减肥前期体重增加
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何在养生保健方面行稳致远呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“减肥前期体重增加”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
有些朋友经常抱怨在减肥开始的时候，体重不降，反而会出现体重增加的情况，一般来说这属于减肥阶段进入了停滞期，引起这种情况的原因是比较多，一方面可能是因为没有遵照一些科学的减肥方法，另外一方面可能心态也属于疲劳期，没有严格按照减肥计划来进行，下面我们就来看一下这方面的内容。
减肥前期体重增加
有网友表示每次减肥都是卡在50左右，然后会很郁闷得暴食。这次好不容易把暴食戒了，从51kg开始减，差不多到49kg左右就进入平台期了。进入平台期3天，每天吃的热量在800左右，今天更少只有600多大卡，再加上30分钟—60分钟的健身操，结果是今天晚上华丽丽的变成了51kg~彻底抓狂，已经少吃加大运动量，结果体重还上升，这么让人郁闷的平台期，到底该怎么办啊~
是什么导致平台和反弹?
你的身体非常聪明，它会在食物充足的时候贮藏能量，而在饥饿的时候积存能量。当你在绝食或减少饮食量的时候，你的身体会以为饥荒到来了。这时候它就消耗已经储存的能量(肌肉或脂肪)来维持你的生命，同时，你的身体也会尽可能地节约能量，把你的新陈代谢水平降下来。还有，体重下降，你的基础代谢水平也随着降低了。而当你的新陈代谢水平低了，消耗的热量也随之减少了。如果这时你还保持着和减肥初期一样的饮食量，体重的下降当然也就越来越不明显了。
学会应对平台期 避免减肥反弹
如果你平时能够保持饮食适度并经常运动，那你的体重就不大可能突然增加。无论如何，在你的身体开始有长胖的趋势之前准备好应付它的方法总是有好处的。你可以转换你的饮食类型，使其不含脂肪和糖类，你还可以多吃新鲜的蔬菜和瘦肉型的蛋白，这样可以避免你的体重迅速增加。同时，你还要吃一些沙拉和水果，并补充适量的禽肉和鱼肉，从而确保自己的身体不会饥饿。同时你还可以通过其他的方式来加速体内的热量代谢速度，从而使身体燃烧储备的脂肪。
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在减肥期间有可能会出现一些不适的症状，比如说比较饥饿，身体不舒服等等一般来说这都属于正常的现象，在饥饿的时候可以多吃一些新鲜的水果蔬菜等等。在减肥的时候一定要要按照科学的方法来减肥，有些人喜欢使用一些减肥药，如果减肥药使用不当往往容易导致便秘，甚至会出现减肥反弹的现象，我们来了解一下这方面的内容。
减肥期间便秘体重增加
减肥期间食物摄取减少，尤其是当碳水化合物(谷物)减少的时候，消化道内容易出现纤维素不足的状态。加上大量运动有可能造成的体内水分减少，特别容易发生便秘。
减肥期间，别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄取，有效防止便秘。除此之外，纤维素在肠道中还能吸附油质和毒素，减少身体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果，蔬菜汤、果汁中亦含有大量的可溶性纤维，对肠道排毒和防止便秘很有效果。
为什么吃得越少反而便秘越严重
因为吃得少，粪便少，大肠内压力越小，便秘就越发严重。所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食，这些食物含有比较多的膳食纤维，会形成比较多的粪便，从而减轻便秘。
如何摆脱便秘
少食用精制的米面等，每餐的主食多选择粗粮，如：红薯、燕麦、玉米饭等。
肉类虽含有人体必需的蛋白质，但我们不能仅从肉食中获取蛋白质。过度食用肉类可能引发便秘和大肠癌。而大豆和鱼类这些富含蛋白质、脂肪含量又少的食物，它们不仅可以为我们提供丰富的蛋白质，还能达到减肥的效果。
增加纤维素高的蔬菜的摄入(绿叶蔬菜为主)，动物蛋白和蔬菜比例为1:2。进食要有一定量的含粗纤维的食物，如有皮的水果，有茎叶的蔬菜或笋、瓜果、甘薯等，能增加肠道的蠕动，起到通便的作用
