肩部肌肉有哪些
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。正确有效的养生保健是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《肩部肌肉有哪些》，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
当一个人长期伏案工作或学习，没有及时活动身体的话就会明显感觉到肩酸背痛。而不少上班族也被肩周炎这个疾病所困扰，肩周炎主要是肩部肌肉受到损伤引发的一种炎症，所以发生肩周炎之后，酸痛是最明显的一种症状。因此这时候就需要来认识到关于肩部周围的所有肌肉才能够对肩周炎进行对症下药。
拥有一副健壮的肩膀能够给你带来如梦似幻的效果。因为一副好的肩膀可以让你的腰看起了更加的精瘦、使手臂看起来更加的粗壮、背部看起来更加的宽阔。而且，肩部也是最容易打造的一块区域，因为身体上的脂肪并不喜欢在肩膀上囤积。
并且，如果没有一副强壮的肩膀，身体上半部的任何肌肉的尺寸与力量都不会达到极致。因为肩膀肌肉负责协调胸部肌肉群、背部肌肉群、还有负责肱二头肌与肱三头肌做的大部分的动作，所以可以说肩膀肌肉时健身的王牌。
知己知彼，方可百战不殆。这句话同样能应用到健身上，我们只有足够的了解自己的各个肌肉与作用分别才能够更加充分的锻炼它们。
三角肌
覆盖上臂呈圆弧状的肌肉成为三角肌，因为它的形状凸出上臂酷似虎头，又称“虎头肌”。三角肌可分为三部分：前三角肌，中三角肌，后三角肌。前，中三角肌可以做肩部上推或是平举来锻炼，而后三角肌我们可以通过锻炼背部时锻炼到。
肩肌腱袖
肩肌腱袖是连接肩胛骨与肩关节的肌肉，这些肌肉可以分为冈上肌，冈下肌，小圆肌和肩胛下肌。这些动作几乎和上半身的所有动作有关，肩肌腱袖的收缩以稳定肩关节。因此它们也需要直接以肩旋转动作等动作妥善训练。
前锯肌
有这么一句话不知道你听过没有“斜方肌练好了说明你入门了，如果前锯肌练好了，说明你更加专业了”。
前锯肌是位于胸肌外侧边缘，连接到8条肋骨的表面，包覆胸廓延伸到肩胛骨下方的内侧边缘。前锯肌是负责协助稳定肩胛骨，并帮助关节旋转。前锯肌可以说是一块最容易被我们忽略的肌肉，因为我们一般很难感受到它的收缩用力，因为它的主要作用是在做动作时重要的协调配合作用。但是如果对它进行单独的强化训练，可以使人体上身的整体力量更上一层楼。
提肩胛肌
大多数人认为提肩胛肌是颈部肌肉。确实，这块肌肉的形状如绳子一般沿颈部后方连接到肩胛骨边缘内侧。提肩胛骨和上斜方肌一起负责耸肩的动作，因此哑铃，杠铃耸肩都能够强化这部分的肌肉。
锻炼好肩膀肌肉的额外的好处：锻炼好肩关节周围虚弱的肌肉可以有效的减少手臂的脱臼与肩肌腱袖撕裂的危险。同时可以使你获得更大的力量已经可以增加手臂的灵活度。肩肌袖腱虚弱的话，肩关节后方的肌肉会被前方的肌肉所拉扯，从而导致肩膀前弓，造成身体体型的萎靡，所以锻炼出强健的肩肌还能让自己的体型更加的挺拔骄傲。
Ys630.com相关知识
很多人都会有肌肉，肩部也有肌肉，但有些人认为肩部肌肉会影响到他们的美观。于是就有许多的人开始减肩部肌肉。对于减肩部肌肉也是有很多种方法的。有的人认为和减肥差不多就开始照着减肥的方法减肩部肌肉，但是肩部肌肉有肩部肌肉的减法。下面就让我们来看一下怎样减肩部肌肉？
那么这个时候，你就需要一套很合理的肩部肌肉拉伸放松法，解除疲劳，修复损伤。下面9个动作在模仿时用力要逐渐加大，不要一步到位，如感觉不舒服，请立刻停止。每次拉伸以3-5分钟为宜。
左右手反背向后背交替轻按压
两手肩部肌肉画圆圈运动
手抓后脑头向上向下运动
用毛巾贴着两边肩肌肉按摩
左右手互抓手肩肌肉部位按摩
左手和右手互抓臂肌向下运动
左右肩轮换用力向上提，然后再依次向下压
双肩同时顺时针逆时针各转360°
左右手互握臂肌按摩
注意事项
锻炼肌肉，放松能够改善我们平日工作的积劳，坐姿的不正，其实我们更应该多抽时间锻炼，保持正确的姿势工作，生活，健康才是最重要的
第一步：伸展胸椎，放松背阔肌
1组 x 60秒
Foam Roll – Upper Back (上背)
