养生贵在按时,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种生理活动,才能达到健康长寿的目的。
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一,尊重人体固有的生命节律,并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践,防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种生理活动,才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。
而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时锻炼
我国近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,即青壮年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。
所以,青年人应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,对健康大有裨益。
按时喝水
口渴,提示体内缺水已颇严重,这时再补充它为时过晚。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。
而且,还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人,以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿,更应该养成经常饮水的习惯。
按时体检
每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。
其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致自家中毒。
因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。
按时睡觉
不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。
养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。
因为食物在胃内仅停留四至五小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行自我消化,容易引起胃炎和消化性溃疡。
导读:白领们一般都非常的忙,以至于身体出现小小的病痛是也不会引起他们多大的注意力。尤其是作为女性白领更要学会养生保健。下面就来学习小编为白领女性盘点的十年健康营养计划吧。
白领女性的十年健康营养计划
20岁-30岁首要大事:补血
营养计划――补铁补血
这个时期的女性由于生理原因,往往造成缺铁性贫血,大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象,红细胞和血红蛋白降低占50%,血小板减少占 21%,所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体,尤其是女人健康必需的微量元素,是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低,以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。
女性如患缺铁性贫血,不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退,而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯,甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。
食物供给:动物的肝、肾、血,瘦肉,鸡蛋,海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇,黄豆制品、红枣、黑木耳等,不仅含铁量高,吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜,以促进铁吸收的作用。
30-40岁首要大事:补钙
营养计划――补钙
这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁,专家证实,女性28岁以后,骨钙每年以0.1%-0.5%的速度减少,所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期,则可加至1500毫克。
