二、人的睡姿有哪几种三、哪些睡姿对健康不利
人的正确睡姿
1、人的正确睡姿是什么
最佳睡姿为半侧卧,即身体与床保持30°~40°的倾斜角,既能保证全身的血液循环,使身心放松,又不至于挤压脸部造成皱纹。如果不习惯半侧卧,可以用被子或小枕头垫在腰背部和臀部下,或者换用质地柔软的丝质枕套采取全侧卧位,以减少面部挤压。
头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。
在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中,要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时,避免膝盖位置在胸部上方,可以在两者间放一个枕头,防止这种情况。
2、男人最正确的睡姿
男人最好的睡眠姿势是仰卧,仰卧能消除以上所说弊端,还能给阴囊和阴茎充分的活动空间。 男性选择仰卧的睡眠姿势,并自然分开双腿,既不压迫内脏和生殖器官,也能避免发生阴囊扭转,可以给阴囊、阴茎充分的活动空间,能有效散热,促进生殖器官的血液循环,对生殖系统健康、性功能最有好处。
3、女人最正确的睡姿
排除了仰卧和俯卧,就剩下侧卧睡姿。其中,左侧卧因为会压迫心脏,可能引起不适,所以并不理想。而右侧卧没有上述睡姿可能导致的问题,自然就成了最值得向女性推荐的睡姿。
人的睡姿有哪几种
1、仰卧
60%的人选择仰卧睡姿也是最佳的大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。
不适人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
2、俯卧
5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
3、左侧卧
这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。
优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患病。
缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
4、右侧卧
25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
所以女性朋友应选择合适自己的睡姿是很有好处的。
哪些睡姿对健康不利
1、缩成团
很多人睡觉时习惯像婴儿那样蜷缩成一团,虽然会让人暂时觉得舒适,但时间久了会给背部和头颈带来压力,造成习惯性驼背,同时睡眠时呼吸也会受到影响,可能会导致大脑供氧不足,应尽量避免长时间这么睡。
2、趴着睡
这种睡姿不利于脊柱健康。因为趴着时,脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑,可能会引发腰背痛、歪曲变形。若脸朝下睡,皮肤会与枕头摩擦挤压,导致皮肤缺水或皱纹增加,同时还会影响呼吸。此外,趴着睡还会给脖子带来更大的压力。
3、双手上举
这种类似“投降”的睡姿有优点也有缺点。仰卧本身可以防止脸部与枕头接触挤压产生的皱纹和痘痘,但是双手上举时会牵拉肩部肌肉,时间长了会压迫肩部神经,平时有肩痛症状的人应该避免这么睡。
4、侧身睡
这种睡姿有利于维持脊柱正常的生理曲线,减轻背部和颈部的压力,减少睡眠呼吸暂停现象。但是侧卧会导致眼、鼻、唇部压力过大,加重笑纹和鱼尾纹等。重力的作用还会使胸部和脸部肌肉出现下垂。
现在人们的压力越来越大,每天除了工作几乎都没有其他的时间了,那么长期的对着电脑工作的人们普遍都会有一个现象出现,那就是颈椎病的出现,这是一种职业病,包括一些白领啊,医生啊,或者是一些学生都会出现的情况,那么对于颈椎病的睡姿应该怎么样要求呢。
颈椎病的治疗方法很多,经过治疗病情可以得到缓解。但是,单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人,头颈不要长时间地扭向一侧,要汁意休息,让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧,整夜的头向一侧歪着,这是一种很不好的习惯,它使颈背部肌肉,颈椎韧带处于扭曲状态。
长期如此,会造成年轻人经常落枕,但较易恢复;而这些人到了中年,就会发生颈椎病。所以,睡觉时要注意枕头柔、轻,以平卧为主,侧卧要注意翻身,绝对不允许歪着头伏卧。 另附: 颈椎病人宜选择何种睡姿 颈椎病是中老年人的常见病、多发病。是由于颈椎增生从而直接或间接刺激或 压迫颈部神经根、颈部脊髓、椎动脉或交感神经所出现的一系列综合症候群。 由此可见,颈椎病的治疗方法纵然很多,但单凭治疗还是不够的,而是需要做 好自身的保养。
例如:经常伏案工作的科研、科室工作人员,头颈部不要长时 间地扭向一侧,要不停的更换位置,间断休息,一般45分钟左右就最好适当休 息一下,让颈背部肌肉得到放松,这样就可以相对减缓颈部的疼痛。 特别是睡眠姿势,应予足够的重视。 许多人睡眠时喜欢侧卧,或伏卧,整夜的头偏向一侧歪着睡,这是一个很不相 宜的习惯,因为头偏向一侧,颈部扭曲,会使颈部、背部的肌肉以及颈椎韧带 处于一种扭曲状态。
