经前综合征的表现有很多,在月经来潮前会出现烦躁,嗜睡,或者是长痘痘,胸部不适,腹痛等等的一些症状出现,如何改善和调理经前综合征的问题?可以通过饮食来调理,不仅可以补充营养物质,还可以调理体质,来看看这些经前综合征的饮食调理方法。
问题一:喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常,容易哭泣,抑郁,情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。
缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。所以说如果改善息怒无偿的情况,可以吃一些含有维生素的食物,可以有缓解的作用,要补充镁元素,可以缓解情绪。
推荐食物:菜花、胡萝卜、香蕉
问题二:胸部不适
快到月经来临之前,会出现身体不适的情况,比如说出现胸部肿胀,或者是乳房胀痛的情况,而且这是很常见的一种症状,是经前期综合征的常见症状之一。
缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。胸部不适一般是乳房胀痛导致的,所以要通过补充维生素E来调理,可以有缓解症状的作用,多吃一些含有维生素的食物。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
经前综合征怎么办,可以通过一些饮食来调理,饮食是很重要的一个方面,针对胸部不适,还有喜怒无常的问题,可以通过不同的营养物质的补充,达到调理和改善的作用,上面的这些维生素E,镁元素,维生素B的食物要多补充,可以改善体质。
目录:
第一章:经前1周保养 缓解经前综合症
第二章:经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招
第三章:打造完美女人 经期5大另类挑食方
编者按:女人经期保养很重要,一旦保养不当,很多妇科病都会找上身,你会保养么?小编教你经前一周保养攻略,缓解你的经前综合征。
经前1周保养 缓解经前综合症先了解
女性荷尔蒙分泌变化
女性荷尔蒙雌激素与黄体素主要由卵巢分泌,也受到大脑的下视丘与脑下垂体所控制。在卵巢即将要排卵前,包覆卵子的卵巢滤泡会先分泌雌激素,而到排卵日雌激素的分泌会到达最高点,之后开始下降,经过2周后分泌逐渐下降到最低点。排卵后卵巢滤泡会开始分泌黄体素,可使子宫内膜的厚度增加,以便让受精卵着床,经期前7天黄体素会分泌至最高点,之后逐渐下降,而排卵后如果没有受孕,子宫内膜会开始脱落,形成经血。也因为这两种女性荷尔蒙,会在经期前约7天至经期2至3天的分泌比例失调,因此女性容易特别敏感,容易出现轻重不等的经前症候群。
从日常生活改善
◎补充维生素B6与钙片:每天补充1000毫克钙片与50毫克维生素B6,或多吃菠菜、胡桃、鸡肉等含有维生素B6的食物。
◎保持运动习惯:维持运动习惯,每周3次,每次30分钟,而要运动到心跳每分钟130下。
◎身心放轻松:舒缓压力、放松心情、保持睡眠充足,可减轻经前与经期不适。
这样做
好气色
佛手玫瑰解郁茶
材料:佛手柑、玫瑰花、香附、山楂、红糖各9克、生姜3片。
作法:放入全部材料用500cc热水冲泡15分,当茶饮用。
功效:可疏肝理气养血,舒缓乳房胀痛、胸闷、腹胀等症状,也能让脸色红润。
冬瓜薏仁水
材料:冬瓜皮100克、薏仁15克。
作法:冬瓜皮与薏仁洗净加入350cc水,水滚后转小火,煮约20分钟后,只喝水,连续喝3、4天便可见到效果。
功效:冬瓜皮富有维生素B1、B2,可纾解经前的紧张、易怒,且有利水、美白功效。
好心情
玉枣粥
材料:小麦15克、大枣10颗、玉竹9克、米1杯。
作法:将材料洗净后,加入500cc的水熬煮成粥。
功效:有养阴补肝的功能,可治疗失眠、口干,避免心情烦躁与情绪失控。
消水肿
金丝薏仁水
材料:玉米须20克(若是新鲜的玉米须,则需要40克)、薏仁30公克、白醋5cc。
作法:洗净玉米须、薏仁以1000cc冷水煮沸,以小火煮15分钟,再加入白醋煮5分钟即可。
功效:可利尿、消小腹水肿。
冬瓜按摩霜
材料:冬瓜一片、蜂蜜少许。
作法:将冬瓜洗净后去皮、去籽,蒸熟放凉后捣成膏状,再加入少许蜂蜜搅拌均匀即可涂抹在脸上,按摩脸部3至5分钟后,即可将按摩霜洗净。
功效:消除脸部水肿。
除痘痘
黄豆芽汤
材料:黄豆芽。
作法:将黄豆芽洗干净后,加入适量的水,先用大火煮沸后,再用小火煮30分钟,连汤食用。
功效:可减少经前痘痘冒出来。
打针吃药
经前症候群的症状若严重,可经过医师评估后口服荷尔蒙治疗。甚至已经到经前不悦症与忧郁症情况,可服用抗焦虑剂或低剂量的抗忧郁剂来治疗。也可以在经期前约7至10日,经医师诊察后服用避孕药,使经期延后以避开重要场合。
医师说
依病因预防治疗
中医上认为经前症候群可能是因心肝气郁,或肝血不足使肝火上升,或因平日饮食不正常导致脾肾阳虚,这些都可能造成经前与经期不适,可针对原因来做预防治疗。
经期头痛不可小觑 预防调理6大妙招
经期综合症
来月经前头疼一般是经前期紧张综合症的症状,但许多女性会出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状,从而影响日常生活和正常的学习、工作,医学上把这种情况称为经前期综合症。
经期你为什么会头痛?
