很多胖胖的姑娘都希望自己可以有一个瘦骨如柴的身材,所以每天都会为了减肥而费尽心思,有的人为了瘦可以几天不吃主食,也有的人为了瘦可以每天坚持做超出人体负荷的运动,但是如果你是一个不易瘦的体质,想减肥真的是很困难,所以顽固体质快速减肥的方法是什么?
1、坚持锻炼是绝招。每天坚持跑步半小时,跳绳,或踢毽子,或其它运用半小时以上。特别是俯卧撑和仰卧起坐每天各50个雷打不动,呼啦圈转N个,还有可以做哑铃,扩胸运动。如果没跳过舞的话,不妨学跳一下交谊舞,使减肥运动充满温馨。引体向上,就是拉单杠,先从做一个开始,能做到十个就有效果了,效果比较明显。夏天里每星期游泳两次,不少于400米。
2、科学饮食是关键。饮食上:粗茶淡饭少吃肉,吃芋头可以减肥。中午如果吃猪肉、油炸食品等都容易长胖,早上吃饱,中午七成饱,晚上吃少。吃鱼肉不会长胖,水果苹果不可少甘蓝和海带都是佳品。早餐应该有牛奶,鸡蛋。小米或玉米粥。中午吃少许米饭或面条,最好有红薯,韭菜、芹菜等蔬菜。晚上稀饭等,饭后要有水果。
3、水果类的饮料不能喝,里面糖太多,糖使人发胖,但水果可以吃,蜂蜜也可以吃,喝牛奶时把蜂蜜兑在里面味道不错。
4、养成良好的生活习惯帮助大。早睡早起,不抽烟喝酒。适度的睡眠,夜里七小时,中午小睡一小时。如果想快速瘦下去,熬夜猛加班工作,学生猛做功课是不错的方法。顽固是因为没有脂肪没有分解,所以通过各种减肥的方式都没有成功瘦下来,那么必须要内调,一个是主代谢,二个是调干脏。也可以试用一些辅助产品。
生活中随处可见明显偏胖的人群,在这些人群中,有一小部分属于顽固性肥胖,这和个人的体质有关系,通常是遗传因素造成的,这样的肥胖人群有一个特点,那就是做了很多减肥工作,可是减肥效果非常甚微,这类人群想要减肥的话,一定要掌握正确的方式方法,那么该如何减肥才有效呢?
顽固性体质如何减肥?
饮食以每天供给总热量为1673.64千焦尔,包括主食米饭(不吃面食),水果及维生素,为期一个月,有人曾对106名患者进行饮食控制,43外患者(40%左右)达到正常体重,平均每人丢失体重63.9Kg,血压及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心电图及视网膜静脉变化也有所改善;如果是因心理心素而致的神经官能症,则可用睡眠疗法,曾对一名顽固性肥胖病人令其服安定一周后,每天睡10小时,体重一个月后下降3Kg;对于一些治疗较困难者则需手术治疗;对于内分泌疾病引起者,必须治疗原发疾病为主,方可改善肥胖。
单纯性肥胖
单纯性肥胖又分为两种:
体质性肥胖原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。现象:脂肪细胞大而多,遍布全身。
获得性肥胖原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
病理性肥胖
柯兴综合症
原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象:脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象:全身肥胖。
性功能降低
原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖
垂体性
原因:脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。
甲状腺功能减退
原因:甲状腺功能减退。现象:肥胖和粘液型水肿
药源性
原因:药物的副作用引起,如由肾上腺皮质激素类药物。现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病,类风湿病,哮喘病的病人。
在现实生活中身体肥胖对于我们来说都十分熟悉,而身体肥胖不仅会容易影响到身体形象和曲线也会容易影响到身体的健康,对身体非常不好,而不同人的体质是不同的,顽固性体质减肥是比较困难的,而顽固性体质需要坚持减肥,平时应该多做一些运动,多吃一些清淡的食物,保持食物搭配均衡。
顽固性体质怎么减肥?
顽固性肥胖的类型
懒惰型
吃得多,运动得少。摄入多,又不爱运动,多余热量不能及时代谢,这样的肥胖者比比皆是。想想看,多余的食物不能及时变成气血能量,只好变成脂肪储存起来!如果不尽快在进食与消耗上找到平衡,恐怕要瘦很难。所以控制饮食是必须的!
贪吃型
摄入食物热量过高。贪吃高热量的食物和吃得多是一个道理,而且更糟糕的是身体的肝脏将会不堪重负,因为肝脏是分解脂肪的重要器官。所以,贪吃肉的肥胖者养肝、养肾是很重要的。同时,要记得千万不能经常熬夜,因为肝脏是在晚上值班工作的呢!
