:国外白领如何减压?白领的工作压力之大众所周知,不仅国内白领在寻找减压的方法,国外的也在减压,那么国外白领如何减压呢?下面为您介绍。
1、写博客
其实衣着光鲜的白领们,也各有各的郁闷。很多时候同事间的关系很淡,而朋友很远,邻居不见,所以大家的心里话就无处发泄,很容易积久成疾,写出心理的压力是不错的选择,写博客发泄是个免费的好法子。
2、情绪食品
博客不能一股脑在上面全倾诉出来,花点钱去求助于发泄果之类的减压商品,也是比较安全的发泄方法。情绪食品指富含茶多酚、氨基丁酸和维生素B等能帮助情绪稳定的天然或人造食品。英国白领们工作紧张,长期处于压力之下,情绪食品在英国逐渐大行其道。
3、岩盘浴
现在日本最流行的减压方式是岩盘浴,就是睡在一块温暖的天然岩石上,据说一觉醒来能让人身轻气爽。虽然收费不菲,一次就要上万日元,但是白领们还是趋之若鹜。
4、俱乐部
东京去年成立了一家缝纫俱乐部,专门请男士下班后到这里来做一会儿针线活,商家本来抱着试试看的态度做起生意,没想到门庭若市,着实火了一阵子。光顾这个缝纫俱乐部的大多是白领男士,甚至不乏律师、导演等专业人士。
5、自然音乐
日本有专为白领准备的减压音乐吧,在这里能听到自然音乐混合了大自然中虫鸣鸟叫声音的轻音乐,让人如同置身大自然中。
6、练练拳击
美国俱乐部拳击会员中有65%是白领,白领白天一副职业行头,被困在办公桌前,下班后脱去职业套装,抛去领带和高跟鞋,戴上拳击手套和头盔,释放自我。
7、乡村体验
很多白领忙碌一周之后,到农村去换个活法,周末到乡村开拖拉机、剪树枝、浇地,这个群体被称作周末农民。
8、安静读书
读书都是能让人更换心境、沉淀烦思的绝佳方式。最重要的是,读书会让你有确实的充电的感觉,读完一本好书,足够你在未来一个月甚至半年内神清气爽,获益匪浅。
9、接触艺术
和朋友们安排一次外出风景写生,或者一次自驾采风拍摄还可以去泡泡雕塑酒吧,亲自做一个陶艺品。艺术本身的感染力足以荡涤浮躁的心绪,全身心的投入也能令沉重的压力顿时卸除。
10、大声唱歌
从卡拉OK到KTV,男人向来都是主力唱将,特别是一首《劲歌金曲》,足以快乐独享,唱到全场汗颜。作为娱乐文化的典型代表,去KTV忘情酣唱几乎是所有白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)趋之若鹜的解压方式。
11、学习跳舞
根据美国相关机构的调查显示,跳舞能增强人体各部分机体的协调性,对于提升工作效率有明显帮助。
如果想要培养优雅的绅士气质,在高级社交场合春风得意,还需到专业舞蹈社,从华尔兹到新蓝调爵士,从街舞到新爱尔兰踢踏,总有一种舞蹈会让你大呼过瘾。
为你介绍一些释放压力的办法,例如一次只专注一件事,每天微笑三次,大笑一次,向树洞倾吐你的担忧和心事,每周一次身体按摩,放慢说话的速度,每天集中精神冥想15分钟,每周让自己彻底放松半天,睡前记得今天发生的一件好事情。
适当的压力可以转化成为是人前进的都能给力,可同时过度的心理压力也会让人不堪重负。很多白领男不仅要承担房贷车贷的压力,工作中的压力也让人难以忍受,这就造成了工作效率低下、生活质量下降。下面我们就看看怎样有效缓解白领男的心理压力。
白领男主要从事脑力活动,他们的压力也是不容忽视的,如何缓解白领的压力,一起来看看下面15种方法吧。
减压的方法
1、放一些冰块在你的头上
这是一种最为快捷的消除头痛和减轻压力的方法。用一块毛巾包上一些冰块,把它放在你的前额上或者你的颈部下方,放轻松就可以了。
2、泡个热水浴
在热水浴中浸泡二十分钟。不仅你的肌肉的到了放松,减掉了压力,洗澡水的热量同时也会通过扩张你的血管来降低你的血压。
3、度假
美国一项主流研究发现那些两年都没有渡过假的人更容易患和压力相关的疾病,并且容易最终垮下来。每四个月度假一次是最适宜的选择。
4、做个按摩
按摩被证明是一种很棒的压力减轻剂,尤其当你身上背负着过多的责任的时候。他减缓压力和焦虑情绪,同时,使你放松和减慢你的心跳速度。
5、躺在沙发上
躺在沙发上十至三十分钟,切断电话,是一种卓越的搞定压力的办法。这样可以给你的电池重新充电,很好的解决你生活中的外部压力。
6、到户外去
有的时候美眉们就是要远离她们的问题。呼吸二十分钟新鲜空气,享受阳光,不仅仅有助于你更好的呼吸,还可以帮助你放松,并且使你再次精力充沛起来。
7、生活在当时(但是计划明天)
你不仅会过得很开心,你还会搞定更多的事情,担心的更少,并使你的压力处于控制范围之下。
8、充满你的肺
