面对身上多出来的脂肪,很多女性都困恼于冬季究竟应该如何减肥。其实对于冬季减肥来说,最佳的方式就是饮食减肥方法了,能通过对饮食的调整轻松的实现瘦身的目标哦!那么冬季吃什么能减肥呢?下面就让小编为大家介绍八种瘦身果蔬吧!
娃娃菜
冬天很多人觉得整天没精神,排除熬夜、饮食不规律等因素外,缺钾也是一个很重要的原因,这时可以多吃点娃娃菜。
娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进排便,秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用。
柿子
柿子富含膳食纤维,中医认为柿子可以润肺生津、解酒降压,所以对于体内干燥上火的人,每天吃一个柿子,可以帮助润肠通便。
而对于脾虚引起的腹泻,吃点柿子还有收敛止泻的作用。此外,柿子中还含有丰富的胡萝卜素和维生素。
黑豆
黑豆能够帮助我们减肥,是因为其中含有的蛋白质能够降低脂肪的代谢速度,然后就能够自然的降低我们体内的脂肪了。脂肪一旦变少,那么减肥就变得没有难度了。不过要注意的是,吃黑豆的时候一定要带皮吃,才能获得最佳的功效哦!
萝卜
萝卜性凉,下气消食,润肺化痰,冬季我们往往吃肉较多,很容易上火,特别是晚餐,如果能搭配一点萝卜,或是做一些以萝卜为配料的菜,就能借萝卜败火清热的特性,给人体灭火。
晚上吃萝卜还有助消化,不致引起肚子胀的情况。萝卜的芥子油与酶协同作用,能促进肠道蠕动,通利大便,将肠中垃圾和毒性气体迅速排出,让你舒舒服服睡好觉。
土豆
马铃薯作为一种主食,能够给我们提供更多的饱腹感,让我们不会摄入太多的食物。其次,马铃薯中的淀粉含量非常的低,因而不会给我们带来肥胖的困扰哦!多吃马铃薯对于我们的减肥工作来说,是很有帮助的,大家可以多吃哦!
所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3,但由于淀粉对维生素C有保护作用,土豆在蒸煮过程中维生素C损失很小。
如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,维生素C也基本上能满足人体的需要。
甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。
还富含维生素U含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。
苹果
苹果是四季皆宜的减肥水果之王。苹果可以缓解便秘,对便秘有良好的治疗效果,减肥期间,苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出,因而能迅速减轻体重,使人的体质得到改善。
而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期,苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害,保护呼吸系统。
南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇,对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用,另外南瓜含钾尤多,且钾钠比例、钙镁比例非常合理,可以平衡体液盐浓度,排水消除水肿。
南瓜可直接当主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜饼等。
4款冬季减肥茶瘦身养胃
中医药有多种疗效,不仅可以强身健体还可以美容减肥。而茶是属于中药的一种,今天我们为大家介绍一种很多人都熟悉的普洱茶。为什么它可以瘦身呢?
一杯普洱只含有约4卡路里的热量,降脂功效主要来自三个方面的因素:一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用,协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用(菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是,普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥,喝普洱茶还有其他不少好处
普洱茶性温和,是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适,对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材,还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
普洱茶减肥两个法则
用普洱茶减肥,每日饮用普洱茶的浓度和量必须足够,保持一天喝1.5升。可以依照以下普洱茶减肥方法试一个月
早餐:起床后,用约6克的普洱茶,以100cc沸水浸泡半分钟,饮用;以50cc沸水浸泡原茶1分钟,再加入250cc的鲜乳,餐中饮用。口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
午餐:大约6g的普洱茶以100cc沸水浸泡半分钟,饭前喝;饭后半小时,以50cc沸水浸泡原茶1分钟,饮用;口渴或肚饿时,以200cc沸水分两次浸泡原茶后饮用,浸泡时间分别为5、10分钟。
晚餐:饭后半小时,用6g普洱茶以50cc沸水浸泡半分钟,饮用;晚间可以300cc沸水冲泡。
注意事项
一日三餐要定量、准时,禁用宵夜。
另外,对于普洱茶的饮用,我们可以自己选择加入其他的茶饮,这样可以让普洱茶的风味变得更好。其次加入其他的茶饮的话,还能够获得更多的健康功效。而且如果加入具有美容功效的饮品的话,就能够获得美容养颜的作用了哦!
