原地扭腰能减肥吗？
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？下面是小编为大家整理的“原地扭腰能减肥吗？”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
如果一个人身体比较肥胖的话，再好看的衣服都是穿不出效果的，尤其对于一些女性来说，身体任何的部位有赘肉都是不能接受的。就拿腰部来说，赘肉太多恐怕连性感一些的衣服都穿不了，紧身衣更是不行，只能穿着宽松的衣服来遮挡。那么，原地扭腰能不能减掉腰部肥肉呢?
单纯扭腰效果不大，可以持续转呼啦圈减脂，在饮食方面吃到不饿。减腰腹赘肉可以按照下面方法：
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个;
4、原地跳3分钟+深蹲20个;
5、原地跳3分钟+深蹲20个;
6、原地跳3分钟+深蹲20个;
7、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
8、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
9、原地跳3分钟+单腿提踵(也就是垫脚尖，两腿都要)10个;
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
饮食方面：
主食(米饭)三餐都吃，吃到不饿就可以。不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉或鸡肉、虾类，水果蔬菜搭配好。另外在每餐饭的时间间隔之间，可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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肚子大的人生活中比比皆是，而且肚子大一般都是因为肥胖引起的。尤其现代社会当中，很多人工作都是久坐，缺乏一定锻炼之后，肚子上的肥肉就会越来越多，体型随后就会走形。想要减掉肚子，运动方法还是比较不错的。那么问题来了，扭腰这种动作到底能不能减肚子呢?
扭腰是不能减掉小肚子的，扭腰只是可以帮助肠胃蠕动，促进排便，当你体内大便少了，感觉好像是肚子小了，其实是没有变化的。要减掉小肚子单靠仰卧起坐没用，仰卧起坐属于力量锻炼，只会让你的腹肌更加结实有力而已，不能减少腹部脂肪，最有效的办法还是有氧运动，比如快走，慢跑，骑车，游泳，跳绳等，每次运动30分钟以上，每周三四次，期间控制饮食，一两个月就有明显效果了。
首先是力量训练。做力量训练的主要是为了提高身体内的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应该多把精力放在腿部、胸肌和肩膀这些大肌肉群。徒手深蹲、俯卧撑、引体向上都是可以的选择。需要注意的是，徒手练习深蹲须双手抱头，踝关节硬者须在脚后跟垫1.5-2公分厚小杠铃片。最好能穿双举重鞋练习深蹲。在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。
其次是有氧训练。有氧不仅对减脂也有帮助，而且也可以提高心肺功能。效果最好的是在做完力量训练后做小强度的有氧。最好每次可把力量训练和有氧的时间对半分，总时间在1小时左右。可选择的有氧训练有跑步、动感单车或者跑步等，对于大多数人来说，跑步是最简单易行的方式。所以可以考虑一下，平时跑跑步做些有氧训练。
还有就是饮食方面。更高效的减脂离不开均衡的营养能，最好是早上搭配鸡蛋和牛奶，中午和晚上适当减少主食的摄入，增加蛋白质，像猪瘦肉、鱼肉、牛肉、鸡胸、鸡蛋等的摄入。需要注意的是白天一定要多喝水，这样会使身体代谢处于在较高水平上，能够提高减脂速度。下面再看两个饮食方面的建议。
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下扭腰可言减肥吗?
