正常减肥体重下降规律
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“正常减肥体重下降规律”，但愿对您的养生带来帮助。
如果体重偏胖，这时候应该及时进行减肥，在正常的减肥过程当中体重下降是有一定的规律的，在减肥前期一般体重下降的比较明显，这时候会让人感到非常的开心和自信，但是在随着减肥的深入，体重下降会变得比较慢，甚至会出现反弹的情况，这时候一定要保持良好的心态，这都属于正常减肥体重下降的规律。
1、在同一时段、环境、身体状况测体重
采用类似控制变量的方法，在排除了运动、水分、进食和环境影响等因素的前提之下，在每周为自己选定一个时段，在这个时段里能保证环境相同，身体各方面的状况没很大差异的情况下进行体重的测量，从而有利于比较得出更加真实的减肥成果。专家建议，由于经过了一夜长时间的调整和休息，身体身体状况相对较稳定，受进食影响小，因此最佳的测量时段是就是早餐前。
2、每周为自己测量一次体重
由于一个星期里七天每天的生活习惯或者所进行的日常活动会有所不同，也会影响体重的变化，因此以一周为一个小周期，选择在一周的某一固定的一天比如说周日，来测量体重，可避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受很多因素影响，而机体新陈代谢是一个缓慢进行的过程，因此减肥效果不会因为一两天的短暂时间而受影响变化，如果每天频繁地关注体重反而会使我们心慌甚至怀疑减肥效果，所以，科学的测量体重频率最好是一周一次。
3、结合其他指标来看减肥效果
坚持减肥效果好坏的指标有一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位的围度(特别是腰围)。这四个指标的变化相互结合才能能够很全面的反映一个人的减肥成果。所以，单一的看重体重的减肥方法是错误的，不科学的。
4、健康的减肥速度：每周减1到2斤
减肥的根本目的就是减脂肪，人体在一般的情况下自身分解脂肪的速度是没有那么快的，一周减掉1到2斤体重才是健康的减肥速度。但是一旦超过了这个正常的速度，就别指望能减掉脂肪了，这减掉的更多的是宝贵肌肉被分解和水分被流失。这个时候，机体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少，如果不补充流失的肌肉，那么减肥就会变得更加困难，体重也难以保持下去。
5、正确看待生理周期对体重的影响
女性在生理周期来临前后的体重往往会变化较大。一般情况下，生理期来之前的一周，由于受激素的影响，使得水分滞留在体内较多，体重就会增加;其他时间里水分又会恢复到正常水平;生理期结束后的一周时间内，由于代谢变快了，体重变化也比较明显。一般，生理周期时体重会有1到6斤的波动变化，所以女性朋友们不必为此而担忧减肥成果，甚至完全不必要在乎这个时段的体重，因为这是体内的雌激素的影响，而不是脂肪。
6、正确地看待各阶段的体重变化趋势
不同的减肥阶段里，相同的减肥方法也会使你的体重变化发生差异。对于那些以单一食物进行节食的减肥方法而言，在减肥前期有很明显地替体重下降，可是到了后面的阶段，新陈代谢变慢、肌肉流失或者是执行减肥方法松懈了等等原因造成机体消耗逐渐变少，体重下降也变得很缓慢了。此外，机体在减肥过程中，由于分解各种物质所结合的水分不同或者机体自动调节适应等，在一开始阶段都能体重下降很快，然而随着减去的体重越多其下降的速度也会因此而变慢。
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夏天体重下降这种情况是属于正常的生理现象，主要是因为夏天新陈代谢比较快，我们胃口下降，从而吸收的营养物质很容易被消化，而且营养补充不足就会导致体重下降，所以夏天是减肥最好的时机。对于夏天减肥的方法，我们可以采用游泳以及呼啦圈的方法快速的实现减肥的目的。
夏天体重下降正常吗
1.夏天代谢快
夏天的温度高，身体需要散热，就会加速新陈代谢，稍微动一下就会有燃脂的效果，消耗也会变得更快。
2.太热不爱吃东西
天气热，大家都没太多的食欲，对于一些油腻的食物更是看都不爱看，更喜欢新鲜的蔬菜水果，摄入的少了，自然就瘦了。
夏天如何加速减肥呢
1.游泳