食物供给:乳类制品是最好的钙质来源,每日饮用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是补钙的最佳方案。在此基础上,食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外,海产品、坚果类、内类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。不要忘记每日晒晒太阳,在享受那份温馨的同时,为机体打开钙吸收的大门。
40岁-50岁首要大事:科学补充雌激素
营养计划――科学补充雌激素
这个年纪的女性面临着停经、更年期将至等人生的转折点,随着卵巢功能的逐渐衰退,女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失,更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等,体力、精力和社会适应力都会有所降低。
食物供给:补充雌激素必须得到专家的知道和监控。每天可摄入30-50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中),以及吃富含硼的食物,如苹果、甜豆荚和葡萄,可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷尔蒙,对补充雌激素也非常有利,此外还应补充一些综合维生素。
都市白领女性营养饮食4要素
第一,要注意减少脂肪的摄入量。
少吃油炸食品,防止脂肪摄入过多,导致身体超重和脂质过氧化物增加,使活动耐力降低。脂肪的摄入量标准应占总热量的20--25%。
第二,维生素摄入要充足。
维生素本身不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关。这些维生素在糙米、全麦、黄豆及新鲜蔬菜中含量较丰富。抗氧化营养素如-胡萝卜素、维生素C、维生素E有利于提高工作效率。由于工作繁忙使饮食中的维生素摄入不足时,不妨服用一些维生素补充剂来保证维生素的均衡水平。
第三,不可忽视矿物质的供给。
女性在月经期,伴随血红细胞的丢失还失去了许多铁以及钙和锌,加上我国城市居民膳食中特别容易缺乏上述营养物质,因此,在月经期,女性应服用比其他时期多一些的钙、镁、锌和铁,以提高血红蛋白含量,为脑供氧,增加脑力劳动的效率。平时可多饮牛奶、酸奶和豆浆。
第四,注意补充蛋白质。
白领女性的工作特点是用脑,因此营养脑神经的氨基酸供应要充足。蛋白质由多种氨基酸等组成,脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是的天丙冬氨酸。牛磺酸在贝壳类食物中含量极高,谷氨酸在粮食中比较多,豆类,芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸较丰富,应适当多吃。
此外,磷脂的补充对脑神经的功能有重要作用,大豆和鱼类中含有丰富的磷脂。每餐都应有适量的优质蛋白食品,例如早餐有蛋、午餐有肉、晚餐有干酪或者鱼。
在女性的一生中,子宫会遭遇许多杀手,据权威资料统计:30岁以上的妇女约有20%患有子宫肌瘤,还有20%的妇女患有功能性子宫出血,大部分患者药物治疗没有显著效果,最终有些人可能要切除子宫。目前,我国每年做子宫切除的妇女超过100万人,这绝不是耸人听闻,在全球,每年有四分之一的30岁以下的女性染上子宫疾病,2003年,全球已有300万妇女死于宫颈癌,子宫疾病已经成为当今世界女性健康的最大杀手。
子宫既是孕育胎儿的器官,又是非常的内分泌器官,它会分泌多种激素来维持女性内分泌的稳定。子宫健康的女性,体内存在的雌激素水平影响其一生的智力状况,并能决定进入更年期的时间。
子宫影响着女人的一生,它需要细致的关心呵护,否则许多疾病就会在不知不觉中乘虚而入,最常见的有:
(1)与妊娠有关的疾病。女性往往是避孕或妊娠失败的牺牲者(如流产、葡萄胎、宫外孕),在这个过程中,子宫也一次次遭受重创。
(2)各种微生物感染导致的子宫炎症。近年来,随着性传播疾病的泛滥,使得这些炎症有增无减,如宫糜烂、子宫内膜炎、子宫颈炎、盆腔炎。
(3)内分泌失调导致的子宫病理变化。如月经不调、子宫功能出血、子宫肌瘤、宫体癌、宫颈癌、卵巢肿瘤等。
据妇科病普查结果表明,子宫颈糜烂仍是发病率最高的妇科常见病,患病率约占普查对象的30%-40%。而且宫颈糜烂者子宫颈癌的发病率比非糜烂者要高约7-8倍。子宫的其他疾患,也占到妇科病的二分之一,即每两个妇科病人,就有一人患的是子宫疾病。
难怪有的妇科专家说,所谓妇女病就是子宫疾病。可见,保护女性的健康首先就要保护好子宫。关爱女性的健康,首先就要保护好子宫。呵护子宫就是保护健康的下一代和美好的生活。
女性要想好好地呵护子宫,必须熟悉子宫的特性。
子宫有六怕:
一怕多次妊娠。每增加一次妊娠,子宫就增加一分风险。
二怕反复人工流产。特别是在短时期重复进行,这对子宫损害很大。
三怕私自堕胎。这样做的严重后果是,子宫破损或继发感染者甚多。
