刘小姐是一家公司总经理的秘书,刚参加工作不久,因工作压力很大,近一个多月来备受失眠的煎熬,每夜只能睡2-3小时,经常出现头痛的症状,感到精神疲惫、健忘和烦躁,十分痛苦。于是前往医院求诊,经过针灸治疗,睡眠有改善,现每夜可睡5-6小时。
近年来前来就诊的失眠患者较平时增加一倍,其中一半是年轻人。失眠症是最常见的一种疾病,以女性居多,近年来患上失眠症的年轻人越来越多。
究其原因,与社会生活的诸多因素相关
近年来,由于生活节奏明显加快,工作竞争激烈,家庭不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。失眠现已成为一种常见的疾病。
治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素
较理想的是综合治疗,涉及教育、行为疗法和药物治疗。一般根据患者病因及其病程的长短,以制定符合于每个病人需要非药物性和药物性的治疗方案。
1、针灸治疗:
针灸疗法是目前非药物性的治疗方案中疗效较好,无毒性副作用少,易被患者接受,且不导致成瘾性的优势,特别对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴的基础上,适当予以安神镇静中药治疗。运用针灸或电针治疗,并可配合水针、耳针等疗法,治疗时患者用鼻进行深呼吸,效果更佳。
2、饮食疗法:
失眠者除了寻求医生帮助外,还应注意自己的饮食结构,晚餐应该吃少一点,如果吃得太晚,饱腹入睡,很难入睡。晚餐要吃一些比较容易消化的食物,不可吃太多纤维性的食物,以免刺激肠胃,使腹发胀,影响睡眠。同时饮食以清淡为主,不可吃一些含水分过多的食物,以免夜尿多影响睡眠。
另外,牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用,睡前喝牛奶也有很大帮助。
或许是因为工作压力大,或许是其他方面的原因,很多人多会出现失眠现象,每每夜深人静的时候难以入眠。经常失眠皮肤会变暗、眼角会出现细纹、黑眼圈会从无到有。中医指出,造成失眠的原因有很多,但归根结底是心血不足、肝火太旺、肾水不足等。可根据“辩证论治”来缓解,下面小编就来详细介绍下中医推荐的可缓解失眠的药膳方:
酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
安神汤:生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。
静心汤:取龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静之效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。
三味安眠汤:酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用,混合有催眠的效果。
养心粥:取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、健脾、宁神、补肾之功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。
刘小姐是一家公司总经理的秘书,刚参加工作不久,因工作压力很大,近一个多月来备受失眠的煎熬,每夜只能睡2-3小时,经常出现头痛的症状,感到精神疲惫、健忘和烦躁,十分痛苦。
于是前往医院求诊,经过针灸治疗,睡眠有改善,现每夜可睡5-6小时。
近年来前来就诊的失眠患者较平时增加一倍,其中一半是年轻人。失眠症是最常见的一种疾病,以女性居多,近年来患上失眠症的年轻人越来越多。
究其原因,与社会生活的诸多因素相关
近年来,由于生活节奏明显加快,工作竞争激烈,家庭不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。失眠现已成为一种常见的疾病。
治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素
较理想的是综合治疗,涉及教育、行为疗法和药物治疗。一般根据患者病因及其病程的长短,以制定符合于每个病人需要非药物性和药物性的治疗方案。
1、针灸治疗:
针灸疗法是目前非药物性的治疗方案中疗效较好,无毒性副作用少,易被患者接受,且不导致成瘾性的优势,特别对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴的基础上,适当予以安神镇静中药治疗。运用针灸或电针治疗,并可配合水针、耳针等疗法,治疗时患者用鼻进行深呼吸,效果更佳。
2、饮食疗法:
失眠者除了寻求医生帮助外,还应注意自己的饮食结构,晚餐应该吃少一点,如果吃得太晚,饱腹入睡,很难入睡。晚餐要吃一些比较容易消化的食物,不可吃太多纤维性的食物,以免刺激肠胃,使腹发胀,影响睡眠。同时饮食以清淡为主,不可吃一些含水分过多的食物,以免夜尿多影响睡眠。
另外,牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用,睡前喝牛奶也有很大帮助。
生活压力大怎么办呢,对这样的问题是很多人都想要知道的,很多人因为生活压力过大,导致很多问题出现,所以对有这样问题的时候,我们都该如何做呢,解压是最好的方法,但是如何解压好呢,很多人都是选择了购买,以为这样的方式就可以进行解压,那解压的方法也是比较多。
按生活压力大怎么办呢,下面就详细的介绍下,使得我们对这样问题,也是有着很好的了解,在出现的后,也都知道该如何做,怎么做能够很好的释放自身压力。
生活压力大怎么办:
1、在繁忙紧张的工作中一定不要忘记休息,劳逸结合是值得提倡的方式,只有休息好了才会有更充沛的精力去努力工作。虽然休息时间占用了一点工作时间,但是却可以大大提高效率。
2、每天的工作都要有计划性,提前计划好下一天要做的工作,细致到要做多少事情,跟着计划走,这样工作会更有调理性,也会更顺畅不慌乱。并且做到工作的时候就工作,休息的时候就休息,有人看起来工作很繁忙,其实他很没头绪,很杂乱,没有调理性,这样反而延长了工作的时间,最后取得的效果也不一定好。凌乱的工作进度会更容易出错,精神压力也会更大,长期这样杂乱下去,就真的会慢慢发展成了神经衰弱。
通过以上介绍,对生活压力大怎么办也是有着一些了解,所以解压的时候,都是可以通过以上方法进行,这样对身心各方面都是有着很好的改善,尤其是对女性而言,不会让自身有更多问题,使得身心得到很好缓解。
身体不会说慌,一旦出现什么状况,总是会第一时间表现出来。只是你要学观察,那样才知道身体想要表达什么。不要简单地认为它只是在闹脾气,要重视身体的每一个细节,那样才会真正健康哦!