夏天估计更多的人喜欢泡在水里吧，游泳是非常不错的减肥运动，而且是全身性的运动，对于提高心肺功能有很好的效果，就算你不太会游泳，在水里不停的普通效果也是很好的。
2.呼啦圈
没有太多场地的限制，效果非常的好，只要有时间摇起来就可以了。
3.爬山
爬山是不错的有氧运动，可以让肌肉获得更多的氧气，血液中的蛋白质也会增多，爬山可以加强新陈代谢，促进脂肪消耗。
4.吃适量的水果
水果有利于减肥，还能满足你对甜食的欲望，水果中含有的卡路里也少，特别适合夏季减肥吃。
5.多喝水
夏天水分流失的多，那么就需要及时的补充上，每天喝足8杯水，增加饱腹感的同时还可以提高身体代谢，是非常好的减肥方法。
6.补充充足的蛋白质
减肥的时候减少热量，但是也要填饱肚子，那就可以用增加蛋白质的摄入来满足，蛋白质可以给人更持久的饱腹感，让人不容易饥饿，帮助减肥。
7.充足睡眠
每天保证睡眠充足，有利于减肥，睡眠的时候新陈代谢会变慢，白天吃的少也不会感觉到饿。
减肥的方法是有很多种的，只要掌握好就可以让身材恢复完美，但是减肥的过程往往会非常的痛苦，很少有减肥人员能够坚持下来，减肥人员每天最为关心的事情就是自身体重，很多人都会选择有氧运动来进行减肥，比如跑步和游泳等等，也有的人会选择无氧运动，那么运动减肥多久体重下降呢?
第一，运动减肥多久体重下降呢? 许多人减肥，选择的运动方式是跑步，但是有计划的跑步是减肥计划重中之重。接下来，让我告诉你，正确的方法吧!在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。
第二，既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。
第三，在运动的前面几周时间，在消耗脂肪的同时，会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，使得肌肉比例在体内也会增加，这时还可能会出现体重不减反增的情况，而在运动4周左右的时间后，身体适应了运动状态，肌肉质量包括肌肉的生长速度都会慢下来，这时就会慢慢的体重也会体现下降的趋势。
运动减肥多久体重下降呢?虽然说体重基数大的人，可能运动1-2周就会瘦几斤。但一般来说，开始进行运动减肥之后，可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化，见到明显的减肥效果。
在减肥初期的1-2周，体重会明显减少，这个时期主要是由于身体内水分的丧失。然而到3-4周，有时减肥的速度减缓，体重会完全不变。体重减至某种程度，人体为使体脂肪不再减少，即使吃得少，但利用效宰高，自然会使基础代谢量减少而抑制了体重继续减轻。
大凡经历过减肥的人，几乎都有一个共同的体验，就是节食减肥的前二周体重急剧下降，简直让人乐开了怀。但是到了第四、五周之后，还是遇上了一个坎，体重在原地踏步不前，有人感到困惑，有人失去了信心，有人甚至半途而废取消了减肥计划。
其实，第四、五周确实是减肥的一个坎，只要冲过了这一关，减肥的前景是会让你惊喜的。那么为什么会出现减重停滞的现象呢?原来.减肥的头两周，由于热量摄人受到了严格的控制，而热量的消耗却照常进行。造成了热量人不敷出，那么机体只得动用体内的脂肪，让其转化为热能，以满足机体生存的需要。
因此，这个阶段人的体重是实实在在地降了下去，加之肥胖者体内储留的水分也排了出去，体重因此降得比较厉害。但到了第四、五周，人的热量摄人不仅继续减少，而且体内的新陈代谢也趋于缓慢，体内的热量消耗也少了，形成了体重不增也不减的停滞期。如果在这个坎上将减肥半途而废了是十分可惜的。最好的办法是继续节食减肥，同时辅以运动疗法，以加强体内新陈代谢的速度，去消耗体内的脂肪。那么减肥停滞期很快就会冲过去，使人重拾减肥的信心。
停滞期若持续一个月以上，则有可能是减肥75法不合适，有必要再一次从根本上重新修改减肥期的饮食和运动计划。
焦虑是一种不健康的情绪，通常是可以发生在任何人身上的，引起焦虑的原因是很多的，不过想要缓解焦虑的情绪，在平时一定要学会安慰自己，保持心情舒畅，焦虑对人日常生活的影响是很大的，而且如果长期处于一种焦虑的状态，还会对身体健康造成很严重的影响，还有可能会引起胃病以及导致食欲不振的情况出现。
焦虑会引起体重快速下降吗?
