痛经分3级 你在哪一级
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。有效的不同人群的养生是如何实现的呢？养路上网站小编特地为大家精心收集和整理了“痛经分3级 你在哪一级”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
痛经检测：
1、伴腰部酸痛 1分
2、腹痛明显 1分
3、疼痛一天以内 1分
4、伴恶心呕吐 1分
5、面色苍白 1分
6、伴肛门附胀 1分
7、用一般止痛措施疼痛暂缓 1分
8、腹痛难忍 2分
9、坐卧不宁 2分
10、需卧床休息 2分
11、冷汗淋漓 2分
12、四肢厥冷 2分
13、影响工作学习 2分
14、疼痛期每增1天 加2分
15、用一般止痛措施不缓解 2分
16、休克 4分
自己算算经期及其前后症状及表现分数(基础分10分)
检测结果分析：
一级轻度
轻度一级：积分为10-14分。此类疼痛可通过心理、饮食的调节缓解，适当饮用姜茶、红糖水、玫瑰花茶，将可达到缓解疼痛的作用。
二级中度
中度二级：积分为16-24分。此类疼痛可适当选择药物治疗采用温和有效的中药产品对身体进行调理是一种很健康的方式。中医学在原发性痛经方面积累了丰富的治疗经验，目前市面上具有温经活血化瘀作用的中药选择较多，但是缺乏专业治疗生理痛的中药。
三级重度
重度三级：积分为26-30分。拉响警钟，目前的生理疼痛已经达到了严重的程度。对于年轻女孩而言，重度生理疼痛不仅影响学习，对身体发育也有严重影响。
对于成熟的女性而言，重度生理疼痛有可能诱发不孕症、盆腔炎、子宫内膜异位症等妇科疾病。应及时到医院查明引起痛经的原因，在医师指导下进行治疗。
由此，只有进一步检测痛经等级才能更好的进行治疗，痛经检测：知道你是几级痛经吗?快进行16个症状检测。想要尽早摆脱疼痛，就早点检测吧。
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女人吃什么补血效果最好你知道吗?哪些食物能够帮助女人们补血呢?今天小编就为大家推荐一些补血养颜一级棒的补血食谱，来帮助女人们补足气血，让女人们能够拥有健康的身体和气色!
补血吃什么好
上汤益母草
用料：益母草，皮蛋，枸杞，磨菇
作用：益肾活血，通经止痛
上汤益母草是食用益母草最常见的做法，用料和做法都很简单，味道鲜美清香，可以根据自己喜好，添加一点肉碎，会多一些鲜甜。六补血通便营养餐 让女人面若桃花
鱼白益母草
用料：益母草，枸杞，香菇，红枣，鱼肚，姜
作用：美容养颜，消肿活血鱼肚含丰富的胶原蛋白，胶原蛋白是漂亮皮肤所需要的元素，红枣和枸杞，滋补明目，此菜完全是为美女所定制。补血的食物有哪些 7食疗补血方
益母草薏仁鸭肾煲
用料：益母草，薏仁，鸭肾
作用：清热去湿，补肾降压益母草与鸭肾同煲，可带出益母草独特的香草味，而在湿气重的季节，薏仁与益母草，一个去湿气，一个清热去滞，是令人落得一身轻松的良菜。
补血的食物有哪些
1.牛奶：
在著名的养生《寿亲养老新书》里有记载：牛奶最宜人，平补血脉、益心、长肌肉、令人身体健康、面目光悦、志不急，故为子者常须供之，以为常食。因此在这个时候女性朋友可以通过多喝牛奶来达到补气血、滋养的功效。补血食物有哪些 8零食让你轻松补血
2.龙眼肉：
这种补血的食物在民间可谓是非常的有名，一般家庭要补血它绝对是首选，它含有非常丰富的铁质。除此之外，它还含有大量丰富的维生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，对于健忘、心悸、神经衰弱之不眠症等都有很好的治疗作用。
特别是产后的妇女，由于生产过程中大量的失血，因此急需通过吃一些补血的食物来补充流失的血液。而龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒都是很好的补血食物。食疗补血虚 让女性补出红润面色
3.胡萝卜：
也许很多人都不知道其实胡萝卜也是补血的佳品，我国中医认为，胡萝卜无论是生吃或者是煮熟了吃都有很好的补血作用。而且一些因为积劳成疾、老幼体虚的人群都适合吃胡萝卜补血。除了具有补血的功效以外，胡萝卜还具有健胃行气消食的作用，凡脾虚食停、气滞不畅，证见胸满脘、食欲不振以及久痢不愈者，可做辅助食疗。
4.黑芝麻：
《名医别录》将黑芝麻列为上品，并称八谷之中，惟此为食。中医养生学认为，黑芝麻长于补益。