长期如此,将会经常发生落枕样症状,在年轻人还容易恢 复,但这些人到了中年就很容易发生颈椎病。已经患有颈椎病的人,更容易影 响颈椎的进行性病变,而加重疼痛等症状。 所以,患有颈椎病的人,睡觉时一定要注意枕头要柔软,不可过高或过低,要 经常调整,寻求最合适、最舒适的枕头高度和位置。头枕时需从头部枕到颈 部,不要只枕头枕部而使颈部悬空,并注意颈肩部的保暖。通常以平卧为主, 侧卧位时要注意经常翻身,最好不要歪着头俯卧。
很多人还有一个很坏的习惯,就是中午在办公桌上伏案午睡,各种姿势都有,但 统统不免使颈背部肌肉、颈椎韧带等处于扭曲状态,这不仅容易引发颈部疼 痛,而且还使脑部相对缺氧,进一步加重头昏、头痛、耳鸣、恶心等不适, 这是一个很不好的习惯,应尽量避免。 颈椎病是中老年人常见的,如能在日常生活中多加注意,进行适当的自我防治, 则可预防发生或减轻症状,特别是睡眠的姿势应适当多加注意。
上面我们一起了解的就是关于颈椎病的睡姿了,对于这个很多人都不是很理解,为什么要要求睡姿呢,因为颈椎病危险着我们的身体健康,平时的时候要注意起来,良好的睡姿可以帮助人们缓解疲劳,而且可以帮助有颈椎病的人得到更好的休息,这样的话才不会太疲劳。
落枕的情况在生活中经常出现,睡觉的时候姿势不正确很容易落枕的,还有如果枕头过高,晚上睡觉时候失去了意识,造成第二天早上起床脖子很疼是很正常的,还有白天工作如果太过于劳累,颈椎有问题也会导致晚上睡觉脖子疼,落枕了不用担心,下面介绍几种治疗落枕的方法:
由于睡觉姿势的不正确,而导致落枕情况的出现,是我们很多人都会存在的问题。而且我们很多人都会发生落枕的情况,那么,出现落枕了该怎么办呢?对于睡姿不好的人来说,在发生落枕以后该怎么调整自己的睡觉姿势。对于落枕这种情况除了要调整自己的睡觉姿势以外,同时还要在生活的一些其他方面都要多加的注意。我们来了解一下。
步骤/方法:
1首先,晚上睡觉的时候我们要换掉高枕头,因为高枕头是导致落枕的原因之一。如果我们经常枕的枕头过高的话,就会导致自己的颈部肌肉以及颈部关节不能很好的放松,而且很容易造成自己颈部肌肉的紧张和疲劳,出现损伤的情况,这样就容易造成落枕。
2另外,我们在白天工作的时候要注意多活动自己的颈部,不可低头长时间的工作。长时间低头的工作人员时颈部肌肉出现拉伤性的损伤。如果晚上得不到好的休息,就很容易出现落枕的病症,也可能同时患上颈椎病症。所以,我们更要多加的注意
3如果我们发生了落枕的情况,我们除了要及时的缓解自己颈部的疼痛感之外,还要做好颈部的保暖工作,因为颈部受凉也是落枕病情发生的原因。尤其是在炎热的夏季有过这是冬季,都应该做好自己进步的保暖措施。以免自己的病情进一步的加重
注意事项:
同时落枕的患者还要注意,在落枕病症发生以后不要让自己的颈部过度的疲劳,多注意休息,只有这样才能使自己落枕的病症尽快的康复。
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。中医有不通则痛之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。睡姿最好采取半侧卧,可保证全身放松,气血顺畅。不过无论怎样的睡姿,舒适放松就好。
1. 如果你喜欢仰面朝天睡
采用这种睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情况,在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时,睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
【中医解读
】睡眠中,面孔中开窍的部位多朝上,而气与津液走势下行。比如:熟睡时,由于脸孔朝上,因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳,甚至引发气滞而猝死,非常不利于肺部气血的运行,从而影响到肺的功能,所以睡觉的时候要翻身,更换睡眠姿势。
2. 如果你喜欢趴着睡
趴着睡好像婴儿,这样睡觉的人比较容易流口水。而且,如果你的胸部被平压在床榻上,胸部憋闷的情况就有可能发生。
【
中医解读】趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久,或者由于肥胖等原因胸部压迫过重,就有可能影响到周身气血的运行,出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的,所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况,睡觉时可以采取高枕位,保证心脏气血顺畅。
3. 如果你喜欢蜷着身子睡
蜷缩着身子睡觉可不是一个好姿态,不仅像个小虾米,而且对你的背部和颈部也会带来伤害。
不是所有的病都得靠冷冰冰的医疗设备才能彻底治疗,也得搭配着一些正确的保养的方法才能让我们真正的健康起来。那么颈椎病呢,就要养成一个正确的睡姿,才能缓解颈椎病的病发,才会对颈椎病患者更加有利。那怎样的睡姿才算是正确的睡姿呢!
