40岁男人的滋补饮食
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。怎么才能作好不同人群的养生呢？为满足您的需求，养路上网站小编特地编辑了“40岁男人的滋补饮食”，供您参考，希望能够帮助到大家。
经常听人感叹：现代人不像以前那么结实了。其实，40岁后人体功能便会出现衰退，早衰现象严重威胁着人类。专家在统计40岁以上男性面临的问题时，总结了以下种种典型问题：
1、常常感到力不从心，胸闷气短，情绪不佳。
2、睡眠不佳，多梦易醒，心理压力大，有恐惧感。
3、心悸，头昏脑胀，眼前发黑，记忆力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。
这一系列不良身体反应，医学专家称之为男性40综合症，严重时会导致冠心病、心绞痛、脑中风等。
男人从生理上比女人要强壮，身材高大、肌肉发达，所以需要更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞等疾病。因此，男人更需要注意营养的摄入。
男人40应多吃以下食物：
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆（资讯，行情）、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂（如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。
食用含维生素B6的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
食用含有维生素A的食物
维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
Ys630.com相关知识
转眼间踏入40岁，步入不惑之年的男性要注意保养自己，多休息，身材发福的要注意减肥，抽烟的要考虑戒烟了。
过了40岁,你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。
让背部休息
不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。
此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30~45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
小编支招：
人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
宁跪勿弯
不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
多用腿部
在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
宽松着衣
下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
变换姿势防静脉曲张
男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
减肥
如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
食用富含纤维的食物
你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。
别吸烟
吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
工作时多变换姿势
工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
吸烟对男士性功能有损害
成年男子的性功能，包括性欲、阴茎勃起程度和授孕能力。医学研究证明，烟丝燃烧产生的尼古丁和其他几十种有害物质，对正常性功能会造成明显损伤，导致阳痿和不育症。
吸烟对阴茎勃起功能的损害
阴茎生理性勃起的发生、发展速度、强度丑可持续时间，取决于阴茎动脉的血流速度、海绵体平滑肌的可舒张程度、阴茎静脉的关闭功能(限制海绵窦血液回流)。烟雾中的尼古丁促使阴茎动脉壁和海绵体平滑肌收缩，致动脉管腔和梅绵窦变窄，血液灌注不足，因而勃起缓慢、不坚;并同时造成阴茎静脉系统关闭机制障碍，勃起后维持时间缩短，影响性交能力。尼古丁还可通过抑制血管活性物质的生理效应，影响阴茎勃起功能;先使一组15名长期吸烟者停止吸烟一天，再向阴茎海绵体内注射适量促血沉增加药物(如罂粟碱)，20分钟后，15人的阴茎勃起都很充分而且坚硬，海绵体内平均压力高达86毫米汞柱“待前一次血管扩张药作用完全消失后，让受试者连续吸支高含量尼古丁香烟，重复上述试验，结果15人中只有4人勃起较好，阴茎海绵体内压力显著下降，仅为54毫米汞柱。此外，吸烟者全身及海绵体局部组织内一氧化氮和前列环素含量明显减少，影响性兴奋时阴茎勃起;长期吸烟促使动脉粥样硬化、高血压和冠心病是阳痿、性功能全面衰退的另一主要原因。长期吸烟还可使髂内动脉、阴部内动脉、阴茎动脉、海绵体发生硬化和管腔狭窄病变，灌注身流缓慢而且量少，导致阴茎勃起障碍。
吸烟使体内雄激素水平骤降引起性功能障碍
睾酮不仅是保持男性特征和正常性欲的物质基础，也是阴茎勃起不缺少的条件。长期吸烟造成事丸间质细胞结构破坏，合成雄激素功能骤降。对受试者注射尼古丁前、后血液检测结果证明，尼古丁直接抑制生丸酮合成酶的活性作用，减少睾丸酮形成量。这种影响于彻底戒烟后可自然消失。因而，吸烟虽可造成性欲和阴茎勃起功能衰退、阳痿，但戒烟后绝大多数人都可以在短期内恢复正常。即使是吸烟史很久，并已出现阴茎海绵体及相关动脉硬化者，在与烟雾永久脱离接触后，亦可或得明显好转.其中50%的人以重新恢复正常性生活。 长期吸烟导致不育症
吸烟对成年男性生育功能的影响，主要有3个方面 ：
(1)在损害早期，精子尚能使孵细胞受精形成胚胎或胎儿，但烟雾中的大量尼古丁、致癌物质及其他数十种毒性很强的化合物，使精子基因受到不同程度的损伤，发生畸变，妨碍胚胎、胎儿的正常生长发育，以致流产、早产或娩出死胎。
(2)检测数据和医学研究资料均已证实，烟丝中强致癌物质“镉”含量很高，不仅直接使组织细胞发生畸变、癌变，同时也有激活蛰伏于生殖细胞(精子及孵细胞)中癌基国作用以致吸烟者及其后代的癌症发病宰骤增。其后代结婚生育子女，被激活的癌基因可以遗传给他(她)们的第二代、第三代……可谓居后患无穷。
(3)长期大量吸烟的人，血液经常处于高浓度儿茶酚胺(去甲基肾上腺素和肾上腺素的分解产物)作用之下，易引起精索静脉曲张、睾丸和附睾组织内，静脉血淤积，使精于再生和成熟过程障碍，性交排出精液中精子总数少、密度低，畸形精子、无上行运动能力精子、活动力低下等不能与孵细胞相遇授精的精于比例显著升高，因而丧失生育能力。
研究资料表明，由吸烟导致的习惯性流产、早产、娩出低体重儿和死胎、男性不育症，几乎都可于彻底，戒烟半年后恢复正常孕育能力
男人到了不惑之年，随着身体功能开始逐步走下坡路，性能力明显不如从前就是其中的一个方面。事实上，中年以后的男人最担心的一件事情，可能就是要面对性欲望和性能力的降低，这也可能是让许多男人非常沮丧的事情。所以，很多中年男人会因性事不满意而感到不安，甚至痛苦。那么，一旦像王先生这样感到性能力大不如前时，应该怎么应对呢？