深吸一口气,数六下,然后再放松。这可以帮助你放松和伸展身体。但是这样做不要超过五口气,否则你会觉得头昏眼花的。
9、在头脑中设想你内心的平静之路
想象世界上你最喜欢的地方,然后闭上眼睛,设想你就在那里,放松并保持快乐。一天这样做两次,每次十分钟(可以在巴士上、地板上、工作的时候也可以),你就可以冷静下来,可以减压了
10、寻找创意
太没有压力和压力过大一样,都是问题。缺乏刺激是一种抑郁药,有可能它会使你感觉孤独而离群。为了避免这样,你需要投入一些新的事物当中,一些能够消耗你的大脑的创造力的事物。
11、看恐怖片
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。
12、嗅嗅香油
在欧洲和日本,风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子,都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经,刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张心理压力很有效果。
13、吃零食
吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要,而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。
14、穿上称心的旧衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。
15、养宠物益身心
一项心理学试验显示,当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时,往往会无意识地进入宠辱皆忘的境界,心中的压力也大为减轻。
如何缓解心理压力
以下这些方法可以有效缓解心理压力,不妨一试。
准备一条冷毛巾,随时擦脸,以助清醒。
脱掉鞋袜,用脚尖走路,走上几分钟,心中的烦恼便会跟着走掉了。
找一位乐观的朋友或同事倾诉,发泄一下情绪。
喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。
闭上眼睛,尽力想身体后面的景物,平衡前后脑的压力。
读你最崇拜人的格言,并认真思考,有镇定的作用。
多赞美及鼓励自己,不要遇到挫折就苛责自己。
做到晚上十点前睡觉,早上六点起床。
多看喜剧片,开怀大笑一番。
简化自己生活及欲望,因为生活越复杂,压力就越大。
自己动手做东西,会使你更满足,更快乐,如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上,而是要想老天让我与日俱增经验和智慧,生活因此更丰富。
经常到书店走走,读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
不断告诉自己,要能容纳别人不同的观念或行为。
总结:心理减压的方式有很多,压力在一定范围内时大多数人都是可以自我调节来缓解压力的,但压力超出控制范围时我们就可以运用到上面提供的减压方法了。发泄压力、找人倾诉都是很好的减压方法。
压力在一定范围内是有助于我们进步的,所谓压力就是动力。但是如果压力过大,就会对我们的身心造成影响。当今社会,竞争无处不在,生活节奏明显加快,男人压力越来越大。那么男士们应该如何减压呢?下面我们就一起来看看吧。
压力大怎么办
去郊外走走,出去散散步
欣赏大自然的同时,将自己的身心放松。学会多做深呼吸,让自己的内心得到一些新的补充,把心中的浊气给牌出来。
找到压力产生的原因
家庭生活,还是人际关系,阅读有关方面的书籍,做到具体情况具体解决。
释放压力
做体育运动,到田径场去慢跑半个小时,约上好朋友到健身房去跳健美操,或者找伴侣到空地上打羽毛球,选择自己喜欢的运动让自己出一身汗,让汗水把自己的压力带走。或者放声歌唱,在K房里,不管是自己还是和朋友一起嘶吼,用自己的喉咙把所受的压力喊出来,唱出来。
随压力去
这个世界上的事情,分为我们能控制和我们不能控制两类。我们要学会把事情分开,归为两类,并列出清单。不管是生活中还是工作中的事情,只要是自己控制得了的就努力去改变,如果控制不了的话就随它去,不要过多的考虑,这样只会给自己增添无趣的压力。有时,放手把紧握更好。
对尚未做的工作提高警惕
一是总结经验,而是给自己寻找自信。二是制定短期的计划,将所要做的事情列入清单中,每做好一件事情,就划掉一项。