四怕忽视产前检查。定期进行产前检查是母子平安重要保障。否则可能导致难产甚至子宫破裂等严重后果。
五怕性生活不讲究卫生。病原体可经阴道进入子宫腔内,引起子宫内膜感染。另外,男子包皮垢对宫颈的刺激是引起子宫颈癌的因素之一。
六怕性生活紊乱。如果女性性生活放纵,或未成年便开始性生活,就会对自己的身心健康造成损害,而宫颈糜烂及子宫颈癌疾病也由此产生。因此,女性应该从自身做起,呵护子宫,呵护健康。
目录
第一章:女人要健康6大准则需牢记
第二章:女人易犯的七大伤身坏习惯
第三章:10种有毒日用品危害女性健康
编者按:如今在这个高科技的社会,越来越多的女人关注养生保健,但仍有许多女人不注意自己的健康,一些生活习惯和日用品说不定就是你健康的杀手哦。赶紧来和小编一起盘点女性一生的健康准则吧。
女人要健康6大准则需牢记
1、每天完成清洁必修课
女性每天都要产生一些分泌物,这些分泌物经微生物如霉菌、细菌、病毒污染,可引起外阴的各种疾病。因此,清洗外阴和更换内 裤,应是女性每天晚上都要完成的必修课,这关系到女性生殖健康,可部分人做不到。妈妈也应从小培养女孩良好的卫生习惯,每天晚上睡觉前让孩子把外阴清洗干 净,同时做到毛巾和盆专人专用,大人、小孩分开。
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2、每月进行乳房自查
女性每个月中最该注意的事情就是经期卫生,我们提倡成年女性每个月进行一次乳房自查,因为乳房和子宫颈是女性最容易患癌瘤的 部位,但很多女性对这一点做得不够。自查乳房时,要把手指伸直,左手查右乳,右手查左乳。从乳房外侧开始,自上而下,经乳房下方到内侧,再自下而上,到乳 房上方,感觉乳房内有无增厚、结节或肿块。如此绕圈检查数次,然后检查腋窝内有无淋巴结肿大,乳头部位及其下面有无异常。如有问题应立即请专科医师复查。
3、每年作一次妇科体检
35岁以上的女性应该每年作一次妇科检查,因为宫颈癌在早期没有明显症状,最年轻的宫颈癌患者只有16 岁。如果早期发现,治 疗效果是很好的。有人以为,做了B超,就没有必要再作妇科检查了,其实B超只能协助医师看病,而妇科检查可以查出白带的量及性状,有无触痛及接触性出血、 阴道等处有无炎症等。所以,B超检查和妇科检查不能相互替代。
4、慎做流产
不认真采取避孕措施,把人工流产或药物流产作为不要孩子的方法是不可取的。它不仅会给女方带来创痛,还可能引起感染、月经失调、闭经、盆腔炎和不孕症等疾病。
5、慎做剖宫(腹)产
很多孕妇因为害怕产痛,就要求做剖腹产。有的大夫就在孕妇要求下,放宽了做剖腹产的手术指征。如果孕妇和胎儿健康状况良好, 还是自然分娩好。一方面,剖腹产对产妇来说是个创伤,还要冒破伤风、大出血、切除子宫等手术风险,术后恢复时间也比较长。另一方面,剖腹产时,为了减少出 血,就要把胎儿尽快从子宫里取出来。这对新生儿、胎儿来说,很难一下子适应。而自然分娩是一个正常的产道扩大、胎儿逐渐娩出的过程。在这个过程中,胎儿对从宫内到宫外的环境逐渐适应,同时子宫慢慢收缩,阴道的血流量比较少,对大人、孩子都比较有利。
6、慎服雌激素
有人认为,女性随着年龄增长,身体里的雌激素逐渐减少,因此将雌激素替代作为预防女性心血管病和骨质疏松,缓解更年期症状的治疗方法。雌激素替代疗法不能随便用,必须在妇科医师的严格指导和定期监测下,遵循个体化原则,用对年龄,用对时间,用对剂量。
女人易犯的七大伤身坏习惯
饿了才吃:
生活中许多人不是按时就餐,且有相当一部分人不吃早餐,其理由之一就是不饿。其实,食物在胃内仅停留4-5小时,感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液自我消化,引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝:
平时不喝水、口渴时才饮水的人相当多,尤其是青少年和大忙人。他们不了解渴了是体内缺水的反应,这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要,生理学家告诉我们,每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处,既可洗涤胃肠,又有助于消化,促进食欲。据调查研究,有经常饮水习惯的人,便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。
累了才歇:
许多人误以为累了是应该休息的信号,其实是身体相当疲劳的自我感觉,这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾,降低人体免疫力,使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者,在连续工作一段时间后,都要适当的休息或调整。
困了才睡:
