吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生已经不再是养身，同时也是养心。您对不同人群的养生是如何看待的呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《吃什么能减肥 七大攻略摆脱易胖体质》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多女性都知道完美的身材是可以通过我们自身的努力来实现的，而减肥饮食是女性瘦身的最佳方式，那么吃什么能够减肥呢?哪些减肥食谱比较有效呢?下面就让小编为大家介绍减肥饮食的七大攻略吧，让爱美的你能够摆脱不完美的身材。
秘籍1：给早餐分配热量
随便一杯奶茶、麦片，吃几片高热量营养的饼干就草草了事的早餐模式可不提倡，它只可能让午餐时进食更多，长期下来，使身体更想摄取糖分也更易造成体重上升。
早餐趁早解决则有利于新陈代谢的活跃，为自己简单的准备一份早餐，当中尽可能包含一份五谷杂粮粥、一份蔬果、一份奶制品，另外添加一些营养蛋白粉。这样的早餐准时间不会很久，但能让你的身体活跃起来。
秘籍2：拨开那些零热量的表层
为了避免大量的热量摄入，我们会专挑那些包装上标有零热量或无蔗糖的，但其实那些食物中所含的热量并没有减轻，只是选用了其他甜味剂或者成分代替了蔗糖。下午茶时刻最好自制一杯健康又低热量的奶昔当甜品，可以选择自己喜欢的水果来制作，以此来补充饱腹感，也可减少卡路里的摄入。
秘籍3：让身体学会自然排毒
身体排毒是正常的体内活动，切记不要刻意追求，只有适时的为身体补充足够的维生素和矿物质元素，身体自然会正常运转，恢复到健康的状态。全面的摄取均衡营养绝非易事，每种果蔬都含有其独特的元素，为了减少麻烦可以适时添加一些营养品，让身体拥有充足的动力运转，排除多余毒素。
秘籍4：饮料也有健康选择
都说饮料不健康，所以很多女性就完全不喝饮料，只喝白水。但是长时间喝白水，这不是让你的生活变得十分的寡淡了吗?其实饮料也有健康的类型。我们可以仔细的了解这些饮料的成分或者直接自制饮料，让我们享受美味的饮料。而且在忙碌时喝点低热量的饮料也能帮助我们提神。
秘籍5：必须小心格兰诺拉燕麦片
研究指出，普通的燕麦片及营养谷片等本身是没有甜味的，所以还没有什么关系，但是格兰诺拉燕麦片因为是混合油及蜂蜜等用烤箱烘焙而成，所以会有过氧化脂质及AGEs的问题。觉得好吃而摄取的话是没有关系，但是要知道所摄取的东西和炸物所含有的面粉是一样的。如果里面还加了水果干的话，更会摄取到过多的糖分。
谷类食品虽然可以填饱肚子，但是蛋白质含量不足，所以最好减少谷类的摄取量，加点蛋等食品。认为格兰诺拉燕麦片很健康的人不在少数，但是摄取时必须注意摄取量、次数及搭配的食物。
秘籍6：甜面包是垃圾食物
应该没有人会觉得速食等垃圾食物很健康吧?那么，大家知道垃圾食物的定义是什么吗?所谓的垃圾食物是指高热量且矿物质及维他命等对身体有益的营养素含量少，容易被吸收的碳水化合物及对身体不好的脂质、添加物含量多的食物。具体来说，像是汉堡及薯条，或是甜甜圈及爆米花、点心都属于垃圾食物。蛋糕、冰淇淋以及面包类几乎都属于垃圾食物。
早餐常会吃到的格子松饼及松饼等点心类面包，营养成分少，几乎只能摄取到糖质而已，这都不能说是有益健康的食品。所以应该减少吃这一类食物作为早餐。
秘籍7：关注绿色蔬果昔及浓缩还原的果汁
认为绿色蔬果昔是健康的早餐的人应该很多吧?可以说是健康代名词的绿色蔬果昔，必须关注的就是蔬果昔的内容了。若是以甘蓝、水芹、小松菜、甜椒等绿色蔬菜为中心的话就没什么问题，但是也有些人因为怕苦而加入香蕉、苹果及蜂蜜等含糖量高的食物，这就变得很糟糕了。
一言以蔽之的绿色蔬果昔，其实根据每个人的嗜好，所摄取的内容也会有所不同。即使颜色是绿色，也有可能只是含糖量高的果汁。
与浓缩还原的果汁相同。还原的方法各式各样，在还原的过程中多半会破坏其中的营养素，还有可能无法摄取到天然的营养。即使含有1天所需要摄取的蔬菜，也有可能完全摄取不到其中营养。而且，为了增加口感，多半的浓缩还原果汁中会添加许多水果。所以，觉得甜甜好喝的蔬果汁也是不怎么推荐。
即使被称为是健康的食品，最重要的还是其中的成分。不要只看到商品名称或是印象就认为有益健康，希望大家多多注意哦!