5.南瓜
南瓜的营养价值主要是体现在它所含有的丰富的维生素上，另外还含有一定量的铁、磷等。这些营养物质对于维护机体的生理功能起着非常重要的作用。南瓜的补血功效是因为其所含有的钴成分，被人体食用之后可以起到一定的补血作用。例假期补血五秘方
6.葡萄
从古到今葡萄一直都被认为是补血的圣品，因为葡萄中含有大量的葡萄糖，钙质、磷、铁等的含量也相对的较高，同时还含有多种的维生素和氨基酸，有补气血、暖肾的功效。尤其是老年人、妇女、体弱贫血的人尤其适合，另外多吃葡萄还有对神经衰弱和过度疲劳有一定的滋补作用。
7.鸡蛋
鸡蛋中含有优质蛋白质等多种的营养素，但从补血功效来看的话，鸡蛋黄比鸡蛋白要更加的明显，对于阴血亏虚所导致的心烦失眠、虚劳吐血、胎漏下血等症状，有一定的缓解和滋阴养血的作用。最健康的鸡蛋吃法是水煮蛋，建议每天早餐的时候搭配吃一颗水煮蛋。美丽女人补血妙法
8.动物肝脏
动物肝脏包括了猪肝、羊肝、牛肝、鸡肝等，这些都是较常食用的。动物肝脏中含有肝糖、蛋白质、碳水化合物、维生素A、维生素B12、钙、磷以及铁等成分，可以有效的改善人体造血系统，促进产生红细胞，血色素，制造血红蛋白等。各种动物肝脏的补血功效差不多，被誉为补血益肝的佳品。
9.红糖
红糖性温、入肝、脾、胃经，有养血活血、补中暖胃的功效。红糖养血又活血，对于女性产后恶露不尽、月经不调、宫寒痛等症状均有一定的缓解作用。
结语：小编为大家推荐的一些补血食谱大家都学会了吗?如果你需要补血，就一定要试试这些食谱哦!还有小编为大家推荐的一些补血的食物，女人们在补血的时候要记得吃一些哦!
如果一位男性怀疑自己有生育方面的困难，就应该及时去医院检查看精子的存活能力。因为精子作为影响一位男性生育能力的重要物质，如果精子存活率较低的话，就会直接让一位男性出现生育困难的问题。在现代临床医学上，主要将男性精子活力分为四级，如果呈现出男性精子活力a级又代表着什么?
有的把精子活动力分为4级：a级表示精子活动极好，呈快速直线向前运动;b级表示精子活动很好，直线向前运动;c级表示精子活动力一般，只向前曲线运动;d级表示精子活动能力差，只在原地蠕动。快速向前运动的精子A级和d级稍慢速向前运动的精子B(A级+B级)50%或A级精子25%。①轻度弱精子症是指A级+B级精子50%，但30%或A级精子25%，但10%。②中度弱精子症是指A级+B级精子50%，但30%，其中A级精子10%。③重度弱精子症是指B级+C级精子数量30%，其中A级精子为零。弱精子症时，精子无力前行，难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，因而造成生育能力低下。
精子活力低应该怎么办
精子活力低，男筒子们自然是要到医院采取治疗，不过治疗过程可能不是一天两天的，所以这个阶段就要即使遇到糟心的事情也要和Lp相亲相爱，一起克服呢。如果是生殖系感染的话，精子的活力是会受到很大影响的，平时要注意保持私密部位的卫生，不抽烟喝酒，衣物要宽松整洁。
其实很多男筒子可能都会养成不好的习惯，抽烟喝酒，女筒子们自然是很不喜欢的，但是有可能是职场潜规则，没有办法拒绝，男筒子们也是两难，但是能拒绝就拒绝，也是跟健康一个交代。刺激性的食物也少吃，太辣，太酸或者是太咸的食物都要拒绝。
日常生活中，也要注意多吃点新鲜蔬果，绿叶蔬菜中蕴含有维生素C、维生素E、锌、硒等，这些物质有利于精子成长呢，记住要多吃。
乳腺结节4级是属于中度的病情，这种病情出现恶化的概率是比较低的，需要患者定时的进行检查以及治疗，最好是半年进行复查一次，而且乳腺结节4级的时候，患者最好是采用手术进行切除，这样可以避免细胞出现扩散以及乳腺癌的发生，而且乳腺结节患者要积极的配合医生进行化疗手术。
乳腺结节，根据病情不同，可分为六级。乳腺结节四级发生癌变的几率较高，患者要定期的观察和复查，最好半年复查一次。如果出现结节面积增大，或者出现身体不适，要及时到医院进行穿刺活检，通过病理检查来判断是良性还是恶性的。如果发生恶性病变，需要通过手术来进行切除，这样才可以预防恶性细胞扩散，预防乳腺癌。对于已经发生癌变的患者，在做完手术后，可以通过化疗来预防复发、癌细胞扩散。
对于乳腺结节四级是比较严重的，患者要通过检查来判断是良性还是恶性的。判断良性、恶性的方法，可以通过症状。良性患者，乳房不能触摸到明确的肿块，但常常有局部不适感。对于恶性的患者，乳腺外形发生改变，乳头溢液，淋巴结肿大、乳房皮肤有轻度的凹陷、乳头发生糜烂。出现这种症状，患者要引起重视，及时规范治疗。