喜欢丢脸,脸皮练厚点
把批评当成是建设性意见,如果是对的意见就接收,如果不是正确的,那么就学会暂时性失聪吧!听不见你的瞎说,我的压力也就没有了。如果是侮辱性的话,要学会反抗。
分散压力
把工作进行分摊或是委派,要相信别人,接受别人的帮助,不用事必躬亲。这样工作的强度也就降低了,压力自然就少了。
不要把工作当成一切
除了工作,我们还有生活,家庭,朋友,爱好等等。我们要学会管理时间、安排时间。活着不是为了工作,而是为了快乐的生活。
明白自己的权利
阅读有关劳动法之类的书籍,学会维护自己的权利。
有了压力是很正常的,我们要学会怎样去应对压力,以上方法可以让你更好的应对压力。
上班族时常会感到压力不断,那么怎样在工作之余快速减压呢?几个小方法您不妨一试。
1.让你的手指休息一下
电子邮件,手机是压力的来源之一,它们让我们长期处于紧张状态。你不能够摆脱这些习惯吗?设定一个有规律的时间,你会做到的(比如晚餐之后),那样你就不会过于关注工作而总是影响家庭生活了。
2.跳进泳池
游泳是减压的另一秘密。瑞典的一项研究发现,漂浮在水中会促进身体的放松反应,帮助减少压力荷尔蒙的水平。另外,这一研究的80%参与者都表现出了进步,比如紧张度和沮丧度的下降。
3.做瑜伽
坐在床上,腿部盘起,右手置于身后,扶着床头,而左手轻轻地放在右膝上。身体坐直,吸气,数到四。呼气,缓慢地弯曲右手。屏住呼吸,坚持数到四以上。然后左右交换,重复。
4.开车的时候听些优美的旋律
缓慢的或者较为安静的音乐(比如贝多芬的第九交响曲)都经过证实可以缓解压力,在你上下班的路上听听这些音乐可以让车速保持平稳的状态。
5.给自己些心爱零食
女性与男性相比,更喜欢吃自己喜欢的食物,比如用冰激凌和饼干来缓解压力。手边放少量你喜欢的小吃,故意控制只会造成压力大爆发。
职场减压
压力太大,这是职场中的我们抱怨最多的一句话了。现代职场就像一个巨大的高压锅,工作量大,担心公司倒闭,裁员,减薪,人事复杂,工时过长,工作方向常常转变,职位角色含糊等,这些状况都使我们受压。严重者可导致我们出现精神问题,所以处于高压职场中的我们要及早发现自己的情绪问题,自我解救。
1、首先我们要学会静心减压,静心对压力的舒缓十分重要
其次我们要在忙乱的工作中学会自我调节:最后,我们要和多亲近大自然:
减压的同时,必须留意个人健康体质,因为如果精神不足时,不只工作效率欠佳,甚至面对事情的抗压能力也下降。良好饮食、睡眠及运动习惯,是健康的基本条件。除此之外,也可透过一些活动帮助减压,首选是接近大自然。踏青,郊游都是很不错的选择。邀上三五好友,或者就是和家人一块多出去走走,对于缓解工作中的压力是很有帮助的。
2、危害我们每天面对的压力是20年前人们面对的压力的5倍
90%的人打破了正常的生活规律,难怪我们中间有许多人对健康多有抱怨。压力增加了我们得上糖尿病、高血压、肥胖,甚至是心脏病和骨质疏松的危险。
专家认为:在人们的生活中,不能控制所有的压力,但是我们能支配的是我们的身体,使我们减少伤害。
3、症状生活节奏太快,疏忽了与亲友的联系
工作量太多,常常加班到凌晨;责任感太强,明知不可能却想把事情做到十全十美。慢慢地你积郁的阴影产生了化学反应:心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁,你甚至对工作产生了厌倦的情绪。
以上种种症状表明,你已经被职场压力入侵了。中华英才网的一份调查统计显示,国内有80%的白领压力很大或极大。
减压的方法
下列心理调节措施是行之有效的减压方法,不妨一试。
一吐为快
假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心理,而是把心中的苦恼讲给可信的和可信的和头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。
开怀大笑
健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,又是一种愉快的发泄方法。笑一笑,十年少,忧愁和压力就自然减轻。
听听音乐
轻轻的音乐有助于缓解压力。
阅读书报
读书可以说是最简单、消费最低的和轻松的排解压力的方法了。它不仅有助于缓解压力,还可使人增加知识与乐趣。
重新评价
如果做错了事,就应重新进行自我评价,不能钻牛角尖。
大喊大叫
在僻静处大声喊叫或放声大哭也是缓解压力的一种方法。哭可使悲哀的情绪得以发泄,从而减轻体内压力。
不要挑剔
