光跑步能减肚子吗？
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《光跑步能减肚子吗？》，相信能对大家有所帮助。
跑步是一项很好的运动，不仅可以提高身体的抵抗力，对身体健康有好处，而且还具有减肥的作用，大肚腩在现代社会中是很常见的一种现象，大肚腩不仅会影响身体健康，还会给人的个人形象造成影响，有些人听说跑步是可以减肥的，但是想知道如果只是单纯的跑步可以减掉肚子吗?
光跑步能减肚子吗?
当然可以，但是需要有长期坚持下去。
1、时间
要是能持之以恒的确是可以减下去的,不过不可能立竿见影,要很长时间才行。建议早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地运动量和时间以不少于三十分钟为宜。
2、饮食
最好是不要吃东西,饮食上还是一日三餐。要是饭后的话最好在1小时后运动,如果是腹部有赘肉,单单跑步时不够的,还要结合一些仰卧起坐等运动,去健身房做卷腹等器械配合效果最好。
3、其他
饭后跑步，最少是要30分钟以上,否则没有作用,前30分钟消耗的都是体内的水分,30分钟以后菜开始分解脂肪。
减肚子的方法
1、做家务收腹法
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
方法一:在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
3、其他
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。
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很多人都有爬山的习惯，尤其是长时间生活在大城市的人，到了周末的时候，就会约上几个朋友或者带上家人到城市周边去爬山，爬山的好处非常多，比如能够调节人的心情，爬到山上的时候人的心情会变得愉悦，对缓解大城市的焦虑感有很好的效果，那么爬山运动有没有减肚子的作用呢？
爬山能减肚子吗？
全身减肥吧！局部减肥是不可能的！（知道不信）局部肌肉运动会防止脂肪在那堆积，但并不会消耗已形成堆积的脂肪，两个概念别搞混。而且脂肪只能全身消耗，平均减少。（别当自己是747、A380飞机每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、瘦小腿之类的局部减肥了。）
别把减肥和塑型搞混！（高强度、高负荷的重复动作是用来塑型、增加肌肉、增强力量的。千万别拿塑型训练当减肥用，结果肥没减掉，肌肉多了。不过长肌肉也很难的，如果还没累个半死，不用考虑自己会长肌肉。跑步确实会让腿粗，但普通人的训练量根本就达不到增粗的境界。）
爬山更多的是锻炼耐力，对减脂的帮助有限，除非天天快速的上下山，才能起到有氧运动减脂的效果。一日五杯水早晨起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高工作效率，可以说是一举两得。午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜哦！晚餐：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮有效的。
肚子大的人生活中比比皆是，而且肚子大一般都是因为肥胖引起的。尤其现代社会当中，很多人工作都是久坐，缺乏一定锻炼之后，肚子上的肥肉就会越来越多，体型随后就会走形。想要减掉肚子，运动方法还是比较不错的。那么问题来了，扭腰这种动作到底能不能减肚子呢?
扭腰是不能减掉小肚子的，扭腰只是可以帮助肠胃蠕动，促进排便，当你体内大便少了，感觉好像是肚子小了，其实是没有变化的。要减掉小肚子单靠仰卧起坐没用，仰卧起坐属于力量锻炼，只会让你的腹肌更加结实有力而已，不能减少腹部脂肪，最有效的办法还是有氧运动，比如快走，慢跑，骑车，游泳，跳绳等，每次运动30分钟以上，每周三四次，期间控制饮食，一两个月就有明显效果了。
首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是，徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。
其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助，而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分，总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等，对于大多数人来说，跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下，平时跑跑步做些有氧训练。
还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能，最好是早上搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质，像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水，这样会使身体代谢处于在较高水平上，能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。
少吃是指在日常饮食中减少食物的摄入量，也是很多人在减肥的时候，会采取的一种减肥方式。其实，少吃确实是能够减肚子的，但是在吃的时候，也要注意均衡营养，更不要节食过度，因为这会对身体健康带来不利影响。那么，怎样才能合理减肚子呢？下面就为大家介绍具体方法！
一：晚餐少吃
晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！
二：饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀背部腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了！这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连脖子还有脸都能变瘦呢！每天至少做一次，一周就能看到效果哦！
三：缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹的肉变得紧实，这种方法是无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也更迷人呢！
四：站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!
很多女性朋友在生活中进行减肥是选择了错误的做法，不仅起不到减肥的效果，反而会影响到身体的健康情况，所以对于光节食不运动的方法，我们不建议大家采纳，虽然可以起到减肥的效果，但是会严重的影响到身体的健康，会导致身体所需的营养物质无法得到补充，影响到机体的正常运作。
只节食不运动能减肥吗?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么?