每天水分摄入保持1800-2000ml，晨空腹饮水300毫升，规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2～3杯冷开水，有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射，开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，致使大便变得又干又硬，喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。
现如今，减肥成为了一个热门话题，似乎无论男女老少，都觉得有必要保持一个好的身材，一个人的身体拥有过多的脂肪，不仅可能被认为比较贪吃，还可能被人认为缺乏自制力，减肥的方式有很多种，但其中最重要的一定有运动这种方式，那通过运动，就一定能成功瘦下来吗？
中午和一个两月未见的小伙伴吃饭，她很苦恼的向我讲述自己“失败”的减肥经历。原来她在二月份时采取运动减肥的方式，每天坚持运动一个小时，饮食上虽然没有减量，但也没增量，日常也尽量采取清淡少油的烹饪方式。她沮丧的告诉我，自己告别了酷爱的煎炸食物和甜品，每天督促自己必须完成当天的运动量才能去睡觉，但一个多月下来体重不仅没减少，反而还重了三斤。而和她一同减肥的小伙伴采用的是节食减肥的方式，每天不吃晚餐，虽然一天也没运动过，但一个多月下来却轻轻松松瘦了五斤。这个对比让她更郁闷了。
我仔细地打量了她一番，发现她的气色比两个月前更好了，脸上肌肤也变紧致了，就连小腹也更平坦了。我说：“但很明显能看出来你确实瘦了呀。”她回应：“对呀，大家都说我瘦了，我自己也感觉到小腹和腰两侧的赘肉明显少了很多，但上秤称体重居然是增加的，所以才更郁闷呢。”
这让我想起以前在减肥营做营养顾问的经历，当时也有学员和她情况相似，明明运动很勤，饮食上也有所控制，身形也更窈窕了，但体重却不减反增。究其原因，其实是因为她们身体原本的肌肉量不足，所以坚持运动后增加的肌肉重量要大于减少的脂肪含量，所以才会造成体重不减反增的情况。
我发现身边有很多朋友都会在减肥和减重之间划上等号，但在我看来，减肥并不完全等同于减重。因为我理解的减＂肥＂是减＂脂肪＂，而不单纯是体重秤上的数字减少。
要知道，脂肪这货并不好减，想减掉一斤的纯脂肪，需要消耗4500大卡的热量。而一位中等身材女性每天慢跑一小时的热量消耗也不过是350大卡。换言之，一位中等身材女性需要坚持跑步13天才能消耗掉一斤的纯脂肪。但是对于体能差、肌肉含量不足的人而言，坚持运动一段时间会导致肌内蛋白质含量增加，而蛋白质在体内是需要结合水分的，一斤肌肉蛋白质会结合3斤半的水分。所以如果你在辛苦消耗掉一斤脂肪的同时增加了一斤的肌肉蛋白质，那自然增加的体重会大于减少的体重了呀。
当然这不会是个持久的状态，随着运动减肥时长的积累，减肥者的代谢率恢复到高水平的状态时，体重就会出现缓慢而又持久的减少了。
虽然这一过程需要的时间会比节食减肥来的漫长，但在运动减肥的过程中，你会一点点发现自己的身材在逐渐变好，而且停止减肥后，也不容易出现大幅反弹。
但是节食减肥则不然，在节食减肥的初期，减少的脂肪含量微乎其微，少的基本都是肌肉蛋白质和水分。前头咱们也说了，一斤的肌肉蛋白质要结合三斤半的水分，所以节食减肥者们会很欣喜的发现只要节食一小段时间，体重哗哗的往下掉。但是这种方式是会损害咱们健康的，要知道肌肉含量直接会影响咱们的体能，如果你的肌肉量不足，不仅会使得体能衰弱，还会导致代谢率下降。以后一旦停止节食，体重百分百会大幅反弹，甚至可能比减肥前还胖。
而且因为节食减肥减的主要是肌肉蛋白质和水分，所以还会导致体脂率的升高。节食减肥者们虽然体重是减少的，但是她们的身材并没有变的更好，反而因为代谢率的降低容易形成“易胖难瘦”体质，从长远看，不利于身体健康。
虽然运动减肥的效果要比节食减肥的效果慢很多，但它是健康且可持久的。没有人会真正在意你在体重秤上的数字是多少，大家只会直观的看你的身形到底如何。所以呢，我建议减肥人士们也不要过份执著于体重秤上的数字，只要身材一天天的在变好就够了，不是吗？
听了我的解释后，小伙伴决定不效仿友人的节食减肥，继续把运动减肥坚持下去，这也让我很欣慰。
我一直认为，能让人在短时间内取得非常明显效果的方法多半是有副作用的，生活中哪有那么多捷径可走呢？
想要真正的把一件事做成做好，最踏实靠谱的方法还是持久的缓慢积累呀。随着积累量的逐渐增加，最后量变引起质变，终能收获到丰硕的果实。
很多人在减肥之前都会测量自己身体的体脂率，觉得体脂率下降身体体重也会随之下降。但是在训练的过程中，往往会发现自己的体脂率下降了但是体重没降反增了，这种往往是因为减肥方式错误出现肌肉燃烧的现象。下文介绍了体重增加体脂率下降的原因，来看看吧。
