什么运动能锻炼颈椎呢
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。随着社会的发展，人们更好注重养生，养生关系着每一个的生活质量。有效的中医养生是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《什么运动能锻炼颈椎呢》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
生活中有很多人因为工作的关系，需要长期的伏案，另外现在人们长时间玩手机，保持一个动作不变，这样对我们的颈椎有很大的压力，一直这样的话很可能会患上颈椎病，所以大家平时有时间就要活动颈椎，接下来我们就为大家详细的介绍一下关于什么运动能锻炼颈椎吧。
颈椎病防治室内锻炼：
1.头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
2.头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
3.头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
4.肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
5.腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
6.膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
7.体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
上面的这些内容就是关于什么运动能锻炼颈椎的介绍了，很多小的动作都可以帮助我们缓解颈椎的压力，大家要在工作的间隙活动颈椎，玩手机的话也要控制时间，否则会带来很多潜在的疾病，多锻炼颈椎真的有利于我们的身心健康。
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年轻的男性，因为工作的压力生活的压力，通常都会造成肾亏的现象，包括自己的日常一些站和坐的姿势，是十分重要的，生活当中一些运动的方法，也可以起到补肾的效果，其实运动的方式也是锻炼身体的一种好方法，那么下面小编就给大家讲解一下，什么运动可以补肾呢 。
1、端.坐，两.腿自.然分.开，与肩.同宽，双.手屈.肘侧.举，手.指伸向.上，与两耳.平。然.后，双手.上举，以两肋部.感觉有所牵动为.度，随.后.复.原。可连.续做三至五次为.一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种.动.作可活.动筋.骨、畅.达经.脉，同.时使.气.归 于丹.田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端.坐，左.臂.屈肘.放两腿上，右.臂.屈肘，手.掌.向上，做抛.物动作.三至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端.坐，两.腿.自.然.下.垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
补肾的方法是多种多样的，可以通过和一些药材的方法，来达到补肾的作用，也可以通过运动的形式，来促进身体的健康，那么在经过我的讲解之后，建议广大的年轻男性，可以通过运动的方法来健身，同时也能够增强自己的肾脏功能。
很多人平时喜欢锻炼身体，因为锻炼身体的话所得到的效果真不是一般的好，首先说锻炼可以强壮身体，而锻炼坚持下来的话，也有瘦身的效果，对很多男人来说，经常多锻炼也是锻炼肌肉的方法，当然锻炼还会给我们带来更多的好处，平时在多锻炼来长高的时候很多人会有很多怀疑，就是不知道到底该哪个时候锻炼增高最有效，那么什么时候做运动能长高呢?
在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。
在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。
1、有利于长高的运动：排球、篮球、、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：
1、悬垂法： 双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。
练习的要领是： 引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。 10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。 另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
3、牵引法： 站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
到底在什么时候做运动才可以让身体长高？上面内容中我们也说了，同时我们还介绍了关于做什么运动才有长高的效果，这些运动大家在平时的生活中就可以经常做，这样就可以获得长高的效果，当让身体长高的时候也要记得在这个时候多吃点蛋白质含量高的食物，这样就可以让身体长高。
运动是我们生活中少不了的话题之一，身体素质不是更好的人可以通过运动来增强抵抗力，个子不是很高的人同样可以通过运动来弥补，怎么运动能长高呢？第一应该搞清楚什么运动能促进身体长高，另外就是在运动的过程中，一定要方法正确，接下来让我们一起来了解一下怎么运动能长高呢？
怎样增高个子?很多人不明白，运动能够促进骨骼的成长，让孩子长得更好，可是对自己的孩子却没有效果。专家指出：超负荷等不正确的运动方式会影响孩子的长高，所以我们必须详细的了解。那么，怎样增高个子，做哪些运动可以长高?
怎样增高个子，做哪些运动可以长高?