1.直面现实，认识到性能力下降是男人40岁以后正常的生理反应。
随着年龄的增加，人体功能出现下降，这是人类正常的生理规律。事实上，绝大多数男人在中年以后都要经历性能力由高向低的转变。面对性能力的下降，心里产生失落感甚至无望感是可以理解的，也是正常的心理反应。此时，要接受现实，并在目前的情况下尽量做得好些。不要再与年轻时对比，因为现在的情况并非不正常，只是不如原来而已，所以多想也没有用。综合起来，这个年龄段的性功能可能会出现以下情况：①性欲望会有一定程度的下降。②阴茎勃起硬度不如年轻时。③阴茎勃起不如以前那么自如。④性生活中的快感不如从前。⑤射精时的力度比年轻时下降。
2.关心自己的身体健康，如果有疾病，要积极治疗。
中年男人容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响。所以，最好定期做体检，了解自己的身体健康状况。发现有疾病，一定要积极治疗。预防、控制好这些疾病，就是在维护自己的性功能。
3.养成良好的生活习惯，因为这可能直接影响到性的发挥。
40岁左右的男人大多处在事业高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力发挥。所以，要戒除不良的生活习惯，平心静气地逐渐开始调节生活方式，改掉一些伤性的习惯。少抽烟、不酗酒、戒赌，尽量不要熬夜，不要让身体进入疲劳状态，并且保持时间充足而且有效的睡眠。坚持参加体育锻炼，保持良好的身材和体重，注意加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是食补壮阳的韭菜、白瓜子、海产品等。在日常生活中要保持性格开朗、心胸开阔，并保持一定的幽默感，而不要精神抑郁，封闭自己。总之，要让自己建立起更多的自信心，并且能够感受到生活的乐趣。
4.调整自己的性生活方式，发挥中年人特有的性优势。
中年以后的夫妻性生活次数必然要进行相应的调整，不要与自己年轻时候的性交频度攀比，不要在性生活数量上斤斤计较，而应该更看重质量。小别胜新婚就说明了一次高质量的性生活对夫妻双方的感受有多么重要。调整后的性生活次数可能要少些，但只要夫妻能够同时获得身心上的满足，哪怕性生活次数再少，仍然可以感受到情感和身体上的巨大满足。其次，中年男人性兴奋的节奏和性交速度逐渐减慢了，达到高潮的时间也延长了，这种变化从表面上看似性能力降低，实际上却使得男人与妻子的性兴奋过程更加接近了，容易使夫妻性感受同步化，能同时达到性高潮，从而让夫妻双方获得更为满意的性生活。
5.懂得病与非病的界限。
如果性功能出现不佳的状况，夫妻之间要多交流。如觉得有必要，可短期在医生指导下用一些保健品等。在经过一段时间的家庭内自我调整，但感觉无效时，可找专业医生咨询和接受必要的检查，最好夫妻一起去医院看医生。通常地讲，绝大多数求治性功能障碍的中年男性并没有明显的器质性疾病，性功能下降多在情理之中，并不属于勃起功能障碍的范畴，只要进行必要的调整就完全可以走出疾病阴影。所以，一定要分清是疾病还是正常生理功能衰退，不要盲目与自己年轻时的性能力或商业炒作中的猛男相比，那样会造成巨大的紧张焦虑，甚至会不惜花费大量金钱求治，其结果往往不佳。如果的确有性功能障碍，并非偶然出现，应该到正规大医院泌尿外科或男科做个检查，看到底是不是真的患了勃起功能障碍等疾病。即便真的患了性功能障碍，通过规范的治疗，也能获得理想的治疗效果。
男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。想要保持身体健康，男人饮食要注意以下几点。
一、40岁后别吃肥肉
男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在血管上造成动脉硬化，形成血栓。
建议男人们多吃鱼、豆制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病的“克星”。
二、在外吃饭少喝浓茶
在外吃饭，不能给脆弱的胃太多食物刺激。
建议男人们少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，从而减少胃酸分泌。
三、早晚喝点粥
胃病三分治七分养。每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚喝点粥。
建议多细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的“工作量”。
四、白酒不能超一两
前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。
建议有轻微前列腺炎的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。
过了40岁，你已经注意到自己的一些变化，也许这些变化比较小：你在周末打了一场比赛，结果到周二你仍然感到肌肉酸痛。也许这些变化比较明显：牙齿变稀，肚子变大，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，性生活也力不从心了。
但是，这并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下牙齿，培养一下心情，检修一下性生活……你会发现男人四十以后可以更年轻。不过才刚刚40岁而已，可你在写完一篇论文或者搬了几口箱子后，却感觉到了背部难忍的酸痛。
此时，医生会告诉你，大部分男性背痛的首发年龄是30--45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。
工作时多变换姿势。工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。
别吸烟。吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。
食用富含纤维的食物。你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。
减肥。如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。
变换姿势防静脉曲张。男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。
宽松着衣。下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。
多用腿部。在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。
宁跪勿弯。不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。
让背部休息。人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。
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