做完仰卧起坐腹肌关节疼是怎么回事？
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关中医养生的认识误区呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“做完仰卧起坐腹肌关节疼是怎么回事？”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多朋友都喜欢健身，但是有的朋友在做过仰卧起坐却常常出现腹肌疼痛的症状，这是怎么回事，如何缓解呢？下面小编就为大家详细讲解，一起来看吧！
仰卧起坐主要就是锻炼腹部的肌肉，因为长时间不做，突然加大了锻炼量，肌酸堆积过多造成了你腹部的酸胀感。肌肉拉伤也是有可能的，但是这也是少数情况啦！
正常的解决方法，除了针灸推拿等按摩手段，提高上次锻炼量的20%以上，也能助肌酸消退（这个很困难哦。看你的毅力了）。
腹肌是属于不易疲劳肌肉，可以天天练。一般刚开始练习，腹部肌肉部位会持续酸痛一个星期左右，感觉不是很好受，一般一星期后等肌肉对这种刺激适应了后就没事了。坚持，一定要让肌肉适应这种刺激。
不过返过来还要问你一下，到底是疼痛还是酸痛，如果是酸又痛那是正常的反应；如果是一做仰卧起坐就是不能忍受的痛，那可能是腹肌拉伤了，一定要休息两星期左右，等完全不痛了再练，要不会雪上加霜。
建议歇歇几天，因为肌肉是在回复中成长起来的，有酸胀感是好事啊！平时练一天，酸了就等到肌肉恢复了再继续，这个效果是很显著的！
膝关节疼痛是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。 在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。
关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法；其次就是降低运动量，让关节得到休息。
通过小编上面的分享，你对于腹肌和关节疼痛是不是有了一定的了解，那么在今后的的锻炼当中就要注意自身的保护，防止出现不良的行为而导致伤害。
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最近在网上很流行女生反手摸肚脐，练马甲线，爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材，于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌，其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌，每个人锻炼的次数和强度不同，问题就来了，仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用，下面就由我来探索。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
所以说，想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们，一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法，并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好，锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈，对于自己的锻炼千万不要轻易中断，希望您能够早日锻炼出腹肌。
将人们的下巴和脸连接在一起的关节就是咬合关节，这个关节在一般的情况下是不会出现什么问题的，但是有的时候如果是我们嘴巴长的过大的话，有可能会导致咬合关节脱落，不过这种情况是比较好解决的，难解决的是不知道什么原因引起的咬合关节疼痛，这在治疗的时候比较困难，那么一般咬合关节疼是怎么回事呢？
咬合关节疼考虑是由于下颌关节异常造成的，需要做一下检查指导意见：建议做一下下颌关节的拍片检查，确诊是否由于异常造成的这种症状，然后进行治疗。现在可以服用一些消炎止痛的药物治疗，如布洛芬片就可以的。
咬合关节疼是怎么回事？张嘴还有疼痛感，可能是下颌关节紊乱。指导意见：建议您可以到针灸科，采用针刺、艾灸、拔罐、甚至火针等方法来治疗。口服止痛药物，如芬必得、双氯芬酸钠等可以辅助对症治疗。不要随便按摩，有时候按摩不好会适得其反的。
“颞下颌关节紊乱症”，并没有脱位，主要表现为张嘴时出现弹响，张口出现困难，有时有压痛。指导意见：目前没有特别有效的办法，都是保守治疗，尽量避免吃硬食物，注意面部的保暖，避免大张嘴，平时可以按摩下关节部位，尽量放松心情，尽快去医院把后面的牙齿镶起来，这样慢慢就会改善的
对于咬合关节疼是怎么回事这个问题本文仅仅简单的做了介绍，如果说您也出现了这种情况建议最好是可以到医院进行一下诊断，尤其是对于不明原因的咬合关节疼痛更是要注意认真对待，详细治疗，只有这样才可以早日的解决咬合关节疼痛的问题。
喝完酒关节疼是怎么回事？现实生活中有很多朋友都会发现自己在喝完酒之后出现关节疼痛的情况，尤其是在夏天的时候吃过烧烤喝完啤酒之后，关节疼痛的感觉会非常明显，其实这主要是因为痛风在搞鬼，要知道烧烤啤酒可是最容易导致痛风发作的一些必要因素。
痛风是一种嘌呤代谢紊乱和（或）尿酸排泄障碍所致血尿酸增高的一组异质性疾病。由于啤酒里含有大量嘌呤，所以在喝酒后可以出现关节疼痛的症状。它的治疗有：
