减肥是大家最为关心的问题,减肥的方法是非常多的,一般情况下,减肥是分为有氧运动和无氧运动,大多数人对于减肥存在着误区,认为单纯的一种运动都是可以减肥的,比如有些人喜欢健身,就想单纯的依靠健身来达到减肥减脂的效果,如果仅仅依靠一种运动,一般是很难达到理想的减肥效果。
光做无氧运动能减肥吗?
光做无氧运动不能减肥。无氧运动由于运动时候为肌肉提供能量的是肌肉内的糖原,而不是脂肪,因此无氧运动基本上不减脂肪。无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动,它负荷强度高、瞬间性强,很难持续较长时间,如举重、短跑、格斗、健美训练等。无氧运动主要通过葡萄糖和糖原酵解获得能量,是消耗身体糖储备的主力军,而脂肪的代谢需要有充足的氧气,因而很少被动用。由此可见,只做无氧运动不会有减肥效果。
想减肥的朋友,光是靠无氧运动是不能很好地减肥的,当然无氧运动可以减肥,但是减肥的效果相比有氧运动,可能没有那么明显。所以建议想减肥的朋友,最好两种运动方式相结合。
无氧运动特征
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。
无氧运动有哪些项目
赛跑。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。100米、200米短跑均是无氧运动。从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
举重。举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
跳远。跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
哑铃操。动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
肥胖问题如今已经成了困扰着不少人的问题。而不少身材有些胖的人,都会通过各种各样的方法来减肥,其中最常见的两种方法就是节食减肥和运动减肥。当然,也有人想不节食,只通过运动来进行减肥。而运动的方式分为很多种,那么,不同类型的运动,节食与不节食有哪些区别呢?
一、日常活动无额外运动
1、不节食情况:维持体重,或极缓慢变胖,随着年龄增长而慢慢变胖;
2、有序节食,缓慢变瘦,常有反复,但总趋向变瘦。
二、轻微运动
1、不节食,维持体重,年龄增长也可一定程度维持,但总趋向变胖;
2、有序节食,稍快速变瘦,但心理和自我节制上难控制因为这种程度的活动刺激了神经和代谢 倾向于更饿。
三、体适能锻炼
1、不节食,缓慢减重, 速度慢,但总趋向变瘦;
2、有序节食,较快速变瘦,但 心理和自我节制上更难控制,同上一条,而且效果更强。
四、爱好者强度的竞技运动
1、不节食,如无特别营养补充体重基本维持 总趋向 肌肉增多,脂肪减少;
2、有序节食,肌肉增多或不变,脂肪变少,体重缓慢减少,但到这个份上的营养计算是要有一定能力才能做的。
五、极重体力劳动和六专业竞技水平训练
1、不节食,如无特别营养补充易变瘦,需要额外补充;
2、有序节食,除减重,减脂期外,不建议节食。
五、怎样合理运动减肥
运动是一种健康的减肥方法,平时多运动既能强身又能减肥。需要注意的是:
1、每天运动量要达到一定程度。当你运动消耗的能量大于你摄入的能量时,身体才会消耗体内的脂肪,才会瘦下来;
2、如果选择做有氧运动,则每次不能少于30分钟,有研究表明,有氧运动30分钟后才开始燃烧脂肪;
3、要持之以恒。运动减肥相对其他的减肥效果要慢些,这个减肥过程会比较长。
4、运动结合合理的饮食,能够让瘦身效果更好。平时不节食,但也不要大吃大喝,可尽量吃得健康些,如少吃油炸的,少吃垃圾食品,晚餐后不要再吃夜宵等。
5、瘦身后,不要立即停止运动,这样非常容易反弹,需要做些核心运动、瑜伽等达到塑性的效果。
生活水平的提高,肥胖率在平时也越来越高了,在日常生活中,大家平时听到最对的话就是减肥减脂,减肥和减脂已经是我们生活中最为重要的事情,但是对于大多数人来说,想要减肥减脂并不是一件容易的事情,不仅需要足够的耐心,还需要坚强的毅力,减脂减肥的方法是很多的,力量运动能减肥吗?
力量运动能减肥吗?
