睡前两动作调理气血不足
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“睡前两动作调理气血不足”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
女人都会有气血不足的毛病，你知道气血不足如何调理吗?今天小编就为大家推荐一些可以调理气血不足的方法，来帮助大家补足气血，赶紧跟着小编去下文瞧瞧吧!
气血不足怎么调养
每天睡前搓脚，可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。
先用40度温水泡脚20分钟，然后左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热;再用右手握右脚，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。在搓脚同时要活动脚趾，大拇指是肝、脾两经的通路，多活动大拇指可舒肝健胃、增进食欲。
搓脚后由于毛细血管处于扩张状态，体温稍有升高，别用冷水洗脚。
梳头养生已是老话，女性朋友如能坚持在睡前每天梳头，则可事半功倍。
古医学家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、开窍守神、止痛明目等。尤其对于女性，坚持梳头可以畅通经气，疏通头部血流，滋养头发、防止脱发。梳头时一定要全头梳，不论头中间还是两侧都应从额头的发际一直梳到颈后的发根处，每个部位起码梳50次以上方有功效，上限以自己感觉舒服为准，用牛角梳、玉梳、木梳最好。
推荐补气血的食谱
红枣黑木耳汤
材料：木耳15克、红枣20克、冰糖20克。
做法：
1、将黑木耳、红枣用温水泡发，放入小碗中，加水和适量冰糖。
2、将碗放置蒸锅中，蒸1小时。
功效：黑木耳味甘气平，有滋阴、益胃、活血、润燥的功能，富含生成血细胞的物质，既可补血又可止血。大枣更增补血养血之功效。清热补血，适用于贫血患者。
气血不足吃什么好
黑米党参山楂粥
材料：黑米100克、山楂10克、党参15克。
做法：
1、将党参洗净后切成片;
2、山楂洗净，去核并切成片;
3、黑米淘洗干净;
4、将黑米置于锅中，加入山楂、党参及800毫升清水;
5、然后将锅置武火上烧沸，再改用文火煮55分钟即成。
吃法：每日一次，每次吃100克、早餐食用。
功效：本品具有补气血、降血压之功效，适于高血压患者作为四季常服膳食。
补血美颜羹
材料：粳米100克、川芎3克、当归6克、红花2克、黄氏4克、大葱3克、生姜3克、盐1克。
做法：
1、将米洗净，用水浸泡;
2、当归、川芎、黄芪切成薄片;
3、前三味药与红花一起装入干净的小布袋中;
4、药袋放入瓦锅内，加汤共熬成药汁;
5、再将粳米放入药汁中煮粥;
6.待粥煮至浓稠时加葱花、盐、姜末调味食用。
吃法：每日一次，15日一个疗程。
功效：活血行气，补养气血;女性常食能调经补血、驻颜美容。
气血不足吃什么
蜜枣
性味甘、平。能够益气生津，润肺。
平时煲汤或者煮糖水的时候可以放入几粒蜜枣。
蜂蜜
性味甘、平，入脾、肺、大肠经。功能补中，润燥，解毒。常用于治疗肺燥咳嗽。《药品化义》记载如怯弱咳嗽不止，精血枯槁，肺焦叶举，致成肺燥之症，寒热均非，诸药鲜效，用老蜜日服两许，约月，未有不应者，是燥者润之之义也。
其实估计很多人都知道蜂蜜是一种百利而无一害的绝佳食品。每天清晨起床的时候倒1到2调羹，用温水冲开，空腹饮用，长此以往不仅能润肺，而且可以解毒养颜。
白萝卜
《日华子本草》说它能消痰止咳，治肺痿吐血。《四声本草》认为它亦主肺嗽吐血。《随息居饮食谱》则记载它有治咳嗽失音，咽喉诸痛的功能。性味辛甘、凉，入肺、胃经。含葡萄糖、蔗糖、果糖、维生素C、莱菔甙等。
江浙沪一带民间有冬天萝卜赛人参之说法，就是这个道理。平时可以煲小排萝卜汤喝。
柚子
性味甘、寒。含柚皮甙、枳属甙、新橙皮甙、胡萝卜素、维生素C、B1、B2、烟酸、钙、磷、铁、糖类和挥发油等。功能下气，快膈，化痰，止咳，益肺。
不过由于柚子性寒，所以也不能过量食用。吃2到3块即适可而止。
金橘
性味甘酸、平温、无毒。入肺、胃经。甘甜润肺，开胃健食，止渴生津。
桔子都有此功效，不过最有益身体的是水果摊上售的小金橘，完全应该把它纳入自己的日常水果单中。
结语：小编为大家推荐的一些调理气血不足的方法大家都学会了吗?如果你也气血不足就一定要试试这些方法哦!还有小编为大家推荐的一些补气血的食物及食谱，大家在平时饮食中也可以试试哦!