1.一般治疗：调节饮食，控制总热量摄入，限制高嘌呤食物，如心肝肾脑、鱼虾类、海蟹等海味、肉类、豆制品、酵母等，严禁饮酒，包括含有大量嘌呤的啤酒；适当的运动可减轻胰岛素抵抗、防止超重和肥胖；增加尿酸的排泄，多喝水，每天在2升以上；不使用抑制尿酸排泄的药物，例如噻嗪类利尿药等；避免诱发因素和积极治疗相关疾病。
2.急性痛风性关节炎期的治疗：绝对卧床休息，抬高患肢，避免受累关节负重，迅速给予秋水仙素，越早用药越好，如延迟用药，疗效可随时间的推移而下降。常用的药物有：秋水仙素，非甾体类抗炎药，糖皮质激素。
3.发作间歇期和慢性期的治疗：治疗目的是维持血尿酸在正常水平内。常用的药物有：排尿酸药，常用的有苯溴马隆、丙磺舒、磺吡酮等；抑制尿酸生成药物，主要有别嘌醇等。如果关节活动障碍，可以配合理疗或体疗，痛风石较大或者经皮破溃，可以手术剔除痛风石。
知道了喝完酒关节疼是怎么回事之后，对于已经确诊为痛风的患者，最好在平时的时候注意不要喝酒，尤其是不要喝啤酒，这样对于降低血液中尿酸值的含量很有帮助，另外就是要注意平时饮食要清淡一些，这样对于调理痛风疾病会有不错的效果，长时间坚持下去相信一定可以控制痛风疾病的发作。
仰卧起坐是体能锻炼最重要的一项环节，能锻炼腰部肌肉，与此同时还能锻炼到背部的肌肉，这是一项很好的运动。长期坚持会有很大的收获，希望大家坚持运动，做运动的同时也要注意姿势，如果姿势不当不仅没有用还会伤害到身体。经专家调查仰卧起坐是有危险性的，所以做的同时也要注意安全。
正确做法
2身体卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
3再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。[1]
4最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
5、进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
6把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
7同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
8初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
以上就是俯卧撑的正确做法，大家可以参考一下。要一次次增加数量，不要一次性练太多次这样会造成损伤。还要注意上来的速度慢一点上去的速度快一点，要注意姿势，很多的人都是双手抱着头进行仰卧起坐，这个方式是不对的，放在耳朵两侧轻轻搭着进行仰卧起坐这样才是正确的，希望大家在运动是时候也能注意安全。
仰卧起坐可以说是锻炼腹部肌肉，减掉肚腩的最好方法，所以在平时锻炼的时候，很多人都选择用仰卧起坐塑造一个好身材，但是仰卧起坐也不是随便就可以做好的，想要发挥它的保健功效，那么就一定要注意一个正规的锻炼方式，下面就看看怎样练仰卧起坐才是最正确有效的。
可能很多人在生活中对仰卧起坐的锻炼方式都没有过多的注意，也正是因为这样就更容易让自己在仰卧起坐中受伤，而且即便做很多也不能够起到很好的锻炼作用，所以希望大家都可以正确的锻炼。
1、计数练习。不限定时间， 每一组做5个。一天做三组。
2、定时练习，不要管能不能做起，总之要坚持一分钟，那怕一个也起不来，也全力做一分钟，四组。
3、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。
4、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。
5、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。
基本训练方法就这些，一个星期坚持训练5--6天，休息一天。
你需要注意的是，当做仰卧起坐的时候要用手的力量去带动身体。不要单靠腰部力量!
上面就是练仰卧起坐的方法，大家都记住了吗?很多的锻炼方式都是一样的，只有我们正确的锻炼，按照正规的方法，那么才可以起到你想要的效果，否则不仅没效果，反而伤害了自己的健康就得不偿失了。
生命在于运动，这是人人都知道的道理，当然也有很多人一直在坚持运动，有运动习惯的人身体都比较健康，而且对生活和工作的态度都比较乐观。当然也有一些人长时间不运动，某天心血来潮的时候出去跑一圈回来，就会发现膝关节十分疼痛，运动后膝盖关节疼是怎么回事呢?
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
可见大家在运动之前一定做要一些热身运动，否则就可能出现肌肤拉伤的现象。运动后膝盖关节疼是怎么回事?这主要是因为长时间不运动的原因，只要你有运动的习惯并且在运动之前做好热身，基本就不会出现任何不适的现象了。
侧卧起坐是大家很常坐的一个动作，这个动作可以练到腰肌和腹肌。加上合理的膳食规律的作息很快就可以看到意想不到的结果，则卧起坐好处多多，每天锻炼能得到出汗，起到减肥的效果，则卧起坐要怎么练才是正确的呢?下面就来和大家分享一下，则卧起坐的正确做法。希望大家能够坚持锻炼，锻炼有益身体健康。
1.动作描述
上半身慢慢向上蜷曲，躯干屈曲并转向左侧，带动右侧肘关节转向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺于垫子上，坚持片刻，还原。重复上述动作。左右侧交替进行
2.保持姿势的技巧
缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。
当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。
