减肥餐水煮菜有那些
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现养生保健呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥餐水煮菜有那些”，希望对您的养生有所帮助。
在减肥期间，我们应该减少油脂的摄入，所以很多人都吃水煮菜，水煮菜可以让我们的身体当中减少油纸，增加微量元素，这样对于促进身体健康是有好处的。但是有些人难以吃下水煮菜，因为它没有什么味道。所以我们应该掌握一定的烹饪技巧，让水煮菜更加好吃。那么，减肥餐水煮菜有哪些？
做法一
准备食材
藕 西红柿 紫甘蓝 生菜 鸡蛋 鳕鱼 火龙果
步骤：
①鳕鱼用开水煮沸，加点料酒祛腥，用吸水纸吸干抹上一点耗油酱，加入烤箱200°五分钟
②所有蔬菜洗净切好
③西红柿上洒一些糖 腌一下
④藕片和鸡蛋水煮、紫甘蓝烫一下放凉
⑤放凉的藕片加一勺油醋汁、几滴酱油、一撮海苔粉拌一下
⑥放凉的紫甘蓝加一勺油醋汁、一勺芝麻汁沙拉酱、几滴麻油拌一下
⑦把生菜切碎用来搭配鳕鱼
⑧切好的火龙果鸡蛋，装盒
做法二
准备食材
紫薯 紫甘蓝 小番茄 鸡蛋 西兰花 豆干 素鸡 鱼
步骤：
①所有蔬菜洗净切好
②紫薯洗净蒸熟
③切好的紫甘蓝用开水烫一下
④用沸水煮熟 冷却后加一勺油醋汁一勺芝麻汁、沙拉酱、几滴麻油拌一下
⑤西兰花和鸡蛋煮熟，鸡蛋去蛋黄留下蛋白
⑥豆干和素鸡用开水拌一下 ，加半勺酱油、一勺耗油小火煮
⑦鱼煮熟
⑧洗好小番茄装盒
做法三、
准备食材
全麦面包 黄瓜 紫甘蓝 蜜桃 香蕉 葡萄
步骤：
①把黄瓜和紫甘蓝洗净切好
②紫甘蓝用开水烫一下
③放凉后一勺油醋汁、一勺芝麻汁、沙拉酱、几滴麻油拌一下，注意要搅拌均匀
④水果洗净切好装盒
Ys630.com相关知识
煮熟的蔬菜热量低，富含纤维，促进肠胃蠕动。合理食用煮熟的蔬菜有助于减肥。煮熟的蔬菜需要连续五天随便吃。可以在中午吃的煮熟的蔬菜可以非常全面。如果有豆腐和蘑菇等，晚上吃一些水果，效果更显着。蔬菜减肥有白菜和芹菜和菠菜和生菜、白萝卜。
①原因
1.体质性肥胖原因：先天性。体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。现象：脂肪细胞大而多，遍布全身。
2.获得性肥胖原因：由饮食过量引起。食物中甜食，油腻食物多，脂肪多分布于躯干。现象：脂肪细胞大，但数量不增多。
3.柯兴综合症原因 ：肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。现象：脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
4.胰源性肥胖原因：胰岛素分泌过多，代谢率降低，使脂肪分解减少而合成增加。现象：全身肥胖。
5.性功能降低原因：脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。现象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
6.垂体性原因 ：脑垂体病变导致垂体前叶分泌过多生长激素。现象：全身骨头、软组织、内脏组织增生和肥大。
7.甲状腺功能减退原因：甲状腺功能减退。现象：肥胖和粘液型水肿。
8.药源性原因：药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物。现象：在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
精神心理导致肥胖精神分裂症患者以及精神心理问题患者肥胖症的发生是多因性的，饮食习惯与食量过多是重要原因，性格内向、喜静、运动不足的以及精神健康或者更严重者人多具有发生肥胖的可能性。有人发现当情绪波动时有74%的 肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障碍时则吃的较少。
很多人为了减肥都会吃水煮菜，但是水煮菜因为没有什么味道实在难以下口。很多人想着吃水煮菜是不是可以蘸些酱料，这样也不至于难以下口。但是吃水煮菜蘸什么酱料比较好，可以减肥呢？针对这个问题，小编将做详细的介绍，希望可以为大家解疑答惑。另外小编建议，减肥最好与运动相结合，一味控制饮食可能会对身体有所损害。
吃水煮菜时最好不要蘸调料
调料酱一般热量都高由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此减肥时不宜多吃。
芝麻酱项目指标值蛋白质20。3克脂肪44。2克碳水化合物29克热量595千卡重度肥胖者不宜食用但是可以用海鲜汁和盐，鸡精，辣椒酱一起调蘸料，这样既达到了味道上的享受有达到了减肥的不增加热量的效果。
因为减肥饮食要清淡，要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，香辣酱这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
水煮菜减肥做法
一，用清水，水开后，放菜，到你接受的熟度，捞出来，加盐，（酱油），（辣椒），最好不要太咸。尽量选择你最喜欢的菜，不然很难接受。
二，去超市买脱脂鸡汤，如果不喜欢，或买不到，就自己买来鸡肉做汤。你可以做之前把鸡肉去皮，如果觉得太残忍。就等鸡汤煲好，结冻后，把上面的油脂去掉。下次做青菜的时候，可以用这个汤烫菜吃。不要放其他调料，只放盐。
至于菜的选择，用白水煮，菠菜、白菜、韭菜、芹菜、莴笋、青菜，菜花、胡萝卜、豆角、豆芽、豆腐、香菇、蘑菇、海带等，捞出后放点调味料及香油就好。
合理控制饮食
其实减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
减肥不管是在什么时间什么地点，永远是大家比较关心的问题，目前减肥的方法以及种类也是非常多的，不同的减肥方法所取得的效果也是不同的，其实短时间内的减肥一般多是不靠谱的，很多这种短期减肥对人身体的危害是非常大的，13天减肥餐能够在短时间内的减肥方法基本上都是不可信的，想要减肥一定要选择科学的减肥方法。
13天减肥法危害
1、伤肾
首先，根据很多尝试过13天减肥法的朋友们所反应出来的现象，使用这种方法减肥会出现肾脏疼痛和胀痛的现象。事实上，出现这样的原因是因为减肥者在这13天引用了过量的黑咖啡，黑咖啡里面的咖啡具有利尿的功效，能够对肾脏排出钠和水起到有利的作用，在连续13天饮用黑咖啡的情况，由于肾水不足就会引起肾脏疼痛，对肾脏也会带来一定的伤害。
2、营养失衡
其次，在13天减肥法这个方法里是不能吃主食的。若是进行少油和少盐的饮食，大部分人都可以坚持。但是完全不吃含有淀粉的主食以及含有糖分的水果，就很难坚持下去。而且从营养这个方面来说，这种饮食会出现营养不均衡的情况，若是长期坚持这种饮食，就会出现健康方面的损伤，也有可能会引起多种疾病。
3、引起多种疾病
