怎样合理养生及保健

早知道早知道

其实早应该知道，必定会是这样的结果。

许多人在当初花钱的时候，只是把希望寄予在了这张卡上，并没有想到这意味着要经过一个长期困难的锻炼过程，卡的本身并不具备减肥作用。假如你只是在花钱的那一刻有信心，那么以后，卡还是卡，你还是你，没有任何变化。

假如你真的想接受专业练习师的指导，需要办一张健身卡，其实也有一些方法防止白费。这需要从你的心理问题开始解决。

1.挑选离自己家里或公司最近的健身房，省去路途的疲惫，天气不好也不会再成为你的借口。

2.找朋友一起，互相鼓励，互相督促，能在精神上给予对方很大的支持，假如一方有所收益，也能对另一方很好的模范作用。

3.找到好的健身教练。一对一的教练会给你一个规律的练习计划，并能够督促你。而且既然花钱请教练，也对自己的锻炼是一个好的动力。

其实我一直主张，只要有心运动，到处都是健身房。跑步、仰卧起坐、跳绳等等，许多运动都不是只有在健身房里才能完

冬季天寒，人多喜欢呆在开着暖气的燥热室内，致使鼻腔、咽喉部位发干，导致上火；加之冬天人们喜欢进食牛羊肉来御寒，这些食物本身偏温，加上葱、姜、蒜、辣椒等辛辣配料，可谓是热上加热，人食用后体内容易积热，造成上火。为此，我们特请药师为我们谈谈冬季上火如何用药。 ■实火、虚火，用药不同 中医所说的上火泛指各种炎症，特别是头面部的炎症，如鼻黏膜、口腔黏膜、眼结膜、咽部等。虽然都是上火，但有虚实之分。实火多是因为气候原因所致的，如气候突然变化、空气干燥、沙尘等；其次是因为饮食引起的，如吃火锅、辛辣食物、过量饮酒等。一般表现为牙疼、喉痛、口舌生疮、口渴、便秘等。而虚火一般多因急躁、疲劳过度等原因引起，如果感觉燥热，或冒虚汗、口干、心烦、失眠、耳鸣、头晕等，就属虚火。虚火是阴阳失调，但不是因为阳气绝对过剩，而是因为阴虚而造成了阳盛假象。 用药指导：实火自然需要清热泻火，牛黄类药物可降实火。虚火则应该

医院旁边，最多的就是水果店。病人出院时，医生总会告诫，多吃点水果。几乎所有的养生专家，所有的养生节目，都是一个声音：多吃水果。有人还编成口号：一天几个水果，医生找不到我。

前不久我还看到某医学权威在网络上宣称，空腹吃水果是治疗癌症的绝招。这很明显是很荒谬的。

空腹吃水果，是会伤脾胃的，而且伤得很厉害。中医治病，第一个原则就是建中，也就是建立脾胃中土的功能。脾胃为后天之本，人体的发动机，其功能不好，饮食不吸收运化，哪来的气血和机能抗病？可很多人居然相信水果多吃是有益无害的。

当普通人的生活，被莫名其妙的专家们掌控着发言权，通常意味着灾难。每次叮嘱阴证及湿气重的病人少吃甚至别吃水果时，他们都会疑惑地看着我。这些病人都觉得不可思议。每次需要跟他们解释很多。

为什么要少吃水果？

水果以寒凉居多，久食、大量吃伤脾阳。

而现代人，因为多吃冰饮冷、吃多垃圾食品、压力劳累、抗生素滥用等诸多因素，体质普遍偏

我们很多人都听说过每天八杯水生活更健康的这种说法八杯水可以保证我们的身体拥有充足的水份不会出现缺水的情况，尤其是在比较容易出汗的夏天我们更是要及时充足的补充水分这样才能保证身体内不缺水也可以让我们的肌肤状态更好。

每天八杯水是可以保证我们身体拥有充足的水分，可以避免身体出现缺水的情况，特别是在夏天的时候，我们要注意水分的补充，可以避免中暑以及皮肤脱水松弛的情况。每天喝八杯水的时间可以每隔2个小时饮用一些，在中午的时候可以适当的增加一杯，在晚上可以减少饮用水，避免出现尿急。

每天八杯水的正确时间

每天喝八杯水的正确时间是：

6:30：经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250ml的水，【先刷牙，再喝水。水要温水】可帮助肾脏及肝脏解毒,还可帮助清洁胃肠道。别马上吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食!(非常重要!身体排污靠它!)

