饭后多久适宜运动呢
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于中医养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“饭后多久适宜运动呢”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
饭后运动是很常见的事情，对于一些热爱锻炼的人来说，对时间掌握得非常的好，但是突然想要运动的话就不知道从头开始，也不知道在运动的时候我们到底该注意哪些事项，因为很多人喜欢在饭后运动，这个是为了消耗更多的脂肪，但是却不知道在饭后多久才能够运动，饭后不宜马上运动是很多人知晓的事情，那么饭后多久适宜运动呢?
饭后半小时：
在这段时间内，食物还在胃中，消化的进程才刚刚开始。这时候适合在家中静坐，或者喝些促进消化的茶水。
饭后一小时：
胃中的食物大体被消化了，可以做些运动量较小的运动，比如散步。由于这时胃中的食物较少，散步的运动量也较小，也就不会引起胃部的震荡。另外，这时的散步反而可以促进食物的消化。
饭后两小时：
消化接近尾声，这时能量释放最多，精力最为充沛，可以适当做些运动量较大的运动，比如跑步，打篮球等等。
如果吃完饭马上去运动，第一会导致储存了大量食物的胃因为颠簸而不停牵拉固定胃的韧带，长期以往会使韧带松弛，导致胃下垂;其二就是分散血液和神经的兴奋点，使胃蠕动减弱，食物的不到充分研磨就进入肠道，对进一步消化和吸收不利。 饭后立即作剧烈运动，将会抑制消化液分泌和消化管的蠕动，因为作剧烈运动时，全身肌肉的血液增加，胃及内脏的血液就会相对地减少，这些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影响新陈代谢，甚至造成慢性胃病。 饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。 前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
饭后到底多久才能运动的话，那么通过这些知识内容的介绍，我们的了解，大家就知道饭后到底在什么时候才可以运动的话对身体来说才会有健身的效果，饭后最好是一个小时才运动，一个小时之后肠胃的食物都已经消化得差不多了，这个时候再运动的话，那么就可以让食物更好的消化掉，对身体也好。
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对于饭后多久才可以做运动的这个问题，目前很多人都表示比较好奇，因为饭后什么时候选择运动对身体的健康来说也是有一定影响的，如果饭后时间短就去运动的话，那么肠胃肯定会引起很多不舒服的感觉，而饭后到底多久才可以运动呢?这个也是需要根据每个人的身体体质来决定的，不过还是有具体要求的，下面我们来看看到底在饭后多久才能够做运动?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后如何运动
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。
运动后泡澡，瘦身效果更好
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对饭后多久可以做运动的知识大家都知道了吧，饭后做运动最少的时间就是要等到自己吃了饭之后半个小时，这样运动肠胃才不会出现不舒服的现象，但是如果自己又吃得太饱，在短时间内就运动，那么伤胃还特别的伤肠道，腹部会痛，这样也不会让减肥或者是自己健身的目的达到更好。
饭后到底该多久才能够跑步运动呢?这个问题是很多喜欢和爱好运动的人通常都会问到的一个问题，因为饭后运动不是马上就可以的，但是很多人就是不遵从，但是刚开始也不会有什么副作用，所以说很多人就这样让自己实行，其实饭后马上就运动的话是不行的，对胃部所造成的伤害也是很大的，我们很难想象，饭后运动时间是有严格规定的，那么饭后到底该多久才能够运动跑步呢?
