男人们在生活中面对着比女性更多的压力,要想让男士们保持健康与活力,保持年轻的状态,你不得不看这12条建议!
1、40岁以后,有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1-9岁。
2、天天刷牙:天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻6-4岁。
3、控制血压:血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。
4、减少压力:如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之,通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻30岁。
5、吃维生素:在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸,以及钙,这可以让你年轻6岁。
6、补充纤维素:每天通过饮食摄取25克纤维素,可以比每天摄取12克的人年轻2-5岁。
7、积极健身:即使少量运动,比如,每天步行20分钟,都可以让你年轻将近5岁。
8、安全驾驶:驾车时总是系安全带,每小时不要超过80公里,可以让你年轻3-4岁。
9、戒烟,并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。
10、加强防病意识:寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。
11、开怀大笑:笑能减少压力、增强免疫系统,让你年轻8岁。
12、活到老,学到老:终生学习、与时俱近,可以让你年轻2-5岁。
男人们在生活中面对着比女性更多的压力,要想让男士们保持健康与活力,保持年轻的状态,你不得不看这12条建议!
1、40岁以后,有冠心病高危因素的人,可遵医嘱,每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1、9岁。
2、天天刷牙:天天刷牙和使用牙线,保持牙齿健康,可以让你年轻6、4岁。
3、控制血压:血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高(大于160/90毫米汞柱)的人显得年轻25岁。
4、减少压力:如果一个人整天处于过大的压力状态下,就会看起来比实际年龄老多达30多岁;反之,通过建立良好的人际关系,积极采取舒缓压力的措施,放松身心,你就可以年轻30岁。
5、吃维生素:在医生指导下,建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸,以及钙,这可以让你年轻6岁。
6、补充纤维素:每天通过饮食摄取25克纤维素,可以比每天摄取12克的人年轻2、5岁。
7、积极健身:即使少量运动,比如,每天步行20分钟,都可以让你年轻将近5岁。
8、安全驾驶:驾车时总是系安全带,每小时不要超过80公里,可以让你年轻3、4岁。
9、戒烟,并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。
10、加强防病意识:寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。
11、开怀大笑:笑能减少压力、增强免疫系统,让你年轻8岁。
12、活到老,学到老:终生学习、与时俱近,可以让你年轻2、5岁。
女人外表娇弱、内心细腻,世人自然会流露出关爱之心。其实,一直被教育“有泪不轻弹”的男人们,也同样需要被关爱。调查显示,在30—45岁的男性中,高达65%的人营养失衡,其中情况严重者占到30%。怎样才能让家里的“顶梁柱”保持健康的状态呢?国内外营养专家为男性朋友支招。
第一招:护心
问题:与女性相比,男性有几个致命的弱点,首当其冲的就是心脏。据统计,男性患心肌梗死入院者是女性的7—10倍。这与男性更喜欢吃大量高胆固醇食物及吸烟、饮酒有关。此外,工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。
对策:男性朋友应戒烟限酒,饮食上做到少盐、少糖、少胆固醇,多食用优质蛋白和新鲜蔬果。抗氧化剂,特别是维生素E,能阻止血管壁受损,防止血小板在动脉内聚集形成血栓。粗粮、坚果、植物油大多都含有维生素E,男士们应多吃。还要注意补充维生素B6和叶酸,有助于分解高半胱氨酸,降低心脏病和脑卒中的发病率。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、西科植物和强化谷物植物中。
第二招:保肝
问题:在男性易受损的脏器中,排在第二位的是肝脏。在慢性肝脏患者中,男性是女性的4倍。除了社会活动频繁,增加感染的机会外,一个很重要的原因是饮酒。另外,高脂肪食品对肝脏也不利。
对策:建议男性摄入足量的维生素E和C,B族维生素、叶酸、锌等,保护肝脏健康。
第三招:健脑
问题:随着男性体力下降,大脑功能也明显受损,表现为思维迟钝、学习能力低下、注意力不集中、记忆力减退等。
对策:磷脂和DHA是大脑和神经系统的重要组成成分和营养成分。其中,DHA能促进神经网络的形成,而充足的磷脂可提高信息传递速度,提高大脑活力。
第四招:减压
问题:从古至今,男人已经主动或被动地把养家、教子的重担压在自己肩上,被重重压力包围。
对策:研究表明,镁可以帮助减压,其来源有麦片、香蕉、海产品等。
第五招:雄壮
问题:在压力的重重包围下,很多男人变得“力不从心”,不仅自信心大打折扣,夫妻感情也受到影响。
对策:男人体内有足够的锌,才能保证性欲正常。调查显示,男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2/3,如果经常做运动,伴有大量出汗者时,则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。另外,镁也可以增强生殖能力,提高精子活力。
第六招:坚强
问题:由于男人经常熬夜加班、抽烟喝酒,抵抗力低下,所以每当流感来袭,很多男性都会中招。
对策:男人必须要注意免疫力的维护。研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌的作用,对保护视力也大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。
第七招:补水
问题:不爱主动喝水,更没有坚持吃水果的习惯,所以很多男人的体内都很“干旱”。