不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为。对自己也不可过分挑剔,只要努力了,就行了。
放慢节奏
当局面无法控制的时候,不妨放慢节奏,不要把无所事事的事安排在日程表中,要学会进行冷处理。
做些让步
即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。
遇事沉着
沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。
总结:上面我们为您介绍了一些方法,让你更好的发挥压力的好处,回避压力过大的坏处。压力大并不可怕,甚至有时候可以成为我们前进的动力,真正可怕的是我们消极对待。我们只有调节好心理压力,把它转化成正能量,我们的生活才能更美好。
在工作中常常有人抱怨压力太大,心理承受不了。今天小编为大家带来了一套心理减压的心理擦。给困顿、脆弱的心理松绑,借以平衡心态,消除心理淤积,放松身心。
静思卧养操
用一种你认为最舒适的体姿坐在高度适中的椅子上,让家人缓缓地按摩你的肩、颈部肌肉。其间,做均匀的深呼吸,并轻微地转动头部。注意:此时你注意力必须全部集中到放松的感觉上来,时间一般以十五分钟左右为宜。这样可缓解工作时注意力不能很好地集中、思维凌乱等心理障碍。
耳部按摩操
选择一种舒服的体姿平躺或静坐,然后闭上双眼,用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉,约十分钟左右。可改善记忆力减退的状况。
提腿摸膝操
两脚开立与肩同宽。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,换左手摸右膝,如此交叉反复练习三分钟。然后改做平行练习,即抬左腿,以左手够左膝;再抬右腿,以右手够右膝,持续练习三分钟。动作要舒缓、有韵律,眼睛保持平视,全身自然放松,类似于做广播体操的整理运动。由于大脑两半球对躯体功能实施对侧控制,即右半球控制躯体左侧,左半球监管躯体右侧。该练习可以促进两半球协调工作的能力,缓解单侧用脑过度所引发的身心疲劳症状。
想像放松操
选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来,然后闭上双眼,努力想像:自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地倘佯你尽情地享用这一切。当然,也可以想像自己躺在绿茵如织的草坪上。总之,怎么美怎么想,练习时间每次约十分钟。
心理操可以全面消除紧张的情绪,有助于提高对思维过程的自我监控能力,恢复良好的工作效率。
现如今都市男性承载着非常大的压力,其中心理承受的常见压力有
一、工作狂一般人正常工作时间为8-10小时,此为人体健康负荷量。如果长期工作12小时以上,就对人体产生压力。
二、极度失落每一个人的一生中,总是会遭受许许多多的不如意,并不是每个人都具备足够的解决能力,因而会产生失落感。由失落感所衍生的情绪反应,会使人产生悲观、失望、没有信心,甚至愤世嫉俗的心态。事业的压力对白领男人危害最大。经受不住这种压力,往往会有失落感,也就是人们常说的灰色心理。
三、难耐高压白领男人的性格和时代的特征联姻,孕育出了竞争。长期处在白热化竞争的气氛中,会使他们心理极度紧张、苦闷和失望,致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精神压力时,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
四、家庭危机工作环境、社会环境以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都可能隐藏和引发家庭危机。即使在没有冲突理由的情况下,压力也会通过家庭降临到你头上。这使许多白领男子终日郁郁寡欢、闷闷不乐,有时又心情焦躁、心烦意乱。
五、疾病打击疾病最容易使人思想消沉,有的还会失去生活的信心。疾病的压力来自于失去健康身体的忧患,失去康复信心。
六、贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望,那就是贪心,使你轻松的大脑神经长期紧张,正常的心脑运动加快,产生一种与正常生理机能不协调的节拍,就会伤脑、伤心神、伤体。
减轻心理压力可从以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