一、扭腰机的好处
1、消除疲劳
当你坐在办公室工作，或在家里看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳，同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来，因而促进身体健康，有助于减肥。
2、消炎止痛
使用按摩健身扭腰机,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为焦耳热，健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用、减肥功能。
3、减肥瘦身
扭腰机运动不仅需要扭动腰部，还需要身体其他部位的配合，在扭动腰部带动扭腰机旋转的同时，起到燃烧腿部、腰部脂肪的作用，从而达到减肥瘦身的目的。
4、防止血管硬化
由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由肾脏排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康且有助于适当减肥。
该健身扭腰机的人体工学型结构吻合足弓形状，能使足底各部份按摩更充份。
二、扭腰机的坏处
1、容易摔倒
在扭扭腰机时，如果身体平衡能力不强，特别是刚开始扭腰机锻炼时，因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的，进而会导致因摔倒身体受伤的情况。所以刚开始锻炼或不能平衡身体者，先双手扶着墙壁或固定物体练习。
2、造成脚扭伤
在扭腰机上面扭动，扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况，掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。
3、导致肌肉拉伤
扭腰机过度的锻炼或大力扭动时，容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉伤，身体的肌肉出现酸痛的现象。
4、导致腰扭伤
扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼，都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤、腰肌劳损，严重的甚至导致腰间盘突出。如果本身就患有腰部疾病的人，进行扭腰机运动更是会加重病情。
5、导致腹痛
在扭腰机锻炼中，由于扭动过度或运动量大，可能会导致腹部肌肉拉伤，导致腹部出现疼痛;严重的话可能会因扭动使得体位变化太快，使得内脏器官受损，进而出现像胃痛、肝痛等不适情况。
6、影响呼吸功能
长期过度的使用扭腰机锻炼，会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态，长期受到挤压，从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩，从而对肺呼吸功能产生影响，特别是平时喜欢用腹式呼吸的，影响更大。
现在越来越多的人不愿意外出锻炼，很多人选择在家减肥。对于跑步减肥爱好者，如果没有时间外出跑步怎么解决呢?事实上，我们可以选择在家跑步减肥!原地跑步这项运动对减肥有积极作用。跑步到位，你可以很好地锻炼上半身，对于腿部的脂肪，同样也可以达到减脂的效果。
原地跑步减肥
1、原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
2、手臂可以不要拘泥于一个动作，可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。
3、第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。
4、但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。
正确的跑步减肥方法
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身，慢走1分钟，快走4分钟。刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑，快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身
体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑。接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
每个人的身体状况都是不一样的，但是减肥的心情都是一样的，在选择减肥方法的时候只要符合自己的身体状况的方法才是最好的方法。原地踏步走就是一种比较适合不能进行剧烈运动的人群，原地踏步走减肥的好处就是可以随时随地的进行，没有任何时间和场地的要求，并且效果还比较理想。
每天原地踏步走减肥吗
原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。
原地踏步运动减肥方法
原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没规定的场地，只要你想，你也能一边看电视、听音乐一边做。当然，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还可以改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还可以促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题。
准备运动
点起脚尖，用脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官与运动器官，通过脚尖运动，不但能消除脚部的水肿，能让身体迅速升温，让新陈代谢更为顺畅。
踏步姿势
1.站直，让整个身体成一条直线。
2.提高大腿，让其和地面平行。
3.手臂伸直，尽量向后摆。
4.双手双脚左右交换摆动。做时不用追求速度，只要保持在同一个频率上就可以了。该动作，每50下为一组，1天2组。
原地踏步做久了也能换一下的动作
方法一、
1、站直身体，往上举起双手
2、站在原地，身体稍微往右转30°，转的时候，同时抬起大腿。左右来回做20下。
这个动作能促进新陈代谢，挤压掉身上的赘肉，拉伸身体线条。常常抬高大腿，还可以紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作。
方法二、
1、站直，双手放到后脑上
2、手肘打开，同样左右交叉进行这个动作。一共50下。
这个动作能有效瘦腰，瘦背部赘肉。
风油精主要由薄荷脑结合而成，所以风油精本身具有一股强烈的刺激性味道，如果上班族和学生族打瞌睡的话，就可以使用到风油精。除了外用之外，风油精还有内服的功效。例如适当的喝一些风油精，可以有效缓解咽喉肿痛的病症。不管是在现实生活中还是网上，都有许多的减肥方法，而使用风油精可以减肥吗?
风油精一般用来驱蚊和治疗蚊虫叮咬，擦下太阳穴提下神，没有减肥作用。
风油精的医用价值
治腹痛：将风油精数滴滴在肚脐(神阙穴)内，用伤湿止痛膏或普通胶布覆盖，可起祛寒止痛作用。此法对于因受凉、过食冷饮等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治烫伤：对于小范围轻度烫伤，风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔三至四小时滴敷一次。若水疱破裂，可先涂风油精，再涂四环素眼膏，效果更好。此法治烫伤，止痛效果明显，且不易发生感染，无结痂，愈后不遗留疤痕。
治脚癣：用温水将足清洗干净，揩干，如有水泡者，可先用针灸针将其刺破，然后用药棉吸净，再用风油精每日一至两次涂擦患处，一般3-5日即可见效。
治口角溃疡：刷牙漱口后，在患处涂风油精，每日两次，若临睡前再涂一次，则效果更佳。
治咽喉肿痛：倒风油精3-5滴于汤匙内，慢慢咽下，即可奏效。此法对于干咳引起的喉痛也有效。
治肛门瘙痒：凡由痔疮、肛裂等引起者，先用温水洗净患处，再用药棉蘸风油精少许，在肛门周围涂擦，即可奏效。
治疗冻疮：冬天很多人都会生冻疮。在冻疮未破时，将风油精均匀地涂在患处，有止痛消肿的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果冻疮已经溃破，则不宜使用。
饮食养生
运动养生
