妇女在更年期除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能,促进消化,预防头痛、头晕,保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B,更年期妇女应适当多吃这些食物。
女人更年期 合理膳食很关键
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。所以,更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。
随着年龄增长,基础代谢降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
更年期妇女如注意心理卫生,合理饮食,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。
现代社会人们每天忙忙碌碌,经常有人顾不上吃饭,也不在意,这样久而久之伤害了自己的肠胃,肠胃病患者在我国占很大比例,如何保护肠胃呢?
民间有一句谚语:“冬吃萝卜,夏吃姜,不找医生开药方”,这是有科学道理的,夏天以喝老姜汤代茶,可以温阳散寒,保护肠胃。
老姜汤很简单,也很有效。把老生姜切成薄片,用3-10g,喝汤代茶。
现代医学研究证实,常食生姜有利于人体各个组织器官的健康,使人益寿延年。生姜还可以抑制老年斑的形成,延缓衰老体征的出现,其美容作用大大超过维生素E。
夏天经常吃些生姜不仅有利于消化杀菌解毒,而且对防治肠胃炎,风寒感冒,恶心呕吐,晕车晕船,肺气肿等均有帮助。
1.南瓜:
含大量果胶,可保护胃壁,减少溃疡。南瓜皮不好消化,消化不良的患者食用时最好去皮。
2.木瓜:
含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白质吸收,可缓解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建议空腹食用。
3.姜:
促进血液循环,可缓解天气寒冷造成的胃痛;生姜在中药中也用于治疗恶心、呕吐,对胃病患者很有助益。胃溃疡、胃食道逆流患者少用。
4.秋葵:
含多种营养成分,果实间有果胶和糖类组成的黏液,可保护胃壁,还可促进肠胃蠕动、防止便秘,是健胃润肠食材。
5.山药:
健脾胃、益肾气,可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效,还能促进食欲。胃部长期不适导致食欲不振的患者可多吃。
目录
第一章:女人裸睡注意事项
第二章:女人裸睡的12大好处
第三章:女性裸睡的要求
编者按:如今裸睡被越来越多的人所接受,女人裸睡的好处有很多,但女人裸睡的原则也有很多,正确的裸睡方法才可以起到你所想要的效果。那么,下面就来和小编一起盘点女人教女人裸睡注意事项。
女人裸睡注意事项
裸睡注意事项不推崇裸睡+凉席+空调
对于普通人来说,夏季裸睡我们的态度是不提倡,不反对,它的确有很多好处:更利于皮肤排泄、让人身心彻底放松、熟睡程度更高但与此同时,也容易引起腰酸背痛、螨虫侵袭、着凉感冒,尤其是气虚者和少男少女,最好别裸睡。
此外,裸睡+凉席+空调这种三管齐下的极端凉爽混搭模式不推崇,再好的身子骨也扛不起长达两三个月的如此这般寒冷入肌。
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虚者裸睡,警惕起床头晕眼花
肝火旺盛者裸睡的确可能感觉很舒爽,而气虚阳虚者则刚好相反,放在别人身上的健康裸睡行为,自己效尤就带来了一系列不适:打喷嚏、受寒着凉、腰痛关节痛、头痛人的体质相差甚远,而对于气虚者来说,裸睡更容易使其在夏天夜晚不知不觉外感风邪,从而引起众多症状和疾病。
如何自我简单判断可能气虚?如果自查发现有身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等特点中的多条,即很可能属于气虚人群,此时最好别盲目跟风,选择裸睡。
女人裸睡的12大好处
裸睡的好处一:有利于机体的功能调节,达到美容效果。
由于人的皮肤可以分泌和散发化学物质,除去了衣服的束缚,也解除了衣服对皮肤与空气的隔阻,可以保证皮肤呼吸到充足的氧气,吸收到充足的养分,带动新陈代谢,从而改善睡眠状态,提高睡眠质量。睡好和休息好是最有效的美容方法,加上血液畅通无阻可以加快内新陈代谢速度并且有效地提高将废物排出体外的质量,让油脂加快消耗,有利于美容和减肥。