按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。在吃完饭后立刻作剧烈的运动，会抑制消化液的分泌和消化管道的蠕动。同时，因为作剧烈运动的时候，流往全身骨胳肌肉的血液会增加，以至於肠胃及内脏的血液会相对下降，容易造成消化不良，影响吸收，甚至严重者会造成慢性消化不良。因此，饭后不宜作剧烈运动。
饭后要休息多久才可以进行运动?应该依个人的体质、运动项目、运动量及运动强度而定。身体健康而又常参与运动的人，饭后休息一个小时左右，就可以从事运动了。
至於不经常运动者或体质较弱的人，相隔的时间就要长一些。有肠胃病的人，则应该询问医生的意见后才可决定。此外，休息的时间与食物的性质也有关系，吃了比较难消化的食物后，休息的时间要长一些。
这个饭后运动的时间要求是为了让我们拥有一个更加健康的身体，所以说大家一定要严格的按照这样的要求来给自己控制好练习的时间，同时还要注意在饭后的运动跑步一定要先慢慢的跑，因为跑步是属于剧烈的运动，这样的运动在饭后练习的话就该重视起来，吃得太饱的话必须要让消化的时间长久一点再考虑运动。
饭后多久可以运动
1、按运动强度
散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,在饭后两小时至三小时再进行。
2、按用餐量
如运动前的用餐量较大,吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,最好在饭后两个小时以上再运动。如用餐量较少,食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动间的间隔时间可根据运动强度相对缩短。
3、按体质
不经常运动的人和体弱的人,最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。
饭后马上运动的危害
1、饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌,促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛,因而发生腹痛。
2、运动时全身需氧量增加,平时缺乏锻炼的人肺活量小,这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小,造成肝脏血液回流受阻,则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛,表现为右上腹疼痛。
3、运动需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化,肠胃运动的高峰时期。如果饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,影响肠胃功能。长久如此就容易引起更多的肠胃疾病。比如说,常见的胃病、阑尾炎等。
饭后如何运动
1、饭后半个小时
在这半个校内,以休息为主,静坐与家人朋友一起饭后的聊天,多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
2、饭后1到1.5个小时
这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。
3、赤脚走
动作:选择干净平滑,铺有鹅卵石的林荫小路,光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
作用:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。
4、变速运动
一般来说,慢走步行速度为25～30米/分,快走步行速度为70～90米/分,相当于每小时5公里左右,慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳,亦可根据地形、地面结构状况,采用变速方式。运动中,心率应控制在110～130次/分。
作用:作为一种有氧运动,它能改善心肺功能,放松肌肉。
饭后注意事项
1、不急于松裤带
饭后放松被带,会使腹腔内下降,这样对消化道的支持作用就会减弱,而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加,容易引起胃下垂,出现上腹不适等消化系统疾病。
2、不急于马上干活
会造成胃肠供血不足、消化液分泌减少,引起消化不良和慢性胃肠炎等疾病。
3、饭后不要马上刷牙
如果此时刷牙,会把部分釉质划掉,有损于牙齿的健康。餐后半小时再刷牙,游离出牙齿釉质中的钙、磷等元素已经重新归队,也就是牙齿的保护层恢复后再刷牙,就不会损伤牙齿了。牙医建议,饭后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一样与牙齿亲密接触,可以加快牙齿钙质的恢复过程。
大家都知道吃了饭后不能立即运动，主要是因为食物在胃里要消化，快速的运动会加快办的蠕动，而胃就会受到刺激，会有腹部疼痛、呕吐等不适，严重的还会造成胃受伤，所以大家饭后要注意休息，不能马上去跑步或是打球，那么饭后多久可以打球呢?患者要打球至少要饭后半小时后运动，且运动不宜剧烈。
饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
但如果此时进行剧烈的运动，运动会引起血液的重新分配，大量的血液就会流向运动器官，尤其是四肢，以保证肌肉正常运动的需要，这样就造成消化系统血量的供应不足，胃肠得不到足够的血液，胃肠蠕动就会减慢变弱，胃排空就不能很顺利地进行，食物不能很好的从胃进入肠道。
此外，人体在运动时，交感神经兴奋性提高，迷走神经兴奋性减低，使消化液的分泌受到了抑制，消化液分泌量减少，其结果影响了消化和吸收过程，如果经常在饭后进行剧烈的篮球运动，严重的会导致胃痛，消化不良，胃溃疡等胃肠消化性疾病，还会引起呼吸系统和心血管系统的疾病，这就对身体健康造成了更大的伤害。
由此可知，饭后适干做些轻微的身体活动，那么，饭后多长时间进行篮球运动比较合适呢? 一般来说，在饭后半小时至1小时再进行活动是比较合理的，而剧烈的竞赛活动则最好安排在饭后1 ~ 2个小时后再进行。
饭后多久可以打球呢?本文对此问题做了详细的解答，饭了不能立即打球外，剧烈的运动也要禁止，饭后可适当的慢行走路，这样能帮助胃的食物消化。并且不宜吃太饱，会造成胃里的食物过多引起胃胀等不适。如果患者饭后有运动的活动，必须先休息半小时或是一个小时后再进行，可避免运动量过大身体产生不适。
散步是一种很休闲的锻炼方式，散步就是慢动作的运动，对身体的伤害很小，并且散步还是属于一种有氧运动，可以强壮身体，让身体的免疫增高，通过散步的方式也可以让身体瘦下来，而很多人想要运动的话都是会选择在饭后实行，如果饭后散步的话可以让身体多余的脂肪消耗下去，让脂肪得到燃烧之后快速瘦身，但是饭后散步的话有很多事项要注意，饭后多久可以散步呢?
