做什么运动提臀
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何避免关于养生保健的误区呢？下面是小编为大家整理的“做什么运动提臀”，仅供您在养生参考。
有很多的人们都是非常不满意自己的身材，觉得自己的身材不够那么完美，这个时候就会想要使用一些运动锻炼的方式来改善自己的身材，使得身材看起来更加有曲线感，尤其是臀部肌肉，如果是臀部肌肉太过于松弛就会让自己看起来没有精气神，这种情况下就必须要去做一些提臀的运动。
做什么运动可以提臀
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角，以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
三、走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果。
1、双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2、挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的
姿势。双脚各做8-10个算一个回合，每次做2-3个回合。若能感觉到前腿的臀部已产生擢用，就是成功的前奏了。
四、模仿滑水的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌。
1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2、臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8-10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2-3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
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女人怎么提臀
1、站姿后踢腿
非常基本的动作,不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳,双腿并拢直立站好。
双手改为插在腰间,左腿支撑,右腿向后抬起,重复20次后换另一条腿继续。
2、阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度,可以收到更好的效果。
双肘撑地,双膝跪地,双手拉住阻力带,同时它的正中套在左脚上;克服阻力,向斜上方伸直左腿;收回左腿,但膝盖不要触地,随后再次把腿伸直,重复15-20次后换腿继续。
3、仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作,谁都没有理由拒绝。
仰卧,双臂平放,双腿弯曲,双脚稍稍分开,用双膝夹住任意的薄物体;臀部发力,向上提起身体至最高位置后复位,重复12-15次为一组,做3组。
4、肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作。
用双肘撑地俯卧;双手放到正前方,右小腿抬起至竖直后放下,重复10次,换右脚撑地,左小腿抬起10次,共做2组。
5、交叉弓步
弓步加上手握的哑铃,让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端,托在胸前,双脚微微分开;上身保持不动,右腿向左后方下跪,左腿随之弯曲,呈弓步,复位后换腿重复,以15-20个为一组,共做2组。
6、勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平,对力量提出了很高的要求。
上身与地面平行,双臂向前伸直,左脚撑地,右腿向后伸直至水平,保持5次呼吸的时间后恢复站立,换右脚撑地继续,各重复5次。
帮助女人提臀的运动方法
一、单腿下蹲
做法:
1、双腿分开,与肩同宽,重心先放到右腿上;
2、左腿慢慢的抬起,将腿盘放在右腿的膝盖外侧位置,然后把身体整体略微下蹲;
3、右手向上慢慢的拉伸,同时左手带动身体向右转,并放在胸前;
4、保持大约30秒,然后再换腿进行,5次为一组,坚持完成2～3组就可以。
注意:运动中,身体一定要尽量维持挺直,右手尽可能的向上伸,仿佛在抓高处的东西,并且要用力的夹紧臀部。
作用:锻炼大腿根部和臀部之间的线条,可以达到最大化锻炼效果的目的。
二、提臀开胯
做法:
1、把双腿分开,与肩同宽;
2、重心放到右腿上,左腿慢慢的弯曲,同时脚尖要轻轻踮起,胯骨往右腿边上提;
3、双手手掌相对合十,把双手的手掌靠近身体右侧位置,坚持大约10秒;
4、重心移至左腿上,手掌同时也要移至左侧,同样坚持10秒;
