每天坐着怎么瘦肚子？
天下只有养生之道，没有长生之药。社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？下面是小编为大家整理的“每天坐着怎么瘦肚子？”，但愿对您的养生带来帮助。
随着科技的发展，人们的生活和工作越来越便利，比如现在很多人的工作只需要坐在办公室里就能完成，还有的人职业比较特殊，比如经常开车的人，都会长时间久坐，大家都知道久坐的巨大危害性，比如久坐会伤肾，另外经常久坐会导致肚子变大，下面教大家一些快速瘦肚子的方法。
坐着上班如何瘦肚子？
1、腹部按摩
很多上班族平时基本没有时间锻炼，但是长时间的坐着又十分容易导致腹部脂肪堆积，因此大家可以利用工作的空闲时间做一些腹部按摩，用手掌在腹部顺时针或者逆时针做环形揉擦，每次50下左右，每天可以做2—3次，最好能够形成习惯，长期坚持下来之后就会发现通过这样揉捏肚子可以达到一定燃烧脂肪的效果。
2、腹式呼吸
在长时间坐着的时候人的肚子处于一种放松的状态，时间久了就容易下垂然后长出小肚腩，所以大家可以尝试一下在坐着的时候采用腹式呼吸的方式。腹式呼吸其实做起来也不困难，从鼻子吸气然后一直送到小腹，当吸进去的空气达到小腹是会微微凸起，然后在慢慢的用鼻子将吸进去的气呼出来，每天坚持练习50次左右直到慢慢形成习惯。腹式呼吸可以锻炼腰部的肌肉，同样坐着的时候有意识的收紧小腹也能起到瘦肚子的效果。
3、注意坐姿
很多人腹部脂肪的堆积是因为坐姿不正确，本来就需要长期久坐，如果这个时候再没有一个良好的坐姿那么脂肪的囤积将会更加严重，并且还会影响身体线条。很多人坐着的时候喜欢含胸驼背，时间久了很容易导致长出“小肚子”，因此上班族在坐着的时候应该有意识的挺直后背，并且收紧小腹，减少肚子赘肉的产生。
想要健康的减肥，药物和节食是达不到真正的效果的，最好的办法还是从运动和饮食方面调节。m.ys630.cOM
指导意见：
游泳和跑步是减肥的好办法，但一定要坚持，如果条件不允许，可以在饭后坚持快补走，也是有明显的效果的，饮食上要注意少吃含脂肪、热量高的食物，多吃点酸奶，冬瓜，海带等，对减肥也是有帮助的。
Ys630.com相关知识
生活当中运动较少，经常久坐或者是饮食热量过高，常常会导致腰腹变大，这会给人显得特别的臃肿，同时对于身体的健康影响也是比较大的，通过调查发现大肚便便往往会诱发一些慢性疾病。那么怎么才能够瘦腰瘦肚子呢?除了改变一些不良嗜好以外，平时也要注意运动健身，我们来看一下这方面的内容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
一天8小时都在办公室坐着，尤其是女性朋友们，长期下来会导致肚腩变大，肚子的情况直接影响到女性的美观，也影响了健康，那么，女性朋友们怎么瘦肚子?天然养生专家为大家介绍瘦肚子的小妙招，一起来学习一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。饮水量不足会导致便秘，长期下来肚子也会变的大一些，这时候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。还能够帮助瘦肚子，帮助粪便更好的排出，有利于身体健康。
妙招2：饭后靠墙站。晚饭后半小时不要看电视、玩手机了，要整个身体背向着紧贴墙壁，然后坐到夹紧臀部，让身体的各个部位都贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。后期要是累的话一定要咬牙坚持一下，15分钟后就可以解放了。饭后靠墙站有效的瘦肚子。
妙招3：缩腹走路。缩腹走路方法很简单，就是女性在走路的时候配合腹式呼吸进行，长期下来可以让小腹肌肉变得紧实，而且这样做还能增强肺活量、促进体内废物的排出，缩腹走路听上去很难，其实做起来还是很简单的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做这个动作可以很简单，轻松了，有些男性肚子特大就不适合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都坚持保证能帮您解决肚子胖的问题。
女性朋友们怎么瘦肚子?瘦肚子的小妙招为您介绍到这里，以上的四种妙招女性们都可以进行尝试，但需要提醒各位女性的是不要用减肥产品去瘦肚子，减肥产品都是有反弹性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
如果一个人的肚子上有很多赘肉的话，首先会大大影响生产现象，这会被人们形象的称为水桶腰，整个人的身材会变得很严重，不仅如此，这还会引起身体健康问题，比如严重的大肚子容易出现脂肪肝之类的问题，因此需要及时瘦肚子，下面教大家站着就能瘦肚子的方法。
怎么站着瘦肚子？
动作一：20次站姿转体
通过站姿转体这个动作能够不停地刺激大家的腹斜肌，这个动作对于时间地点没有过高的要求，无论什么时候什么地点都可以做，具体做法是双脚并拢起来，自己的双手叉腰并且保持自然垂直的状态，并且一定要保持身体的平衡，向左向右转动自己的身体，坚持做这个站姿转体动作能够把肚子上的脂肪减掉。
动作二：20次左右屈体
给大家推荐的第二个瘦肚子的动作是20次左右的屈体，这样的动作无论站姿还是坐姿都可以做，大家什么时候方便就直接来几下，具体的做法是站立的时候把双腿直立起来，双腿需要保持与肩同宽，自己的双臂需要往上举。并且自己的两个膝盖保持直立，稍微弯曲。腰部从一侧弯到另一侧，保持臀部处于稳定的状态。
