也许你们会想,哦,他肯定是想同健美明星那样,练出一身板栗似的肌肉,这样就可以吸引众多女性的目光。网络说,如果你已经和我一样都不再年轻的话,这就意味着你的骨骼密度和肌肉强度都已经开始萎缩,大不如从前了。
这条信息当然引起了我的警觉,虽然我这大半辈子从来就没有看到自己的身体上出现过哪怕是米粒那么大的一点肌.
我开始练习举重了。
也许你们会想,哦,他肯定是想同健美明星那样,练出一身板栗似的肌肉,这样就可以吸引众多女性的目光。因为她们会想:“哇!这个男人的身材真棒,不知他的专栏写得怎么样呢?我得赶快去看一看!”
但是,你们想错了。我之所以练习举重,只不过是遵照当今社会最权威的医学媒介———互联网的建议行事罢了。
网络告诉我们,如果你身上出现发痒症状,你可用不着干坐在医生的候诊室里,百无聊赖地翻阅着几年前的美国医院用药指南,一等就是大半天,那不纯粹是在浪费时间嘛!你应该做的,是坐在电脑面前,动动手里的鼠标,登录一下网络,然后你就可以知道你的病因啦,虽然这病因很可能会吓你一跳,比如:“你脑袋里有虫子!”
这确实是真的,Medlineplus网站就是这么告诉我们的。它可是由美国国家医学图书馆和国家卫生研究所两大机构联合开办的,绝对称得上是医学权威了,而且其宗旨就是为大众提供“值得信赖的健康信息”。
网络告诉你,你之所以身上发痒很可能是因为你患上了“内脏幼虫移行症”(字面意义就是“你脑袋里有虫子”)。很显然,许多医生都会对我这种说法勃然大怒,并且肯定会写信投诉我在人群中制造不必要的恐慌。
不过,在我收到他们的投诉轰炸之前,还是要告诉大家一点很重要的信息,而这也是Medlineplus告诉我的,“你脑袋里有虫子”可能导致的另一个典型症状就是容易“勃然大怒”。
不过,闲话少说,我还是讲讲我为什么练习举重吧。网络说,如果你已经和我一样都不再年轻的话,这就意味着你的骨骼密度和肌肉强度都已经开始萎缩,大不如从前了。这条信息当然引起了我的警觉,虽然我这大半辈子从来就没有看到自己的身体上出现过哪怕是米粒那么大的一点肌肉块。
男同胞们,你们大概都有这样的经历:当你的妻子无力拧开一个泡菜坛子的时候,她会软弱无依地向你靠过来,将坛子递给你,希望你能帮她解决这个在她看来相当棘手的问题。
而你,则通常会面带得意的微笑,向她作出一副“没有我就不行了吧”的神情,接过泡菜坛子,不费吹灰之力就将它拧开,充分体现了你强健有力的男子气概。
可是,这种男子气概却似乎从来没有光顾过我。通常情况下事情会这样发展:我接过泡菜坛子,左拧右拧,连吃奶的力气都使出来了,直至最后精疲力竭地瘫倒在地,可是坛子盖依然纹丝不动,反而好似一个劲地在嘲笑我的无能。而我的妻子也似乎和泡菜坛子感觉一样,只顾欣赏我脸上的羞愧之色,根本视我的努力和存在于不顾。
可是,这也不能怨我啊!自出生那天起,我就一直手无缚鸡之力,根本别提身上长出肌肉了,那绝对是个奢望。当我的小伙伴们搭上成长的小船,从儿童期的此岸驶往少年期的彼岸时,似乎只有我一个人被抛在了船下。
自然,当小船返航的时候,我再见到的都是生龙活虎的精壮少年:身高普遍在6英尺到8英尺之间,有着像运动员一般结实的肌肉,留着成年人的胡须,成熟而健康。而我,就像个童话中长不大的孩子,仍然是头发稀少,声音尖细,被时光遗忘在了通往健康成年人的大门之外。
说实话,那段日子确实很难熬,如果没有母亲的那番话,也许我会就此消沉下去。那天,母亲似乎随口说了这样一句话,姑娘们在挑选男友时,不仅仅看重帅气的外表,更看重智慧的大脑和丰富的幽默感。
虽然事情已经过去很多年了,可是我却在人生中学到了永远难忘的宝贵一课:母亲在必要的时候也会撒谎。因为作为一名职业的幽默作家,我清楚地知道:女人们更看重的是男人的肌肉,而不是他们的幽默感。例如,你可曾听过有女人说:“让布拉德·彼特穿上衬衫,给我讲个笑话吧!”