5、左右各做10次为一组,每天做 2～3组。
注意:胯骨位置尽量要打开,并且用力把臀部向上提。
作用:消除臀部多余的脂肪,紧实臀部的同时提升后臀。
三、撑地前倾
做法:
1、让身体俯跪在地上,然后把双手垂直向下支撑,上身保持平直;
2、腰部慢慢的放松下塌,左腿膝盖慢慢的离开地面,同时要保持膝关节弯曲的状态;
3、左腿先向胸部收膝靠拢,左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,同时要尽量绷紧臀部肌肉;
4、按照原路线把左腿收回来,再蹬出;
注意:向后蹬出双腿的时候,踝关节是弯曲的,想象脚后跟位置是着力点。此外,动作是向后上方“蹬腿”,而不是简单的“抬腿”。这个动作速度可以放慢,控制节奏,两秒蹬、两秒收就可以了。
作用:锻炼臀部肌肉,有效改善臀部下垂的体型。
四、侧身抬腿
做法:
1、双腿分开至与肩同宽,重心放到左腿上;
2、右腿向身体的左边方向慢慢抬起,让大腿与小腿保持呈90度状态;
3、双手自然握拳,拳心向外翻转;
4、坚持大约10秒之后,然后再把左腿侧身抬起;
注意:把大腿提起侧转的时候,最好可以感觉出腰部和胯部相拧,但大腿不要抬得过猛,否则大腿肌肉很容易变得酸痛。在抬腿的过程中,动作尽量放缓慢。
作用:通过把大腿抬起来带动臀部脂肪的运动,有效提升、紧实臀部及大腿肌肉。
女人提臀好方法
1、练习满脚走路
很多人肯定很奇怪,为什么要练习满脚走路吧。其实练习走路不是用两条腿的力量,而是把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,这样走路才会沉稳不轻浮。而满脚走的意思就是用整个脚掌落地走路,让脚尖前伸出发,加上小腹的力量。这样的姿势会自然的挺胸,整个人也会变得轻盈。
2、上下班甩手大步走
其实很多人都抱怨自己没空瘦身,但是我们平时上下班就是一个非常好的瘦身机会,完全不用再刻意空出时间来瘦身。在上下班的途中,也是最好的塑身时间,也就是走路瘦身,不必在乎别人的眼光,甩开手大步走。在此途中,如果练习得当的话,效果也是非常显着的。
3、屈身运动
除了前两种不需要刻意腾出时间的方法之外,这种屈身运动就需要大家在晚饭或者其他空余时间来做了。不过,这个动作也是非常简单的,身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,然后手臂放在身体的两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直。而后在向前俯身,背部要保持挺直,最后再慢慢恢复直立状态,但是双手要一直保持垂直向下的状态。这样的动作重复12次,而12次则为一组,一共要做3组就好。
如今有很多的健身方法都是可以起到一个丰胸提臀的效果，最常见的就是俯卧撑，仰卧起坐等，还有很多的瑜伽动作都是可以达到丰胸提臀的目的，不过一定要注意根据自己的身体状况来选择合适自己的运动方式，必要的时候还可以搭配上按摩，这也是可以促进血液循环，让提臀效果更显著。
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
长时间坐着淋巴回流会受到阻碍，体内毒素容易堆积在臀部，形成臀部过大。通过穴位按摩可以有效地加快脂肪代谢，还你紧实的美臀。
按摩主穴
1 按揉腰眼穴 消除腰臀部赘肉
位置：第4腰椎棘突下，旁开3.5寸。
按摩方法：取坐位或立位，握拳，用双手中指掌指关节突起部按揉腰眼穴，揉至局部有热感为佳。
功效：消除腰臀部赘肉。
2 揉擦八髎穴 促进腰臀部气血循环
位置：在骶椎上，分为上、次、中和下，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八穴”。
按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁约2分钟。
功效：促进腰臀部气血循环，消除多余脂肪。
3 按揉环跳穴 消除腰臀部肥胖
按摩方法：取坐位，用大拇指指峰用力按揉居穴，指力逐步加重，持续2～3分钟。
功效：可疏通胆经之气血，消除腰臀部肥胖。
4 按揉承扶穴 防止臀部下垂
位置：在大腿后面，臀下横纹的中点。
按摩方法：取立位，食、中、无名三指按于承扶穴，由内向外弹拨2分钟左右，以局部有酸胀感为度。
功效：防止臀部下垂。
5 按揉殷门穴 促进气血循环瘦臀瘦腿
位置：臀横纹与横纹连线中点稍微向上1横指宽处。
按摩方法：用中指点按殷门穴约1分钟，再顺时针方向按揉2分钟。
功效：促进气血循环、消肿、瘦臀、瘦腿。
在学习深蹲的初始阶段，深蹲学习者由于没有掌握到正确的深蹲方法，导致深蹲这一种方式不能够起到明显的塑身健美的效果。其实深蹲也是一种可以帮助人们起到塑形效果的运动方式，虽然刚刚开始学深蹲的时候，初学者难免会感觉到身体劳累。而不少人会考虑天天做深蹲的话可不可以起到提臀效果呢?