以上为那是关于乳腺结节四级的相关介绍，希望能帮助更多患者。在平时，患者一旦出现乳房不适，要及早就医，积极配合医生治疗，避免病情恶化，争取早日脱离疾病困扰。乳腺结节四期发生癌变的几率很高，只要患者进行有效治疗，也没有那么可怕，是可以治愈的。
乳腺结节4级的治疗
乳腺结节4级，这个分乳腺的结节，不管是B超还是钼靶，都会做一个BI-RADS分级，分级可能会分到4A、4B、4C。4A一般来说大部分还是考虑良性的，有2%-11%的患者是有恶性的可能，所以达到4A级一般临床都会建议要做活检，手术活检或者穿刺活检来获取病理的诊断。如果是良性的肿瘤那可以继续随访，如果是恶性的可能就需要手术切除。4B肯定需要手术治疗来切除这个肿块，或者是活检穿刺，也是要获取病理诊断，因为4级4B的50%左右的患者是考虑恶性的。4C基本上考虑恶性的可能性大，这些患者肯定是要获取病理诊断以后综合治疗，至于这些病理怎么获取，是手术切取还是做穿刺，可以根据每个临床医生的经验，治疗的习惯就是来做诊断。只要达到4级，还是要引起重视，一定要到专科医生那里就诊，不能拖延时间，延误病情。
乳腺癌是一种在女性之中发病率越来越高的疾病。虽然随着如今医疗技术的逐渐发达，乳腺癌患者可以得到很好的治疗，但是若是等到乳腺癌晚期才发现症状的话，那么在治疗起来就有着一定的难度了。而乳腺癌六级也就说明已经存在着实质性的病变了。下面，就为大家介绍一下乳腺癌的相关知识！
一、乳腺癌的分级
0级：评估不完全，需要联合其他影像学检查进一步评估。
1级：未见异常，建议您继续定期筛查，无需进一步诊治。
2级：良性，建议到乳腺门诊每6-12个月进行一次随诊。
3级：可能的良性病灶，恶性的可能性为2%。需要您到有条件跟踪随访的乳腺门诊，每3-6个月复查一次，以便发现病灶的微小变化，及时处理。
4级：考虑恶性病变的可能，需要活检明确，恶性的可能性为3%-94%。
其中：4A级病变倾向于良性，如不能确定的纤维腺瘤、乳腺炎症、有乳头溢液或溢血的导管内病灶等，恶性可能性为3%-30%；4B级病变倾向于恶性，恶性可能性为31%-60%；4C级病变恶性可能性较高，为61%-94%。
5级：高度怀疑为恶性病变，需要手术切除活检。
6级：已经由病理证实为恶性病变。
二、乳腺癌检查
在乳腺门诊，医生了解了病史后首先会进行体检，检查双侧乳腺；还会结合影像学检查，包括乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相）、彩超，必要时也可进行乳腺磁共振检查（MRI）。乳腺X线摄影是近年来国际上推荐的乳腺癌筛查中的主要方法，可以发现临床查体摸不到肿块的乳腺癌，通常用于40岁以上的妇女，此年龄段妇女乳腺对射线不敏感，受到的放射损伤有限，且乳腺密度相对较低，乳腺X线片容易发现异常征象。乳腺彩超对人体没有损伤，对年轻女性、致密型乳腺均较理想。磁共振（MBI）检查可以发现多灶、多中心的小病灶，也不失为一种早期诊断的影像学检查方法。最后确诊还将依据细胞病理学（在有条件的医院）和组织病理学诊断，在临床检查发现异常的基础上进行活检，可用穿刺的方法，也可用外科手术的方法，一旦发现癌细胞就马上采取治疗。若患者有乳头溢液，还可开展一些针对乳头溢液的检查方法，如乳管镜、乳腺导管造影、溢液细胞学涂片等。
三、乳腺癌治疗
医生会根据肿瘤的分期和患者的身体状况，酌情采用手术、放疗、化疗、内分泌治疗、生物靶向治疗及中医药辅助治疗等多种手段。
外科手术在乳腺癌的诊断、分期和综合治疗中发挥着重要作用。
放疗是利用放射线破坏癌细胞的生长、繁殖，达到控制和消灭癌细胞的作用。手术、放疗均属于局部治疗。
化学治疗是一种应用抗癌药物抑制癌细胞分裂，破坏癌细胞的治疗方法，简称化疗。
内分泌治疗是采用药物或去除内分泌腺体的方法来调节机体内分泌功能，减少内分泌激素的分泌量，从而达到治疗乳腺癌的目的。分子靶向治疗是近年来最为活跃的研究领域之一，与化疗药物相比，是具有多环节作用机制的新型抗肿瘤治疗药。
每一位女性都需要对乳腺结节问题引起重视，因为总体来说乳腺结节是一种癌变率，会比乳腺增生更高的乳腺疾病，如果不及时治疗乳腺结节的话，有可能会发展成乳腺癌。而每一位患者乳腺结节的严重程度也不同，所以医学上对乳腺结节也有不同的病理分型，那么患上乳腺结节4a级代表着什么呢？