裸睡的好处二:有利于保护自己的私处,能减低6成生殖疾病。
女性的阴部常年湿润,容易滋生有害病菌,如果能够保持充分的通风透气,就可以减少妇科常见病的患病机率,而男人由于运动量比较大,过紧的内衣会让阴部的湿气无法散发,从而导致股癣、勾癣的出现,也容易让龟头积垢,影响到生殖系统的健康。更何况,裸睡可以让男人的私处保持干燥清凉,避免精子因为受压或环境过热而导致活力降低,影响到下一代的问题。
裸睡的好处三:呵护女性的私处
裸睡不但使人意外感到温暖和舒适,连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻。以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女,采取裸睡方式后,很快就能入睡了。
裸睡对女性同样是具有科学的保健作用,在妇科疾病中,绝大多数都是由于女性怕走光或想要突出身体线条而穿着太过紧身的衣裤所致,白天如此,晚上睡觉就没有必要如此了,放松自己的血脉,让自己裸睡在轻松和舒适的床上,就可以防止阴部潮气不散而产生的妇科疾病,而且,晚上可以安然入眠的人大多身体比较健康,身体健康自身的抵抗力就强,不容易患上妇科疾病。
裸睡的好处四:有利于减肥
由于人体皮肤能分泌和散发出一些化学物质,若和衣而眠,无疑会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发,衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环。
裸睡有种无拘无束的自由快感,让血液得到很好的循环,皮肤充分呼吸,油脂消耗加快,有助于减肥。
裸睡的好处五:有利于促进血液循环
睡觉时不再有束缚感就不会有血脉不和的紧张感,让全身血畅其流,就不会造成局部缺血的供氧不足,自然也就不会由于血脉不畅而导致的身体疾病。裸睡对治疗紧张性疾病的功效不可忽视,特别是腹部内脏神经系统方面出现的紧张症状特别有效。促进了血液循环,也使得许多患有慢性疾病症状的病症得到了较大程度的改善,从而让自己一觉醒来感到肢体更加的舒适。
裸睡的好处六:有利于皮肤的呼吸通畅
没有了衣服的阻隔,裸露的皮肤可以吸收更多的养分,能够促进新陈代谢。
因为,裸睡可以让皮肤毛孔保持畅通状态,可以确保皮腺和汗腺分泌出来的物质能够顺利地排泄与再生,也可以确保皮肤的吸收、免疫、代谢、气体交换等功能的正常工作,而健康通透的肌肤是一个人身体健康的基本要素,让皮肤能够生活在通畅的环境之中,绝对有利于全身机体功能和免疫能力的健康生长。
裸睡的好处七:有利于肌肉的彻底松弛,有效消除疲劳。
由于裸睡时身体的自由度比较大,又没有了睡衣睡裤束缚自己,因而会有一种自由自在的快感,由于血液循环的畅通,可以让紧张的肌肉得到有效放松,特别是沉沉入睡以后,机体功能在得到充足血氧的情况下,可以快速修复由于日间紧张生活环境所引发的各种肌肉酸痛和肌肉疲劳症状,特别是腹部内脏的某些不适症状很容易得到缓解和消除,有利于促进血液循环,消除疲劳,解除体乏。
裸睡的好处八:有利于治疗失眠的问题,提高睡眠质量。
现代社会工作和生活压力很大,影响到正常的睡眠质量,许多人在失眠后采用裸睡的方式,睡眠质量不高的问题便逐步得到了改善,试想白天自己的神经高度紧张,晚上睡觉还用紧衣紧裤让自己无法放松,自然是无法安然入眠了。因此,作为健康生活方式,您不妨尝试一下裸睡。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次的睡眠状态。
裸睡的好处九:有利于夫妻间性爱次数,促进夫妻和谐。
中国人在夫妻生活方面通常都比较保守,很多男性性功能障碍大多是由于自身的心理紧张,或是自卑害怕,而那些已经养成了裸睡习惯的夫妇,面对彼此的身体会更加坦然,而同睡一床的夫妻由于彼此肌肤相亲,增加亲密接触的机会,增加性爱的次数和,自然会让夫妻生活更加随性和放松,充满了更多的性趣,让彼此之间也多了几分宽容和欣赏,有利于夫妻感情的维系与培养。
裸睡的好处十:有利于改善便秘
裸睡还利于改善慢性便秘、慢性腹泻及腰痛、头痛的问题,一些妇女的痛经与颈肩痛等问题也会逐渐减轻。裸睡在日本很受推崇。北海道有个村庄,所有居民都有裸睡的习惯,几乎无人失眠。专家认为这是因为裸睡能减少衣物带来的束缚感,让人从被捆绑一天的感觉中解放出来,利于提高睡眠质量。
女性裸睡的要求
裸睡,并不是说简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了,同时还要注意睡眠的环境噢!
