怎样快速练肺活量呢
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何在中医养生方面行稳致远呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“怎样快速练肺活量呢”，希望能对您有所帮助，请收藏。
快速提高我们自身肺活量的方式方法有很多种，每天晚上进行一些跑步，跳绳锻炼都可以达到改善我们自身的肺活量，最重要的是我们一定要坚持每天进行一些有氧运动锻炼，千万不能三天打鱼两天晒网，否则是不能达到很好的锻炼效果的，来熟悉一下怎样快速练肺活量吧。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
单车锻炼也可以帮助我们达到很好的锻炼肺活量的效果，可以在无人的上坡阶段用尽力气憋着呼吸使劲往上蹬可以帮助我们达到一个很好的锻炼效果，大家都可以用这种方法去尝试一下，效果是非常显著的，也可以帮助我们达到减肥瘦身的效果。
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我们的肺活量会随着年龄的增长而降低，如果肺活量降低的话，就会影响一些中老年人的肺部的健康，所以说呼吸对我们健康的影响是非常大的，一般情况下，我们在日常的生活，只使用了一部分的肺活量，我们可以通过锻炼来加大肺活量，这样就更有利于我们的身体健康，下面我们就教大怎样快速增大肺活量的一些小方法。
扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。
伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。
腹式呼吸
做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
上面给大家介绍了四种可以增加我们肺活量的小方法，这几种方法学起来也都比较简单，我们在空闲的时候，随时随地都可以练习，以上几种方法，如果每天都能坚持练习两次。就可以很明显的改善呼吸系统的功能，增加我们的肺活量。
跑步是一种非常不错的提高肺活量的发声方法，我们每天晚上都可以进行一些跑步锻炼，还可以有效地帮助我们女性朋友达到一个减肥瘦身的效果，可以有效的促进脂肪的燃烧，肺活量提高了可以大大改善我们自身容易出现的呼吸困难的，熟悉一下怎样快速提高肺活量吧。
锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。
提高肺活量的方法除了可以采用跑步的方式，每天长时间的进行一些长呼吸长舒张都可以帮助我们达到很好的锻炼效果，我们千万不要盲目的去进行一些锻炼，可能会给我们自身带来适得其反效果，一定要遵循科学的指导和意见。
肺活量指是，在一次大口吸气后，再用力呼出的气体量，肺活量对我们的一生为说都很重要，提高我们的肺活量，对我们的心肺功能、还有身体其他器官都是非常有好处的，那么好多人会问如何锻炼我们的肺活量呢，其实方法有很多种，也都是非常容易学的，重要的是要注意长期坚持，才会有效的提高我们的肺活量。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
赛艇：是对肺活量刺激最大的运动项目，根据统计，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首。但是赛艇的要求比较严格，不是所有学生都能参与，而且训练时需要教练指导。
因为我们身体的每个器官都中一刻不停的需要氧气，如果肺活量加大的话，可以让我们每一次的呼吸，都吸入更多的氧气， 从而让身体的每一个器官都更加的健康，所以说加强训练我们的肺活量，是非常重要的，尤其是中老年人，肺活量的加大还可以起到延缓衰老的作用。
可能我们很多人的肺活量都特别低，肺活量低的情况可能会给我们自身的心肺呼吸能力带来了很大的负面影响，我们日常跑步我可以有效的提高我们自身的肺活量，可以达到一个非常不错的降低出现心脑血管疾病的几率，大家一起来了解一下怎样能锻炼肺活量吧。
晨跑：每天早晨太阳升起的时候进行30分钟的晨跑，放在早餐和上班前，首先早上6点左右是人体肺经打开的时候需要新鲜空气，所以此时选择慢跑可以让人们整个肺活量循序渐进的增长，晨跑可以每周进行5次，重点在于坚持。
晚跑：每天晚饭1小时后进行晚上速跑，速跑有别于慢跑，是相对快速的跑步以提升肺部的摄氧量，一般中等速度跑步比较适宜。晚上由于空气中氧含量降低，所以通过快速跑步可以瞬间提高肺部肺细胞的摄氧能力。一般一周可以选择3次晚上的速跑。
跳绳：每次训练选择晚上或者中文吃饭前进行，跳绳时间控制在10分钟左右，节奏以匀速为主，其实跳绳对于心肺的锻炼效果不亚于跑步，在此套方法中是配合跑步做为辅助的一种提升肺活量的锻炼。
登上或登高：可以选择当地的山坡路面或者山和楼梯均可，持续爬高至少20分钟，可以有效提升肺部换气能力。
每个人的肺活量不同，每个人的身体素质也不同，所以我们应该选择锻炼肺活量的方式方法也不同，跑步是一种非常适合我们锻炼肺活量的方法，每天晚上进行跑一跑步都可以达到很好的锻炼效果，还可以帮助我们促进体内热量的消耗。
可能我们很多人经常会出现呼吸困难等情况，这主要的原因可能是由于我们自身的肺活量太低导致的，我们男性朋友长期抽烟，就可能会导致对于我们自身的肺带来很大的伤害，可能会使我们出现咳嗽咽喉肿痛的问题，为大家普及一下怎样可以提高肺活量吧。
跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增高，以及增强人体协调能力和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内多次跳，后者强调变换姿势，可以跳一下甩两下绳子，或者带人跳、正反跳。俯卧撑：既练习了上肢力量，对肺活量也有帮助。每次根据个人能力连续做几十个，在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做。
骑自行车：选择在比较开阔往来车辆稀少的路段，上坡路段最佳，憋足气快速骑车登上坡，往返几次。
呼吸操提升肺活量
而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升肺活量也有效果。
深呼吸：瑜伽练习者叫腹部呼吸，俗称“喘大气”。深呼吸时，第一步是5秒钟的吸气：先慢慢地由鼻孔吸气，使横隔膜向下拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气，将胸腔再扩大，肋骨上抬，胸部上挺，让肺部尽量多地吸入空气;第二步是屏息，一般是5秒，随着练习的增加，屏息的时间也可以增加，让肺部可以尽量多的吸收氧气;第三步是缓慢的吐气，胸腔和腹腔回复原来的状态。
以上介绍的提高肺活量的方法都是一些相当不错的方法，大家都可以采用以上的方法进行锻炼，同时可以进行一些有氧运动锻炼可以达到一个非常不错的提高肺活量的效果，日常一定不要长时间的抽烟，多吃一些水果和蔬菜。
增强肺活量的方式方法有很多，一些有氧运动锻炼都可以帮助我们达到很好增强肺活量的效果，跑步是一种最简单最直接最有效的增强肺活量的方式，还可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，实在是一举两得，大家一起来熟悉一下怎样可以增强肺活量呢吧。
跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快普通人承受不了。由于目前许多群众都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。
游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，是目前适宜广大群众增强肺活量的最佳方式。需要强调的是游泳不等于玩水，反复不断游才对提升肺活量有帮助。锻炼的方法类似变速跑，也要快游出去再慢游回来，以50米为距离，来回反复游。
我们还可以采用水下憋气的方法来帮助我们增强自身的肺活量，自身的肺活量增强了，还可以大大提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效地帮助我们改善自身出现的心肺呼吸疾病，都是每天进行一些跑步锻炼效果也很好。
很多人都知道一旦大脑缺氧就有头晕和头疼的现象，有的时候严重时候还会有恶心和呕吐等现象，但是一般引起大脑缺氧都是由于肺活量低下导致不能吸收更充足的氧气，这虽然不算是一种疾病但是会严重的影响着我们的正常生活，如果能够掌握好方法进行 锻炼就能使肺活量得到很大的提升，下面一起了解下练肺活量的方法有哪些
练肺活量的方法有哪些
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次
五、 坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
六、 坚持参加适当的体育锻炼，长跑和游泳，几年的煅炼让我肺活量比别人大的多。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
七、 坚持参加适当的体力活动，根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
八、 坚持每天做扩胸动作，先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
九、 防止烟雾损害肺部，居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟
我们都知道无论做什么事情都要掌握好正确的方法才能达到理想的效果，疾病的治疗也是同样的道理，上面就是对练肺活量的方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要提高肺活量平时要多可进行运动，比如常见的跑步和游泳等对，并且平时也要保证室内环境空气流通。
肺活量是我们一个人的身体健康程度的直接反应，同时也关系着肺功能的情况，肺活量对我们来说特别重要，在平时的时候一定要引起重视，可是由于各种原因，有好多朋友会有肺活量低的现象，这也是一种不正常的情况，我们一定要进行积极的调理，快速增强肺活量的方法有什么？这也是我们应该重视的。
坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
坚持参加适当的体育锻炼
根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。
坚持参加适当的体力活动
根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。
坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。