不过,我还是要重申,所有这些都和我练习举重没什么关系,我只是根据网络的指示,用举重来增加我的骨骼密度和肌肉强度罢了。
现在,就请你们看看我训练的成果吧:短短一周过去,我的胳膊就再也抬不起来了,简直就好像身上站满了一大群正在热舞的公牛,压得我动弹不得。甚至,我连刷牙都没法抬起胳膊:我只好把牙刷含在嘴里,靠脑袋一左一右地晃动,才能勉强完成每天的清洁牙齿任务。
问题的关键在于——我举的杠铃实在是太重了!实际上,如果你举杠铃时感到肌肉酸痛得不行,这就是你的身体在警告了:“别再继续举下去了,笨蛋!”或是“你的脑袋里有虫子啦!”话虽如此,我的举重水平倒确实进步了。
就在今天早晨,我的一个俯卧撑竟然举起了一个惊天地泣鬼神的重量———为了凸显这个重量的非比寻常,请允许我用公制将它表示出来———这个重量就是———4082331.33厘克!我仰卧在地上,将杠铃举到半空,再缩回胳膊回至胸前。太棒了!我终于能完整地做出这样一个俯卧撑动作了!
可是,不幸的是,我力气用完了,杠铃压在我的胸前动不了了!
幸好,我妻子来救我了。不过我敢打赌,她一定是认为这件事情太可笑了,因为我听见她在回厨房的路上一直笑个不停。而且,我也敢打赌,那个我从来都没有拧开过的泡菜坛子肯定也在窃笑不已。
于是,我发誓说,一定得找把大锤子把那个泡菜坛子砸个稀巴烂以示报复。当然得有个前提:我首先能够抬起胳膊举起那把报复用的大锤子。
女人总是把减肥挂在嘴边,似乎多瘦都不是底线,瘦了才是王道。不过,这相对于广大的男性朋友而言,可不是越瘦越好,男性太瘦的话反而会让女生觉得没有安全感,而且太瘦也不健康。那么,如何拯救才能排骨男们的健康呢?排骨男们该如何才能变身肌肉男呢?下面就跟小编一起看看,让排骨男变肌肉男的7个小妙招,排骨男必备法宝。
1.合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
2.注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是结伴锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
3.打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
4.要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
5.少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
6.合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
7.坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭一时热,想一口吃个胖子的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
古埃及金字塔还有很多的未解之谜,营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘,那还是先从“吃”说起吧。
频繁用餐
一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪,这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来说,每2~3小时一进食是最佳的状态,这样能够使肌肉得到源源不断的营养,而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说,很难能够有这样的条件,在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命般重要的朋友来说,选择营养餐包或是能量棒来代替一餐是个绝佳的选择。
食物种类要多样
如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样,你得经常变换你的食谱,最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡,还能让你了解自己身体对不同食物的反应。别吃一成不变的东西。
营养金字塔
坚果类:杏仁、榛子、核桃
神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类:橄榄油、菜籽油、低脂黄油
远离不健康的动物脂肪,健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类:低脂奶、酸奶、奶酪
健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类:木瓜、梨、橙子
水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类:玉米、土豆、红薯
你身体需要源源不断的能量,而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类:菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜
保持身体酸碱平衡,让你更快变身绿巨人。
高蛋白类:乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉
像鱼儿离不开水一样,你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
8种必需氨基酸 高效营养供给
乳清蛋白是优质的“全蛋白”,因为它含有18种氨基酸,其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸,不仅如此,乳清蛋白还是“快蛋白”,因为它的氨基酸的组成比例恰当,几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致,极易被人体利用。乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质,能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感,促进脂肪利用,优化身体构成;此外,乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白,有助于增强免疫力,提高整体健康水平。也正是因为这些原因,乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉,简单便捷高效地补充优质蛋白,为健康加油!
20克乳清蛋白 轻松打造有型男
乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白,富含肌肉合成所需的支链氨基酸,特别是亮氨酸。在运动后摄入20克乳清蛋白就可以大大促进肌肉的恢复、帮助保持肌肉的良好状态并促进脂肪的利用。更多的肌肉,更少的脂肪,就意味着更好的身体构成和更加有型的健康身材。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8~30克乳清蛋白。
乳清蛋白,型男的至IN选择
想要变得更健康更有力,更快地看到运动的塑身效果? 这不仅要讲究科学的锻炼方法,更要注重肌肉修复和生长所需要的营养补给。乳清蛋白被反复证明是有助于提高运动效果并提升整体健康状况的理想营养选择。
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