首先,在居所太小、家人合住或集体生活时是不合适采用的,因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。
其次,居住环境要空气流通、温度适宜、安静舒适,这样可以从思想上放松心情,构筑一个良好的睡眠前提。
再次,一定要注意保暖,注意不要着凉,人着凉时抵抗力下降容易感冒。所以要注意调节卧室的温度和湿度,避免受凉和出汗。
最后,床具的软硬度要适中,床褥要干净、蓬松,经常清洗并接受阳光曝晒,千万不要把被子床单当成不洗的贴身睡衣。
另外,需要强调的是:对于裸睡的作用要有一个正确的认识,它只是我们所采用的健康睡眠的方式之一,并非所有人都应该采用。此外,裸睡时皮肤直接暴露在环境中,灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生,对于有特异性体质的人应该特别小心。
总结:女人裸睡的好处你了解了吗?是不是很想尝试下裸睡呢?但同时小编为您盘点的女人裸睡注意事项要注意哦,和女人裸睡的要求也要严格遵守哦,只有这样裸睡对于女人来说才会是最健康的。
裸睡的好处十一:裸睡治失眠
裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,能改善某些人手脚冰凉的状况,有助进入深层次睡眠。
裸睡的好处十二:放松身心,可以延年益寿
裸睡会让人有一种无拘无束的自由自在感觉,它廉价,无须任何金钱投入;它简便,人人都可以尝试;它舒坦,裸睡的人一旦习惯就不愿放弃。毕竟,作为一种养生保健的生活方式,睡觉时不再有紧身的衣裤束缚自己,就可以完全放松自己紧绷的神经,让自己的身心彻底地放松下来,不但可以有效的调节自己的身体机能,还可以有效的调节自己的免疫机能,从而达到延年益寿的功效。
编者按:乳房是关系女人一生健康的重要部位,女人们追求丰胸的同时更应该关注乳房保健,维护乳房健康。那么,保持乳房健康禁忌有哪些?如何守护乳房健康?