长期的焦虑对体重有一定的影响，会导致体重下降。
焦虑对肠胃的影响很大，最易导致肠胃功能紊乱，会出现食欲不佳，食量减少，消化不良等肠胃不适现象，严重会引起腹泻，恶心呕吐等，身体很易因此而消瘦，体重也会下降，少则几斤，最多的达到40-50斤。
焦虑也易导致体重增加
焦虑的人长期处在紧张状态，神经紧绷，机体也因此出现内分泌紊乱，处于焦虑状态时人的消耗增加体重下降，不过有的人也会因为焦虑转化而发生暴食暴饮体重增加。
频繁称体重易患焦虑症
焦虑症会引起体重下降，但是每天测量体重，过分关注体重的变化，不仅无益于保持身材，反而会增加不必要的担心，甚至可能引发对健康饮食极为不利的行为，造成心理焦虑;这是需要特别注意的。
焦虑症患者如何控制体重
焦虑症患者首先应该摆正好心态，在接受心理治疗的时候，对自己肠胃以及身体健康也要引起重视，多吃一些缓解焦虑，开胃促消化的食物，尽量保持心情好，加上焦躁，紧张情绪发生的频率，积极的治疗，体重一般都会得到控制。
长期焦虑会对身体造成哪些具体的危害?
1、长期焦虑会增加癌症的发病率。有研究表明，人的焦虑的情绪直接影响身体的抵抗力和免疫力，当人体抵抗力和免疫力降低的时候，癌症就会趁虚而入。我们经常会见到，如果生活或者事业一旦受挫，整天处在心情低落，焦虑中，那么是非常容易得癌症的。我们再看一些女性，凡是得乳腺癌、子宫癌的，大都是一些比较焦虑的人。
2、长期焦虑必定导致失眠。因为始终在一种忧思的情绪中无法解脱，因此，无法让神经完全镇定下去，也无法控制。长此以往日日忧思，很难有良好的睡眠，我们有的时候会因为有一些悲伤难过或者很气愤的事情就很难入睡的。当然如果只是短期的，调整过来就可以恢复，但是如果是长期焦虑，那很难恢复。
3、长期焦虑增加心脏的负担，增加死亡率。据资料统计长期焦虑的人中有大约25%患上了心脏病。并且死亡率比正常人高23%。而对于女性而言，长期焦虑的女性的死亡率比正常人高了23%。
人们的日常生活当中出现肥胖是十分常见的情况，人们对于肥胖也是厌恶的，因为肥胖会给自身带来很多的影响，很多人在减肥的情况的时候都会遇到减肥体重下降体型不变的情况，但是很多肥胖人士在自身减肥当中出现这种情况的时候都不知道是什么因素造成的。那么，减肥体重下降体型不变怎么回事?
第一，减肥体重下降体型不变怎么回事?只是减肥，没有塑形。原因可能是：你肯定采用的节食减肥法用的是快速减肥建议：减肥塑形要同时进行，才是健美。可以如下做：调整三餐。早上吃好，种类多，如水果、杂粮、蛋奶等。中午吃饱，随便吃，不要吃撑到。晚上吃少，或者不吃。禁米面油。增加运动量。减肥+塑形的运动有：游泳、健美操、瑜珈、球类。慢跑、快走也不错。跳绳也可以，还有轮滑最瘦腰腹与腿。长期进行。不能图快，让减肥塑形成为一种生活习惯，这才是最自然的最轻松的保持优美体型的方法。必需坚持1-2年，这样瘦下来的不会反弹，也健康。一年瘦个10来斤就是很大进步了。
第二，可能是因为你只是减少了水分，你可以试一下跳减肥操，然后做一下肌肉训练，也有可能是因为还没有到那个临界点，一般如果只是减掉几斤的话，是不会有太大的变化的，正常的身边的朋友要看出来的话，你至少是减掉10斤才能被发现，体型改变，还可以连瑜伽，很好的调理身体，让你身材比较协调
减肥体重下降体型不变怎么回事?体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到新陈代谢水平的高低(即日常能量消耗)，如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少(比如三餐苹果法)，那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。
在日常生活中对于爱美的人来说，减肥一直都是最为关心的问题，现代人也越来越重视健康，很多人平时都喜欢运动，跑步是大家平时最为常见的一种运动，跑步对于身体健康来说，好处是很多的，在减肥的同时，还可以提高身体的免疫力，两全其美，对于通过跑步减肥的人来说，跑步多久体重才能下降呢?