六、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
下面教你一些职场减压的牛办法。
1、改变环境颜色,滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。
2、休闲常听音乐,改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
3、加强耗氧运动,振奋精神
不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
4、丰富业余爱好,增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
总结:丰富个人业余生活,发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
随着现代社会人们的竞争越来越激烈,心理压力越来越大,生活节奏越来越快,男性的健康也成为人们关注的焦点。男性健康不仅包括身体上、行为上的,还有心理健康,心理压力往往影响男性的身体健康。因此,男性应学会减压,摆脱心理问题的困扰。
男性心理压力个案
升职受挫,患上抑郁症
陈先生今年38岁,是某保险公司的业务员。由于他勤快人也比较聪明,很快在同事中脱颖而出,业绩喜人,成为同一批进公司员工里的骨干分子,上司很器重他,准备提拔他。在考核前夕,陈先生认为他的成绩同事们都有目共睹,主管这一空缺的职位非他莫属,因而没有精心准备考核的相关资料。最后公布结果时,却让他大吃一惊:新主管是一位业绩比他差得多的同事。原来陈先生没有准备考核资料,被视为自动放弃了晋升机会。
原来的平级同事此时成了陈先生的上司,自己业绩很好却留在原位,陈先生觉得很懊恼,情绪非常低落,晚上也无法安然入睡。渐渐地,陈先生感到很不好意思见到同事,很害怕去上班,为逃避同事,他只好请假回家休息。这样的低沉状态持续了一个月后,在妻子的陪同下,他来到市中心人民医院心理睡眠门诊咨询。医生诊断他为重度抑郁症,但陈先生和妻子坚持认为没有病,而且拒绝吃药。
男性心理压力情况
很少男性会承认有心理疾病
在接受咨询时,陈先生一再强调自己想自杀,活得很累,一开始并不承认自己得了抑郁症。最后还是接受了,而且吃了一个星期的药后,症状改善了一些。重度抑郁症患者自杀率达到15%,人们对抑郁症应该引起重视。朱医师说,抑郁症常发生在应激性生活事件之后,如亲人去世、工作受挫、家庭不和、人际关系紧张等。表现为情绪沮丧、消极悲观、感觉疲乏、食欲不振、睡眠紊乱,反复出现想死念头等。朱医生说,患抑郁症的男性一般是35岁以上的中年人,而且这几年就诊人数逐年增多,根据今年1月份该门诊统计的数据显示,来就诊的抑郁症人数达到72人,其中男性占了一半。而后的几个月,人数有所增加。 虽然9月份的还没有统计出来,但依据就诊的情况来看,男性抑郁症的病人数量有增加趋势。
即使有了抑郁症,由于担心周围人们歧视,很少有男性会承认自己有心理疾病,因而很少及时去心理门诊求助。朱医师说,在抑郁症发病初期,很多男性没有意识到自己患有抑郁症。出现一些睡眠不好、食欲不振等心理行为障碍时,一般不会直接去心理门诊,而是去消化科、心血管科等科室就诊。但治来治去,症状并没有改善。朱医师建议,患了抑郁症的男性,家人和朋友要鼓励其及时就医,而且不能排斥药物治疗,如果得不到及时治疗,会使病情加重。
男性心理压力健康提醒
在日常生活工作中减压
男性心理问题比较突出的还有焦虑症,随着现代生活节奏的加快,学习、就业、工作压力的增大,社会竞争的激烈,人们精神压力也随之增大。焦虑症发病年龄逐渐年轻化,20岁以上的中青年为抑郁症的主要发病人群。
焦虑是一种复杂的心理,患者内心出现不明原因的烦躁、担心、坐立不安等。如有一位家住东平的李先生今年44岁,事业有成,但经常感到心慌、呼吸困难。有时候他会感到莫名其妙的恐惧,害怕坐电梯、害怕到公共场所,他以为自己得了心脏病。但做过不少检查,症状都没有改善。朱医师说,像他这种情况是属于典型的焦虑症,可能是由于压力大而引起的。
焦虑症、抑郁症还会引起失眠,以及引发其他一些生理疾病。比如,一些患者会通过酗烟酗酒等不恰当的方式来发泄自己的情绪,长期积累下来,更加危害自己身体。因此,人们在日常生活工作中要学会减压,预防这些心理问题的发生。
男性减压小窍门
一、静坐休息