对策:在所有的营养成分中,水最重要。成人每日至少摄入2升水。
由此可见,男人需要很多营养元素,可是很多男人会觉得,上面这些琐碎的生活方式有些复杂,难以坚持。所以,聪明的女性们在生活中也应该学会多关照他们,不妨帮他们选择一些服用简便的保健品,每天只需服用一粒,即可补充维持男性健康所需的多种维生素和矿物质。
1 常用剃须刀,年轻5岁半。
英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。
2 少吃点,多记点。
德国科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入 2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。
3 睡眠多,脸不老。
长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。
4 经常锻炼,年轻10岁。
美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁
5 口腔卫生,脑子更灵。
英国一项涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。
6 心跳慢寿命长。
想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说:人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。
7 身体胖,老10年。
具有里程碑意义的一项研究发现,男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右),其睾丸激素水平就会下降到衰老 10年的水平。
8 训练大脑,年轻15岁。
做做脑筋急转弯等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。
9 每天一杯酒,活到85。
《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超过3杯),能使寿命延长到85岁的几率增加97%。
10 小时《睡眠《8小时,寿命最长。
一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。
11 维生素A除眼纹。
随着年龄增加,细胞循环过程明显减慢,皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现,维生素A有助产生新的胶原蛋白,除皱效果好。
12 干农活利长寿。
美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。
13 常打高尔夫球,增寿5年。
《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示,高尔夫球手死亡率比同龄人低40%,原因是每次打球时在户外数小时,行走4英里,而且社交机会增加,有益减轻压力,因而可增寿5年。
《生物标志:你可以控制的10种决定衰老的因素》一书的作者之一威廉埃文斯博士说:你衰老的过程更多情况下反映了你的日常生活习惯及你每天所作所为的积累结果。而这些很大程度上是由你控制的。对于极易忽视自身健康状况的男性,尤其如此。只要遵循简单的加减乘除男性健康新法则,活得更好,活得更久并不是一个奢侈的想法。
加增强保健意识,加强健康维护
积极的生活方式首先来自积极的保健意识。生活的压力可能会使男性保健意识淡化,渐渐放弃了必要的健康维护。这其中包括更有规律的体检和运动。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力,促进大脑及人体其它部位供氧,提高睡眠质量等等。有一项计划研究了184名年过60岁的身体健康但生活懒散的人。在这些人中,一部分人开始锻炼,并坚持不懈地维护健康,而另一部分人仍然保持其生活方式不变。两年后,不运动的人中有13%出现了新的心脏方面的问题,而运动组中只有2%的人有这类问题。
减减少健康威胁因素,改变不良生活习惯
以饮食和起居为主要因素的不良的生活习惯是健康的最大威胁。如嗜烟酗酒、饮食、作息不规律、休息不充分等,会直接导致男性健康状况的下降,成为健康隐患。
以不良嗜品为例。烟、茶、咖啡和可乐等虽能迅速提神,但会对大脑直接产生一种刺激作用,从而使你的睡眠质量大打折扣,嗜酒成性,更会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高,然后骤降下来,这也正是你晚上几杯酒下肚后,第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水,久而久之还会损伤肝脏。
乘树立生活信心,寻求有效帮助
有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做,而这正是我们有些人偶尔所需的东西,以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法,比如按摩疗法和芳香疗法,对人体恢复活力也极为有效,它们不仅能使身体充分放松,而且能使我们体能倍增、精神振奋。但是放弃与放松却绝对是两回事。有时做事的态度如何,对我们是否感到充满生机具有极大的影响。以最能摧毁男人自尊与信心的ED来说,鸵鸟政策只能雪上加霜。逃避与放弃会让患者陷入深深的绝望中。然而如果鼓起勇气,到医院去,他们往往会发现克服障碍并非难事,医生能提供有效帮助,使ED成为像高血压一样普通的疾病。
除消除陈旧的保健观念,矫正错误的健康认知
陈旧的保健观念与错误的健康认知林林总总,但影响力最深的有以下三种:
误区一、糟糕的健康状况是年岁增长的必然代价。我们必须学会打破有关年龄的有害的传统观念。就生理能力而言,我们依然可以期待随年龄增长而不断增长的活力与耐力,而不是躺倒在安乐椅中。
误区二、只有疾病才是健康的杀手。事实上,生活方式在某种程度上比疾病对健康的影响更大。健康与生活方式的关系要比它与体质的关系更密切。
误区三、性生活是消耗健康的行为。确切的讲,纵欲损害健康,但享受性生活却会促进身心健康。老年人中关于性生活的错误说法使他们在大部分时间里放弃了性生活。
+-的法则,在本质上,是乐观的态度、科学的认知、积极的努力,还有执著的坚持,它无疑会让男性活得更健康、生命更完满,对生命充满驾驭感。作者:晓洁来源:金黔在线贵州都市报
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