坚持适量运动,有益身心健康。
如果没有时间和精力严格遵循以上方法的人,可以试一试以下的改良方法:想保持身材、维持体重:每日冲泡普洱茶来代替一切饮料,以茶代汤、以茶代水,禁喝其他饮品与其他餐点,皆正常食用。
想减肥用:除了上述要做到之外,另外冲泡一杯放到隔夜,清晨早上空腹喝,这个方法可以快速减重。
如遇交际应酬、及其他饭局,若不想让热量吸收太多:应於餐中配喝普洱茶,若在外不便请放饭局结束后尽快饮用,最好不超过二个小时,愈早愈有效;若是於茶楼饮茶,则最好点用普洱茶为佳。
冬季减肥推荐4款减肥茶
薏米绿茶
薏米绿茶能祛除体内湿气,为身体排毒,是不错的选择。先将100克薏米、200克左右的绿豆和600-800毫升的水一起煮,至水剩下一半时,加入绿茶,继续加热一分钟就可以熄火。每天要喝三次,简单排水肿。
柠檬瘦身茶
这个茶比较划算,是很多茶中的搭配品,韩国著名影星金喜善就是靠喝柠檬茶来达到减肥成效的。先说说方式,将柠檬在热水中稍微浸泡一下,然后切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操后喝,瘦身的成效事半功倍。
荷叶绿茶
绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞体内;维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌,有益消化与消脂。绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等功效,可以经由许多功效活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶,减少脂肪细胞堆积,因此达到瘦身作用。
玫瑰蜜枣茶
准备500-600CC的水将5颗蜜枣跟一小搓粉玫瑰都放进去,放在炉火上加热到滚熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的功效,能保护肝脏,促进新陈代谢,强效去脂。蜜枣可提供纤维质。持久饮用的话,能够去清除宿便,维持新陈代谢的功能正常,更能让皮肤看起来细嫩。
结语:每个女人都想苗条的身材,所以平时就要养成良好的生活习惯,只能保住自己苗条的身材哦!上述小编介绍的这些减肥食谱大家都学会了吗,一定可以有效的帮助大家减肥瘦身的哦!大家在自己成功瘦身的同时也可以分享给身边的朋友们哦!
比起不断的运动,很多女性应该都更加喜欢饮食减肥的方法吧,那么吃什么能够帮助我们减肥呢?下面小编就为大家推荐减肥饮食中的高酵素食物。这些食物能够促进身体内的新陈代谢,帮助我们消除脂肪成功瘦身。爱美的女性,赶紧跟着小编一起了解下吧!
酵素在生物学上称作酶,是生物体内一类起催化作用的不可或缺的蛋白质。人体内如果缺乏酵素,就会引起器官新陈代谢的障碍,譬如脂肪的大量堆积,就形成了肥胖。因此,我们需要补充各种酵素,促进体内的新陈代谢,让各种营养被充分吸收转变成能量,同时让皮肤也能吸收到营养从而焕发光彩。
一、水果类
1、猕猴桃
猕猴桃,又叫奇异果。能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收,减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会;它的水溶性纤维(果胶)可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪,减少脂肪的堆积;而非水溶性的膳食纤维则促进肠的蠕动,赶走大肚子的困扰。此外,猕猴桃含极丰富的维生素C,可干扰黑色素生成,并有助于消除皮肤上的雀斑。
挑选方法
选头尖尖的,像只小鸡嘴巴的,鸭嘴巴的那种是用了激素的,选硬而大个的,注意表面的茸毛是否完整,没有凹陷,果实饱满,握在手中略有弹性,软硬适中的为佳。
食用方法
性寒,不宜多食,脾胃虚寒者应慎食,不宜与牛奶搭配,否则会影响消化吸收,出现腹胀、腹痛、腹泻的现象。
2、凤梨
凤梨酵素可以消化蛋白质,菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素, 16种天然矿物质 ,有助于消化,防治热量的堆积,丰富的维生素乙能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂。
挑选方法
菠萝切开后,内部呈淡黄色,果肉厚而果心细小的菠萝为优质品。形态优质菠萝的果实呈圆柱形或两头稍尖的椭圆形,大小均匀适中,果形端正。用手轻轻按压菠萝,饱满而微软的是已成熟的。用鼻子嗅,已成熟的菠萝外皮上稍能闻到香味。
食用方法
先削皮再切片泡热水或浸泡入淡盐水中,胃不好者不宜空腹食用,凤梨酵素可以消化蛋白质,菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素, 16种天然矿物质 ,有助于消化,防治热量的堆积,丰富的维生素B能有效地滋养肌肤,防止皮肤干裂。
3、木瓜
木瓜对于女性来说,更熟悉的应该是它的丰胸作用,但是木瓜的作用可不止这一个哦!木瓜不仅能够帮助我们预防身体内部的脂肪囤积,还能帮助我们消除运动之后的疲劳感。其次,经常食用木瓜,还能帮助我们去除肌肤上的角质层,让肌肤能保持水嫩。
挑选方法
分青木瓜与熟木瓜。分青木瓜皮要光滑,青色要亮,不能有色斑。熟木瓜要挑手感很轻的,这样的木瓜果肉表较甘甜。挑木瓜的时候要轻按其表皮,千万不可买表皮很松的,木瓜果肉一定要结实,瓜肚大的肉比较厚。
食用方法
可直接当水果生吃或煮成木瓜奶糖水。
二、蔬菜类
1、山药
可减少皮下脂肪堆积,含有胆碱、16种氨基酸、多酚氧化酶、蛋白质、糖类、维生素、脂肪、淀粉酶等多种成分及碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素,有助于消化,高营养、低热量,是理想的减肥良伴。能生津润燥,有滋养皮肤、毛发的功能。