听!身体为你敲响了警钟,它在暗示你,有着什么在威胁你的健康。快来看看身体为你发出哪那些信号了吧!
健康信号一:脱发
很多女性早上起床或者在洗头的时候感觉自己掉了很多头发,其实正常头皮的新陈代谢是16-25天,而我们每天正常的掉发量在40-100根。但是一旦出现头发大量脱落,你就要重视了!那可能是由于心理压力、未治愈的感染或不正确的饮食引起的,也可能是某些疾病或先天性疾病所致。
TIpS:轻微的脱发可以通过调理身体来缓解,应在日常饮食中多吃些蛋白质高、维生素含量丰富的食物,油性发质的人还要多吃一些组纤维食品与杂粮,平素常食山楂、草莓之类,对控制头发的油腻感很有帮助。少吃肥肉、猪油、动物内脏等以及糖类食物,不吃辣椒、生蒜等刺激性食物。
健康信号二:头晕
头痛似乎格外偏爱女性,很多女性朋友一定感同身受了吧!引发头痛的因素有很多,主要是由女性体内的激素变化引起的。经常头痛的女性应该到正规的医疗机构检查血压。
TIpS:要减少头痛的发作应该在平时多注意,要尽量妥善地安排工作和休息,避免精神和体力上的过度疲劳,消除不良的精神刺激,还有各种声、光、化学气味等环境刺激。均衡日常饮食、适当地进行运动,这样可以预防和减少头痛的发作。
健康信号三:眼干眼涩
很多女性朋友要对着电脑工作、学习,总会感到眼睛疲劳难受。眼睛是心灵的专户,也是昭示身体内部健康的门户。如果眼睛清澈明亮、神采奕奕,说明气血充足;而眼白的颜色混 浊、发黄,就表明肝脏气血不足;眼白与肺和大肠的关系密切,如果眼白有血丝,多为肺部和大肠有热;眼袋很大则说明脾虚;眼睛干涩、眼皮沉重,也代表气血不足;如果两目呆滞,晦暗无光,是气血衰竭的表现。
TIpS:正所谓,肝开窍于目肝血不足眼睛就酸涩,视物不清、肝火太旺,眼睛就胀痛发红。这是春天双眼容易干涩的主要原因。并且春季高发的女性乳腺疼痛,也与肝脏密切相关。肝气过旺,使得人特别容易生气、动怒,女性一般隐忍,肝气瘀滞会导致乳腺疼痛;所以春季特别要养肝,才能确保拥有澄清明亮动人的双眸。
健康信号四:抽筋
我们知道游泳久后脚会抽筋、夜里睡觉时小腿突然抽筋,包括眼睛上下眼皮跳,容易抽筋的女性,千万不要以为这是正常的现象,其实这可能是缺钙和维生素D,经常抽筋的女性要注意补充维生素及钙质,要多吃奶制品、肝脏、海鲜。
TIpS:抽筋是可以预防的,要经常锻炼身体,经常喝水,注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。夜里睡觉要注意保暖,可以在睡前用热水泡一下脚,缓解一下肌肉,适当地按摩,松弛筋骨。
健康信号五:手脚冰冷
很多女性冬天手脚总是冰冷地,甚至有部分女性是终年手脚冰凉。其实手的温度是人体气血的直接表现。气血充足则手总是温暖的,而如果手心偏热或者出汗或者手冰冷,则都是气血不足。而且,如果手指指腹扁平、薄弱或指尖细细的,都代表气血不足,而手指指腹饱满,肉多有弹性,则说明气血充足。
TIpS:手指甲上的半月痕,也可以很好地昭示身体的健康与否,正常情况下,除了小指应都有半月形。如果手指上没有半月形或只有大拇指上有半月形,说明人体内寒气重、气血不足。
健康信号六:腰疼
经常做家务,或者久坐办公室就会感到腰疼,这是由于血气运行不住或者运动后身体内的乳酸引起的。而如果突然长时间维持剧烈的腰疼,那就有可能是由膀胱炎或者附件炎引起。这个时候应该到医院验血、验尿,需要的话可做膀胱镜检查。
TIpS:经常腰疼或者出现急性的腰部疼痛的女性,要注意多喝水,忌辛辣、含香料的食物。要消炎和理疗,用南瓜油或檀香油泡澡效果会很好。
健康信号七:易怒
事实上在生活当中很多人都会面对比较大的心理压力,而心理健康问题很重要,如果受到心理疾病的影响,那就会带来更大的危害,平时要注意学会放松自己,通过一些转移的方法,难过的时候也可以放声大哭,哭也是一种情绪宣泄。
1、运用言语和想象放松。
通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法。
请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。
3、想哭就哭。
医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树。
在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。
5、看恐怖片。
英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)
6、穿上称心的衣服。
穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。
饮食养生
运动养生