六大禁忌 女人健康护胸需牢记
忌受强力挤压
乳房受外力挤压,有两大弊端:一是乳房内部软组织易受到挫伤,或引起内部增生等。二是受外力挤压后,较易改变外部形状,使上耸的双乳下塌下垂等。
避免用力挤压乳房应注意两点:①睡姿要正确。女性的睡姿以仰卧为佳,尽量不要长期向一个方向侧卧,这样不仅易挤压乳房,也容易引起双侧乳房发育不平衡;②夫妻同房时,应尽量避免男方用力挤压乳房。否则会成内部疾患。
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忌佩戴乳罩不合适
选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施,切不可掉以轻心。要选择型号适中的乳罩,应做到以下3点:
① 佩戴乳罩不可有压抑感,即乳罩不可太小,应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜;
② 乳罩的肩带不宜太松或太紧,其材料应是可少许松紧的松紧带;
③ 乳罩凸出部分间距适中,不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉,不宜选用化纤织物。
有些少女常常不佩戴乳罩,认为乳房未长成,故不必戴乳罩。其实想错了,若长期不佩戴乳罩,不仅乳房易下垂,而且也容易受到外部损伤。只要乳罩佩戴合适,就不会影响乳房的发育。
乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的,如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡,否则会使乳房软组织松弛,也会引起皮肤干燥。
忌乳头乳晕部位不清洁
女性乳房的清洁十分重要,长时期不洁净会引起麻烦,如出现炎症或造成皮肤病。因此,必须经常清洁乳房。
忌过度节食
饮食可控制身体脂肪的增减,营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品,可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪,乳房内脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常发育。有些女青年,一味地追求苗条,不顾一切地节食,甚至天天都以素菜为主,结果使得乳房发育不健全,干瘪无形,那么其他养护措施也就于事无补了。
忌不锻炼
适当做些丰乳操,轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一,这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大,因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长,胸肌的增大会使乳房突出,看起来乳房就大了。
少女正处在生长发育的旺盛时期,卵巢本身分泌的雌激素量比较多,如果选用雌激素药物,虽然可以促使乳房发育,但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高,就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药,不但易引起恶心、呕吐、厌食,还可导致子宫出血、子宫肥大,月经紊乱和肝、肾功能损害。
忌长期使用丰乳膏
健美乳房常用的丰乳膏一般都采用含有较多雌性激素的物质,涂抹在皮肤上可被皮肤慢慢地吸收,进而使乳房丰满、增大,短期使用一般没有什么大的弊病。但如长期使用或滥用,轮换使用不同类的丰乳膏就会带来以下不良后果:
①会引起月经不调,色素沉着;
②会产生皮肤萎缩变薄现象;
③使肝脏酶系统紊乱,胆酸合成减少,易形成胆固醇结石。
因此,一定要慎用丰乳膏,特别忌长期使用。
5大丰胸骗局危害乳房健康
骗局1:注射式的隆胸
在众多丰胸方法中,曾一度被很多女性热衷的就是注射隆胸。那么就有一段时间,打丰胸针深受女性朋友的狂爱。但是,随着诸多弊病的日益暴露,女性越来越深刻熟悉到这种隆胸方式不仅效果欠佳,而且严重地伤害到了自身的健康,因此都望而却步了。
据国家药品不良反应监测中央的数据显示,注射隆胸不良事件的表现包括:炎症、感染、硬结、团块、变形、移位、残留等后遗症,部分注射隆胸药品的女性甚至因此而切除了整个乳房,为之付出了沉重的代价。而且中国目前没有任何注射丰胸针剂获得审批认证。因此建议广大女性慎重选择丰胸方式,尤其是注射丰胸,不要轻易尝试。目前国内外承认的安全有效的方法只有假体丰胸和自体脂肪丰胸,不要走进骗局中!