挑选方法
选择茎干笔直、粗壮,拿到手中有一定分量的。如果是切好的山药,则要选择切开处呈白色的。新鲜的山药一般表皮比较光滑,颜色呈自然的皮肤颜色。
食用方法
既可切片煎汁当茶饮,又可切细煮粥喝。
2、豆芽菜
豆芽菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质,有美容排毒、消脂通便、抗氧化的功效。所含的丰富的纤维素可促进肠蠕动,具有通便的作用。
挑选方法
芽不能弯、根不烂尖、茎不冒水、味不刺鼻。
食用方法
烹调黄豆芽切不可加碱,要加少量食醋,这样才能保持维生素B不减少。
3、洋葱
对于洋葱,大家应该都不是很陌生,但是你知道洋葱都有哪些作用吗?洋葱能够帮助抑制肌肤黑色素形成,对于美白很有功效。其次,洋葱还能帮助我们促进脂肪的消解,增强身体的排毒功能,促进肝脏部位的解毒酵素发挥出充分的作用,是一种非常健康的减肥食物。
挑选方法
表皮越干越好,包卷度愈紧密愈好,外表可以看出透明表皮中带有茶色的纹理为佳。
食用方法
既能单独成菜,又能与多种菜肴配合做成美味食品。
三、其他
1、纳豆
纳豆含丰富的蛋白质和脂肪,纳豆中含有的醇素,食用后可帮助人体排除部分胆固醇,分解体內酸化型脂质。纳豆中的多种活性物质提供给肌肤丰富的营养,疏通毛细血管,促进血液循环和增加皮肤细胞的活性,延缓皮肤细胞老化,改善肌肤弹性,保持皮肤呼吸通畅,防止皱纹、褐斑的生成。使面部皮肤健康白皙、光滑细嫩。
挑选方法
选择纳豆激酶活性高点的,活性越高,说明在体内作用的时间越长,这个产品就越有价值;复合配方的纳豆功效更全面些。
食用方法
传统上先将纳豆加上酱油或日式芥末,搅拌至丝状物,置於白饭上食用。有些地方也将纳豆和砂糖混合食用。
2、味噌
味噌是发酵食品,能帮助排除体内的废物,味噌中还含有大豆皂精能防止脂肪氧化、抑制过分吸收多余的糖类和油脂 ,促进新陈代谢,有超强的排毒功能。
挑选方法
味噌是以黄豆和米为主原料,选择外皮色泽光亮、皮面干净、颗粒饱满且整齐均匀的黄豆;选择饱满的、硬度较高的米。
食用方法
可制作味噌汤、味噌酱。
这些高酵素的食物都非常的健康,不仅具有消脂瘦身的功效,还能帮助我们美容护肤哦!对于爱美的女性来说,是非常合适的食物。当然,在调整自己的减肥饮食的时候,一定要遵循健康的原则,才能保证我们的减肥成效,那么下面小编就为大家介绍下减肥饮食的四大原则吧!
一、减肥早餐摄入热量的多少
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
二、减肥早餐要补充复合性糖类
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。
结语:每个女性都希望自己能够拥有苗条的身材,所以会去寻找各式各样的减肥方法。但是我们要注意的是,只有正确健康的减肥方法才能带来理想的减肥效果哦!今天小编为大家介绍的这些方法都是非常健康的,希望能够帮助到大家!
你是否厌倦了燕麦、鸡蛋、鸡胸肉、牛奶?为您介绍5种神奇食物,同样让你吃出好身材!
1、牛肝
要知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长;肉毒碱促进雄性激素的分泌与脂肪代谢;B族维生素参与能量代谢;铁增强了肌红蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪与热量,且没有碳水化合物。
2、白面包
关于白面包的说法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快,因而增加了身体贮存脂肪的可能。但是另一方面,对于追求肌肉体积的健身爱好者来说,快速消耗吸收又是有益的。在训练前后摄入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解,尤其是当它与蛋白质同时摄入的时候,几片白面包与无脂奶酪同吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。
建议:在健身训练前30分钟吃两片面包夹奶酪,训练后吃3~4片面包夹果酱,外加乳清蛋白奶昔。
3、黑豆
黑豆是种能够让你精力充沛的食品。和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多,它能够有效地填充你的胃,并产生饱足感,避免了过量的碳水化合物摄入。同时,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。
建议:每周早餐喝两次黑豆粥,让身体“High”起来。
4、木瓜
你知道木瓜能够让女人挺起胸膛,殊不知它也是一种很好的健美水果,它富含的钾能够提高肌肉的收缩能力。木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用,能够改善蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。所以木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地。
建议:每次食用蛋白质的同时,吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。
5、洋葱
生洋葱能呵护你的肌肉。它能对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症,使肌肉中的营养物质流失。当洋葱与其他促进肌肉生长的营养物质一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
建议:力量训练之后,可用生洋葱夹在鸡肉三明治中食用。
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