其实最健康的食物就是自制的食物，所以最好的减肥饮食就是按照减肥食谱自己制作食物。那么哪些减肥食谱能够帮助我们减肥呢?下面小编就为大家介绍七款健康减肥食谱，你也可以把它们当做你一周的饮食安排哦!
香蒜鳀鱼沾酱沙律
Bagna Cauda是指一种由大蒜、酱菜和碎肉沫一起在热炒锅上烧成的美味酱汁，这也是皮埃蒙特(意大利西北的一个大区)的特色酱汁。因此，推荐给星期一的这道意大利风味香蒜鳀鱼热沾酱沙律以新鲜鳀鱼沫替代肉沫制成浓郁沙律汁，搭配新鲜蔬菜，让你在一周的最初充满活力又不用担心热量摄取过度。
做法
用研钵和杵(或搅拌机)捣碎4磅鳀鱼，大蒜，撒上少许盐，酱、青柠汁和橄榄油，静待稍许让鱼肉入味。将2棵胡萝卜，2棵甜菜，2磅欧芹，1/4小南瓜去皮切碎，浇上事先做好的Bagna Cauda酱汁，搅拌均匀，充满意大利风情的香蒜鳀鱼沾酱沙律就完成啦。
土耳其风味坚果浓酸奶
酸奶一直被奉为减肥圣品，因其酸甜的口感，较低的热量和丰富的营养构成而成为了健康饮食的热门单品。这道土耳其风味坚果浓酸奶选用口感醇厚的老酸奶搭配各式坚果配料，瞬间让节食瘦身变得乐趣无穷。
做法
将老酸奶混合适量手打奶油，混合杏仁与风干的大枣果脯，最后撒上少量藜麦，一份最适合当早餐的土耳其风味坚果浓酸奶就完成了。
甘蓝扁豆沙律
周三往往是一周中最痛苦的低谷，周初刚刚过去周末又遥遥无期，节食到了这个时候往往也是最容易放弃的脆弱点。因此新鲜开胃的甘蓝扁豆沙律最适合在这一天登场了，这道沙律最特别之处就在于独特的酱汁，下面就来看看具体做法吧。
做法
将新鲜甘蓝和扁豆洗净，浇上杏仁油醋汁拌匀，酸爽开胃的甘蓝扁豆沙律就是这么简单。
三倍石榴冰沙
减肥食谱中，自制果汁是十分常见的一种。而这款三倍石榴冰沙，能够充分的帮助清肠排毒，是非常好的减肥食物。其次石榴中含有大量的维生素C，能够帮助爱美的女性实现美白的目标。这样一举两得的食谱是不是很让你心动呢?那就赶紧尝试一下吧。
做法
用3颗石榴剥好，与冰块、手打奶油一起放进搅拌机打碎，最后再用一片薄荷叶点缀，这就是美味健康的三倍石榴冰沙。
甜薯甘蓝拌小麦
小麦片怎么吃最好?传统的干吃、煮粥、泡牛奶虽然可以饱腹，但是不足以为人体提供一天所需的多样化营养。因此这道甜薯甘蓝拌小麦充满新意的同时，还能在尽量压低卡路里摄取的情况下提供大量营养。
做法
将甜薯涂上少量黄油切块，放进烤箱哄熟。甘蓝洗净汆水、切片。将事先处理好的甜薯块、甘蓝叶和适量小麦片均匀拌开，以少许石榴子点缀，最后浇上个人喜欢的酱汁，例如千岛酱、油醋汁、酸奶或蜂蜜即可。
胡萝卜牛油果沙律
胡萝卜中的维生素A与牛油果富含的大量果油都是护肤上品，帮助节食的同时也可以让皮肤保持细腻柔嫩。
做法
将胡萝卜与牛油果切块，以蛋黄酱、柠檬汁拌匀，最后撒上少量胡椒粉即可。
红萝卜核桃沙律
核桃既可以生食、炒食，也可以榨油、配制糕点、糖果等，不仅味美，而且营养价值很高。此道红萝卜核桃沙律以核桃仁为主，将美味口感与节食功效完美融合。
做法
红萝卜汆水，切成极薄的小片，搭配手剥核桃仁，撒上芝麻、罗勒叶、少量果脯，以油醋汁和蜂蜜拌匀即可。
结语：身材从不是天生就注定的，完全可以通过我们自身的努力去让它改变。以上小编介绍的饮食原则以及减肥食谱都是健康有效的，一定能够帮助到大家。但是再好的减肥方法，也只有坚持使用才能带来好的效果，大家一定要记住这一点哦!