深蹲可以提臀吗
深蹲运动确实是具有提臀作用的，并且网上还流传着“无深蹲，不翘臀”的说法，因此深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。
做深蹲是可以达到提臀的效果的，但是做深蹲的个数也要注意的，不能半途而废，做深蹲的个数要按照自己的体能来，逐步的增加深蹲个数。一般是建议分组做，每组10个，根据实际情况做3-8组。做深蹲时，如果肌肉比较有力量，还可以选择负重深蹲。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。
深蹲可以锻炼到我们身上数百块肌肉，其中臀部只不过是其中一部分。在深蹲的时候，腿部力量会得到发展，想深蹲又不想增长腿部肌肉，是不可能的。但是女性也根本没有必要担心腿变粗的问题，你们需要关心的问题，只有脂肪的问题。如果想让腿上的肌肉长大，女生是很难做到的。
为什么深蹲可以提臀
深蹲能够有效的刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。深蹲看似是一个着锻炼下半身的动作，但实则可以有效的锻炼全身的力量。国外很多健身达人拥有挺翘性感的臀部，那都是蹲出来的。
深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。臀部脂肪较多，要看到锻炼效果，练习深蹲需要的时间也会长一些，一般情况下至少要3个月才能看到臀部明显变翘了。
臀部是身体产生爆发力及力量的主要惊人来源，因此，若你想要以深蹲来锻炼特定的肌肉，最好的选择是锻炼臀部，而非大腿前侧。用深蹲训练臀部时，步距选择以肩宽的140%~150%，这能让髋关节产生更大的移动，也能让你可以蹲的更低，对臀大肌会产生更多的刺激。
提臀是一种比较常见的健身方法，它对于瘦臀部的脂肪有很好的作用，平时在进行提臀的时候，一定要掌握一些正确的方法，只要坚持进行这样的一些健身，每天坚持半个小时左右，一般来说在半个月到一个月左右就能够逐渐的见到效果，我们来看一下这方面的内容。
提臀动作多久见效
练习高抬腿：
高抬臀可以训练臀部及腿部的肌肉，一般每天建议坚持做100次，减肥者会感觉到臀部及腿部出现紧张的感觉，长期坚持就会看到提臀瘦腿的效果了，不过如果身体患有一些慢性病的朋友应该慎重，不要做激烈运动。
练习爬楼梯：
现在大多数的办公楼都是高层写字楼，大家都比较习惯乘坐电梯而减少运动，因此建议减肥者可以考虑选择爬楼梯来增加自己的运动量，每天早出来半小时，爬两趟楼梯，还能促进新陈代谢。
练习下蹲：
蹲起尤其是深蹲运动是可以起到提臀的作用的，此动作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翘臀的效果，但是大家一定要注意动作的规范，一组可以做20个，每天坚持3-5组就可以达到运动要求了。
练习瑜伽：
瑜伽对于形体的塑造是非常有效果的，因此建议大家可以考虑抽点时间做一些瑜伽的锻炼，可以自己跟随电视中的指导进行练习，也可以考虑去外面上点瑜伽课，能够规范自己的动作。
提臀运动有用吗?多久见效?上述运动方法对于提臀都是非常有帮助的，但是至于多久才能够见效，这个就要看自己的身体代谢情况了，如果运动强度达标、动作规范、按时坚持的话，一般1-2个月就可以看到提臀的效果了，大家平时还可以做一些臀部按摩，促进血液循环!
人体的健康尤为重要，人们日常要养成良好的生活习惯，人体出现湿气跟生活习惯有关，人体湿气重会危害人体的健康，人体湿气重要及时祛湿，祛湿的方法有很多，比如运动祛湿，食物祛湿，还可以按摩祛湿等，很多湿气重的人不知道做什么运动祛湿，湿气重做什么运动？接下来我们来看看吧。
一、湿气重做什么运动？
运动可以缓解压力，促进身体器官运作，加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
推荐跑步这种运动，每周三四次，一次半个小时。若能做到每天半小时最好。
运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重危害健康。
每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。
现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何「有点喘、会流汗」的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。
二、拔罐
拔罐可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热，具有调整人体的阴阳平衡，解除疲劳、增强体质的功能，从而达到扶正祛邪，治愈疾病的目的。建议去有专业牌照的老师傅那拔罐。
三、食疗
1、红豆薏米山药粥
【原料】红豆、薏仁、茯苓、山药、红米等。
【制作】
1.材料洗净好后就开火煮，先大火煮至水烧开，然后转小火煮；
2. 在煮好前20分钟放入冰糖继续熬煮至冰糖融化即可关火。
【用法】温热服食。