第一，体重上升体脂率下降的原因有哪些?可能是你的减肥方式不太对。有的时候如果通过节食减肥的方式，确实会出现这样的情况的，现在有一段时间我为了控制自己的体重，大量的节食，有的时候早餐就喝一杯咖啡，中午的时候一份水果沙拉，而晚上的时候吃一点蔬菜就可以了，每天饿得七荤八素的，一段时间之后，体重降了5斤多，但是自己的体脂率却从22上升到了27。
第二，因为人一旦饿了的时候，第一分解的不是你的脂肪，而是你的肌肉，蛋白质的分解速度比脂肪的分解速度要快，而他们俩同时做分解的时候，你的肌肉生长受到的损伤比脂肪受到的损伤要多得多，在这种情况下，你就很容易出现体脂率上升的情况。
体重上升体脂率下降的原因有哪些?以上内容对其进行了介绍，因此如果是用节食减肥，体重下降，但是体脂率上升却是一个很正常的事情了。在这种情况下，要尽量的减少出现非常明显饥饿的情况，饿得慌的时候要给自己补点餐，少吃多餐很关键，但是千万千万不要让自己感觉到饥饿。同时，增加一些肌肉的力量训练，可以很好的帮助你维持肌肉的含量，体重下降的同时能够保证体脂率控制在一个非常好的范围内，而体重下降到一定程度以后，千万不要让它一味的下降了，而是要增加肌肉的含量、体脂率稳定的情况下，体重不变就好了。
爱美之心人皆有之，尤其是女性朋友们。女性不仅对自己的衣服首饰有很大的要求，皮肤身材同样十分看中。俗话说，一胖毁所有。一旦胖起来，再漂亮的女性也会臃肿难看，许多人都经过一个冬天的好吃懒做，在春天都会减肥，希望在夏天有一个美美的自己。可是为什么到了秋天又会长肉呢？
进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接秋季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。
秋天气候宜人，美食也似乎更诱人了。抱着炸薯条、可乐窝在椅子上是多么地幸福，大鱼大肉的火锅看起来也非常有食欲，餐桌上的菜肴也渐渐丰富，油腻的烧菜、炖菜又渐渐走上餐桌。这时候往往会抵制不了诱惑而大吃大喝，让坚持一夏的减肥成果毁于一旦。肥胖者在秋天依然要忌嘴，应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。千万不要放纵自己的好胃口，特别要抵制油腻、油炸食品，既毁美丽又毁健康。
合理按摩更容易瘦
合理按摩可使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，利用揉捏的动作对于脂肪的改善很不错，不仅可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。
腹部按摩方法：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次； 将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次； 用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
有氧运动燃烧脂肪
秋季天气凉爽，是进行全身有氧运动减肥的好时机。全身锻炼能够使身体更加苗条，整体上更好看，有氧运动让身体每一个部分都能得到锻炼，当然每一个部分也都可以得到适当的休息，这样就不会因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度，避免带来额外伤害。较好运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好，晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方式。
为什么会发胖？这些发胖原因你有吗？
1.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，
当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。 除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，
也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，
都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
多吃多睡曾被中国人认为是肥胖的根源，不少年轻人在控制饮食的同时也尽量减少睡眠时间，认为睡得少，肠胃获得吸收食物的时间也少，体重必然减轻。但事实果真如此吗?