诱因一:通常来说,女性来月经时血液多呈下行状态,但少部分女性会因血循加快,呈现出血液上行的情况,这类女性有时就会出现鼻出血、头痛等情况。
诱因二:70%的偏头痛发生在女性经期前后。近3/4的偏头痛患者是女性,所以有理由认为激素的波动是造成这一现象的重要原因之一。
诱因三:经期头痛与血清中的雌二醇浓度变化有关。在月经前后,血清中的雌二醇浓度降低,从而引起血管张力的变化,使一部分对此敏感的患者发生头痛。月经后,血清中雌二醇浓度回复至正常,病人的头痛亦可缓解或者消失。
诱因四:精神疲乏、缺少运动、睡眠不足,甚至还有些女性,因为减肥长时间不吃东西,都可能会导致内分泌紊乱,进而引发经前综合征。
经期头痛 我有妙招
如果症状不严重,偶尔几次,或没有身体其他异常情况,通常没有大碍。但是,如果头痛影响到正常生活就需要来医院治疗,切不可自行在家服用止痛药。医生经检查后会根据个人情况适当采取中药调理,原则是引血下行,从根源进行改善。
1、注意生活规律,避免劳累及精神紧张。
体质较弱者,应加强体质锻炼, 运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程,调整大脑功能,调节生物钟,坚持长期锻炼,能增强体质,自主神经的调节功能增强,使植物神经功能紊乱引起的功能性疾病恢复。
2、早晚一杯养生茶,可以让女性朋友告别经期前后所出现的头痛。
可根据自身的健康状况改良,按照春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾的原则配料。
①、浓绿茶1杯饮用,适用于经前头痛。
②、芪枣茶,适用于经前浮肿、肢冷、疲倦。材料:黄芪5钱、红枣8枚(去核)。制法:清水3碗,煲至1碗饮用。
3、自我按摩。用双手中指按太阳穴转圈揉按,头痛可以减轻。梳摩痛点: 将双手的十个指。
4、喝甜饮料预防经期头痛,糖分可快速地增加人体的血糖含量,而饮水可加大机体的血容量,改善脑部的缺血。所以,在疼痛时,给自己一杯甜奶或是果汁,都有助于缓解因脑血管扩张,压迫神经而引起的偏头痛。
5、户外散步,可调节情绪,减轻压力。无论工作多忙,都要抽些时间到户外吸收新鲜空气,远离烦嚣的都市,让情绪与压力得到舒缓。
6、推拿,不断用尖头梳子梳理头皮,可改善脑部供血,促进血液的通畅循环。而且需要经常做,为你的健康着想,千万别偷懒哦。
打造完美女人 经期5大另类挑食方
经期另类挑食有好处
1、经期补气疏肝饮食
不少女性,在月经前期会有一些不舒服的症状,如抑郁、忧虑、情绪紧张、失眼、易怒、烦躁不安、疲劳等。这与体内雌激素、孕激素的比例失调有关。
此时,应选择补气、疏肝、调节不良情绪的食物,如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
2、经期增食欲缓疲劳饮食
在月经来潮时,会出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。此时,宜选用对经水之行有益的食物:羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地、桃花等。
3、经期补血饮食
女性月经来潮时,要丢失一部分血液。而血液的主要成分有血浆蛋白和钾、铁、钙、镁等无机盐。因此,月经期后应补充蛋白质、矿物质等营养物质及用一些补血药。
可选用补血活血作用的食物与中药:牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果、当归等。
4、经期丰胸饮食
女性生理期只要通过合理的调配,生理期所进行的丰胸方法将有更大的效果。月经第一至三天是丰胸的最佳时期,这几天卵巢动情激素24小时等量分泌。
而这种激素直接影响胸部丰满度,它可以刺激乳房脂肪的囤积。在生理期配合荷尔蒙的变化制定特殊的饮食就能达到丰胸的效果。
专家强调,在这3天内多吃胡萝卜、土豆、大豆和坚果类食物,其食品所产生的丰胸效果将比平时好3成以上。许多人说木瓜是最好的丰胸食品,但是,木瓜只有在乳酸的作用下才能发挥丰胸的效果。
在这段时间想要丰胸的女性不妨自己制作一杯木瓜酸奶,让胸部在木瓜酶的作用下丰满起来。
除此以为,食物中的钙质可以刺激荷尔蒙的分泌,所以说在经期前开始吃钙片的话能促进荷尔蒙的分泌,与丰满食物结合,达到更好的丰胸效果。
5、经期护肤养颜饮食
(1)黑糯米红枣粥
原料:黑糯米、龙眼、红枣、莲子、冰糖。
做法:将黑糯米洗净,浸泡23个小时放入锅内,添加适量的水。再加入龙眼、红枣和莲子,用顿锅熬熟,加入冰糖调味即可。
美容功效:黑糯米红枣粥补血补气,能起到滋润肌肤的作用。
(2)姜枣红糖水
材料:干姜、大枣、红糖各30克。
作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。
功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
(3)姜汁薏苡仁粥
材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
结语:你的月经正常么?你会调养月经么?月经期女人要懂得如何调养,这样妇科病才不会缠着你不放!