跑步多久体重才能下降?
一般来说至少需要一个月以上体重会有些变化，但是不是很明显的，就需要每天都坚持着啦，这样慢慢地坚持下来肯定会减掉小蛮肉的。还会存在一种现象就是有的人体重没降反而升高了，这是不需要担心的，刚开始跑步也是在调理你的身体的一些机能，只要坚持就没问题。
其实跑步这项运动是非常好的一种减肥方法，在跑步减肥的过程中，也需要注意一些其他的来更好的达到瘦身的要求，达到满意的效果。在运动时也要搭配好饮食，少吃些油腻的食物，多吃些清淡的，最好每天都吃鸡蛋，多补充些蛋白质，少喝咖啡这类的饮品，而且最好也要有正常的睡眠时间，少熬夜。对于一些男性同胞们，要少抽烟喝酒。不要暴饮暴食，这样的话一切努力都白费。虽然说运动量越多，减肥效果越好，但是也不要过度的运动，这样你的身体是接受不了的，甚至会伤害到身体健康。所以适量的跑步运动搭配上平衡的膳食，减肥效果会更好。
想要跑步减肥，最重要就是这个久字，想要跑步减肥一般最少要坚持一两个月以上，为什么这么说呢?因为跑步减肥是一个比较漫长的过程，每天坚持跑步减下来的脂肪是非常少的，只有每天坚持持续几个月以后，量变才能达到质变，我们的体重才会明显的下降，如果你要只跑步一两天，一两个星期，根本就看不出来什么区别。可能有的人每天到操场上溜达几圈，结果过了一两个月，他们就嚷嚷，为什么我的体重还没下降，于是他们就抱怨运动，说那都是骗人的。其实想要跑步减肥强度非常的重要，每天最少运动30至40分钟，大家不要觉得这很多，其实对于那些坚持跑步，两三个月的人，跑三四十分钟是极其正常的事情，所以你想要跑步减肥强度也非常重要。
体重降低的总原则为热量消耗大于热量摄入。通过跑步运动增加身体热量消耗，再通过控制热量摄入让身体持续处于热量负平衡的状态，久久而久之身体体重就会得道控制。
说到减肥方式，很多人会选择跑步。简单、方便，你只需要花费一点点空余时间，就能充分燃烧多余的卡路里。然而这并不意味着一旦开始跑步，你的体重就开始下降，减重也并不是“跑量的等量代换”这么简单，甚至还是有不少人发现：跑步之后他们不但没有成功减肥，反而还长了不少肉。其实，这种现象非常常见。并不是说跑步没有办法帮助你减肥，而是一些细节错误让你的运动成果功亏一篑。
长期失眠的患者一般身体都是比较偏瘦的，因为失眠会让患者的学习和工作都受到影响，同时也可以降低患者的记忆能力，严重的时候还会导致一些心理疾病的出现，调查发现失眠患者大多都患有焦虑症或者是抑郁症，还有的人会认为失眠会让体重下降，那么失眠体重会下降吗?
第一，失眠体重会下降吗?长时间的失眠对到时食欲不振，精神状态欠佳，长久以来不利于身心健康发展，身体消瘦也是很正常额事情，建议你尽快调整作息时间!
