女性冬季养生的7个误区
1. 戴口罩可以抵挡住寒气
鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环十分旺盛,当冷空气经鼻腔吸入肺部时,一般已接近体温。所以无需戴口罩挡寒,而且人体的耐寒能力应通过锻炼来增强,若依赖戴口罩防冷反而使身体变得娇气,更容易患感冒。对于抵抗力差的女性,外出为防寒保暖可以戴围巾、手套,穿暖和一些的鞋子或垫个厚点的鞋垫,这些都比戴口罩挡寒更健康和实用。
冬季饮食的3个关键
冬天气候寒冷,阴盛阳衰,人体受寒冷气温的影响,生理功能和食欲都会发生改变。合理地调整饮食,可以保证人体必需的营养素充足,对提高耐寒能力和免疫功能都有好处。
1. 多增加些热能
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解,这样就造成了身体热量散失过多。因此,冬天的饮食应该以增加热能为主,可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。
目录
第一章:男人8大致命恶心
第二章:男人三种体质的具体养生方法
第三章:男性养生最佳的营养元素
编者按:男人工作强度及心理压力相对较大,更不应该忽视圣体健康。日常生活,工作之余盘点自己的恶心,摆脱不良习惯,养成真正健康的身体。只有身体强健才可以更好的工作更好的生活。
男人8大致命恶心
NO.1:吸烟喝酒:
吸烟时间越长,吸烟的量越多,精子数量可能越少,畸形率也越高,同时,精子的活力也明显下降。这是因为烟草中所含的铬对精子有强烈的杀伤能力,而尼古丁和多环芳香烃类化合物会引起精子形态改变。酒精对精子也有直接的杀伤力。倘若把酒精滴到精液上,精子立即就会死亡。因此,酗酒的男人其畸形精子、死精子的比率较高。
NO.2:饮食不当:
饮食给人温饱,让人体有能量应付日常的消耗,但不当的饮食也有可能导致不育。例如食用过量辛辣食品易导致男人生殖泌尿器官充血,如此精液量就会减少,质量也会改变。吃东西挑肥拣瘦,食物中缺乏精子的生成过程中所必须的两种元素锌和硒。没有了泥土和养分,精子无法生成与成熟。
NO.3:环境污染:
表面上,城市显得繁华、现代,但是付出的却是某些疾病的急剧增加。城市污染严重,比如汽车尾气中含有大量有害物质,长期接触影响生殖健康。城市噪音也属于环境污染的一种。噪音刺激会影响人体神经内分泌系统功能,使人体内分泌出现紊乱,导致男性精液和精子异常。
NO.4:精神紧张:
社会竞争激烈,精神长期处于高度紧张状态是导致男性不育的元凶之一。精神紧张易导致内分泌失调。由于神经内分泌系统在生殖过程中起着重要的作用,对神经内分泌平衡的任何干扰均可能对生殖功能产生不利影响。
NO.5:裤子过紧:
紧身、质硬的裤子是男人的大敌。过紧会造成对阴囊与睾丸的束缚,加上透气性差、散热不畅,会引起阴囊温度升高而降低精子活力。另外,这种裤子阻碍局部血液循环,不利于静脉血液回流,可造成睾丸瘀血而影响生精,故有可能造成不育。
NO.6:熬夜:
人的生物钟支配着人的内分泌,而且有研究表明夜间内分泌旺盛。生精也是如此,生精主要在夜间进行,如果你得不到休息,就使生物钟紊乱。长期如此,内分泌紊乱容易造成精液的产生有困难。
NO.7:高温:
精子对高温环境特别敏感。在正常生理条件和环境下,要求阴囊温度低于体温3℃以上,位于阴囊中的睾丸和附睾的温度也明显低于体温。倘若提高阴囊、睾丸和附睾温度,都将可能对精子的产生和成熟造成障碍。
NO.8:久坐:
久坐以后压迫会阴部,会阴部有睾丸、前列腺有精囊,尤其是坐软沙发,局部会阴部的循环受阻,局部温度升高,再加上压迫,使这些器官充血,就容易诱发炎症,比如前列腺炎。有炎症,精液质量自然受影响。
男人三种体质的具体养生方法
①寒性体质
寒性体质包括阳虚性体质和痰湿性体质,拥有这样体质的人,多形胜气衰、身体肥胖、容易疲劳、紧身不振、多汗多痰、肢冷体凉、喜食热物等。
寒性体质的男性,容易患性欲淡漠、性欲低下等男科疾病。因此,在日常调养中,要注意避免感寒受湿,养护阳气,可服用性温平和的调养药品,如鹿茸、人参、枸杞等。
②热性体质
热性体质包括阴虚性体质和湿热性体质,拥有这样体质的人,多形体消瘦、精神容易激动,怕热喜凉,喜食冷物或冷食。