乳腺结节有很多分级，在临床上，目前通过乳腺超声、乳腺钼靶、磁共振成像进行区分。根据乳腺BI-RADS分级标准，乳腺结节分为6级，其中4级分为三个子级别A，B和C。就乳腺癌的阳性预测值而言，4A类考虑有恶性病变可能，不过恶化风险相对较低，4C类表明乳腺癌的高风险。
乳腺结节4a目前是乳腺癌风险开始增加的级别，患有癌症的几率约为20-40%。4a还不具备典型乳腺癌的形态特征，有可疑恶性的怀疑。建议乳腺结节4级组织活检。乳腺结节4a的影像学表现有：具有不对称的微观或模糊的凹凸轮廓，形态欠规则，纵横比大于等于1，有不确定的微钙化，圆形或椭圆形非囊性混浊。
患有乳腺结节的女性在日常生活中一定要培养一个良好的生活方式以及作息习惯，保持充足睡眠，避免熬夜，保持放松的心态，积极的进行体育锻炼，提高自身的免疫力，调节机体的内分泌失调。乳腺结节4a存在着恶性病变的可能性，患者一定要遵医嘱做好复查，防止疾病发生进一步的恶变。
乳腺结节4a怎么办
乳腺结节4a级应该选择手术切除，进行病理学的检查，最常见的是乳腺增生所导致，其中有10%的病人会出现恶变或者非典型增生。早期手术治疗能够预防恶变事件的发生，乳腺增生的发生原因和日常生活当中的不合理的生活习惯和饮食结构相关，考虑和体内激素水平增高相关，另外注意不能劳累熬夜，适当进行体育功能锻炼，定期进行乳房彩超检查，对于有明显疼痛的表现的患者，可以选择口服中成药物来进行调理，常用的药物有乳癖消片，或者选择加味逍遥丸联合平消片等进行治疗。
女性在成年后，乳房一般变化不会太大了，但仍会因为饮食结构、身体状况（如经期、怀孕等）而发生变化。应随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。
一级措施：正常作息
除人体自然老化外，熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环，还会导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。
方法：什么时候睡觉、什么时候起床，形成一个习惯，并长期坚持。
二级措施：选择合身的胸罩
穿过紧的内衣超过18小时，也会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。
方法：同时备有不同罩杯的胸罩，在乳房变化时，佩戴合适的胸罩（合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹）。回家可松解胸围，并按摩腋下淋巴结。
三级措施：养成良好的站、坐姿
含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。
方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。
四级措施：健胸运动
适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。
方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下的运动，可使乳房肌肉上提。运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。
五级措施：经常按摩
通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。
方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。
六级措施：冷热水交替沐浴
沐浴时水温不宜太高，否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。
方法：淋浴头由下往上倾斜45角，以冷热水交替的方式，对乳房下方进行冲洗和按摩，刺激乳房血液循环。
七级措施：健胸食补
多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。
方法：鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。
八级措施：涂抹健胸霜
好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。