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现代生活中的男人也需像女人一样来装扮自己，但是，靠刻意而单纯的服饰装扮去追求一种时髦的心理，往往会使男人着装陷入误区。
1、混合图案
假如你坚持要不同的图案穿在身上，就必须确保其中的一个图案一定比另外的一个低调，两种图案的颜色如果是同一色系的就会没那么可笑了。
2、领带太长或太短
领带的长度最好在56英寸左右。如果是一位比较高个的男士，60英寸也就差不多了。同时，领带应该注意要与你的皮带扣相配。
3、沾了东西的衣服
穿着沾有早餐、午餐或是晚餐的衬衫是很不雅观的。假如这状况出现在你身上，马上把那衣服扔掉，去买一件新的、干净的更换，最好能在你办公室里时常准备另外一件来应急。
4、裤子太长或是太短
除非你是一个正在崛起的饶舌歌星或是25岁以下跳街舞的，不然你就不应该穿太长或是太短的裤子。合身的裤子应该是在你轻微曲腿时，裤脚刚好落在脚踝的位置。
5、休闲皮鞋衬白袜子
跟pee-WeeHerman（美国一出谐趣剧，剧中人物以打扮夸张而着称）学习穿衣之道是不明智的，白袜子是为户外工作而设的——而不是用来搭配休闲皮鞋。不要尝试这种穿法，否则你一定会给别人留下没品位的坏印象。
6、裤腰束得太高或太低
高腰裤也许是女士们的时尚，但它绝对不是适合男人。裤子的最佳位置应该落在盘骨的位置。
7、鞋子太残旧
当你穿的是一套西装的时候，穿残旧鞋子是一个大忌！很多人都清楚西装当然得配上一对光亮如新的皮鞋，但偏偏却很多人犯了这一个错误。
饿了才吃：
生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是不饿。其实，食物在胃内仅停留4-5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液自我消化，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝：
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和大忙人。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇：
许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的自我感觉，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。
困了才睡：
困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排：
很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致自身中毒。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
胖了才减：
随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。
病了才治：
疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。
美国纽约大学医疗中心女性健康教授尼加？戈德堡和纽约西奈山医疗中心妇产科专家丽贝卡？阿马鲁指出，引起女性疲劳的原因主要有7点，如果连续一周都觉得劳累，就要考虑去看看医生了。
原因1：贫血
贫血会使血红蛋白偏低，血红蛋白负责将肺部吸进来的氧气输往全身各个部位。当身体组织供氧不足时，人就会觉得疲劳。女性在月经期间或产后，都可能因为失血过多而患上贫血。此外，缺乏铁、叶酸或者维生素B12也会引起贫血。
如果你常觉得累，并且浑身没劲、手脚发冷、晕眩，就要考虑自己是否患上了贫血。如果答案是肯定的，最好多吃菠菜和红肉。贫血治好了，不到30天疲劳症状就会消失。
原因2：心脏不好的征兆
如果在清扫房间、整理花园或连续工作后，感到前所未有的疲惫，就要小心心脏疾病了。
专家指出，许多女性不知道她们的心脏已经出现了问题，而心脏病是女性死亡的主要原因之一。及时发现并治疗心脏疾病，可以减轻疲劳感。
原因3：咖啡因摄取过量
人们为了提神，很爱喝咖啡、可乐。但对女性来说，咖啡因摄入过多，会产生相反的作用，引起疲劳和困倦感。
女性如果常感到疲惫，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
原因4：食物过敏
食物能提供能量，但如果身体对食物过敏，人就会整日睡眼惺忪。
疲劳是食物过敏的早期症状。要少吃或不吃那些让你有过敏症状的食物。
原因5：打鼾
身体超重的女性睡觉易打鼾，打鼾会打乱睡眠周期，让人疲惫不堪。
提醒：打鼾的人别用硬枕头
这类女性要减肥、戒烟，否则中风风险会大大增加。
原因6：泌尿系感染
女性患泌尿系感染后，不一定出现烧灼感或尿急，却会产生疲劳感。
多数情况下，泌尿系感染是由尿道中的细菌引起的，通过口服抗菌药治疗，一周内疲劳感就会消失。
原因7：甲状腺功能减退
如果身体发懒，心情抑郁，可能是甲状腺功能在减退。
据美国甲状腺基金会的资料，60岁后，近20%的女性会因甲状腺功能紊乱产生疲劳，但多数人并不知情。此时，补充相应的激素可以改善甲状腺功能，缓解疲劳。
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