热性体质的男性性欲要求较强,容易患过敏性疾病和生殖器结核等男性疾病。因此,在日常调养中,要注意饮食清淡,忌吃煎炒和辛辣之物,忌服用鹿茸、鞭类等辛温燥热的药品。可以服用一些性质平稳有滋补之效的药品,如沙参、麦冬、百合等。
③抑郁性体质
抑郁性体质有性格内向、多思抑郁的倾向。这类体质的人多有一定文化修养、性格不稳定、情绪变幻无常。凡遇到婚姻、家庭、事业等不顺或社会压力时,就难以承受,抑郁不乐,且非常敏感。抑郁性体质的人,容易发生阳痿早泄、遗精不射精等男科疾病以及更年期综合症。
抑郁性体质的男性应适当参加一些文娱活动和体育运动,多学习一些性生理、性心理知识。在治疗上,以排解抑郁、畅达气机为主,慎用补益,忌用壮阳之品,同时辅助以精神心理调养。
男性养生最佳的营养元素
蛋白质
蛋白质应适可而止:除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物,加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需要,再好的蛋白质还是多余的。
维生素B6和叶酸
维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的,其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一,所以这样有助于心脏病的研究。
锌
锌不仅孩子要补男人中约1/3达不到锌含量标准,锌是重要的但需要量并不很多。只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。
维生素E
应该增加维生素E的摄入:维生素E能预防胆固醇堵塞,有助于对抗冠心病;因此提醒男性朋友们多吃富含维生素E的食物;
铁
不需补铁:其中男士们真正缺铁者不足1%,因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为,补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。
大多数男性要是出现缺铁性贫血,体内则极有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁,将会使这个提示内出血的信息显得模糊,进而会延迟诊治时机。
其次,与女性相比,男性不能承受铁的超负荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态,对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患,造成严重的健康问题。
总结:男性朋友们赶快了看看吧,在拥有健康身体的前提下再娶生活,工作,赚钱。不要作亚健康的持有者。
目录
第一章:月经期间应注意什么
第二章:女人经期吃什么好
第三章:经期饮食注意事项
编者按:在女性月经来潮期间,女性的身体机能会受到一定的影响,身体的各个部位也会出现一些明显的变化,因此,这一时期的女性不同于非经期,月经期间的女性,如果饮食、生活等方面不加注意,会对自身造成严重的伤害,影响自身的健康。
月经期间应注意什么
月经期间忌同房。
女性到了月经期,其子宫腔内膜脱落,在其表面会形成创伤面,如果在女性经期发生性生活,由于此时女性的身体抵抗力特别差,阴道内天然屏障功能大大削弱,月经期同房,特别容易将细菌带入阴道内,使其逆行而上, 进入子宫腔内, 感染子宫内膜,引起子宫内的感染,甚至会引发输卵管及盆腔器官的感染,引发女性生殖器官炎症的发生,严重的会导致免疫性不孕、不育症的发生。因此,为了您的身体健康和生育健康,无论如何,应严厉杜绝经期同房。
月经期间忌饮酒。
由于受荷尔蒙分泌异常的影响,女性在月经来临期间,女性体内分解酒精的酶类的分泌量会大大减少,对酒精代谢的能力会明显下降,这一时期饮酒,体内的酒精不易排泄出去,因此,经期女性饮酒特别易醉。同时,在经期过量饮酒,酒精对肝脏的损伤比非经期饮酒对肝脏的危害更大,会加大肝脏机能出现障碍的几率。同时,经期饮酒容易引发酒精中毒、容易导致月经量增多、引发痛经等。
月经期间忌受寒。