一天里用510分钟安静地坐一坐,把精神集中到自己的感觉上,当你静坐时,心跳会放慢、血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
二、放声大笑
手头拿点能发笑的东西,例如笑话集,也可以看看喜剧电影。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素可的松和肾上腺素会下降,免疫力得到增强。这种效果能持续24小时。有一批志愿者当被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
三、倾听音乐
如果你面临一项紧迫的任务,先听听轻音乐吧。如果工作场所没有条件播放音乐,可以在离家时带上小收音机或者带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验,两组大学生被要求准备报告。一组工作时十分安静,另一组放音乐。结果显示,静悄悄准备报告的大学生们,血压上升,脉搏加速,而边听音乐边工作的学生,血压和脉搏都很稳定。
四、多想好事
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅安静休假的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。
五、走路散步
从桌子旁或沙发里站出来,哪怕走上10分钟也好。专家证实,散步有助于人们平静下来。据观察,有一批志愿者负责照顾弱智老年人,这是一项非常紧张的工作,志愿者中每周坚持散步4次的,不怎么烦恼不安,睡眠也好得多,血压经常保持正常。所以,当你感到紧张时,走上5到10分钟,就会有明显的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分钟,这一方法很有效。通常紧张时呼吸既快又浅,几次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功时,呼吸会放慢,但如果连这点时间也没有,专家建议,在手表或闹钟上画个黑点,当你的目光落到黑点上时,做23次深呼吸,你会平静下来。
七、轻松起床
晚上入睡前或早晨闹钟响后,在床上躺5分钟放松全身。躺下睡觉时总想着白天的问题不放,会影响你睡个好觉;早晨起床就紧紧张张,接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是先绷紧脚趾,渐渐放松,接下来脚掌、小腿肚子、大腿、臀部直到上身、脸部肌肉。你会发现,全身放松后,精神也会随之放松下来。
减轻心理压力可从以下六方面做起
一、放慢一下工作速度如果你被紧张的工作压得喘不过气来,最好立即把工作放一下,放慢一下,轻松休息一下,可能你做得更好。
二、合理地安排作息时间严格执行自己制定的作息制度,使生活、学习、工作都能规律地进行。
三、注意培养良好的心态加强心理修养,养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友,以期经常得到他们的帮助。
四、保证充足的睡眠不要冒犯自然规律,否则必遭自然法则的报复。
五、正确地评价自己永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,把目标定得高不可攀,凡事需量力而行,随时调整目标未必是弱者的行为。
六、面对压力要有心理准备要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性,对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备,免得临时惊慌失措,加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达,不为逆境心事重重。
教你职场减压牛方法
在工作中常常有人抱怨压力太大,心理承受不了。下面教你一些职场减压的牛办法。
1、改变环境颜色,滋养心气
美学家通过研究多人的行为研究发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。
2、休闲常听音乐,改变心境
听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。
3、加强耗氧运动,振奋精神
不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳,等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。