动作三：15次深蹲
深蹲虽然不是一个直接增加腹部肌肉的动作，但是它属于复合动作，每天做15次的深蹲可以对全身的肌肉得到锻炼，当然也包括瘦肚子了，坚持15次深蹲一段时间肚子上的脂肪都可以减去的。大家在做深蹲的时候可以往后蹲，大家可以想象一下屁股后面有一个凳子，要坐上去。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
相信大家读完上文之后已经知道3个站着瘦肚子的动作了，希望想把肚子上脂肪减掉的女性能够经常做这3个动作，只要大家坚持做这3个动作的话肚子上的脂肪都可以减掉的，等到肚子上脂肪减掉了，大家的身材也会变得非常好，自信心也会恢复很多。
减肥瘦肚子的方法在我们的生活中有很多种，但最好的减肥瘦肚子的方法是采用饮食控制以及运动的方法来实现的。如果你们想要减肥瘦肚子的话，你们可以多吃一些蔬菜以及水果，同时你们要远离一些酒类，多做运动。下面是一篇关于经常坐着怎么减肥瘦肚子的介绍，建议各位中年的男性朋友可以来了解一下，有助于你们减肥瘦肚子的。
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，芸茜Rinsey的瘦身老师认为这样能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。芸茜Rinsey的瘦身导师认为最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
我们都知道在上课的时候是需要长期坐着的，而很多人认为坐着是最容易胖腿的，所以他们就想着有一种方法能够坐着，可以瘦腿不然吃完饭坐在课堂里上课，人特别容易发胖，毕竟减肥这件事已经是大家都在追求的，而且大家认为只要人瘦起来，什么都好看，那么上课的时候都有哪些坐着瘦腿的方法呢？
做一些有利于双腿血液循环的小动作吧，这样避免水肿以及脂肪堆积。很多学生白领因为坐下的时间过长，大腿容易变粗。因此长时间坐着不动是瘦腿的大忌。坐着瘦腿并不是梦想。很多动作坐着完成也能瘦腿。今天小编就教大家坐着瘦腿法，即使坐着也能减掉双腿赘肉。
1、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。
2、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部;略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。
3、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。
4、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。
5、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。
6、抬腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。
7、踮脚抖腿：正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到减肥瘦身效果。
生活中的忙忙碌碌，我们并没有多少多余的时间来做瘦腿运动，我们总是在寻找着，什么走姿能在走路的同时还能瘦腿，等等，瘦腿不仅让成人心心恋恋，学生也是如此，相信大家都明白，学生的上课时间最多了，若能在上课期间做些运动既不会耽搁听课还能瘦腿呢！上课时，我们可以利用我们的书进行瘦腿，那我们来看看怎么做吧！
1、坐着上课的时候拿两本厚书夹在小腿之间，别让它掉了，同时踮着脚，累了就放下来歇会，歇的时候不能拿掉书，还夹着，感觉小腿酸痛了就按摩按摩，然后把腿翘起来。
2、同上身是45度，累了，就再按摩。
3、坐在椅子的三分之一处，双脚微微分开垂直地面，上身保持挺直。腿部用力将左脚踮起，保持动作5秒，然后放下。再抬起右脚脚跟，同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作，直到双腿感到酸累。
4、坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。左脚保持不动，右脚抬起和地面平行。顺时针转动脚尖20次，再逆时针转动脚尖20次，然后放下换左腿练习，双腿交替各练习到酸累再休息。记得练习的时候要抬头挺胸。
5、坐着椅子上，上身保持挺直，双脚自然垂放。用腿部的力量将双腿向上抬起伸直。双腿和地面保持平行。保持这个动作10秒，然后放下，恢复到开始动作。反复练习多次，直到双腿感到酸累才休息。
6、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。
很多生完宝宝的产妇们，最为关切的事情之一恐怕就是如何让自己肚皮上厚厚的肉肉快速瘦下去。我们说，产后瘦肚子的方法有很多，可以通过运动来瘦身，也可以通过食疗来瘦身，如果这两种方法都不起作用，那么还可以尝试一下药物瘦身法，当然，这种情况必须要通过专业机构的协助来进行，万不可自己购买减肥药乱吃。
1.避免吃甜食与高淀粉食物
首先要避免吃甜食与精致的高淀粉食物，例如：加糖的饮料，蛋糕、点饼、白面包土司、