防止烟雾损害肺部
居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
以上方法对我们提高自己的肺活量都有着很好的作用，在平时的时候我们一定要注意进行调理，多进行运动对提高肺活量特别有好处，另外也要注意自己的生活习惯，不但要有合理的生活，而且还要有规律，平时要保证充足的睡眠。
提高肺活量对人的健康是非常有好处的，因为肺活量比较高，说明人不会出现供氧不足的情况，如果肺活量比较低，一方面说明肺功能不好，另外一方面容易引起头晕，头痛等症状表现，所以说平时锻炼肺活量对健康是非常有好处的，锻炼肺活量的方法也是比较简单的，我们来了解一下。
怎样提高肺活量和气息
1、深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。
2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。
3、尝试冥想，或闭上眼睛。
4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。
5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开（即斜上举），此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟。反复做50次。
肺活量大的好处
肺活量是代表着肺一次的最大的机能活动量，它是指的人一次尽力吸气之后，再尽力呼出后的总量，它是反映着人体生长发育水平的重要机能指标之一。肺活量主要是用于显示一个人的心肺功能，当然肺活量大的，身体的供氧力强，心肺功能好。
如果肺活量低的话，人体就会出现供氧不足的现象，就会造成头晕、头痛、胸闷、记忆力下降、失眠等不良反应，而对于学生，还会影响到他们的正常学习，对于上班族，会影响到他们的正常工作。因此，肺活量对大家的身体健康非常重要，而要想提升肺活量，就要每天坚持运动。像跳绳、跑步、骑自行车运动等运动都可以提升肺活量。
不管是做哪种运动，只要是每天能够坚持去做，肺活量就会逐渐提升，同时还会提高和改善肺呼吸的效率与机能，让大家身体更健康。所以说，肺活量大的人一般身体都很健康。
可能现如今很多人的工作压力都特别大，劳累了一天之后身体出现了一个疲劳的状态，我们可以采用热水泡脚的方式来帮助我们缓解疲劳，热水泡脚可以有效地帮助我们促进血液循环，还可以帮助我们减少自身出现心脑血管疾病，简述一下怎样快速缓解疲劳吧。
运动后的整理活动：运动后的整理活动，也叫结束活动，它对消除疲劳，促进体力的恢复有很好的作用。但是在运动实践中，有些人由于对结束活动意义认识不清，所以对结束活动重视不够，认为可有可无。
体育运动使人体发生一系列的生理反应，这些反应并不是随着运动的停止而马上消失的。例如人体在激烈的运动时，能量消耗是很大的，需要摄取大量的氧，但是许多运动项目，无论呼吸如何加强，也不能满足运动时对氧的需要，所以剧烈活动时肌肉常常是在缺氧的情况下进行工作的，尤其是内脏器官在运动停止后还要继续工作，以弥补运动时短缺的氧。突然停止运动而不做整理活动;这不仅会影响氧的补充，而且会影响静脉血的回流，继而影响心输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。所以整理活动是十分必要的。整理活动一般应包括深呼吸运动及比较缓和的运动，量不可过大，要使肌肉主动放松，使身体逐步恢复到安静状态。例如在中长跑以后可仰卧在垫子上，将双腿举起抖动， 可以促进血液的回流，改善血液的供给，这对于消除疲劳有积极意义 .
热水泡脚是一种非常不错的缓解疲劳的方式方法，同时我们日常尽量不要长时间的进行工作一定要注意多休息，热水泡脚还是一种非常不错的养生方式。可以大大改善我们自身的身体素质，对于我们来说是有百利而无一害的。
肺活量的情况每个人的情况都是不同的，原因也很多，有的是先天的，也有的是后天生活习惯不好造成的，出现了肺活量不好的情况后，我们一定要引起高度的重视，这不但是我们肺功能不好的反应，更是我们身体不好的一种现象，有了肺活量不好后，我们要进行积极的调理，吃什么增加肺活量？
肺活量是肺的功能指标之一，不是吃东西可以提高的。肺功能的好坏，一是取决于先天的身体素质，二是后天的经常锻炼，以后天锻炼为主，经常参加体育锻炼，会提高肺活量。
下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
以上就是关于吃什么增加肺活量的解答，可以说肺活量的提高主要是靠锻炼，是不能靠吃来解决的，平时通过运动来提高肺活量的方法也很多，除上述的方法外，我们还可以通过有氧运动来进行，其中跑步就是一种提高肺活量不错的方法。
肺活量代表着一个人的肺功能好坏，同时也会反应出一个人身体的健康程度，我们每个人的肺活量都是不同的，有的好也有的不好，有了肺活量不太好的情况后，我们一定要引起重视，特别是要在平时的时候进行锻炼，经过长期的锻炼后，我们也会发现自己的肺活量好了很多，那么，如何锻炼提高肺活量？下面我们进行一下了解。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
以上就是关于如何锻炼提高肺活量的方法，这也是在平时的时候我们需要注意的情况，而且也是在平时的时候可以做的，一般在工作休息的时候就可以进行，需要注意的就是我们要注意动作的正确性，另外也需要长期的坚持，这样才会有效果。
饮食养生
运动养生