1、首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可适量运动，即使是散步。
2、其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。
3、接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。
饭后到底该多久才能够散步现在大家通过我们的介绍之后就应该了解了吧，饭后必须要先休息一段时间，让肚子里面的食物得到一定的消耗之后才能够运动，而选择在饭后运动的话也不能吃太饱了，这样跑到一半的时间很有可能会出现腹痛的现象，这样对肠胃来说也不是最好的，所以说最好是半个小时之后再考虑散步。
人们都喜欢在饭后练习瑜伽，饭后练习瑜伽是可以消耗掉体内更多的脂肪还有热量，这样人的身体才会日渐的消瘦，人消瘦之后看起来就会更加的美观，而饭后练习瑜伽的话还可以得到更好的锻炼，让身体更加的健康，饭后练习瑜伽也可以让身材的曲线更加的突出，而身材对男女来说都是很重要的，但是饭后练习瑜伽时间上是有要求的，那么饭后多久才能够练习瑜伽呢?
1.练习需要空腹,饭后2~3小时,流质30分钟左右可进行瑜伽练习.
2.需要穿宽松有弹性的衣服,赤脚为佳,去除身上一切又束缚的事物.如果没有特别说明,一律用鼻腔呼吸,可以温暖过滤空气.
3.在身体边缘的极限处,温和的舒展,量力而行,不可突然用力.
4.练习过程中如听到关节的响声,不要紧张,那是他变得更加灵活.练习场应安静优雅通风,有足够的空间来伸展我们的身体.练习中不要大声说话以免岔气.
5.瑜伽的姿势是有步骤的,步骤分明缓慢.每个体位需保持4秒钟以上.
6.练习瑜伽的过程,意念集中在呼吸和身体有感受的部位.保持呼吸顺畅,牙齿面部放松.不要和比人攀比,只和自己的昨天比较.高血压,哮喘症患者,可以做轻度的动作.练习之前最好入厕,清理膀胱,减轻身体的负担.
7.联系完后30分钟,即可进食,饮水,沐浴.
8.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
通过这些介绍，让我们知道了到底该在饭后多久才能够联系瑜伽，同时我们还介绍了到底在什么时候练习瑜伽对身体才会更好，练习瑜伽的时候要记得合理给自己安排这些事件，同时还要改善自己在饭后吃得过饱的现象，如果吃太饱了再去锻炼的话，那么对身体不好，肠胃更不好。
瑜伽，是女性在减肥的时候特别喜欢选择的一项锻炼方式，通过锻炼瑜伽可以让女性的身体变得更加的纤细，通过锻炼还可以让女性的身体变得更有力度，不是柔柔弱弱的纤细，而是健康精神好的纤细，通过练习瑜伽还可以让女性强身健体，提高免疫力，让女性的身体不爱生病，这个也是为健康打下的基础，但是很多女性练习瑜伽的时候多喜欢在饭后，那么饭后多久才可以练习瑜伽呢?
运动是生命的源泉，只有多运动，才会保持身体的健康与活力。平时爱好运动，喜欢锻炼身体的人就会很有体会，精神抖擞。但是，现在城市生活的快节奏，使得我们的运动时间越来越少，很多人不是不喜欢运动，而是被逼的没有时间去运动。往往很多人就会千方百计的挤时间去运动。挤时间去运动，往往就会吃完饭就去了，有的或是去运动就不吃饭了，都是很不科学的。那么，饭前饭后的运动是很有讲究的，不然对身体会有害的。
因为饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
所以轻微运动，比如慢跑之类的，需要饭后半个小时，如果是剧烈运动比如打篮球什么的，最好1个小时以后
不想长出比现在多的脂肪，首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始。
懒人法：散步 懒美眉可以选择散步，科研人员发现，饭后45分钟左右散步20分钟，热量消耗得较快。
如能在饭后2-3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步。
半懒人法：慢跑 慢跑运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最起码也要撑到半小时以上!
在饭后多久可以练习瑜伽的话，那么通过上面我们的介绍相信很多人这个时候也明白了吧，知道什么时候练习瑜伽对自己的身体才是最好的话大家就要严格的要求这样去做，而在练习瑜伽的时候还要注意体内的饭量不能太多，这样练习的话腹部是很容易出现疼痛的现象，这样对肠胃的伤害很大。
很多人都知道，饭后不能马上就开展运动，但是对于饭后到底多久才能够运动的话很多人都表示不知道，因为饭后如果不遵守这些有规律的时间话，那么就有可能会让一些不好的现象发生，如果饭后不注意多时间就给自己运动了，那么肠胃伤害是第一，还有就是无法让自己得到更好的健身效果，如果晚饭之后要锻炼的话就必须要注意时间的调节，那么晚饭多久可以跑步呢?
餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。
饭后多久可以运动
一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。
饭后运动危害
首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.
如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。
晚饭到底多久才能跑步，这个相信很多人看了我们所提出的介绍内容之后，对这个知识有了更好的认识很了解了吧，晚上吃了饭半个小时后大家就可以运动了，这个时候运动也是需要小幅度的运动，不如说慢跑，或者是散步，这些运动对肠胃伤害不大，同时也可以得到自己健身的效果。
饮食养生
运动养生