【疗效】清热祛湿，对治疗便秘、腹胀很有效果。
2、鲜土茯苓煲猪汤
【原料】鲜土茯苓200克、猪（月展）肉500克、生姜1~2片。
【制作】
1.鲜土茯苓洗净，切片状，猪（月展）肉洗净，整块不必刀切；
2.然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水3000毫升(约12碗水量)；
3.大火煲沸后，改为小火煲约2个半小时，调入适量食盐和生油便可。
【疗效】祛湿困、利筋骨、健脾益胃。
总的来说，要注意饮食均衡，可适当多吃温热性的食物，少吃寒冷食物(特别是冷饮)。多用葱、姜、蒜这几种调味料做菜。
通常情况下，人们喜欢在早上、下午或者晚上的时候做运动，中午是人们运动的最少的时间，一方面可能是因为工作忙碌的原因，另外可能中午的气温比较高，不适合去外面做大量的运动，但也有少部分人在中午时间比较多，那么这时候适合做什么减肥运动呢？
中午做什么运动减肥？
中午运动减肥效果很小，而且中午运动并不好。如果正在上学或者上班，中午的时间一定是有限的，吃过饭以后1个小时内不能进行较剧烈的运动，除去这些时间，能运动的时间是非常少的，因此并没有多大的效果。而饭前运动也不可取，对健康是不利的。如果要想减肥，可以选择在早上或晚上进行运动，这样才能进行足够多的运动，使身体能量消耗最大化，就能达到减肥的效果了。
1、中午机体能力很弱或致损伤首先，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能是很弱的，所以不主张做什么运动，或许容易导致运动损伤。就算实在要做，建议顶多选择一些强度不大，且运动时间也不要过久，一般20～30分钟就够了。
2、或诱发诱发运动性休克经过一上午的体能消耗，人体内血糖水平较低，此时中午锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果还会大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。
而且，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。
3、影响下午学习或工作再说，中午跑步跑的累死了，还会影响下午的学习和工作状态。如果实在运动了，切记做完运动记得要休息十分钟以上去吃饭这样对身体好。
4、或致肠胃系统疾病有的人利用午餐后时间进行跑步，其实这样的做法是错误的。因为午餐后，人体会有较多的血液流向肠胃，此时血液的功能是促进食物的消化及吸收。如果这个时候还进行跑步，会妨碍食物消化，长时间这样，易导致肠胃系统疾病的出现，从而影响身体健康。
所以，午餐后，最好静坐或者散步半小时左右，等胃中的食物消化差不多再进行轻微的运动。
肥胖是很多人都存在着的一种问题。导致肥胖的原因有很多，有可能是遗传的，有可能是药物导致的，但是最多的原因，还是饮食过度，或者是不爱锻炼。所以想要摆脱肥胖问题，需要合理饮食，适量运动。而慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、卷腹，都是比较适合胖子做的运动，也具有着很好的减肥效果。
1.慢跑
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，而体重越大消耗越多，而一公斤的脂肪是4500千卡。在饮食没有变化的情况下，每天慢跑30分钟，10天可减一公斤。而控制饮食的基础上，每天坚持30分钟以上的慢跑，减肥效果会非常可观。
2.快走
大基数的人来说，快跑容易对膝关节造成冲击。而快走既能避免损伤，还能耗脂，是一种适合大基数的人减肥运动。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
3.骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
4.爬楼梯
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗脂肪。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。注意：把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。
4、卷腹
坐在健身球上，双脚紧贴地面;
双脚向前行走，让球在身体下方滚动，到达下背、中背区域。稍微抬高髋部，使躯干和大腿与地面平行;
双手交叉置于胸前。头部保持自然，下巴和胸部之间应有一定的空间;
以下巴和胸部引导上体向上移动，收缩腹肌，抬高肩部;
回到起点;
记住使头部和背部保持自然。超伸展和弯曲都有可能导致损伤;
做3组20次。
古语说，一年之计在于春，一天之际在于晨。早上人们在经过一夜的休息之后，精力旺盛，同时早上起来空气好，十分适合人们学习工作。其实早上起来也是一个很好的锻炼机会。岁数大的人都喜欢早上起来溜溜弯，勤快的年轻人喜欢早上晨跑，其实早上运动也可以帮助减肥。
晨操