与每晚睡眠时间为七到九个小时的人相比，那些每天晚上只睡四个小时的人体重超重的可能性会增加73%，睡五个小时的人会增加50%，睡六个小时的增加23%。研究表明，睡眠不足的人，体内促进食欲因子的水平也要高。
如果每天只能睡4个小时，人本的血糖浓度会持续上升，而血糖上升的直接后果就是导致糖尿病和肥胖。此外，体内的生物碱含量也偏高，此种物质会诱发暴饮暴食，导致身体吸收过量而发胖。
“富贵病”盯上职场中人
营养过剩是职场“富贵病”产生的主要原因，吃得太好、坐得太多、动得太少。随着生活水平提高，高热量高脂肪食物占了很大比重，出门以车代步、体力活动减少，职场员工很容易发胖。再加上应酬、烟酒、熬夜等不良生活方式，都容易导致人体代谢失常，“富贵病”往往在30岁就开始出现。
统计分析发现，男性查出甘油三酯偏高的最多，其次是超重和脂肪肝。
怀孕之后的女性，会出现很多改变，除了体内激素的变化之外，平时的饮食会更加丰盛，另外日常的活动量也会大大减少，更多的是在家里面休息，这些变化都会导致一个现象，那就是孕妇的体重增加，那么怀孕到了五个半月的孕妇，体重增加多少算是正常的呢？
怀孕5个半月体重增加多少正常？
妊娠早期有的人因为呕吐，食欲不振等原因。进食减少，胎儿有很小，所以很多人体重是比孕前下降的。后期妊娠反应消失，食欲增加，胎儿生长快，后期体重增加较快。整个孕期体重增加10公斤左右算是比较理想的。饮食上注意营养搭配。
孕妇整个孕期体重增加12.5公斤左右，怀孕5个月的时候一般增加4-5公斤就是正常的数量，如果准妈妈体重超标会容易出现妊娠高血压，妊娠的合并症也会比普通孕妇要大很多。
按照说的这个情况一般体重增加的多少是因人而异的建议可以适量的吃。
指导意见：
根据描述，像这个情况，尽量多吃蔬菜水果，多吃瘦肉鸡蛋。每个月增加1到二斤属于正常。
根据病史，一般怀孕后适当增加营养就可以，没有必要过分补充
指导意见：
一般整个孕期体重增加12.5.公斤就可以，如果以前体重较轻，可以多增加一些，如果体重较重，可以少增加一些就可以，怀孕后期胎儿需要的营养增多，可以适当增加营养，一般营养均衡就可以。
从临床经验观察孕13周以上每周体重增加350克，整个孕期增加25斤。
指导意见：
孕期应该注意营养休息，保持心情舒畅，保证充足睡眠，生活要有规律，有利于胎儿发育。
是关于怀孕期营养和体重增长的问题。
指导意见：
怀孕期间，体重的增长是因人而异的。怀孕期间的饮食，要注意均衡营养，多吃喊蛋白质高的食物，保持一日三餐，还要吃水果。
很多人在生活当中都是比较关注自己的身体健康部分，对身体的各方面也具有很高的调节效果，首先要注重的是身材的保养，还有是饮食方面的护理，这些都是大家所在意的效果，练习肌肉会增加体重的，这个说法是不科学的，但是却会能增加脂肪的饮食，让肌肉看起来更加硬朗。
下面是些瘦人如何通过锻炼来增肌增重的：
一 消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二 饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议吃增肌粉，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。
增肌粉主要含有碳水化合物，蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用，保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。
推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。为什么推荐呢？采用最高级的水解乳清蛋白（WpH）作为蛋白质的原料，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs，谷氨酰胺，多种维他命，矿物质）；得到了韩国食药局严格的认证与批准，以高质量，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好，还提供我们人体多余的能量，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。
怎么样食用呢？
每天3~4次，每次4勺子（40g），用温水或者冷水（200ml~300ml）冲服；服用的时间为两餐之间，运动之后20分钟，睡觉之前一小时。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三 运动
A.合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
饮食养生
运动养生