女性在月经期间最忌讳的就是受寒,因为一旦身体受到寒凉刺激,身体内血液的流速会大大降低,子宫正常的收缩就会受到影响,会引发经期排血不畅,引发痛经。因此,女性在月经期间特别要注意受寒,注意不要用凉水洗澡洗脸,注意不能吃属性偏凉的食物,如冰激凌、西瓜、甜梨、螃蟹、海带等食物,同时,也不要喝冷饮及进食酸梅等酸涩的食物,避免吃辛辣刺激的食物,以免引发经期血液不流畅的状况。
月经期间忌劳累。
女性在月经期间尽量要避免过度劳累,特别是要避免进行跳高、跳远、百米、足球等剧烈的运动,因为这些剧烈的运动往往会引发女性月经期间经血量过多,引发痛经及全身不适,严重的会引发各种妇科炎症,导致内分泌失调而出现月经紊乱。女性在月经期内可以进行轻微的活动,如散步、柔道等运动。在月经期间,女性要注意尽量避免熬夜,尽量不要干重体力劳动,以免因身体过度劳累,引发经期身体不适,对身体造成严重危害。
女人经期吃什么好
一、经期期间吃什么好
在经期期间,饮食上吃什么好,应该多吃些有利行经的食物,肉类可以吃些羊肉、鸡肉,其他的还可以吃些红枣、薏仁、牛奶、红糖、桂圆等等,这些食物都有一个共同的特性,就是有着温补的作用。如果在经期期间没有什么食欲的话,可以吃些健脾开胃的食物,容易被消化的食物,如面条、薏仁粥等。经期期间吃的东西要保证新鲜,这样可以保证食物的营养价值。
二、经期之后吃什么好
在经期完结之后,因为经历一次经期,女性身体失去部分的血量,也别是对于那些经期月经量多的女性,失血会较多,所以在经期之后的饮食上应该注意补血。多吃可以补充身体血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等营养元素的食物。多吃些鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋等蛋类,还可以多吃些菠菜、桂圆、樱桃等进行补血。
经期饮食注意事项
1、生冷食物是禁忌
在经期期间,生冷的食物是禁忌。在中医上认为,身体的血液得热则流通顺畅,得寒则会滞塞。如果在经期食用生冷食物,那么会使人体的阳气受到损伤,导致身体内寒,进而影响到经期血气的运行,经血减少,引起痛经症状。所以经期期间不宜食用生冷食物,应食用温热食物。
2、不吃酸辣等刺激食物
经期饮食不应吃酸辣等带有刺激性的食物,在经期期间,一些女性会感到非常的疲劳,消化的功能也跟着减退,胃口不怎么好,有些女性会喜欢吃些酸辣的食物刺激一下,这样是不妥的。经期期间饮食最好是吃得清淡简单一些,吃些容易消化的食物,酸辣待刺激性的食物应尽量避免。
3、荤素均衡
在经期期间的饮食还应该注意荤素的搭配均衡。经期的饮食除了吃些动物肉类的食物之外,还要搭配一些健康营养的蔬菜。另外经期的饮食还要注意铁镁的均衡。因为在经期失血,流失大量的铁,所以在饮食上要注意补充。
总结:女性月经期间注意事项,日常生活中需注意的细节一定要牢记。
月经如同女人健康的晴雨表。女性经期若是呵护不当,轻则诱发炎症,重则导致不孕。
不宜随意捶腰。
经期腰部酸胀是盆腔充血引起的,此时捶打腰部会导致盆腔更加充血,加剧酸胀感。另外,经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复,导致流血增多,经期延长。
不宜经期同房。
月经期,本是闭合状态的子宫颈口张开,此时同房外界的微生物很容易突破宫颈口进入宫腔,在经血这个培养基上病菌很容易滋生,从而诱发子宫内膜炎、盆腔炎、严重者还可能导致腹膜炎、盆腔脓肿、感染性休克等疾病,危及生命。炎症常常导致输卵管不通或通而不畅,不孕症以及宫外孕可就离你不远了。
不宜拔牙及做手术。
月经期凝血功能受影响,血液不凝,此时手术易导致出血量增加,加大手术风险。经期不能做任何手术,包括拔牙。
不宜穿紧身裤。
一是因为臀围小的紧身裤会给局部微血管施压,影响血液循环;二是紧身裤特别是化纤内裤透气性差,容易导致生殖器官局部温度升高,无形中为细菌的滋生创造了条件。
注意经期卫生。
经期需要比平常更干净。经血是细菌的培养基,务必坚持每天洗澡或清洗外阴,但应采用淋浴,不宜坐浴或盆浴,每天更换内裤,勤换卫生巾。
此外,经期不宜游泳,切忌着凉和剧烈运动,应注意保暖和休息。女性经期保健是女性一生中最重要的健康问题,应引起足够的重视和关注。
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