1、正确的仰睡姿势
一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好,其实最好的垫一枕头,保持一定的曲度。
颈椎病患者仰卧更有利
对颈椎病患者来讲,什么样的睡姿才正确呢?那就是要强调顺应颈椎的生理弯曲,睡眠
时要仰卧,并使颈部有枕头支撑。
为达到枕头支撑颈部的目的,患者要将荞麦皮枕的形状稍加整理,使枕头的形状从侧面看类似“6”字,将突起部分的高度相当于自己的拳头,这样枕上去就比较舒服了。有些人由于长期习惯于侧卧睡眠,刚开始仰卧睡眠时可能不习惯。不过,只要坚持练习,慢慢就会习惯了。
当然,人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的。刚入睡时能保持一种姿势,不久就开始翻身。在整个睡眠过程中,人的体位可能变动20~60次。尽管如此,增加仰卧睡眠的意识,尽量长时间保持仰卧睡眠姿势,对于保护颈椎是有意义的。
2、正确的侧睡姿势
同样,侧睡时,头部较肩部微微向后,双髋及双膝略屈,更能保持肌肉的自然松弛。
3、不符合生理体位的错误睡眠姿势
腿部过直,肌肉及各组织会受到一定程度的牵拉
4、俯睡不利于健康
俯睡不利于呼吸,也不利于保持颈部的自然。
睡姿正不正确其实对正常人没太大要求,可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要,它会有利于缓解颈椎病的病情,有利于康复。
慢慢地习惯了这些事之后养成一个,良好的习惯,才能对我们的颈椎起到一定的保护作用。而且晚上也尽量做到不要翻身保持正确的姿势,要尽量长的时间。经常锻炼也是有好处的,要做到适当的锻炼,希望每个人都有一个健康的身体,再也不要收到病痛的侵袭,这样我们才能做到每天都开心快乐的成长。
怀孕6个月了,孕妈咪开始觉得笨拙起来,身体重心前移,可能还发现原来凹进去的肚脐开始变得向外突出了。这时睡觉也需要格外注意,那么,怀孕六个月的睡觉姿势是怎样的呢?
怀孕六个月睡觉姿势
怀孕六个月最佳睡姿是向左侧卧。
原因:
仰卧容易影响呼吸,右卧容易压迫胎儿,左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
建议:
孕妇不可能整夜都朝向一个方向睡卧,可以向两侧睡卧,但应注意在入睡前及夜间醒来后再次入睡时,最好是朝向与胎背相反的方向侧卧,以提高自然分娩率,降低难产率。
怀孕六个月的饮食注意
1、多食蛋白质
食用蛋白质含量丰富的食品,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物,这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。
2、适量增加矿物质
保证适量的脂肪,植物性脂肪更适应孕妇食用,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。
3、补充维生素
多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。
4、少食刺激性食物
尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。 海产品中含有丰富的营养,特别是富含碘,孕妇应该适当吃一些,但是要慎重,避免发生过敏,更不能吃未煮熟、煮透的海鲜,以免感染寄生虫。
饮食养生
运动养生