骗局2:少女时期滥用激素类丰胸产品
少女正处在生长发育的旺盛时期,卵巢本身分泌的雌激素量比较多,如果选用雌激素药物,虽然可以促使乳房发育,但却同时潜伏着一些极不利的危险因素。女性体内如果雌激素水平持续过高,就可能使乳腺、阴道、宫颈、子宫体、卵巢等患癌瘤的可能性增大。
常用的雌激素有苯甲酸雌二醇、乙烯雌酚等。滥用这些药,不但易引起恶心、呕吐、厌食,还可导致子宫出血、子宫肥大,月经紊乱和肝、肾功能损害。
骗局3:断食减肥法
各位需要减肥人士注意了,如果正在处于减肥的你却在抱怨自己的胸部扁平,那是不是应该怪罪于自己呢?长期处于饥饿的状态,人体以为进入了饥荒年代,必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构成文之一就是脂肪和胶原蛋白。胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失,而营养不足又引起腺体组织萎缩,整体胸部组织减少,但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少,因此胸部就变小变下垂了。
所以如果你急速减肥,而缺乏一个合理的节奏,那么一方面营养无法供给足够,体内的胶原蛋白会大量流失,另一方面脂肪的急速分解会造成胸部一下子变形,令身材更不好看。所以,即使减肥,也要注意补充一些蛋白含量比较高的食品,而且不能一下减得太快,否则身材不好反坏。
骗局4::运动、按摩丰胸
由于胸部内部基本没有肌肉组织,所以某些胸部运动并不会促进胸部变大,反而会减少脂肪,而令胸部变小。一定要选择合理的运动,即能够促进血液循环,加强代谢,这样对于胸部的塑型是很有帮助的。如果是按摩,也一定要选用正确的手法,如果力度不当,那么很可能会造成挫伤和挤压。因为如果很大力长时间去按摩乳房的话,会造成松弛,也可能走形。
骗局5:用冷热水来刺激乳房
很多人都说用非常冷的水,或者非常热的水从下往上来冲击乳房会达到丰胸效果。这种方法更是大错特错,因为我们的乳房周围是血管密布的,使用过冷或过热的水来刺激乳房是非常不健康,非常不好的。如果有些女性朋友喜欢坐浴或者泡泡浴呢,更不要长时间把胸部泡在里边。这样对胸部影响很大。
15个小习惯让你的乳房远离伤害
1.健康的饮食习惯
遵循低脂高纤饮食原则,多吃全麦食品、豆类和蔬菜,控制动物蛋白的摄入,同时注意补充适当的微量元素。
在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家,女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出,同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。每天至少食用30克纤维,诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜,各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织,对乳房的保健具有很好的作用。
2.摄取维生素
饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时,少吃人造奶油,因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力,进而抑制催乳激素的产生。
3.经常按摩乳房
轻轻按摩乳房,可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时,先将肥皂液涂在乳房上,沿着乳房表面旋转手指,约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起,这对防止乳房不适症有极大的好处。
4.穿稳固的胸罩
胸罩除了防止乳房下垂外,更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫,消除不适。细心的女性会发现,那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。
5.避免利尿剂
利尿剂的确有助于排出体内的液体,也能削减乳房的肿胀,但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡,以及影响葡萄糖的形成。
6.不吃太咸的食物
高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感,因此,女性平日都不应吃得太咸,而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。
7.热敷
热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。
8.防止肥胖
对于过度肥胖的女性,减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
9.用蓖麻油敷胸
蓖麻油含有一种能提升淋巴细胞功能的物质,可以消除乳房疼痛。
具体方法是:将蓖麻油滴于折成四层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷一小时即可。
10.远离咖啡
咖啡因是否会导致乳房不适?目前尚未证实。但据医学调查发现,许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女,在戒除咖啡因后,症状有明显的改善。因此,你得全面戒掉咖啡,也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。
11.切忌滥用药
有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛,这是错误和危险的,因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。
12.愉快的心情
心情好,卵巢保持正常排卵,孕激素分泌正常,乳腺就不会因受到雌激素的单方面刺激而出现增生,已增生的乳腺也会在孕激素的作用下逐渐复原。
13.重要的妊娠哺乳
妊娠令孕激素分泌充足,能有效保护、修复乳腺,而哺乳能使乳腺充分发育,并在孩子断奶后良好退化,不易增生。
14.定期检查、适当运动
每月对乳房做一次自检,定期到专业机构做乳腺检查,每次洗澡做适当的乳房按摩,每天做5分钟的扩胸运动。
15.和谐的性生活
和谐的性生活能调节内分泌,刺激孕激素分泌,增加对乳腺的保护力度和修复力度,性高潮刺激还能加速血液循环,避免乳房因气血运行不畅而出现增生。
总结:如今的女人们都追求丰胸,希望自己能有个健康丰满性感的胸部,但是,有些丰胸方法严重危害女人们的乳房健康。想要保护乳房健康就必须要学会乳房保健措施哦。
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