早晨起床之后可以做一下广播体操，当然你也可以到外面的广场上做一下广场舞，无论是广场舞还是晨操动作都比较轻柔，但是时间长了就会起到不错的减肥效果，如果你每天早晨做半个小时以上的晨操或者是广场舞就可以起到很好的减肥效果，而且还呼吸到了室外新鲜的空气，可以让你的身心振奋，一整天都保持好精神哦。
慢跑
早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜欢的一种运动方式，早晨空气清新，阳光明媚，出门去奔跑一下实在是有利于减肥，更有利于身心愉悦，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要选择慢跑，时间最好是保持在半个小时以上，这样可以起到很好的燃烧脂肪的效果。
骑自行车
早晨起床之后去外面骑自行车也是一种非常棒的减肥选择，如果你的家离单位不适很远，那么你可以选择骑自行车上下班，不仅仅是一种绿色的出行方式，还是一种非常棒的减肥选择哦。
跳绳
早晨起床之后可以在院子里面跳绳减肥，但是需要注意的是跳绳速度不要太快，一定要调整好自己的呼吸，慢慢跳绳，这样保持十分钟以上的跳绳时间就可以起到很好的减肥效果，相当于慢跑半个小时的运动量哦。
起床喝水有助排毒
不少女明星透露自己的美丽偏方时都会谈到早上喝一大杯水，可以消浮肿！原因出在前晚可能吃太碱或喝太多水，睡了一晚都没排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿。即使正处于减肥期间，每天也应该至少摄取2000㏄的水，才能维持体内正常运作、排除废物。另外，当前热门的微量元素矿泉水，含钙、镁等矿物质，既没有热量困扰，对于老是吃外食的人、又能有效补充营养，也是不错选择。
清晨沐浴，轻盈舒爽
西方人喜欢来个晨间沐浴，不是没有道理的，除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。
很多女性朋友痴迷于身材的管理，但并不是通过锻炼这些方式去改善，而是喜欢借助外部工具。以提臀内裤为例，很多女性想要让自己的屁股看起来坚挺、穿衣服好看，就会尝试买提臀内裤，其实这种内裤并没有广告上那么神奇的效果。本文介绍了这种内裤的清洗以及穿着步骤，不了解的可以来看看。
如何清洗
使用中 清洁剂，如肥皂洗衣精或清水清洗;清洗时将臀垫放在手掌心用清水浸湿后抹上少量的肥皂洗衣精，用另一只手的手掌如画圆形样轻轻地摸搓，然后用清水冲乾净，放置于阴凉处阴干。
穿着步骤
步骤1：使用前，将海绵垫片按左右放置在专用的口袋裤中。步骤2：调整好垫片位置，将翘臀裤子拉至大腿处理，再拉后面上臀部，最后拉前面至腹部步骤3：双手伸进腹部，平拉腹肌至两侧，并沿心型两侧将臀部的肉，往内往上拉至空处步骤4：调整裤底贴身身处，再调整其它部位，使之更舒适。
在特制的内裤内配以两片精致透气海棉垫，可使臀围提高，能有效保护皮肤。独特的透气孔设计，透气吸汗超弹性。六角菱形织法，科学受压。促进体内自然生态反应，抵抗地心引力，防止赘肉产生坐卧行走，运动弯腰安全自如美观。有了它不用再努力运动，也不用上医院做整形了，完美俏臀轻松拥有!作用1。美臀作用，瞬间塑造挺俏、紧实、圆浑的迷人臀部。2。按摩作用，医学硅胶接触臀部肌肉、脂肪，加强局部摩擦按摩，促进局部微循环，加强血流速度，起到物理锻炼的效果。3。美臀裤拥有一流的塑性，手感真实，无毒、无害、无味，配衬的高腰内裤兼具提臀收腰的作用，无论着裙装、裤装，时时刻刻展现动人风采。
女性都希望自己身材苗条，双腿修长，这样不仅身材看起来更有魅力，而且人也会显得更有精神。但是，很多女孩子都会自己的双腿不满意，所以会进行各种锻炼来让自己的双腿瘦下来。提臀收腹就是一种瘦腿的好方法，但是要注意使用正确的方法。那么，提臀收腹瘦腿的动作到底是什么呢？
一、跪姿抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：手掌平放在地板上，双脚膝盖跪地用来支撑身体。
腹部要绷紧，背部尽量不要太弯曲。
脚底板朝上，上半身尽量不要晃动太大，用臀部和大腿的力量用上向上提。
上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可，小腿向上会呈90度垂直。
左腿整套做完，再换右腿。
臀部看的出来，抬上去的时侯，翘臀曲线超级明显就出来了，长期运动下来，屁屁那里的肌肉就会定型，想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。
二、桥型提臀
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：背部整个躺在地板上，双腿膝盖弯曲。
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后，再重复。
这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，可以摸一下屁屁那里，会明显感觉到屁屁一直在用力，而肉也会有往中间集中的感觉。
这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。