避免用力牵拉躯干向上蜷曲，避免通过肩部力量牵拉肘关节转向，最好由腹肌单独完成此项训练。
避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。
3.运动肌群
脊柱：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌
4.稳定肌群
腹肌。
颈部：胸锁乳突肌。
肩胛骨：前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。
转体仰卧起坐其实就是在正常的仰卧起坐的基础上,每一个起来的动作后面加一个转身,要求是将右手手肘过左膝盖,同样的,在做下一个的是后左手手肘过右膝盖
还需要注意的是，转体仰卧起坐和仰卧起坐差不多，都是需要慢动作，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
以上就是则卧起坐的做法，大家可以参考一下就知道自己平时做得对不对，侧卧起坐可以锻炼到人们的腰部，现在的人都坐着时间比较久，适当的锻炼一下腰部有好处，腰部是人体行走最关键的一部分，腰若是不好会带来很多烦恼。走路和坐姿都要由腰来受力，干活也需要腰部的力量。
女性来月经是很正常的一项生理性行为，是因为女性卵巢的周期性生长、扩大而后导致一些无用的附属组织脱落且伴随有流血情况的一项行为。当女性来月经的时候是会给身体带来有一些不良的反应的，例如小腹疼痛、饮食不振以及身体疲倦等等，而有些女性会出现有来月经关节疼的情况，那么这是怎么回事呢？
月经性关节疼痛与水盐代谢的紊乱有着密切的关系。月经前期，女性体内的激素水平发生了明显的变化，这时，雌激素和醛固酮分泌的不协调，可造成水和盐份的潴留。过多的水盐积聚在机体的组织内，可出现程度不等的浮肿，以颜面、手、足等部位最明显。
腹腔脏器及腹壁水肿时，则常有腹胀、满闷的感觉胃肠道粘膜水肿可产生食欲减退、腹泻与软便等症候；盆腔器官水肿可出现小腹坠胀或疼痛等现象；乳房水肿时可导致乳房胀痛、饱满。水肿明显时，还可以使经前体重大大增加。 人体膝关节内有一个三角形的间隙，里面充满脂肪组织，称作髌下脂肪垫，它对关节的功能发挥着重要作用，水盐的潴留使得脂肪垫容易产生肿胀，进而压迫神经末梢，引起疼痛。
经期常识
1,月经前应及时调和气血
月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药(健脾胃)、当归、藕(补铁)、海带(化痰利尿、通便排毒)。
2,经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等
3,月经后要滋阴养血 月经后要滋阴养血，补充之前流[2]失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。
4,一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。 5,经期应该多吃的食物 经期内应多吃葱白、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
现在，很多上班族工作的时候都需要长时间的坐着，如果坐着的时间过长的话对于颈椎的危害是非常大的，很多颈椎病患者就是由于长期坐着形成的。而要缓解颈椎病带来的痛苦，那么在平时就要注意锻炼和运动。那么，仰卧起坐对颈椎好吗？
躺下、上升提起，循环反复，这是仰卧起坐，不论国内外都是最喜闻乐见的一种腰背部、腹部肌肉锻炼方式。近段时间，一股黑仰卧起坐、仰卧起坐究竟是不是应该被淘汰的风潮从互联网波及到现实世界。风靡了几十上百年的运动方式，究竟还能不能做？真的如传闻的那样一无是处吗？它真的会导致瘫痪吗？脊柱骨科、运动损伤康复专家给出的结论趋向一致———仰卧起坐能锻炼肌肉，但不当操作确实也会带来腰肌劳损、椎间盘突出、颈椎受伤等问题，“但说这个运动会致瘫，那有点言过其实了。”
“我们不能用极其个别的一些现象来反驳仰卧起坐的锻炼意义，不论做什么样的运动，不过量、不超承受能力、不爆发、迅猛的开展才是关键”，南方医科大学第三附属医院(广东省骨科医院)脊柱外科博士、副主任医师闫慧博表示。广东省工伤康复医院运动损伤康复研究中心主任、高级治疗师赵陈宁表示，相对于其他的运动形式，仰卧起坐确实要求低，便于掌握。但对于学生这样的久坐群体而言，这项运动也确实容易导致劳损、肌肉酸痛等问题。“目前，健身、运动领域，更加推崇的是平板支撑或卷腹运动，只是这些运动掌握起来更难、场地要求也高些”。
看似简单易行的仰卧起坐，将其动作进行分解后，实则暗藏多种健康隐患。其中，“抱头”的动作，可能给颈椎带来压力，并导致肩部问题；而全身平躺，依靠腰部力量将身体拉起，再落下这一过程，容易引发包括腰椎间盘突出在内的多种腰部疾病。严重者，甚至可能导致练习者出现瘫痪。
仰卧起坐这一运动对于锻炼人们的腰背肌肉、腹部肌肉是有帮助的。如果将仰卧起坐这样的动作“直立90度”，也就是让一个人站立起来，会发现仰卧起坐相当于一个锻炼者快速弯腰的动作，类似的动作对于普通人而言，适量、适当、准确的操作是无害的。改成仰卧起坐后，需要向上抬拉上肢，对腰背部、腹部肌肉的力量要求加大，能起到一定的锻炼作用。这动作容易学、容易操作，所以有着良好的群众基础。
但这一运动对于脊柱的牵拉也是很明确的。所以这项运动并不适宜于脊柱坏损、腰椎间盘突出、脊柱肿瘤的患者，因为在拉伸、弯曲的过程中，脊柱椎体和椎体之间的椎间盘(相当于弹簧垫)承受的压力增大，如本身就有腰椎间盘突出症、脊柱肿瘤或坏损，这些脊柱间隙可能会出现严重的挤压和磨损，甚至破坏脊柱骨质，加重腰椎间盘突出、加重疼痛。
饮食养生
运动养生