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤)，可也能大幅度的波动(50斤或以上)。
周期性体重的发生过程如下：
1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)
2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。
3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)
4. 结果，你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里)
5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
如此循环
为什么周期性体重会发生呢?
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗?
有可能!如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重。当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗?
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗?
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
如何打破周期性体重
1. 给自己定下适当减肥目标，一个星期最好不超过2斤。
2. 经常进行步行、跑步、骑脚踏车、举铁(小哑铃)等运动，特别要锻炼大块的肌肉，如臀部和大腿。要记着，每一斤左右肌肉每天都会帮你“解决”掉50卡路里的热量。一磅肌肉跟一磅脂肪比起来小得多，而且会你让的体重好看得多。
3. 少食多餐。每次吃东西的时候，身体的新陈代谢都会加快。另外，少食多餐不会让身体过度饥饿。
重要提醒
生活方式的改变才是最有用的长久减肥之计。如果你把节食当作短期的“地狱式”减肥工具，取得成果以后，又回复到原来的生活方式。一旦停止了节食，体重也很快“原形毕露”了。
肥胖问题是现代生活比较常见的现象，而肥胖导致人们的形体发生变化，最典型的表现就是造成肚子赘肉增加，让身材大打折扣。而减肥有很大的原因就是需要减掉肚子上的赘肉，让身体恢复本来的身材，但是，肚子上面的脂肪很难去除，下面就来看看震动肚子能减肥吗？
从原理上看，脂肪唯一正确的消耗方式是通过体内的有氧氧化，转化为能量。这是一个内部代谢的过程，正常的运动如跑步、游泳等，能够促进有氧转化。在体外施加震动等外力，并不能达到有氧氧化的作用。另外，脂肪本身没有收缩功能，不会自我产生能量，不是震一震就是“震碎”、“震少”、消耗脂肪分子的。
振动肚子可以减肥，但是得高频振动，必须是自己振动，机器振动是无效的，而且效果不是很明显。建议还是多进行有氧运动，控制好饮食。
振动肚子也是一种运动，脂肪唯一正确的消耗方式是通过运动转化为能量。只有运动才能消耗能量，只有将能量消耗掉体重才能键下去，在这过程还要控制饮食，多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂肪的食物。
扩展资料：
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。
很多人都会因为肥胖而忧愁，想尽办法都要减肥，无论是运动还是利用药物都不放过这些机会，有人想利用药物排出身体的油脂使得自己拉肚子，那这样拉肚能减肥吗?
拉肚子能减肥吗
很多人对于减肥产生了误解，意图想通过拉肚子来进行短时间的排毒，这样的做法是不正确的，如果是经常性的拉肚子不但不会带走身体里的油脂，还会使身体里的水分和电解质大大减少。这样子是起不到减肥的效果的，而且身体健康还会受到威胁。
拉肚子吃什么好
日常护理
1. 注意个人的卫生问题，最简单的就是饭前和便后都要洗手，最好不要喝没煮过的水，生的蔬菜和瓜果要洗过或者烫过，水果还是削了皮吃为好，出去外面吃饭可以吃多点醋和蒜，对垃圾要做好分类回收还有处理粪便也是。吃饭的餐具还有厨房用具要消毒，生切切熟的菜板分开用。
2. 对于熟的食品要做好冷冻工作，尽量是在没有阳光还有氧气的地方，一般的冰箱就可以了 。
3. 还有就是新鲜的蔬菜应保存好，及时放进冰箱保鲜，使蔬菜不会腐烂，吃的剩下的熟菜隔夜就尽量不要了。
4. 对于海鲜这类的产品一定要煮熟，在吃前一定要洗手，吃剩的海鲜一定不能过夜，还有苦井水不能用来煮粥。
5.不能吃太多刚腌好的菜：一般腌菜的时侯要选新鲜的菜还有盐一定要放多点，腌制的时间至少要在十五天以上，才可以吃。
饮食调理
平时的食物可以选择营养价值高一点的，比较温和，容易消化的食物。一般生病的时候不要吃鱼和鸡肉，在家里或者外面的时候不要吃一些垃圾食品，也不要喝过冷过儿的饮料或者是吃水分很多的水果。
