编者按:现代年轻人总喜欢泡酒吧,要么就是夜里吃烧烤,更或者是宅在家里饭都不吃的玩电脑,殊不知身体已经渐渐的失去保护,等到生病了才后悔莫及。
20―35岁含镁食物促生育
这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实,除了事业上要格外努力外,均衡的营养也可以助你一臂之力:
富含维生素A的食品要适量:维生素A有助于提高免疫力,保护视力,预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A,过量对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
含维生素C的食物要充足:维生素C不但可以提高免疫力,还可预防心脏病、中风,保护牙齿,同时对男性不育的治疗有辅助作用。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用。
维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。据研究,每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量,吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物。
含锌食物不能缺:锌是人体酶的活性成分,能促进性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果锌缺乏可以引起精子数量减少,精子畸形增加以及性功能减退。建议每天摄入锌11毫克左右,过量会影响其他矿物质的吸收。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2。3毫克、2。1毫克。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等。
含镁的食物不可少:镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品。
补充水分要足够:人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体60%―65%是水分,如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人须饮用8杯水,运动量大的男士对水的需求量则更大。
戒烟限酒要自觉:众所周知,吸烟有害健康,它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素。因此,为了健康,青年人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑,常说少量的酒是健康的朋友,过量的酒就是罪魁祸首。
如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升,对身体有好处,过量则影响健康,酗酒则后患无穷。因此,在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处。
35―45岁每天一个鸡蛋护血管
现代科学研究证明,人体从30岁开始,即逐渐出现形态和功能上的老化。40岁左右时,衰退现象逐渐明显,表现出情绪低落、容易疲劳、不愿运动、失眠、头痛、注意力不集中等亚健康状态。为了抵抗机体衰退,男士们除了平时适当减压和进行体育锻炼外,更需要摄取合理的营养。
补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力,可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸,此酸是脑中风的危险因素之一。男士一天需要2毫克维生素B6,相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。
维生素E要丰富:维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时,维生素E是抗氧化剂,能阻止自由基对血管壁的损害,从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。中年人不要害怕吃蛋黄,每天一个鸡蛋利多弊少。
稳定情绪要补钙:钙是人体中重要元素,它不但是骨骼和牙齿的主要成分,还具有安定情绪的作用,脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。
男性健康饮食从20岁开始
蛋白质要适当:追求肌肉发达,多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上,除了从事健美运动的男士,多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。因为此时人体内的酸性物质积聚,而肉类食物属于酸性,会加重疲劳感。相反,新鲜蔬菜、水产制品等碱性食物能使身体迅速恢复。
在这个年龄段,要爱护自己的身体还不算太晚,虽然随着年龄不断增加,会出现衰老现象,但我们可以通过摄入食物来延缓衰老,甚至还可以帮助你增强性机能。
食物品种多样化:不吃或少吃甜食,营养搭配合理,多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。鸡、鱼、兔肉易于吸收;奶品与豆类含钙高;新鲜蔬菜、水果可提供大量维生素、膳食纤维和微量元素,如西红柿、胡萝卜、芦笋、木耳等。同时注意饮食清淡少盐。
低脂肪:脂肪占总热量的20%―25%,而且要以植物脂肪为主。脂肪量过多会引起肥胖,导致动脉粥样硬化及某些癌症,如结肠癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜过低,否则会影响脂溶性维生素的吸收。每日食用油摄入量以25克为宜。
降脂食物:为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化,建议多食些降脂食品:香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质,能抑制体内胆固醇上升,有明显的降脂作用;海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积;山楂含解脂酶,能促进脂肪类食物的消化,故有降血脂作用,它还能活血化淤,对于动脉硬化有一定预防作用;沙棘果实中含有醋柳总黄酮,有降低胆固醇的效果。
补脑益智食品:研究发现,含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力,延缓大脑的老化和衰退,因此,可常食大豆、蜂蜜等;坚果中含不饱和脂肪酸较多,为了保护听力可多吃花生、芝麻、核桃、松子等食品。
强精固肾类食物:海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素,与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品,均具有补虚益精、温肾散寒的功效,对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。此外,还有很多强精益肾的食物可帮助防治性功能障碍,如韭菜、莲子、枸杞子等。
男性快速排毒食物有什么
我们每天都会摄入很多的食物,不可避免的也会摄入一些有害物质,因此应该要注意排毒。排毒是人体的必经过程,排除毒素才能一身轻松,男性想要排毒,不妨利于生活中一些常见的食物就可以达到很好的效果了。
1、绿叶蔬菜
绿叶菜中多为碱性,可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质,使体液保持弱碱性,从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
2、粗粮