4、丰富业余爱好,增加兴趣
心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。
总结:小编建议各位男士们,在感到压力过大时,丰富一下个人业余生活,发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。
上班族如何排解压力
1、上班族如何排解压力之听音乐
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。据研究,莫扎特的乐曲,能舒缓身心、降低情绪压力。压力大时,不妨听听歌单里的莫扎特《第四十交响曲B小调》或《莫扎特弦乐小夜曲》。
2、上班族如何排解压力之看窗外的风景
疲备时,走到窗前,抬头看看蔚蓝的天空,自由自在飞翔的小鸟,身心会即刻获得放松。让阳光暖暖地照在身上,紧绷的肌肉也会慢慢松弛下来。
3、上班族如何排解压力之吃巧克力
下午三四点钟,经常听到在办公室内有人抱怨:工作效率明显下降,思维开始“短路”。此时,如能吃到可口的甜食,哪怕是一小块巧克力,一小杯冰淇淋,都能让心情轻盈起来。但甜食别吃太多,因为太多的糖分也可能增加焦虑。
4、上班族如何排解压力之肌肉放松
这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。
5、上班族如何排解压力之合理宣泄
压力是在所难免的,在面对压力的时候,我们自己或许无法排解。此时,不妨将心中的压力和不快说出来,或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来,不良情绪一扫而空,压力自然得到了缓解。
6、上班族如何排解压力之慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后,身体达到最佳平衡,从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好,有足够的持久力。但是需要避免剧烈运动。
上班族压力大的症状有哪些
1、上班族压力大的症状有哪些之感觉眼睛发酸、干涩
你感觉眼睛酸痛、发胀、干涩、视力模糊,别人看你也觉得眼睛无神,电眼魅力不再,这就是疲劳产生的作用。我们的眼睛是一个很耗气血的器官,中医说“五脏六腑之精气皆注于目”,使眼睛发挥“看”的功能。看得久了,气血损耗,眼睛的各种功能包括调节、润滑、视物等都会减弱。
2、上班族压力大的症状有哪些之头晕头痛
最近经常头痛,看起来总是一副双眉紧锁的愁容,如果属于无病因的头痛,很可能就是疲劳。
3、上班族压力大的症状有哪些之肩颈部发僵
感觉脖子、肩膀僵硬,头部维持在一个姿势不敢活动,像个机器人,这说明你的颈椎严重过劳了。颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构,长期保持一个姿势,颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛,造成颈椎疲劳,放散到肩颈部,就出现了僵硬麻木。
如何预防上班族压力大现象
1、遇到工作高压时喘不过气来,先把工作放一下,学会放松自己,可能效果做得更好。“磨刀不误砍柴工”就是这个道理。
2、合理安排作息时间,生活、学习、工作有规律地进行,保证充足的睡眠,这是提高效率的前提。
3、注意培养良好的心态,别用别人的错误惩罚自己。加强心理修养,乐观豁达,与人为善,交几个知心朋友。因为,身边的朋友就是你最好的心理医生。
4、正确地评价自己,永远保持一颗平常心,不要与自己过不去,活在当下,把目标定得过高,凡事量力而行。
5、处理好事业与家庭的关系,家庭和睦是事业成功的基石。
6、面对压力,面对竞争和挑战,要有足够心理准备。心态要保持正常、乐观豁达。
7、丰富个人业余生活,加强体育锻炼,增添生活乐趣,辅助治疗一些心理疾病,防止亚健康的转化,走向欢快和轻松。
压力大怎么减压
1、想哭就哭
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
2、宣泄法
心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
3、暗示法
选准最佳时机,有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示,可以消除负性情绪,减缓心理紧张,使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。