困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑,还能提高睡眠质量,减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯,保证每天睡眠时间不少于7小时,才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
急了才排:
很多人只在便意明显时才去厕所,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收,可导致自身中毒。因此,应养成按时排便的习惯,尤以晨间为好,以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
胖了才减:
随着生活水平的提高,肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量,营养过剩,缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防,如控制饮食,防止暴饮暴食,调整饮食,加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药,因此,减肥不如防止肥胖。
病了才治:
疾病应该以防为主,等疾病上身,已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的,比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼,提高自身抵御疾病的能力,感到身体的亚健康,就要引起注意,要把疾病消灭在萌芽状态。
10种有毒日用品危害女性健康
一、漂白剂
据专家解释,大部分的漂白剂都含有次氯酸钠这种化学物质,它具有很强的腐蚀性,会释放出有刺激性的有毒气体,过度接触可能对肺部和头发造成损伤。
特别注意:漂白剂和氨水产品(常用作家庭清洁剂)同时使用尤其危险,两者会发生化学反应,释放出氯气。
专家提示:对于一些难以洗净的污点,可以用柠檬反复擦拭。
二、洗碗液、洗衣粉
洗碗液和洗衣粉大都含有碳酸钠和磷酸盐,都容易导致过敏反应。
专家提示:使用不含碳酸钠和磷酸盐的洗碗液和洗衣粉。
三、洗手液
大都数洗手液都含有一种叫表面活性剂的化学物质。这种物质能产生泡沫。也能导致皮肤水分丢失,使之变得干燥粗糙。
专家提示:可以使用肥皂清洗手部,洗后用可根据个人需要涂抹护手霜。
四、指甲油清洗剂
研究表明,指甲油清洗剂通常含有丙酮溶剂。长时间使用,能导致头痛和精神混乱。
专家提示:不涂抹指甲油,自然也就不用清洗剂了。另外,可以涂护甲油,用以保护指甲。
五、空气清新剂
据研究发现,空气清新剂大多含有苯酚。人体吸入后,会产生呼吸困难和头痛,并刺激眼睛。接触皮肤后,还可能导致脱皮,引发麻疹。
专家提示:使用自然方法清新空气,如养盆栽植物,或者是摆放柚子皮。
六、染发剂
染发剂能够通过头皮,吸收到体内。而且,现在很多染发剂打着时尚的旗帜大行其道,其实很多都是违规品,据报道,有些染发剂里含有致癌物质。早前,欧盟委员会曾禁止22种化学制品用于染发。
长期使用染发剂对健康有害。美国有位专家检验了160种流行的染发剂,发现其中有150种具有致癌作用。如在氧化型染发剂中,有一种叫2-4氨基苯甲醚的物质,最易在人体中蓄积,促使细胞增生。在通常情况下,若使用染发剂10年,人体皮肤只要吸收1%这种物质,都可致癌。美国衣阿华大学和明尼苏达大学医学家们最近发现,农村男子染发可增加患某些类型白血病的危险性。染发的时间越长,患白血病和淋巴瘤的危险性也越大。
专家提示:专家建议一年染发次数不要超过两次,患有高血压、心脏病、哮喘病等疾病的患者不宜染发,此外,准备生育的夫妻以及孕妇和哺乳期的妇女同样也不适合染发。
此外,使用染发剂可使机体免疫功能紊乱,致使红斑狼疮发生。还有的染发剂可导致过敏性皮炎、过敏性眼结膜炎等。据此,科学家们告诫人们:慎用染发剂!
七、清洁粉
据研究,许多用来清洁玻璃窗的清洁粉,含有特殊的氨气味,这会刺激和腐蚀皮肤,造成眼睛和肺的不适。长期与氨接触,还会造成肝脏损伤。
专家提示:用两汤匙的醋,兑上一升热水,再用布蘸湿后擦玻璃。
八、厕所清洁剂
厕所清洁剂里通常含有萘。这种有毒物质会刺激皮肤、眼睛和呼吸道。大量吸入后,人的肝脏和肾会遭到损害。
专家提示:将250毫升白醋倒入便池内,隔天再刷。
九、鞋油
鞋油中含有硝基苯。具有中枢神经系统毒性,可引起头痛和嗜睡。
专家提示:用棉布蘸橄榄油,再加几滴柠檬汁,涂抹在鞋子上,几分钟后擦干净即可。
十、人造地毯
据研究发现,人造地毯大多含有不稳定的有机化合物,长期接触可能会导致过敏性疾病。
专家提示:建议尽量购买使用天然纤维,如羊毛、棉花制成的地毯。
总结:虽然如今的科技很发达,医疗进步飞速,但是,女人还是要懂的爱护自己,不要等问题出来了在去依靠高科技的医疗设备。那么小编为您盘点这些女人养生保健知识要牢记咯。
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