男性好睡眠 专家告诉你
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“男性好睡眠 专家告诉你”，希望能对您有所帮助，请收藏。
毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉。男性，尤其是忙碌的职场男如何才能睡得好呢？专家为他们支招。
按时入睡按时起床
要养成按时入睡和起床的良好习惯，遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。
大家知道，严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证，而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。
严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然，进行得更为深刻。
睡前避免剧烈运动
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的谈话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。
晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得过重。
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态，而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
众所周知，睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
每天用温水洗浴
睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
注意细节获得好睡眠
此外，男子要想晚间获得良好的睡眠，还需注意以下细节：营造好的睡眠环境，是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。
房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人兴奋的颜色，会使人不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。
房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线太早溜进来，还有隔音效果。
另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。
选择枕头不可马虎
枕头高度不对，可能造成颈部僵硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，应视个人喜好及睡姿而定。
专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头。仰睡者适用中等硬度的睡枕，如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。
专家提醒：花的香味可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。
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尿道炎就是指到细菌、病/毒等病原体侵犯尿道，形成炎症，进而刺激尿道，影响排尿，是引起排尿疼痛的膈套甘勰主要原因。男性患者处在尿道炎急性发作期时，还会有脓性分泌物，可做分泌物涂片或尿液细菌培养，来确诊是何种病原体导致。
膀胱炎是发生在膀胱部位的炎症，多数由尿道出现感染，而逆行至膀胱所致，所以膀胱炎常常合并患有慢性鄢鹎舂钻尿道炎。在排尿时，膀胱内的带菌尿液刺激尿道，就会有明显的烧灼感，出现排尿时疼痛、排尿终了时小腹部疼痛的症状，尿液比较混浊，有时候还会出现血尿现象。
做尿细菌培养时，可发现每毫升尿细菌数超过10万，若不及时治疗，会转化为慢性膀胱炎，病情迁延，难以治愈。此时，若服用具备清热解毒、利尿通淋功效的利尿消炎丸进行治疗，可以使疾病很快治愈。
前列腺炎也会出现排尿疼痛，且疼痛在排尿终了时最明显，排尿完后，仍觉得疼痛，类似于“空痛”的感觉。
最近有研究表明，经前列腺炎尿动力学检查发现，男性在患上前列腺炎后，后尿道压力明显增高，造成前列腺后尿道平滑肌能力增高，使尿液逆流至前列腺，而尿液内的尿酸会产生一种化学刺激，导致前列腺患者出现排尿疼痛、腹股沟疼痛等症状。
综上所述，男性在出现排尿疼痛的时候，应积极配合检查，确认是何种疾病导致。
一般来说，首先需要做的就是尿常规检查，查看尿液中是否有红细胞、白细胞、脓细胞等异常情况，在辅助确定排尿疼痛的原因。再结合其临床症状，来判断是否由其他疾病引起。
女人总是相对脆弱而需要呵护的，但是，有些呵护他能给你，有些照顾却必须由专业的人员告诉你。你对自己的身体足够了解吗？妇科医生有14个悄悄话告诉各位女性，如何从每个细节注重私处健康，预防妇科疾病的发生。
1、你知道吗？当你临近排卵期的时候，你的子宫颈会稍稍抬起，而且呈敞开状，也更柔软。这时，性爱的时候你采用上体位的话，会令你有更多愉悦的感觉。
2、外阴周围新出现的小肉瘤让你忧心忡忡？你可以先DIY 检查一下：用一小块棉织纱布蘸一点餐桌醋后放在小肉瘤上2分钟。如果小肉瘤颜色变白，那么，应该去看医生，看是否需要实施小手术去除；如果颜色没有变化，那么，多半是无害的。
3、除了每月做乳房自检外，外阴自检也是女医生们会做的。如果发现以下4 种情况中的任何一种，要立刻去做检查：新出现的黑色的斑点；一个星期后还没有消退的肿块；小的、白色的点；外阴皮肤变薄。
4、做妇科检查后立刻排尿，防止细菌侵袭。不妨在检查前喝一大杯水，这样做完检查后你就会有尿意了。
5、传教士势的性爱体位是容易导致尿道感染的姿势，因为男性腹股沟的地方很容易藏污纳垢，而传教士势体位是能让男性腹股沟最大限度地贴近女性尿道口的姿势。多变换姿势吧，既增添情趣，还能防病。
6、当你和新结识的男人感情升温到准备那个的时候要留神！大约三分之一的男人在性健康的问题上会撒谎。所以，最好还是等对他的了解再多一些的时候再激情一把。
7、即使你特别特别注意卫生也容易患尿道感染的话，很可能就是你的基因问题了，医学也无法解释到底为什么会如此。
8、今天嘿咻，下星期怀孕？完全有这种可能！ 不是说如今的男人精子质量普遍下降吗？没错，但是，男人精子的活性从短短48小时到8天不等！因此，别相信有所谓的安全期，每次性爱都要有避孕措施。
9、避孕药要天天吃，如果一个周期内你忘了3 天，那么等于白吃。
10、别道听途说了，性高潮不会对怀孕有任何帮助作用。
11、你知道医生们之间流传的一句话吗？男人最好的朋友是狗，女人最好的朋友是安全套。
12、当医生给你开药方时，一定记得问一句：我正在服用口服避孕药，您开的这些药会影响避孕药的功效吗？
13、口服避孕药中含有雌激素，有益骨骼健康，但是，某些注射类的避孕方式却能加速骨质疏松。所以，向医生咨询最适合你的避孕方式。
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