8:30：清晨从起床到办公室的过程

一、大肌群先练

这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习

女性养生要注重体内荷尔蒙的调节，体内荷尔蒙的平衡会影响到女性的健康。那么，要调节体内的荷尔蒙，可以通过下面的几个方面入手。一起来与小编学习一下吧。

1、至少睡6-8小时

某些证据证实，睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够，瘦素就会减少，饥饿激素就会暴衡，同时间，人体处理糖分的能力就会降低，也升高第二型糖尿病的风险。

你也知道该早点上床，但就是睡不着，有些小撇步可以试试：白天去晒晒太阳，重新设定生理时钟，让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下，并尝试变成规律，规律运动是失眠的解药之一。关灯。黑暗才能刺激褪黑激素，锁住大脑帮助睡眠。

2、动身体

肌肉也是胰岛素的接受器，愈多的肌肉组成，愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说，运动能让肌肉从身体抓到更多糖分。动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇，并让细胞对胰岛

导读：胸罩是女人的好朋友，那么女人冬季也要穿胸罩吗？电影《绝世好bra》中如此说：女人最好的bra是男人的手。那么既然世界上不可能有这么一件内衣，不穿也罢。如果你觉得一定要穿，那么请你给我一个穿胸罩的理由。冬天女人到底该不该穿胸罩呢?小编带你来瞧瞧!

看看哪些国家都不穿胸罩了

1、法国女性放弃乳罩用乳贴

一直以崇尚自然为美的法国女性率先推出不戴胸罩的潮流，她们认为不穿才有舒适的感觉。而且如果内衣的线条会影响外衣或隐约看得到内衣，品位就要大打折扣，如从有透明感的服装里看到内衣，就更为不雅。

所以法国很多女性会在赴晚宴、运动时根本舍弃内衣，它们的做法是穿着外衣时不戴胸罩，在乳首上贴上胶布，即乳贴。既保持乳形又不失高雅。

2、美国女性任胸部自由发展

美国女性向来以新潮、开放着称，她们推崇让乳房自由发展，而不是用胸罩来约束它们。因为她们认为一味地追求曲线，想方设法垫高胸部，后果会导致胸部变形，甚至

近些年不孕不育发病率呈明显上升趋势，其中男性不育发病率较高。不育症发病率的递增趋势可能与晚婚晚育、人工流产、性传播疾病、工作压力大等相关。那么男性不育症是怎样引起的?日常该如何保健?其造成原因大致有下面几种情况。

男性不育症是怎样引起的?

1、睾丸异常：睾丸异常有3种情况:隐睾,不仅导致不孕,还可诱发恶变;胎儿期因不利的环境因素损伤了胚原基;早期睾丸损伤,可因分娩过程中产伤引起。

2、染色体异常：如两性畸形、生殖器官发良异常等。

3、睾丸后天损伤：如疝气修补术、鞘膜积液手术、睾丸固定手术等损伤了睾丸血管,阻碍血供而使睾丸萎缩。

4、鞘膜积液：鞘膜积液压迫了睾丸血液循环,可导致睾丸感染或萎缩。

5、重力影响：男子在过度负重的情况下,可以使睾丸内生精减少而导致不育。

6、供血障碍：动脉硬化患者及糖尿病患者,常常伴有睾丸小动脉疾病,使产生精子的能力衰退而引起不育。

7、毒品和药物影响：诸如尼古丁

春天是万物复苏的季节，也是细菌滋生的时节，所以一定要注意春天的养生保健方面的细节，春天怎样养生比较合理呢?很多人没有很好的养生意识，身体出现状况也没有及时的选择恰当的方法调理，这样往往会有较为严重的后果。所以说，多点学习养生知识，可以让我们更好的享受生活。

春天，又是气候由寒转暖的季节，气温变化较大，细菌、病毒等微生物开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病，所以，在饮食上应摄取足够的维生素和无机盐。小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素c，具有抗病毒作用;胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素a，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。

早春时节，气温仍比较寒冷，人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。所以早春期间的营养构成应以高热量为主，除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以便及时补充能量物质。由于寒

陈皮是什么呢?其实陈皮就是橘子的皮，你们平时吃完橘子以后皮是不是都扔了呢?其实橘子皮晒干以后就是陈皮啦，你们知道陈皮的功效与作用吗?那陈皮泡水又有什么样的效果呢，不知道的朋友们快来了解一下吧!

陈皮的功效与作用

其实我们在日常生活中有许多的养生小技巧，但是如果不了解的话就什么养身效果都没有啦!你们知道橘子吃完以后，外面的皮可以用来干嘛呢，今天小编就给普及一下陈皮的知识吧!

药理

橙皮苷可抑制实验性胃溃疡，降低毛细血管通透性，因此具有调整肠胃功能以及抗炎作用;陈皮挥发油具有祛痰、平喘、促进消化液分泌和排除肠内积气等作用。此外还有扩张冠状动脉、降低血压和利胆等作用。

陈皮味辛、苦，性温;归脾、胃、肺经;气香宣散，可升可降;

具有理气和中，燥湿化痰，利水通便的功效;

主治脾胃不和，脘腹胀痛，不思饮食，呕吐哕逆;痰湿阻肺，咳嗽痰多，胸膈满闷，头目眩晕;水肿，小便不利，大便秘结;乳痈疥癣，中鱼蟹毒、