便秘型
摄入多,排出少。食物的残渣如不能及时排出体外,大肠就会再次回收残留的营养物质,这样就势必会造成多余热量的吸收。所以,便秘人群要记得先把这个问题改善了。平时可以多敲敲腰上的带脉,多按摩一下肚子。早晨5 点到7 点之间喝上一杯温开水,然后慢慢养成这个时段排便的习惯,这样定会瘦下一圈来呢。
饮食加运动疗法
饮食以每天供给总热量为1673.64千焦尔,包括主食米饭(不吃面食),水果及维生素,为期一个月,有人曾对106名患者进行饮食控制,43外患者(40%左右)达到正常体重,平均每人丢失体重63.9Kg,血压及血清葡萄糖、甘油三脂、尿酸水平皆低、心电图及视网膜静脉变化也有所改善;如果是因心理心素而致的神经官能症,则可用睡眠疗法,曾对一名顽固性肥胖病人令其服安定一周后,每天睡10小时,体重一个月后下降3Kg;对于一些治疗较困难者则需手术治疗;对于内分泌疾病引起者,必须治疗原发疾病为主,方可改善肥胖。
顽固性肥胖容易与哪些症状混淆
单纯性肥胖
单纯性肥胖又分为两种:
体质性肥胖 原因: 先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。 现象: 脂肪细胞大而多,遍布全身。
获得性肥胖 原因:由饮食过量引起。食物中甜食,油腻食物多。脂肪多分布于躯干。
病理性肥胖
柯兴综合症
原因: 肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。现象: 脸,脖子和身体肥大,但四肢则脂肪不多。
胰源性
原因: 胰岛素分泌过多,代谢率降低,使脂肪分解减少而合成增加。现象: 全身肥胖。
性功能降低
原因: 脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。现象: 乳房,下腹部,生殖器附近肥胖
很多人天天把减肥挂在嘴边,但是都因为自己管不住嘴或者易胖体质失败。对于减肥很多人都有错误的认知,觉得既然节食就要每天三顿都不吃,这是非常错误的做法,反倒让自己的易胖体质变得更加明显,所以易胖人士一定要坚持每天吃早餐。本文介绍了调理易胖体质的方法,来看看吧
易胖体质怎么改变
1、一定要吃早餐
很多人为了减肥而选择不吃早饭,节食确实可以帮助减轻身体的重量,但是这种减肥方式非常容易反弹,并且有时候不吃早饭的话,反而会在午饭的时候不知不觉的过量食用,就有可能导致减肥失败甚至长胖,另外不吃早饭对于身体健康也是非常不好的。所以如果想要减肥的话早饭的必不可少的,不过早餐的选择也十分重要,可以在早饭的时候食用一些高蛋白以及高膳食纤维的食物,例如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果之类的,避免将高热量的食物作为早餐。
2、多喝水
很多人不感到口渴就不喝水,其实这种习惯是非常不好的,因为在你感到口渴的时候身体其实已经处于一个比较缺水的状态了,因此平时就一定要补充足够的水分。多喝水可以提高人体的新陈代谢并且帮助排出体内的废弃物以及毒素,除此以外喝水还可以增加饱腹感,饭前饮用一杯水可以减少食物的摄入量,在想吃零食的时候喝点水也能帮助控制食欲。
3、保证足够的睡眠
将常熬夜或者睡眠不足的人很容易长胖,夜间是人体新陈代谢的重要时间段,如果每天11点以后没有进入睡眠就会对代谢造成影响,另外夜间人也比较容易感到饥饿,睡得越晚离晚饭时间也是越久,很多人可能会因为忍不住饥饿而选择吃宵夜,这样一来之前减肥的努力全都白费了,并且还容易增加体内的毒素。
4、坚持运动
运动是最有效的减肥方式之一了,如果想要瘦身的话可以找一个或者多个自己喜欢的运动每天坚持锻炼,这样即使偶然吃多了也可以通过锻炼消耗掉身体的热量,并且人体而细胞是具有一定记忆力的,如果形成的锻炼的习惯,这样肌肉细胞就能记住运动的状态,慢慢的就会减掉多余的脂肪甚至转变为易瘦体质。
医学上将人体分为酸性体质和碱性体质,酸碱性是由人体的体液所决定,体质不同,也有不同的表现形式。不同的食物也有酸碱性的划分。很多人就产生了苦恼,减肥跟体内的酸碱性有关吗,不同体质的人有不同的减肥方法吗?那么,就让我们一起来了解一下,酸性体质的人应该怎样减肥。
1、多运动
在阳光下多做运动、多出汗,可帮助排除人体内多余的酸性物质。
2、多吃碱性食物
日常生活中要尽量多吃碱性食物,碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西,人们通常都会认为吃酸的东西就是酸性食物,诸如一看就会流口水的葡萄、草莓、柠檬等,其实这些东西正是典型的碱性食物,因为水果含有的有机酸在体内会氧化为二氧化碳和水,不会生成酸性代谢产物,而且蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质,能中和酸性物质,维护身体达到平衡。
3、多喝水
如果你主要的饮水是白开水,那么这个小窍门兴许对你有用;我们总是习惯把水烧开的时候先不关火,让水再烧一会,这是对的;但要注意在水烧开后要把壶盖打开烧3分钟左右,让水中的酸性及有害物质随蒸气蒸发掉,而且烧开的水最好当天喝不要隔夜。
4、早睡
晚上1:00以后不睡觉,人体的代谢作用由内分泌燃烧,用内分泌燃烧产生的毒素会很多,会使体质变酸;通常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高,所以每天尽量在12:00以前睡觉,不要常熬夜,若非要熬夜,一星期以一次为限!
5、放松运动和瑜伽
心理平衡,对保持酸碱平衡起决定性作用。体液酸化时,理想的补偿方法是进行自体放松运动和瑜伽锻炼。
通过上面的介绍,我们对自己的身体如何变成易瘦体质有了初步的了解,也就是把我们身体的“酸性”体质变成“碱性”体质,这样也就是说,我们要越“碱”才能越瘦。
饮食养生
运动养生