白饭面食等等，尽量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米饭取代白饭面食等食物。
2. 改变食用油的种类
家里的食用油尽量改用含单元不饱和脂肪酸丰富的橄榄油、花生油、芝麻油，最好少用食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油。
3.烹饪方式
烹饪方式要避免外裹面粉油炸的食物，尽量用蒸、煮、烤、卤、炖、凉拌、烫的方式，生食的生鱼片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉酱尽量改用低糖的油醋汁。
3.多摄取高纤蔬菜
不论是早中晚餐，三餐的蛋白质都要摄取足够，另外要多摄取高纤的蔬菜等食物，切记不能用少吃挨饿的方式来减肥，不然即使减肥成功，也会损及健康或快速复胖。
4.多喝水
在减肥期间聪足的水分对减肥的效果与身体的健康都非常重要，有些人喝水会容易水肿根本的原因在于身体当中的胰岛素过高，不是因为多喝水本身造成的，所以只要按造以上所说的饮食方式，不用担心多喝水造成身体的水肿与负担，
5.运动原则
再来谈谈运动，有的人需要运动的辅助才有办法有效的减肥，但不是所有的运动对减肥都有帮助，必须把握几个原则;简单、轻松、愉快、有精神。简单的意思是对自己来说，最方便不困难的运动，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，轻松的意思是不能够让自己觉得有负担，不能做起运动来觉得很辛苦，愉快的意思是必须在愉快的心情下作运动，有精神的意思是在睡眠充足体力好的情况下做运动。
6.药物减肥
有的人在减肥的过程中会寻求药物的帮忙，有两种人必须要藉助药物的辅助，第一种是按造以上的方法经过2-~4个月的时间还是减不下来，就必须考虑藉助药物的帮忙，第二种是除了肥胖以外，同时还有一些慢性疾病;如糖尿病、高血脂、高胆固醇、脂肪肝、高血压等等，必须藉助药物的方式辅助减肥，但是减肥药物须寻求专业的医疗机构来协助。
很多人都是会感觉到自己的胃部和肚子上面会堆积非常多的脂肪，这样的话在看起来的时候就会使得自己的身体不是那么苗条的，会有一些臃肿的，所以说就会使得很多的女性朋友们变得非常的苦恼，总是想要去瘦肚子的，其实最好的方法就是通过饮食和运动相结合的方法来减肚子的，防止脂肪堆积。
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
减肥食品类：植物提炼，乳化脂肪，生成脂肪酶代谢脂肪，从而排泄脂肪。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥食品，以绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草。提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成 分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。可有有效分解脂肪，达到瘦身效果。
适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。
实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。
吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
大部分情况下，人在学校期间的时候身材都是比较消瘦的，这一点在男性朋友身上体现的淋漓尽致。不过一旦进入到社会当中，可能身材就会开始发生变化，尤其到了三十岁左右，基本上很多男性都会挺着一个大肚子。而且在坐下的时候，赘肉都会比较明显，非常丑。那么，坐着肚子有赘肉是为什么?
久坐。
吃完饭后就直接坐着容易导致肚子内部积食，不易消化，而肚子上的肉会因为坐着积累在一堆。所以吃完饭后不要一直坐着，吃完饭后可以站一下或者散步消消食。
喜欢吃快餐。
因为西餐和快餐中含有特别高的热量。因为他们做的时候为了保持很好的口感会放许多油，而油当中的热量是非常高的，所以经常吃西餐和快餐的人，会导致大肚子的产生。
缺乏锻炼。
很多人因为学习和工作量大的原因，经常是没有时间去运动锻炼的。而且电子产品的发达以及网络的发达，人们也懒得走动，直接通过网络传递信息这样也会导致肥胖的产生，所以肚子也会变大。
不恰当的减肥。
有的人为了减肥，会通过节食的方式来减肥。但是坚持不了多久，就会放弃节食这条路。然而这时候去吃东西的话，开始通过节食减肥的方式而减掉的肉，会加倍的反弹回来。
睡眠不足。
充足的睡眠才能保持身体机制的正常运行，才能够促进人体的进食循环。而睡眠不足的话，会导致身体机制正常运行的破坏，进食系统无法正常运行。所以睡眠不足也是肚子变大的一个重要原因。
经常喝啤酒。
于现在的人，特别热衷于应酬，所以饭桌上都少不了酒，经常喝酒的那些人就特别容易长啤酒肚，从而导致肚子变大。所以想要改变肚子变大的现象，就要减少喝啤酒。
生活中工作压力和学习压力大，以及特别容易紧张的人。
因为高度紧张的精神和高度的压力影响，会影响人体的消化系统，消化不好就会使得人体新陈代谢的功能下降。所以就特别容易导致肚子变大。
饮食养生
运动养生