1、适量补充钙、钾、镁等有助缓解经前期综合征
对患经前综合征的妇女,平时多选择吃些富含钙、钾、镁的食品,如蔬菜、水果、海产品及豆类等,有助于经前期综合征症状的缓解。有专家建议,最好每日睡前喝一杯热牛奶(钙、钾含量高),并在牛奶中加一勺蜂蜜(镁含量丰富)。
补钙美国科学家将500名患经前期综合征的妇女分成两组,治疗组每天服用1200毫克的钙剂;对照组服安慰剂。经过三个月经周期的观察发现,服用钙剂组的妇女中,经前期综合征的四种主要症状如情绪波动、痛经、水肿和嗜食减少了近50%,明显优于对照组。
补钾钾对神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要,能缓解情绪紧张、抑制痛经、防止感染,并减少经期失血量。
补镁镁能将大脑中帮助神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期,镁还能起到心理调节作用,有助于身体放松,消除紧张心理,对减轻失眠也有效。
2?多吃米面可缓解经前期综合征
美国最近一项调查发现,如果在月经前额外多摄入一些热量,并且这些热量来自于薯类、谷类、全麦类等含丰富碳水化合物的食物,抑郁的症状就会明显减轻。
美国医学专家指出,经前期综合征出现抑郁、焦虑、紧张、情感脆弱、易被激怒、乏力、贪食和胸痛、头痛等症状最直接的原因,是体内有一种叫血清素的物质浓度降低了。血清素是一种负责神经传导的脑部化学物质,会把大脑内各种各样的信息传达到神经细胞。一旦它在体内浓度不够,人就会变得焦虑或忧愁。研究发现,碳水化合物之所以能起镇静和安慰神经的作用,是由于它能够提高血清素的水平。
一般来说,摄入50克左右的碳水化合物就能见到效果。薯类和谷类、全麦类食品,比如用大米、面粉、小米做的各种主食,以及红薯、土豆等食物中,所含有的碳水化合物极其丰富,因此成为典型的抗抑郁食物。此外,碳水化合物中的葡萄糖还是大脑工作时重要的能量来源,可以让经期仍要坚持工作的女性减少疲惫感。经期女性每天摄入的碳水化合物应该占总能量的55%~65%,碳水化合物摄入不足会影响其他营养素的吸收,降低身体的免疫能力。
当经前感到烦躁时试试上面介绍的经前烦躁调节方法,让自己平安顺利度过特殊的这几天。
很多女性在月经来临之前就会烦躁不已,而且还会有身体疼痛、疲劳等症状出现,这些都是经前症候群的症状。如果女性患有经前症候群的话能够通过哪些方面改善呢?首先要调整好自己的心态,然后可以补充一些营养元素,因为一些营养元素能够帮助身体减缓疼痛的感觉,具体的一起来了解下吧。
一、预防经前症候群的营养元素
钙:钙有助于缓解痉銮、强化神经系统的传导反应,可帮助调节心跳、肌肉收缩。女性补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,建议每天摄取1200至1500毫克钙质,常见富含钙质的食物,例如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼乾、虾米、奇异果、黑芝麻等。
镁:镁有助于缓解痉銮、具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。营养师表示,研究证实每日摄取250微毫克的镁,足够减轻经前头痛症状,常见含有高镁的食物,包括全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶及其制品,以及海鲜。
色胺酸:色胺酸是一种天然的氨基酸,也是大脑制造血清素的原料,而血清素是神经传导物质,能减缓神经活动,让人安定放松,有效帮助睡眠,不过,色胺酸是人体无法自行合成的营养素,必须透过食物才能摄取。建议有失眠、睡不好等经前症状的女性,可适度补充富含色胺酸的食物,例如肉类、牛奶及其制品、豆类、坚果类(以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高)、香蕉等。
糖类:糖类(碳水化合物)是身体组织能量的关键来源,也是消除紧张、疲劳的好帮手,能刺激胰岛素分泌,进而协助更多的色胺酸进入脑中,合成血清素,达到帮助放松、减轻经前症候群的效果。富含糖类的食物中,以单糖的吸收效果最好,却最容易造成肥胖、使血糖急遽升高,建议改而选择多糖类的食物,如全谷根茎类。
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