方法：将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部，要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的，而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。
乳腺癌三级这种癌症是比较严重的，是属于比较大的一种肿瘤疾病，这种疾病是会进行放疗化疗的手术方法进行治疗的，而且通过手术的方法切除体内的肿瘤，是可以起到比较好隔绝肿瘤扩散的情况，但是会让女性失去哺乳的能力，所以女性朋友可以了解乳腺癌三级的治疗方法，避免这种疾病的发生。
1侵润性乳腺癌三级其实就是指原发肿瘤大于五厘米，而且还有腋淋巴结转移，淋巴结固定，所以患者如果到了这个时候就必须要积极的去治疗，是可以采取进行手术的，手术能够切除患者体内的癌肿块的，不过到了三级的侵润性乳腺癌最好进行全乳房切除术或者乳腺癌改良根治术，都有不错的效果。
2还可以进行化疗的，对侵润性乳腺癌三级也有非常不错的治疗效果的，可以在手术前使用，能够缩小患者的癌肿块，减少跟周围组织的粘连，也可以在手术后使用，能够杀死那些残留的癌细胞的，最好化疗在早期的时候就进行，进行的时间也不要太久，疗程也应该足够，在治疗的过程中也应该去检查肝，肺。
3还有内分泌治疗也是治疗侵润性乳腺癌三级的治疗办法，这种治疗是要去服用三苯氧胺系抗雌激素药物，是可以抑制肿瘤细胞生长的，三苯氧胺每天的用量是在20 mg，至少服用3年，一般服用5年，这种药物是安全有效的，患者如果担心这些治疗有副作用的话，也可以去服用一些中药来缓解的。
侵润性乳腺癌三级应该尽早的去治疗，如果变成了四级的话是会更加严重的，也非常的难以治疗好的，会导致死亡的，患者也不要给自己太大的心理压力了，要想开一些，家属们也应该多陪在患者的身边开导安慰患者。
我们的营养师小组发现，存在于男性中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。
以专业的方法来评估你的饮食
你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么。如果你周末所吃的食物有所不同，那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。
好好考虑以下问题：
你每天摄入多少农产品？
每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾食品的渴望就会自然减少。
你摄入了足够的蛋白质吗？
蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。
你一共摄入了多少卡路里？
在你认为的数字上再加40%。人们容易低估了他们平时摄入的卡路里。你所有需要用来维持或者减少体重的能量是根据当前体重、肌肉质量、活动水平决定的，但是你可以激活减肥过程。你所要摄入的卡路里是你所期待的体重乘以10。最好的方法是：在饮食摄入中减少含有精制面粉的食物，增加糖分摄入。
你摄入了足够的锌吗？
锌可以保证男人的性功能，治疗阳痿，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5～7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。
你从不喝啤酒吗？
你觉得喝酒不是好习惯，所以从来不喝酒？也许你该走出这个误区了。啤酒中含有铬元素，铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
男性健康小吃店
用聪明的健康饮食系列来代替盲目的饮食。
男人们喜欢吃零食。因此我们的小组成员创建了男性健康小吃店。任何时候，只要你需要餐间营养补充，只管从下面两个混合搭配风格中任选一款。依循其食用量，你将获得一份200卡路里、营养均衡的小吃，它能为你的身体提供剂量充足的蛋白质、脂肪、纤维、以及可对抗疾病的抗氧化剂。
吃这个……
花生酱或杏仁酱（1汤匙）
火腿或火鸡（3片）
原味酸奶（3/4杯）
切达干酪或帕尔玛干酪类的硬质乳酪（1盎司/1片）
2%的松软干酪（1/2杯）
配这个……
苹果（中）
桃子（大）
青菜（1杯或5根短颈青菜）
蓝莓（1杯）
胡萝卜（1杯）
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