1组 x 60秒
Foam Roll – Lats (背阔肌)
活化肩膀功能
这几个动作对于改善肩膀肌力与稳定度也是十分有帮助的，训练肩膀周围肌肉群，预防相关疼痛的发生。
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母Y动作
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母T动作
2组 x 8次：运动员姿势
肩膀字母W动作
这几个动作有一个重点以肩胛骨先动，再来带动手臂，而不是以手臂来带动肩胛骨。图中你可以注意到肩胛骨的动作，你可以俯身或者利用抗力球、健身房的斜椅，或是负重来进行训练，手拿哑铃或杠片
肩部旋转肌
2组 x 每边15次
肩外旋30度
2组 x 15秒
坐姿肩膀下压
1组 x 每边 10次
侧躺肩内旋
1组 x 10次
健身球屈肩
肌肉是处于人体皮肤表层下面能够控制人体活动的组织。肌肉可以通过锻炼逐渐增长，人们通过锻炼之后的肌肉会变得越来越有型，越来越好看。有些人为了保持健康完美的身材就需要通过器械不停的进行锻炼，保持肌肉的形状。今天小编就教大家几种锻炼肩部肌肉的动作。
1优先选择自由重量
先将重点从器械推肩的训练移到自由重量上来，专注于哑铃和杠铃为核心的动作。这是因为自由器械能让更多的肌肉参与发力，同时还能锻炼到那些“隐藏”在身体各处的稳定肌，这样能够锻炼出强壮且平衡的身体。
自由器械能够“强迫”身体在三个运动平面寻求平衡，而这也是身体在平时不负重情况下的运动方式，从各个角度刺激肌肉，锻炼更加贴近实际的功能性力量。而且相较于固定的器械训练，自由负重需要动用全身力量稳定动作的轨迹，稳定性将得到大幅的锻炼与提升。
另一方面，由于器械是固定的，你的运动轨迹和方式也会受到极大的限制，这对于训练后期力量不足、无法平衡杠铃或许能起到正面效果，因为往往力量不足的时候，训练者很难在哑铃推举的顶端平衡住哑铃。
所以在训练刚开始、精力最充沛的时候应该先做强度更高、难度更大的自由器械，等到身体已经疲倦了，没有精力或者说很难专注于重量的平衡的时候，再选择相对轻松一些的器械训练。你会发现由于轨迹固定，你仍然能够使用偏大的重量，因为这个时候你不需要考虑动作会不会不稳，只需要一个劲儿推就行，用大重量冲刺，达到“榨干”肌肉的理想效果。
2肌肉发力时间
肩膀（三角肌）可以算是全身上下最难长的肌肉之一，难长程度仅次于小腿。这是因为三角肌属于耐力肌群而非爆发力肌群，它们存在的初衷是无时不刻为手臂的运动提供协助，所以三角肌需要很大的训练量才能够得到足够的刺激，才能生长。
大重量是高强度的方式之一，但是大重量训练并不适合三角肌，这是因为肩关节很容易因为负重过大而受到损伤。另外一种增加肩部训练强度的方法是延长肌肉发力的时间，在负重下降的过程中始终保持控制，并且一定要匀速而且缓慢，这样才能让肌肉持续处于紧张发力的状态。此外，组间休息时间越短越好，尽量不要超过2分钟，这种高强度训练的结果就是你的肌肉会更加辛苦，但回报是它们得到的刺激会更加强烈，生长也会更加快速稳定。
在我们的生活中，总有一些人经常会感觉到肌肉酸痛，其实引起肌肉酸痛的原因，多数都是因为在做剧烈运动前没有做准备活动，没有将全身的肌肉疏松开，这样就会导致肌肉的活动力度比较大，在第二天的时候，自然有一种拉伸的酸胀感，那么胸部背部肩部肌肉同时酸痛该怎么办呢？
建议首先检查是否是有肺部感染，胸膜炎，肺结核,气胸都可能，另外还要考虑是否是有肋间神经炎，肋软骨炎的可能。
意见建议：有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的。 还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题。还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能。
出现胸痛建议首先检查是否是有肺部感染,胸膜炎,肺结核,气胸都可能,另外还要考虑是否是有肋间神经炎,肋软骨炎的可能.有的时候还要注意消化道溃疡和胰腺疾病也可能导致这个现象的.