相关阅读
女性身体虚弱，很容易出现贫血啊或者是肌肤暗淡等等的一些问题哦，那么应该如何去调理呢。女性很容易气血不足的情况，调理的方法有很多，通过食物来进行滋补是很常见的一个方法，下面的这些食疗方法对于女性滋补气血来说效果不错的呢，大家可以试试。
银耳红枣木瓜阿胶羹
材料：银耳、红枣、木瓜、银耳、红枣、冰糖、枸杞、阿胶粉。
做法：用温水浸泡适量银耳和红枣，洗净切成小片备用;木瓜半个去皮、去籽，切成小块备用;在锅内加水，放入木瓜、银耳、红枣、冰糖，先用大火烧开，再改用小火熬至银耳软烂糯滑;加入枸杞、阿胶粉后煮3~5分钟即可。
功效：滋润而不腻，能够补脾开胃、清热润燥、益气清肠，长期食用可以润肤，并有祛除面部黄褐斑、雀斑的功效。
红枣花生山药粥
红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。加水适量，先把山药、花生、红枣煮开，然后把大米放进去，用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用;花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气，还可以补血;山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血，滋养容颜。红枣可以补气血，可以健脾我，适合女性们食用的哦。
大枣茯苓粥
大枣10枚，茯苓30克，粳米100克。
将红枣洗净剖开去核，茯苓捣碎，与粳米共煮成粥，做早餐食用。
功效：红枣性温味甘，补中益气，养血安神;茯苓利湿健脾，宁心安神。此粥适宜脾胃功能差、气血津液不足、脸色萎黄不泽者食用。常食可滋润皮肤，增加皮肤弹性和光泽。红枣可以补充丰富的铁质和营养物质，可以有安神的作用，还可以补气血的哦，对于皮肤粗糙啊或者是暗淡无光有很好的调理的作用，可以美容养颜。
关于女性气血不足的一些食疗方法，小编给大家介绍了其中的一些小常识，大家可以回去以后利用起来，适合女性们美容养颜，而且还可以有利于保护肌肤，美容护肤，具有补充钙质蛋白质的作用，而且还可以有益于身体的健康。
女性气血不足的情况有很多，而且各个年龄段的人群都会有，所以说如果出现了气血不足的话一定要及时的去纠正和调理，以免时间太久的话对身体健康会导致不利的影响和伤害，下面的这些具有补气血活气血的饮食调理方法还是很重要的一个方面。
1、多吃补气血蔬菜
山药营养丰富，含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，如果想增加营养功效，把山药和核桃一起吃，能补中益气，强筋壮骨;把山药和鸭肉一起吃，能健脾养胃，固肾;把山药和羊肉一起吃，能补血，养颜，强身，通便。注意选择山药的时候选择细长的比较好一些，多吃红薯，芹菜还有胡萝卜这些食物可以是不错的补气血的蔬菜类型，强筋骨的同时可以有美容的功效。
2、少吃辛辣油腻食物
气血不足通常会导致脾胃受损，因此要少吃辣椒、大蒜、洋葱等辛辣刺激食物，油炸类的也要少吃，注意辛辣的食物少吃，可以保护脾胃，同时也可以建设气血不足加重的问题出现。
3、多喝粥汤类
粥汤类的营养非常全面，比如山药粥、羊肉汤、双耳汤(黑木耳、银耳)、大枣粥、生姜红糖水等，有很好的健脾补肾益气等功效。气血不足的人群可以选择使用小米粥，因为小米粥具有养胃助消化的作用，对于提高人体的免疫力有好处，还能活气血。
如何改善女性气血不足的情况，上面的这些养生的饮食方法给大家介绍了相关的内容，上面的这些内容中介绍了气血不足的人群需要多吃一些粥类，容易消化的食物，吃一些补气血的食物是比较好的，可以有提高人体免疫力的作用，改善气血不足。
女性调理气血亏虚应该吃什么?平时的时候可以吃一些温补的食物，比如说含有铁质比较多的牛肉，干果类的食物都是不错的选择，可以补充丰富的营养物质，女性调理气血亏虚的两款食疗方法下面就来具体的介绍。
萝卜炖牛肉
材料：萝卜、牛肉、葱姜蒜