进行一定的无氧力量训练,对于我们的减脂来说是很有帮助的,但它只是减脂的充分不必要条件。也就是说,无氧的力量训练虽然能够较好的帮助我们减脂,但是并不是说如果我们进行了无氧的力量训练,自己几就一定能够把自己身上的脂肪减下来。
如果我们想要较好的减掉身上的肥肉,自己还应该在日常生活以及健身训练中,去较好的做到这2步。
一,进行一定量的有氧运动
我们要知道的是,虽然无氧的力量训练可以较好的,帮助我们增加自己的肌肉量,从而增加我们身体的基础代谢率,进而更加有效的帮助我们减脂。
但是,我们在进行无氧力量训练的时候,自己身上的脂肪量的消耗是比较少的,消耗得多的一般都是自己身体中储存的糖原。
如果我们想要较好的在训练中减脂的话,那么我们在自己的训练中,应该去进行一定量的类似跑步之类的有氧运动。
我们要知道的是,我们在进行跑步之类的有氧运动时,自己身体中所消耗的不仅仅只有糖原,而且消耗得更多的就是自己身上的脂肪。
一般来说,我们最好在进行完无氧的力量训练以后,再去进行一定量,也就是差不多一个小时左右的有氧运动,这样就能让我们的减脂效果达到一个较好的效果。
二,饮食控制
对于这一步,不管是什么样的健身训练,对于我们的减脂减肥来说,起到的都只是一个辅助性的帮助作用。
真正起到决定我们减脂是否有效果的,那就是我们在饮食上的控制了,如果饮食上没有得到较好的控制,再怎么样的运动也是不可能让我们有减脂效果的。
也就是说,如果我们进行了大量的健身训练,并且也在饮食上不加控制,暴饮暴食的话,那么自己的减脂是不会有效果的。
所谓的饮食控制,如果我们能做到保证三餐,三餐不吃撑,少吃或者不吃外食这几点,我们的饮食控制就可以说已经做到很好了。
很多人平时喜欢运动,适当的运动不仅可以让人充满活力,而且还可以缓解压力,还能让人保持良好的心情,对人身体健康也是非常有好处的,跳跃运动是一种很常见的运动,经常跳跃可以让人充满活力,还可以给人增添自信,有些人认为跳跃运动是可以减肥的,那跳跃运动能减肥吗?
跳跃运动能减肥吗?
经常进行跳跃性锻炼,可使体内得到保健性振荡按摩,从而增进身体健康,增强体质,提高运动素质水平。反复地重复持续练习跳跃动作,使人体承担一定的运动负荷,有利提高身体机能水平,平衡能力,发展协调能力和灵敏素质。
跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里。尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。所以跳跃减肥是一种非常有效的减肥方法。
原地跳跃减肥能够有效减少脂肪,因此只是想减肥的话,原地做无绳跳跃是有效果的。更建议做原地跑步,这样手脚运动幅度会大一些。不过,无论怎么运动,都要保证足够的时间和毅力,应每天坚持跳20分钟以上,每周运动3-5天。
怎么跳跃能减肥?
1、蹲跳起
双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。
2、单脚交换跳
上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。
3、直腿跳
从深蹲开始摆臂蹬地向上跳起,下落缓冲还原到深蹲,如此反复练习5次-10次一组,每周练习2次-3次就可以了。
4、跳绳练习
有单人跳、双人跳、多人跳、单脚跳、双脚跳、交叉跳等多种跳绳方法。对锻炼身体、提高身体机能、协调能力都有良好作用。练习安排应根据自身条件,每次练习10分钟─20分钟,灵活掌握练习的运动量,使之感到疲劳为度。
肥胖是现代很多人都有的现象,现在的年轻人平时忙于工作,一些不良的生活习惯,饮食习惯等都是很容易导致身体脂肪堆积的,为了减肥,尝试了很多的方法,运动减肥和节食减肥是最为常见的减肥方法,节食减肥大多数人很难坚持下去,但是运动减肥,一般没有足够的时间,这种情况减肥只能暂时被搁置。
床上运动能减肥吗?