对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。 进行大量的有氧及轻力量训练将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持完美的肌肉身形。
怎样增高个子?有氧运动。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸--对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。
通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 当运动的时候，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖或蛋白质要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。
怎样增高个子?有氧运动虽然是一种非常不错的运动，但在训练的时候，要注意了，可不要为了运动而忘记适量运动这个准则。如果有矮小症的预兆，也需要及早的发现，及时到专业的增高医院进行检测治疗，不要错过了最佳的增高时机。
长高并不是很难，只要我们找到合适的方法，那么我们持之以恒的坚持下去一定会有所效果，而对于怎么运动能长高这个问题同样是不难解答，如果觉得网上的方法不是很可靠的话，也可以向身边有经验的人请教，或者是去一些比较正规的医院进行治疗，找出最适合自己的方法对症下药。
颈椎退行性病变是一种常见颈椎病。据脊柱外科专家、北京积水潭医院院长田伟博士介绍，这种病多见于40岁以上人群。他说，如果出现颈部长时间疼痛、手发麻、走路步态异常等症状，都可能与颈椎病变有关，要及时找颈椎外科或脊柱外科专业医生诊治。
办公室白领人士也是颈椎退行性病变高发人群。田伟认为，这与长时间伏案工作缺少必要的运动有关。他建议，预防颈椎退行性病变，一是要加强全身运动。每个人可以根据自己的工作、生活规律，定时做广播体操或是跑步、游泳等。
适度的全身运动可以增进颈椎和全身骨髂、关节的健康。二是可以每天做做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，使颈椎周围的肌肉都参与到运动中，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎的保护能力。田伟提醒，做颈部旋转时速度一定要缓慢，因为快速旋转会损伤颈椎。无论是全身运动还是颈部运动，都要适度并持之以恒。如果平时不运动，突然高强度运动，易造成关节或肌肉损伤。
每个人的机体免疫能力都是不同的，因此身体素质也存在明显的差异。对于机体免疫能力强的人们来说，还是很容易抵抗一些疾病侵扰的，即便是感冒发烧，也能很快。然而机体免疫力差的人就很容易生病，而且治疗起来所需时间也是比较长的，那么什么运动能增强免疫力呢?
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等)。处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，提高免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，有多种方法可以增强免疫力，运动是其中一种方式。
比如说慢跑，游泳，打羽毛球，篮球，这些都是可以的，但是需要长期的坚持的，而且每次锻炼的时间，都不能小于半小时一下，这样才有锻炼的意义的。
这是因为运动可使中性粒细胞急剧升高，细胞中的干扰素，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞可以吞噬病毒。在运动时，干扰素的分泌比平时要增加一倍。这不等于说运动后仗着身体免疫力强，就可以满不在乎。
一般短时间运动后中性粒细胞就恢复正常了，这个时间大概是一个小时。运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，要想提高身体免疫力一定要坚持运动，根据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动提高免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，12周后仍需坚持运动。
通过上面的介绍，大家对什么运动能增强免疫力也都很清楚了。每个人都需要不断的调养自己的身体，提高身体的免疫能力，才能避免受到各种疾病的侵扰与伤害。事实上只要养成爱运动的好习惯，做到营养膳食，完全可以让自己的身体更健康。
很多人都在为自己的身高而苦恼，因为自己的个子矮，所以想要长高，但是想要长高首先应该要改正外在，一些不好的习惯很容易影响自己长个子，每天饮食不规律，再加上长期的熬夜或者营养跟不上，再加上平时连运动都没有的话这样很难让自己的个子会长高，下面说一下做哪些运动能长高呢!
一、热身：身体保持正直，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向前走。
三、跑步：跑步也是有讲究的先是小跑，然后带上双臂，然后就需要快速的跑，重复4-6次，每次之间都需要休息一下。
四、伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂(20秒到1分钟)，双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定)，重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
长高运动注意事项
1.认真做好热身运动，防止损伤。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操，要稍事休息，让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次 35-45分钟持之以恒，必有佳效。
2.有时候我们要知道身高有一半遗传因素导致的，还有一半是靠后天的努力。所以后天的努力也是非常重要的
以上的这些内容都是针对做哪些运动能长高呢详细介绍，希望大家看了之后会有一定的帮助，想要让自己的个子长高除了这些运动项目之外，还应该多喝一些高钙牛奶，要少吃一些激素类的食物还包括一些营养品，这些食物会使身体过早的成熟，如果身体出现早熟的现象，那么在想长高就很难了。
青少年是祖国的希望和未来，因此青少年的身体各方面的素质都必须是非常健康的，但是现在社会中存在比较严重的后果就是很多青少年个子比较矮，和实际年龄不符，那么怎么样运动能长高呢？什么样的运动才能让青少年的身高尽快符合实际年龄呢？接下来让我们一起来了解一下。
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！）
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人（一般都是23周岁以下）按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
以上对于怎么样运动能长高这个问题做出了解答，虽然运动的种类比较多，但是并不是每一种运动都能促进青少年的身体增高，另外在饮食方面也要多加注意，不仅是早餐，还有中餐和晚餐都要注意营养搭配，只要这样，才能让自己的身高尽快赶上同龄人，也能更好的投入到每天的学习当中。
饮食养生
运动养生