第二，长期性的失眠对身体质量可能会造成不良影响，需要特别关注自己的失眠状况。建议保持乐观良好的心态，同时保持健康稳定的情绪，避免经常性的失眠，同时养成良好的生活习惯。
第三，心理、精神因素造成的失眠。在谈到经常失眠是什么原因造成的这个问题时，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。服用药物和其他物质引起的失眠。因身体疾病造成的失眠。失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题。因环境原因造成的失眠。环境的改变，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。
失眠体重会下降吗?有焦虑情绪，失眠，长期失眠，饮食不规律，会导致体重下降，建议您首先放松心态，和家人好好的沟通，多说说话，聊聊天，把自己内心的感受告诉他们，自我的调整一下，如果不行的话，建议您找一个专业的心理咨询师，做正规的心理咨询。
每一个人选择运动锻炼的目的都是不同的，有一些人是为了健身提高身体免疫力进行运动，而绝大部分人都是为了减肥进行运动。因为在减肥的时候，人们可以选择的减肥方式非常多样，其中运动减肥是一种可以快速达到减肥效果，并且也不容易出现反弹迹象的方式。而在刚刚运动完之后体重会不会下降呢?
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
生活中人体进行定期的运动是有益身体健康的，这点对于减肥人群来说，相比会更加的了解，通过运动是可以起到很好的减肥效果，运动的项目有很多，比如跑步和游泳以及瑜伽等等，这些运动都是可以帮助脂肪进行燃烧的，脂肪在燃烧后就会让体重出现下降，那么运动多久开始体重下降呢?
第一，运动多久开始体重下降呢?跑步。跑步要跑多久能减肥，这个是因人而异的，一般需要一个月以上，减肥是一个持之以恒的过程。跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康。从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才能有效。
第二，正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可避免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。
运动多久开始体重下降呢?从运动消耗的直接热量来说，如果运动强度相等，持续运动30分钟，和分两三次运动，加起来30分钟，消耗的热量是一样的。但是如果你的目标是减肥，最好【请注意，我说的是最好，不是必须】能持续续30分钟，如此，脂肪就能持续燃烧6小时。
减脂是比较常见的一种方法，它能够减去身体的脂肪，减脂能够使体重下降。尤其是对于身体过于肥胖的人来说，在减脂的过程当中，体重下去会非常明显，在减脂的过程当中，有可能会出现反复的情况，甚至会出现反弹，这时候不要过于担心，一定要坚持健身，坚持饮食调养。
减脂体重会下降吗
减脂可以掉体重，就是会掉的很慢，但这样是真正的减肥!很多人以为减肥就是减小体重秤上的数字。
错，千万不要只迷恋数字，数字只是个传说，也许你在称上的数字慢慢变小，但并不代表真正减肥成功，真正的减肥是减脂肪，也就是我们俗称的肥肉!
也就是说，如果我和你体重身高都一样，但我体内脂肪比你少，那么看起来我就会比你身材苗条很多。所以，看起来胖绝大多数是脂肪太多，导致身材臃肿，想要身轻如燕的快乐生活，减脂肪才是真正意义所在。
第一种同时增肌减脂，也就是瘦体重增加脂肪减少，瘦体重是去掉脂肪后的体重，瘦体重的变化主要和肌肉量，糖原储备有关。这种情况应该是减脂速度最快的，因为最能减少脂肪在我们身体中的比例。
第二种是只减少脂肪，瘦体重基本不减少，也就是在减脂的过程中只燃烧脂肪，几乎不流失肌肉。第三种情况则是脂肪和瘦体重一起减少，脂肪和肌肉一起分解供能。
具体的做法应该是：
控制饮食。合理搭配，营养均衡，少吃多餐，早餐必须吃，而其要丰盛，午餐6、7分饱，晚上不要吃米饭，晚上睡觉实在饿得慌，吃个香蕉，喝点酸奶。让肌肉多吸收营养，强壮起来，强健的肌肉会吸收多余营养，不至于形成脂肪。
加强运动。平时不要偷懒，多站少座少躺，爬楼梯不座电梯，每周至少3次健身房，每次至少80分钟有氧运动，跑步，骑自行车、游泳等等都要符合有氧运动的标准。
饮食养生
运动养生