4、尽量不拖延
尽快完成任务,不要将事情挤到一起做。如果自己的工作任务或者学习任务较多的话,要抓紧时间以平和的心态来完成他们,然后你会感觉很轻松,压力少了许多。
5、心态平和
把事情看得淡一些,不要有太多的顾虑,或许我们总不相信自己的能力,怕自己做不好一些事情,相信你的能力,不用顾虑太多,把心放宽。
压力过大的5个征兆
1、肠胃不适:你是否总担心某位亲人的健康问题,而且由于过度紧张,胃里翻江倒海呢?特别是某些问题过分关注,也会让人备感压力、焦虑,出现呕吐、恶心等症状就在所难免。
2、爱忘事:长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是,一旦压力消失,你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称,运动使人思维敏捷,散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘:痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘,就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼:压力会影响骨骼肌系统,导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸,轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招,可试着轻轻转动颈部。
5、咬指甲:这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”,让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式,比如接客户电话时,手里拿一个弹力球,一边接电话,一边揉捏、挤压。
心理压力大的危害
1、对生理的影响:对于身体的影响,导致心悸等紧张的症状。表现为心率加快,血压升高,胃肠失调,身体疲劳,死亡,心脏问题,呼吸问题,汗流量变化,头痛,癌症,肌肉紧张,睡眠不好。
2、对心理的影响:对于心理造成严重的危害,出现心理不健康的症状。心理失调与工作条件有重要关系,工作压力导致的心理失调包括:焦虑、紧张、迷惑和急躁;疲劳感、生气和憎恶;情绪过敏和反应过敏;感情压抑;交流效果低;净胜疲劳和低智能工作;注意力分散;缺乏自发性和创造性;自信心不足。
3、对行为的影响:日常的工作也是受到影响,影响患者的生活。表现为拖延和避免工作,工作能力降低,酗酒和吸毒,去医院次数增加;为了逃避而饮食过度导致肥胖;由于胆怯而吃得少,可能伴随郁郁;不正当的冒险行为增加,包括不顾后果的驾车和赌博等;侵犯别人,偷窃等;与家庭和朋友的关系恶化;自杀或试图自杀。
一说减压,大家不约而同地把减压对象对准了在工作、家庭以及社会中长期扮演担当者的男人,这不,又有新加坡专家为男人减压出谋划策了。专家建议, 鲜枣马上就要大批上市了,吃几颗清脆香甜的鲜枣有助减压。
鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。
北京友谊医院营养科华鑫医师说,可别小看这种激素,人面临压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜枣。
由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要“囫囵吞枣”,要细嚼慢咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四点把鲜枣作为加餐的水果食用。
此外,常吃鲜枣有助预防胆结石。鲜枣皮中大量的不可溶纤维素,能够减少胆汁酸在肝肠循环的回流,胆汁酸少了,在一定程度上结石形成的概率也就随之减少。
鲜枣甜脆多汁,但不耐保存,常温下几天的时间就会失去鲜脆的口感,放在冰箱里时间久了也会造成维C的流失,因此,不要一次买太多,现吃现买即可。
缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、芦笋等。
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