意见建议：还要注意检查肝脏和胆囊b超和肝功是否是有问题.还要做心电图检查是否是有心肌缺血的可能.
胸背手足颈项肩膀腰膝痛颈椎病、肩周炎，胸背手足肩膀腰膝痛分为急性和慢性两种.
意见建议：大多数患者为慢性，临床常表现不颈既称（颈椎）、肩膀既称（肩周），肩上背胛背及胸前区疼痛，手足麻木或痛，甚至瘫痪不能劳动、自理.
体质虚弱，免疫功能失调有关，与受风受凉受湿。风湿，肝肾虚弱，肾阳虚，缺钙，骨质增生等有关。建议到医院检查确诊。也可以找中医辨证用中药治疗。或服正清风痛宁，万通筋骨片，双氯灭痛片，天麻丸，尼美舒利等治疗。也可烤电，砂烫，热敷等理疗治疗。
当我们在伸懒腰或者是扭动脖子的时候会很明显的感受到肩部的僵硬和酸痛，而且有时候还会发热。要想放松肩部的肌肉可以选择直立前平举，这个可以选择适合自己臂力的哑铃或杠铃；第二个就是杠铃立正划船，还有斯科特举，这些都是比较专业的健身放松动作，个人真的要想学着做的话最好看一下具体的视频详解，因为怕不正确的锻炼方法造成别的伤害。
第一个动作就是直立前平举，这个动作可以选择哑铃，当然也可以选择杠铃，看自己的喜好，大家双脚自然站立，两脚和肩同宽，两个手正握杠铃或者是哑铃放在腿部，双手与肩同宽，把杠铃或者是哑铃慢慢向上向前举起，直到与地面平行位置停留两秒，然后慢慢放下，还原开始动作，一般做三组，每组12个到15个左右。
第二个动作就是杠铃立正划船，这个动作借助杠铃，是综合性的动作，肩部肌肉可以得到练习，大家双腿自然站立，两个手的手背向前握着杠铃，握的距离要窄于肩部，双手慢慢贴身将杠铃举起，双子肘要略高于手部位置，把杠铃提至颈前时停顿两秒，然后再慢慢放下，还原到刚刚开始的位置，一般需要做三组。
还有一个动作就是斯科特举，这个动作是可以练习三角肌前束的，这个动作可以坐在凳子上，也可以站立，两个手持哑铃放在腹前，肘关节弯曲90度，手背向外侧，掌心相对，开始的时候肘部向两侧抬起，重心慢慢放下，当肘部平行于肩部的时候停留两秒，然后再慢慢恢复到起始位置，一般需要做三组，如果可以停顿时间长一些更好，刺激会更大。
肩关节前屈：平卧于床上，伸直左上臂，左手扶右手肘部。在右手不用力的情况下，由左手用力使右肢尽可能上举达最大角度，并在该角度维持1分钟。后换手。肩关节体侧外旋：平卧床上。右肘关节屈曲90°并紧贴在体侧。左手用一根木棒顶住右手掌。在维持右肘关节紧贴体侧的同时，尽力向外推右手，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手肩关节外展：平卧于床上，双手持一木棒于体前，左手向右手推，使右上肢贴于床面，肩关节展开，达到最大限度时同样维持1分钟。后换手。
当今社会人们肥胖的数量越来越多，很多的肥胖人士都会选择锻炼瘦身的方式，但这种方式经常出现肌肉撕裂的情况，肌肉撕裂又称肌肉拉伤是肌肉在运动当中急剧收缩或者过度牵拉造成的损伤，这是在健身的时候非常容易出现的情况，但很多人都不知道症状是什么。那么，肌肉撕裂症状有哪些。