常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅,使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮(或精加工食品)所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境,易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
3、黑木耳
黑木耳能抑制血小板凝聚,可降低胆固醇,对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠。
4、葡萄酒
饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸,也属碱性饮料,这是众多酒精饮料不具备的。有报道,饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒,还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
5、豆豉
研究发现,吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢,清除血中毒素,起净化血液作用。此外,豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶,含大量B族维生素和抗菌素,可防老年痴呆症。
6、水果或果汁
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味,但在体内代谢过程中能变成碱性,并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素溶解,最终经排泄系统排出体外。
7、绿茶
绿茶中有许多解毒因子,它们易与血液中有毒物质相结合,并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
8、海带和紫菜
它们含大量胶质。能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品,有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
针对食物的营养成分不同的食物,营养成分也是各不相同,为了我们的健康,大家不妨常常吃一些上述的食物,常常帮自己排一排毒。
总结:趁着年轻拥有健康身体的时候抓紧时间保护好,千万不要等失去健康的时候再来补,就算补的再好也是会有瑕疵的。
20至30岁:储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样,男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
你的身体变化及应对方法
变化1:荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁,男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长,肌肉发育将达到高峰。可惜,这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始,男性体内的人体生长激素就会开始下降,以后以每10年2%5%的速度递减,男性的肌肉力量将逐步下降。
对策:趁着生长高峰,最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话,到了40岁你就会觉得肌肉松弛,有气无力。
变化2:脆弱的膝盖
约翰斯霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生,发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
对策:保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外,最好减少跑步的运动量,每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球,这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3:发胖
耶鲁大学最近一项研究显示,人们普遍对肥胖人士存在偏见,认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明,外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形,恐怕很难起飞。
对策:尽量选择健康均衡的饮食,保持低卡路里和足量的各种蔬菜,少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉,特别是胸肌、臂肌和二头肌,可以多做爆发力强的力量性动作,如杠铃推举。
锻炼套餐:跳蹲运动杠铃推举双臂屈伸举腿压臂抬膝(重复20次)。
每个动作重复六至八次,整套动作每天做两至三次,每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻,其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好,其它动作的频率为向上两秒,向下四秒。
提到男人保健,首先想到的多是补肾壮阳壮阳。滋阴?笑话!那是女人的事情。让男人滋阴,男人会说:你才需要滋阴呢?然而,男人要壮阳,同样要滋阴,从中医角度说,男人滋阴甚至比壮阳更为重要。因此男人养生,滋阴壮阳两手都要抓,而且两手都要硬。
肾为人体之本,是人体发育的根源,脏腑机能活动的原动力。它能藏精主水、主骨生髓,人体是伴随着肾气的逐渐旺盛而生长发育,直到成熟。当肾气虚弱时,乏力、脉弱、性功能下降等一系列症状就会接踵而至。只有确保肾气充盈,才能精力充沛,筋骨强健。那么,怎么样才能保养好我们的肾呢?
万事皆有理!男人到了一定的岁数,之所以会出现诸如肾虚的种种问题,一方面是人体代谢所造成的生理机能的自然衰退;另一方面,则是由各种不健康的习惯所造成的。
一是饮食习惯
人到了中年,身体机能开始处于下坡阶段,饮食稍有不慎,就会对人体器官造成很大的伤害。因此在饮食上更要按照自身的营养需求理性膳食、不暴饮暴食、不吃油腻辛辣的食品、不抽烟不酗酒。一般而言,无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物,如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。常见的补肾方式还有五黑食品(黑木耳,黑豆,紫菜,黑米,海带)补肾、猪肾粥补肾、炖猪腰补肾、食栗补肾等等。
二是健身习惯
人到中年,各方面都处于一个成熟的阶段,我们在忙于生活、忙于工作的时候,却忽略了自己的身体,忘记了锻炼。其实,锻炼是一个永恒的药方。不管是去健身房还是去户外,定期去健健身对身体会产生不可估量的作用。经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。锻炼还能减少抑郁、激发灵感,从缓解中年男人普遍存在的社会不信任感、心理压力过大等现象。
三是性生活习惯
性生活不节制对肾精、肾气的伤害很大,尤其到中年以后,一定要注意房事的节制。确保性生活适度,不勉强,不放纵。按理说,夫妻性生活次数的多少是没有定数的,一般的性交频率大概是多少呢?有人推荐这样一个公式,即拿年龄的十位数乘9,所得乘积的十位数为时间,个位数为这段时间内应有的性交次数。
然而,健康的生活习惯并不是保证男人健康的全部因素。很多从不忽视生活细节的中年男人依然会出现腰酸腿软,小便多,性功能急剧下降等不良症状,这些都是肾虚的特点,这就需要补一补了。
以上对补肾长篇大论了一番,最后说点滋阴吧!
其实,对于人体而言,阴是阳的物质基础,阳是阴的功能表现。如果没有了物质,哪谈得上功能?因此,在补肾壮阳的同时,滋阴是必须的。什么是滋阴呢?滋阴即滋养阴液,从生理学上来说,调理脾胃就是滋阴。这一点男人只要向女人学习就够了。养生的男人每天和自己的老婆学学:早晨喝点蜂蜜水;晚上喝点红枣粥;必要时坚持喝薏米水,去除脾胃的湿气;经常吃山药,健脾脾胃功能好了,滋阴的目的自然就达到了。
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