床上运动是可以减肥的,想要通过床上运动减肥可以尝试下面的方法:
一、抬腿压身运动
人们之所以选择在床上运动减肥,一个原因是太懒了,不想出去运动,所以才选择在床上运动,还有一个原因是在床上运动特别的舒服,不会出很多的汗水,没有室外的运动那么累。在床上运动减肥的时候,大家可以尝试一下一些我们腿部压身体的这个动作。
这就是我们把自己的腿部抬起来,然后压在自己的身体上,而且手部也需要按住自己的腿部,这样才具有减肥的效果,因为我们在做这个运动的时候,把腿部抬起来的时候,腿部会特别的累,而且需要消耗很多的脂肪去维持这个动作。
当我们压住自己的身体时,身体也是十分的累的,这样也是需要消耗很多的能量的,那么只要我们坚持做这个运动,就能够达到了减肥的效果,所以大家一定需要记住。
二、仰卧起坐
其实,仰卧起坐是一个特别简单的运动,不管在哪里都可以做,而且特别的简单。如果我们想要在床上做减肥运动的话,也是可以尝试一下坐仰卧起坐的,因为仰卧起坐只需要躺下来就可以做了,特别的简单方便,不需要特定的场合,这才是十分的重要的。
做这个动作的时候,我们的腰部和腿部都需要消耗很多的能量,这样的话是具有减肥的效果的。所以在床上的时候,一定需要尝试一下,建议大家每天晚上都需要做半个小时的仰卧起坐,这样的减肥效果才会更加的好。
三、骑自行车动作
大家应该多有骑过自行车,这是十分的好玩的,如果我们想要减肥的话,但是又不想出去外面运动的话。可以在自己的床上尝试一下做这个运动,我们只需要躺在床上,然后腿部抬起来,就像骑自行车一样,腿部不断的踩,这样就可以了。
这是一个减肥的好动作,主要是针对腿部减肥,这个动作能够瘦的特别的快,而且这个动作也是很简单的,所以在这里推荐给大家,希望可以帮助你们减肥。
想要减肥的话,可以尝试一下上面的运动,都是可以在床上做的,而,这些减肥方法特别的好。但是用得如果想要快速减肥的话,就不应该在床上减肥了,因为床上的减肥运动都是需要坚持很久才有效果的,如果可以的话,可以尝试一下室外的减肥方法,因为在室外减肥的效果会更加的快,也不需要坚持太久。
很多人在自己有了减肥这种觉悟之后,都会想快速的减肥,于是他们就会寻找一些能够让自己加倍减肥的方法。特别是对于有一些人来说,他们认为运动能减肥就于是就不停的运动,他们认为减肥药可以减肥于是就吃减肥药,而二者叠加之后他们会想着有加倍的效果,那么运动加减肥药真的可以快速减肥吗?
很多人认为只要选择好的有效的减肥产品,那么就能够使得自己从肥胖转变为瘦美人。其实不然,任何一个肥胖的女性都不会因为减肥产品而变的苗条,而是需要搭配运动才可。一个人在吃饭之后,没有任何的运动,不消耗,那么便会造成脂肪的堆积。因此会使得体重不断的增长。而想要减肥成功,那么除了要选择口碑好的最有效的减肥产品之外,还要注意与运动相配合。
搭配运动以及减肥产品,这样能够让减肥效果事半功倍。因此对于抱有侥幸心理,不想运动,只想借助减肥产品来达到瘦身目的的人,千万不要选择减肥产品,否则只会带来体重的不断增长。
运动是减肥的最佳方式,如果无法坚持运动,无法消耗体内的脂肪,那么再好的减肥药也只能维持体重,而不会有减肥的效果。
还在为选择的最好的减肥药没有效果而烦恼吗?那么不妨就加强自己的运动量,让自己的减肥更加有效果。这样才能确保减肥成功,拥有苗条身材,让自己变身瘦美人。
减肥药的选择也是至关重要的一点
在减肥药的选择上面我们应该怎么做呢?首先必须要到正规的地方去购买减肥药,比如说,可以去医院经医生门诊后开具减肥药物,又或者是到大型的正规药店咨询购买;千万不可过分相信那些广告给我们带来的虚假信息,什么一个星期瘦多少斤多少斤等等,必须要清楚明了地知道这个药品的真正疗效。
在必须的减肥药物进行减肥的过程中还要注意三餐的饮食必须正常,按时作息,不熬夜,就会给我们的身体带来真正的疗效;在饭后站立半个小时还可以减少小肚子给我们带来的烦恼;睡前的五小时禁止进食,减肥的最大禁忌就是睡前进食,因为吃下的东西会在我们的睡眠时间内转化为脂肪,囤积在我的身体里面。更好地身体减肥就是健康饮食,健康作息,适当运动才会带来健康的身体。
饮食养生
运动养生