以上是对于拉肚子能不能减肥还有拉肚子要吃什么好的疑惑解答，但也只是建议性的，如果你真的想减肥可以通过合理的运动，还有健康的饮食来调节。这样出来的效果要好一些，只要你能坚持下去。
肚子上的脂肪最容易累积，稍不留神多吃点就会让肚子变大，这成了很尴尬的一件事，肚子大也成了很多人面临的身材方面的难题。想要减掉肚子上的赘肉应该选用正确的方法才能事半功倍。撞肚子这种方法是利用坚硬的物品对肚子上的肉进行撞击，那么这种暴力的方法能减肥吗？
少林武功中有一个强壮身体的方法叫做“铁布衫”。就是用一个装满石子的细长沙袋来敲打腹部，小的时候家里有很多这样的沙袋，爸爸在我四五岁的时候就让我拿沙袋每天敲打肚子和两肋，结果练成了“钢肚”，上学的时候，经常让班上的同学用拳头来打，打的他们各个气喘手疼，我却仍然谈笑自如，而且觉得肚子暧洋洋的，舒服极了。但随着年龄的增长，便逐渐更注重身体的养生，发现“铁布衫”的功法，过于刚猛，而且由于在击打的瞬间要闭气绷紧肌肉。有违养生“自然顺随，松静合一”的要旨。便选“撞丹田”取而代之了。
对“丹田”的具体位置，自古说法不一，通常分为“上丹田”——两眉间，中丹田——两乳间膻中穴，下丹田——脐下1寸三分。今天要撞的就是这个“下丹田”。咱们要撞的不是一个点，而是一个面，位置就在肚脐上下左右巴掌大的一块地方。
找个如水泥电线杆一样粗细和平滑的大树来撞效果最好，我家里有一个20公分宽的平整的门垛，我觉得也很方便。两腿略分开，站在树前，肚子离树干15公分，然后用肚脐去撞树就可以了。
动作要点：
开始撞时，力量一定要轻，幅度要小，最好穿运动衣裤，（以防皮带或纽扣硌到皮肉），撞的时候全身放松，不要憋气，不要绷紧肌肉。请先感受一下撞“丹田”时腹内脏腑的感觉，和心里的感觉，可以闭上眼睛仔细体会。呼吸自然而悠闲。说是“撞”，其实那是以后的事，开始练习应该叫做“靠”更为准确。每天撞个几分钟，慢慢的，您多半会撞上瘾呢！
这个功法，可以说适合于每个想要身体强壮的人，“丹田”是人体的发力点。如果您觉得“心有余而力不足”、如果您觉得“有劲使不出”、如果您觉得“心神不定，魂不守舍”、如果您觉得“体力透支，难以积蓄”，我想，您都可以从“撞丹田”中找到解决之法。
“撞丹田”将帮您找到人体的能量库，使您真切的感受到什么是人体的“内力”。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您达到身心合一的境界。
“撞丹田”会使您的内力增长很快，一段时间后，您就可以从“靠”自然转成较为有力的“撞”了。这时，您会发现原来腹部松弛的赘肉少了很多，取而代之的是柔软而富有弹性的肌肉，这种肌肉没有突显的棱角，与健美运动员的完全不同。但比后者的远为结实。
如果，有年轻的朋友，想练成“钢肚”，这种方法，就是最安全有效的捷径，若每天坚持，大概三年时间，当你气运丹田的时候，差不多就可以类似汽车轮胎那样强健了。
日常生活水平的提高，平时不良的生活习惯以及饮食习惯等，这些都是很容易导致腹部出现赘肉的，腹部出现赘肉虽然不会对人身体健康造成很大的危害，但是会严重影响个人形象，生活中减肚子的方法是非常多的，有些人认为敲打肚子是可以减肥的，但是不知道真假，打肚子真的能减肥吗?
打肚子能减肥吗?
如果能每天坚持拍打肚子的话，不仅可以使人气血循环加快，而且还能促进脂肪燃烧，因此大家可以用每天拍打肚子的方法来减去腹部的赘肉，但是在拍打的时候一定要注意用力要适度，如果用力过度的话反而会伤害身体，用力太小的话则起不到减腹部的作用。
如果经常拍打腹部的话，不仅可以加强肠胃的蠕动，而且可以使人的血液循环加快，从而起到促进腹部新陈代谢以及燃烧脂肪的作用。因此每天拍打肚子是可以减腹部的，但要配合其他运动方法，才可以收到理想的效果。除此之外每天坚持拍打肚子还可以使养分供应充足，从而起到祛除脸上的痘痘和色斑的目的，并且可以改善女性手脚冰冷、月经不调、胃寒、头痛、头痛等问题，还可以起到延缓衰老和推迟更年期的作用。
从中医的角度上讲呢，我们人体的腹部是有带脉的，经常拍打肚子是有利于气血循环良好，而且呆以使腹部的经脉更通畅，而且腹部还有很多的静脉，如果经常拍打可以使血液循环加快而且有助于新陈代谢，当代谢快了排泄出肠道的毒素慢慢久了就会达到变瘦的效果。虽然说拍打腹部减肥的效果并不是很明显，但是如果能坚持到数月而且再配合上有效的运动，一定就会有减肥的效果，而且这也是比较健康有效的方法，通过锻炼身体以及调节饮食来减少身上多余的脂肪。
拍打肚子减腹部的方法
1、蜷着手拍。方法就是把手蜷起来，然后敲击腹部，敲打的时候要注意用力适度，用力过猛的话对身体有伤害，用力太轻的话起不到效果。需要一直拍打肚子到感觉肚子发热为止。
2、手掌拍。这时要慢慢加大力度，但仍要注意是拍打并不是重击腹部，拍打肚子的时候如果出现了清脆的声音就表示方法对了，如果出现了闷钝声就说明拍打的时候用力过猛。用力过猛会对肠胃造成伤害，因此拍打的时候要注意用力适度。