做法：将萝卜洗干净切块备用，牛肉也洗干净切块备用;将准备好的牛肉放入开水中焯一遍，然后取出沥干水分备用;将准备好的葱姜蒜放入油锅中爆香，然后放入准备好的牛肉一起炖，然后等牛肉软了以后放入萝卜，二十分钟以后就可以出锅了。
功效：萝卜和牛肉都是很好的补气血虚的食材，并且这道菜的味道非常的不错，可以有很好的促进食欲的作用，对于调养身体来说起到了很好的功效，还能补气血。
豆豉炖黑驴肉
材料：黑驴肉、豆豉
做法：将黑驴肉洗干净之后切成小块备用;将准备好的黑驴肉放入锅中，随后加入豆豉，并且加入适量的食盐;加入适量的清水之后大火烧开，用小火慢慢的炖，然后等驴肉煮烂了以后可以食用。
功效：这是一种古食疗方，主要就是治疗女性气血虚的症状。驴肉是一种大补的食材，这些食物相互搭配的话可以有调理体质的作用，对于女性出现的气血不足的情况来说起到了很好的作用。
女性调理气血亏虚的一些养生食谱，上面都介绍了相关的内容，这些食谱可以有滋补气血的作用，对于调理体质来说也有一定的好处，而且也可以有增强人体免疫力的功效，日常生活中可以经常吃。
益母草大家都知道吧，它是一种很常见的中药材，但是对于调理气血是很好的哦。益母草对于妇科疾病的调理是很不错的呢。如何食用呢，其实泡茶也是不错的选择，小编推荐益母草生姜茶。
益母草生姜茶
益母草生姜茶所需材料
主要食材益母草、生姜片
益母草生姜茶的泡法
1、取出一定比例的益母草及生姜片，一起放入锅中。加入适量的清水。
2、大火烧沸后转为小火煎煮大概20分钟左右，滤取汤汁，温热饮用即可。
益母草生姜茶的功效与作用
女性在月经结束后3至5天，身体状况回稳，是养生的绝佳时机。生姜中所含的姜辣素对心脏和血管有刺激，全身产生温热;同时使毛孔张开，排出汗液，带走多余的热量，促使毒素外排。红糖含有大量维生素、矿物质，对月经调理有提供营养帮助。益母草可以使血气顺畅，经血排得更干净，对于生理期的调理是不错的选择，同时还可以有止痛暖身的功效，对于经期出现的痛经啊或者是恶心呕吐有很好的缓解的功效，很适合女性们食用。
益母草生姜茶的做法大家学会了吗，营养丰富，而且口感很独特哦，搭配生姜泡茶的话别有一番滋味的哦，可以补充丰富的营养素，补虚增强体质，女性调理气血止痛驱寒。对身体健康是有很大帮助的。
女性很容易出现宫寒的情况。这个和很多的因素是很多的呢，比如说女性的身体差，或者是气血不足等情况都可以导致女性宫寒的情况发生哦，那么女性宫寒吃什么可以有调理的作用呢，下面的这些食物调理方法可以试试。
红豆
中医认为红豆豆性平味甘酸，无毒。有滋补强壮，健脾养胃，利水除湿，和气排脓，通乳汁的功能。红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有滋补强壮、健脾养胃的作用。能清心火，也能补心血，同时又富含铁质，能行气补血，非常适合暖身驱寒气。红豆可以补气血，还可以调理脾胃，适合女性们食用，具有美容养颜的。
黑枣
黑枣性温味甘，富含蛋白质、糖类、有机酸、维生素B和维生素E，和磷、钙、铁等微量元素，还有各种营养元素，有补肾与养胃的功效。并对延缓衰老、增强机体活力、美容养颜都很有帮助。黑枣含有的纤维素比较多，可以有润肠通便的作用，还可以有补肾养胃的效果，对于美容养颜来说效果不错，而且还可以延缓衰老，对于女性调理宫寒来说是不错的选择。
所以黑枣被称为“营养仓库”，经常食用可以帮助女性补气养血、维持上皮细胞组织的功效。以及可以暖肠胃、明目活血、利水解毒，是润泽肌肤、乌须黑发佳品。
关于女性宫寒适合的一些滋补的食物，大家都知道了吧，这些食物虽作用，然比较常见，但是营养物质是很丰富的呢，而且还可以有促进食欲的作用，经常吃这些食物对于女性调理宫寒啊或者是美容养颜来说效果是不错的呢，而且还可以调理体质。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《睡前两动作调理气血不足》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“调理气血与养生”专题。
饮食养生
运动养生