第一，肌肉撕裂症状有哪些？我们的人体结构非常的复杂，所以我们身体内部有着很多的肌肉线条，这些肌肉能够让我们的行动变得更加便利。但是我们在日常生活当中，也非常的容易将自己的肌肉给拉伤，而这样的情况也往往比较容易出现在一些不太经常锻炼的人身上。所以为了更好的保护自己，我们一定要采用正确的锻炼方法，这样可以避免肌肉拉伤或者是撕裂的情况出现。
第二，当我们的肌肉受到伤害的时候，就会出现明显的酸胀感。这种酸胀感会给我们带来强烈的不适，因为这种酸胀感会影响到我们的行动，让我们的行动受到一定的局限。如果我们是脚上的肌肉被撕裂，这个时候就会影响到我们的行走，严重的甚至无法动弹自己的脚踝。不仅仅只是局部的酸胀感，当我们的脚踝肌肉被撕裂的时候，甚至会出现非常明显的红肿，这种红肿会让我们的脚踝看起来十分的粗大，导致我们穿鞋都会非常的困难。所以在腿部肌肉撕裂的时候，千万不要强行给自己穿鞋，因为这样也会给自己的腿带来压迫感，会让腿部的酸胀感增加。
肌肉撕裂症状有哪些？肌肉撕裂之后，我们在动自己局部的时候，会感受到非常明显的疼痛感，这种疼痛感是肌肉受伤之后的症状。所以一旦我们发现自己的肌肉受到伤害，就不要太着急的去动自己的局部，可以先检查一下自己的伤患处，然后及时的采取措施急救，这样可以减少更加严重的后果出现。肉在出现问题的时候，尽可能的不要去触碰热水。很多人都以为自己的肌肉受到伤害之后，使用热水可以让肌肉得到很好的缓解，这是一个错误的意识。因为肌肉受伤之后，使用热水来放松肌肉，反而会加重肌肉的疼痛感。所以我们的肌肉出现伤痛的时候，不要使用热水，可以稍微使用比较清凉一点的水来清洗。
若是患上了肩膀滑膜炎的话还是比较严重的，要是没有及时进行治疗的话就会使得自己的病情症状越来越严重的，最终导致患者经常的会感觉到自己的关节部位出现剧烈疼痛的情况，而且不同人们疼痛的程度也是完全不一样的，另外还会感觉到自己的患处出现肿胀的症状表现，这也是很常见的。
膜是位于关节囊内壁的薄层组织。在正常情况下，滑膜的主要功能为分泌关节液、润滑关节、营养关节软骨。
滑膜炎仅仅是继发于其它疾病的一种临床表现，而并非一种独立的临床疾病。许多疾病(如创伤、结核、关节退变、风湿类疾病、细菌感染、肿瘤、手术等)可以使滑膜受到机械、生物、化学等刺激，引起滑膜组织充血、水肿、血管通透性增高，滑液过度分泌，吸收减少，从而导致关节肿胀，疼痛，活动受限等临床症状，这就是所谓的滑膜炎。如病变迁延不愈，关节滑膜长期受炎症刺激反应，逐渐增厚，且有纤维机化，引起粘连，影响关节正常活动，则形成慢性滑膜炎。
多数关节炎病程较长、缠绵难愈，治疗颇为棘手。因此，做到早期发现、早期诊断、早期治疗，有利于防止关节炎病情的进展，改善患者的预后。
1.关节疼痛
是关节炎最主要的表现。不同类型的关节炎可表现出不同的疼痛特点。
2.关节肿胀
肿胀是关节炎症的常见表现，也是炎症进展的结果，与关节疼痛的程度不一定相关。一般与疾病成正比。
3.关节功能障碍
关节疼痛及炎症引起的关节周围组织水肿，周围肌肉的保护性痉挛和关节结构被破坏，导致关节活动受限。慢性关节炎患者由于长期关节活动受限，可能导致永久性关节功能丧失。
4.体征
不同类型的关节炎体征也不同，可出现红斑、畸形、软组织肿胀、关节红肿、渗液、骨性肿胀、骨擦音、压痛、肌萎缩或肌无力、关节活动范围受限及神经根受压等体征。
饮食养生
运动养生