有时上抬的时侯，我还会多停个几秒维持，再放下，效果会更好。
三、俯身抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
四、俯身单脚抬腿
瘦大腿(尤其后侧)：★★★★
瘦屁屁：★★★★
预备动作：
全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
小腿伸直拉长，有一点类似伸展的感觉。
用大腿和臀的力量，把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。
这招和上面的是一样的招数，只是这个是单边接续进行，上面那个是一次性的双脚腿提起。
小腿伸直拉长，用大腿和臀的力量，把左脚先提起到明显感觉臀部有用到力后放下，换右脚。
五、青蛙上抬腿
瘦大腿(尤其后侧及外侧)：★★★★★
瘦屁屁：★★★★★
预备动作：全身向下俯身趴地，双手分别放在另一手的手臂上，头向下轻靠在手上。
双脚弯曲朝上，两只腿的脚后跟轻轻靠拢。
这个动作很像青蛙的腿，双脚后跟轻靠拢后，运用大腿和臀部出力慢慢向上抬起，再重复。
这些动作可以锻?练下垂的屁屁那里的肌肉，修饰臀线，紧收赘肉。但以没配合饮食控制来说，千万不要幻想单做这些动作，体重会降个几公斤啦。
但视觉上会差很大，锻练的地方，肌肉会收紧，所以视觉看起来就会收缩，所以臀部当然会变小，而且屁屁运动可以帮助燃烧脂肪，屁股比较不会增长赘肉。
对于很多的女性朋友来说，每天都在减肥。但是很多的女性朋友在减肥的时候，只是节食。其实这种方法是不正确的。想要减重或者是塑身的话，那么一定要配合相关的运动。很多的女性觉得自己的腿部和臀部比较的胖，那么，有没有什么方法可以瘦腿提臀呢？下面我们看一下快速塑身的方法。
1【当你在公司】
一、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果。做法： a、坐在椅子上，两手扶着椅子两边，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b、然后换另一脚做相同动作。需注意的是：在伸直膝盖的同时，不可挪移膝盖的位置。
二、薏米水 三天瘦了2CM 喝薏米水，我每天下午都会喝两碗(最好是不加糖的)薏米水瘦腿是针对水肿性肥胖，就是如果姐妹们肚子不肥就是手脚粗可以用这个办法减。记住每天都喝两碗。
三、久坐一族运动 坐着抬脚后跟(左)：端坐在椅子上，做抬起脚后跟的动作。此时如果把重量适中的书本放在膝盖上，效果就会更好。15次为一组。
2【当你在家】
一、敲胆经 每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。
胆经是一条从头到脚的经络，其中多数的经络都和其它经络相邻，唯独在大腿外侧的一段，只有一条胆经，而且这段胆经敲打起来最为顺手。因此我们经常建议朋友们每天都敲胆经。
敲打胆经的时间 即23点至1点是气血进入胆经的时候，也就是说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。
二、10分钟按摩 让腿细2-3cm——浮肿，按摩腿肚顺畅血液循环，使肌肤更美——血液循环，HOW： 1.脸朝上躺着进行：早晨在床上竖起膝盖，将另一条腿的腿肚放在膝盖上，以挤压的方式加以刺激。
三、冷热交替+泡脚 洗澡时以冷热水交替冲腿，促进血液循环
洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。 热水泡脚，杜绝双腿老化 将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。
3【随时随地】
迈开大步向前走 民间早有“饭后百步走，活到九十九”的说法。饭后散步同样还能瘦身，舒缓一下食物囤积的饱足感。走路时最好不要学大家闺秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。这样可以运动到大腿肌肉，而且不会走出小萝卜腿。
脚跟运动 公共汽车上，在座位上坐好，腿部位置呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下左右反复摆动。
跪着擦地 童话里的灰姑娘每天都要把地板擦得干干净净，虽然辛苦，但身材却是一流好。擦地本身是项不错的有氧运动。现代人做家务基本实现了现代化，清洁地板连拖把都不用，直接用吸尘器搞定。不过，还是建议你时不时地当回“灰姑娘”，跪着用抹布擦地板。因为跪着擦地不仅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的动作，还可以锻炼腹部线条。
夹腿功 坐在沙发上，在脚踝的部位夹一个靠垫，然后将小腿抬起、放下。腿抬起时尽可能要平，放下时要慢一些。只要靠垫不掉就行了。这个动作可以紧实大腿内侧肌肉。如果你平时很少运动，开始可能做几次就会觉得酸痛，不要紧，万事开头难，休息一下再继续。
饮食养生
运动养生