如果能每天坚持拍打肚子的话，不仅可以使人气血循环加快，而且还能促进脂肪燃烧，因此大家可以用每天拍打肚子的方法来减去腹部的赘肉，但是在拍打的时候一定要注意用力要适度，如果用力过度的话反而会伤害身体，用力太小的话则起不到减腹部的作用。
有些人总是喊着要减肥，却一直毫无节制地胡吃海喝，想要减肥就一定要有很强的意志力和自我约束力，减肥的人一定要注意自己的饮食，控制在适当的热量之内，想要减肚子上的肥肉可以有很多种方法，经常锻炼，让腹部肌肉受到拉伸就是一种有效的方法，那么揉搓肚子能减肥吗？下面来看一下。
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
随着人们饮食和生活的不规律，加上现在的人们都很少锻炼，所以越来越多的人变成了将军肚、啤酒肚、游泳圈。肚子部位是最容易堆积脂肪的，所以想要拥有好身材一定要勤加锻炼。在选择减肥的方法时，必须选择健康合理的减肥方法，避免好吃懒做，投机取巧。接下来小编带大家了解一下刷肚子可以减肥吗？
一、经络刷刷肚子可以减肥吗
1、经络刷刷肚子可以减肥
五行经络刷可以快速疏通身体各部位的淋巴管及经络,进而起到减肥和美容的效果。弹力凸点形成细小间隔挤压消脂,打散坚硬脂肪,非常有效地消除橘皮组织。配合适当的力度,搭配适当的精油,可以通经络使毒素废物不再淤塞堆积。有效结合中医五行学,推测使用者身体健康值。可以达到事半功倍的减肥效果。
2、经络刷刷肚子的正确方法
首先,使用刷子之前要先勇热水,注意是热水,把刷子泡软了再在往身体上刷,不然刷齿硬硬的皮肤很容易受损。接下来你可以使用一些减肥膏或者减肥乳液,用手推开并按摩再用经络刷,在这个过程减肥乳液就会更好的吸收,大概3分钟的时候揉搓的部位上会感觉像搓下来的脏东西,其实是没有吸收的膏体和乳液,只要继续按摩就可以了,接着这样继续这个动作5分钟,这个时候你的皮肤会有发热的感觉,这就说明减肥膏都吸收完了,而且也没有像脏灰一样的东西了,再拿刷子在身上刷,注意手法哦!
经络刷刷肚子可以减肥吗
3、经络减肥的减肥原理
经络减肥是通过调理经络来调动体内多余的脂肪自动进行燃烧,从而达到减肥的目的。所以在经络减肥疗程中,你不需要刻意节食,但一日三餐要食用低脂、低糖、低热量的食物。经络减肥过程中,你往往会感到轻松了,肥胖的身体在缩小。
4、经络减肥成功的关键
经络减肥的关键,让专业医生帮助进行正确的辨证分型,才能找准症结所在,采用独到特效的经络调理方法,方可收到满意效果。
根据不同类型制定相应的减肥方法。肥胖的类型分为:
4.1、脾胃湿热特征:一般呈梨型肥胖,臀部、四肢脂肪堆积较甚。
4.2、肝胆郁热特征:肥胖部位小腿、大腿,烦躁易怒,失眠多梦。
二中医经络减肥禁忌
1、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃,晚餐丰盛,睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖,而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。晚上由于迷走神经兴奋,促进胰岛素分泌,脂肪合成增加,且夜间活动少,热量消耗也少,故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言:“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱,晚上应吃少。
2、贪食摄食过量,摄入热量过多。这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的,在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃,不伤感情,满杯饮”的思想影响下,往往多食。有人以酒解愁,以食解忧,于是无节制地吃各种各样的食品而致胖。
减肥是大家最为关心的问题，减肥的方法是非常多的，一般情况下，减肥是分为有氧运动和无氧运动，大多数人对于减肥存在着误区，认为单纯的一种运动都是可以减肥的，比如有些人喜欢健身，就想单纯的依靠健身来达到减肥减脂的效果，如果仅仅依靠一种运动，一般是很难达到理想的减肥效果。
光做无氧运动能减肥吗?
光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。
无氧运动特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动有哪些项目
赛跑。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重。举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远。跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
哑铃操。动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
饮食养生
运动养生