大家都了解，人的肠胃必须要用一些成分来填充。若是饮水里面碳水化合物太低的话，人们就很容易会出现低血压和电解质紊乱以及心率失常的现象。同时，长期使用低碳水化合物的饮食，会对胰岛素的分泌不利，引起糖尿病的发生。
一、哥本哈根13天减肥食谱
第1日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食
第2日
早： 一杯黑咖啡，一块方糖
中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚：e1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第3日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第4日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第5日
早：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中：200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第6日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜
晚：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁
第7日
早：一杯茶不加糖
中： 不吃，喝很多水
晚：200g羊肉。一个苹果
第8日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)
第9日
早：一杯黑咖啡，一块方糖
中：低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)
第10日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁
晚：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果
第11日
早：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片
中：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚;1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪
第12日
早:一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁
中:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油
晚:1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块
第13日
早:一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包
中:2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚:250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬
在平时的饮食生活中，人们会吃各种各样的蔬菜，这些蔬菜的吃法非常多，比如把蔬菜和肉类搭配一起炒来吃，另外煮蔬菜汤也是很流行的吃法，比如水煮青菜、水煮菜心以及水煮菜花等等，这些家常汤菜都是非常健康和有营养的，大家都知道，减肥过程中要多吃一些蔬菜，那么晚上吃水煮菜能不能减肥呢？
晚上吃水煮菜能减肥吗？
每天吃水煮蔬菜能减肥吗？只吃水煮蔬菜这种方式可取吗？
水煮蔬菜的热量很低而且它还含有丰富的纤维，有助于促进肠胃的蠕动，能从肠道内带走不必要的营养和垃圾，让的肠胃感觉很轻松，对维持身体优美的曲线和体型都是很重要的，合理食用水煮菜对减肥也是很有帮助的。
这些蔬菜才算是真正水煮菜
一般而言，富含叶绿素和膳食纤维，热量低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和生菜。
吃水煮菜它是怎么让人人体减肥的？
水煮菜大部分是没有油分但是富含营养的，所以不用担心摄入热量过多，加上本身含有大量纤维素，可以有效地促进肠胃蠕动，加快消化和吸收，因此被许多人当做营养瘦身餐。
水煮菜应该怎么吃，搭配什么？
减脂期间，最好是早上泡一些燕麦吃，中午配合水煮菜，晚上以水果餐为主，主食为辅，这样才能把水煮菜的作用发挥到最大。
吃水煮菜还要注意这些，不然身体会承受不住的
只吃水煮菜也不行，因为肉类食物当中含有的营养，蔬菜是没有办法补给的，所以还要适当的搭配一点熟肉与蛋白质，定时定量吃是不会伤害到的身体健康的，并且少吃就可以了。
减肥效果好的蔬菜有哪些？
1、白菜
白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外，还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质，是最佳减肥绿叶蔬菜。
2、芹菜
芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/p及多种氨基酸、矿物质等，从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用。
3、菠菜
菠菜性寒凉，味甘，入肺、胃、肝、大肠诸经。含糖、蛋白质、维生素K、矿物质等，以铁含量最为丰富。其所含热量仅次白菜，用于防止肥胖症的发生。
4、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
5、白萝卜
白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经，每100g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。
很多热衷于减肥的人对水煮菜肯定不陌生，如今一些明星为了减肥都吃水煮菜，所以普通大众也跟着模仿起来。水煮菜因为缺乏油盐等调料，营养物质少且热量低，所以对减肥有一定的效果。但是天天吃水煮菜真的可以减肥吗，有没有什么注意事项呢？针对这个问题，小编为大家详细介绍下。
哪些蔬菜才算水煮菜
一般而言，富含叶绿素和膳食纤维，热量低的蔬菜才是真正的水煮菜，如白菜、菠菜、芹菜、白萝卜、西兰花和生菜。
天天吃水煮菜能减肥吗
水煮菜大部分是没有油分但是富含营养的，所以不用担心摄入热量过多，加上本身含有大量纤维素，可以有效地促进肠胃蠕动，加快消化和吸收，因此被许多人当做营养瘦身餐。每天吃只水煮蔬菜是可以减肥的，但如果还吃主食，那么就很难减下去脂肪。
不知道从什么时候开始，减肥就跟清淡饮食挂钩上了，好像减肥毋庸置疑就要吃的很清淡，没错清淡的饮食对于减肥有一定的帮助。因为重口味，重油、重盐的饮食会导致身体里面的毒素不能及时的排出去，同时容易造成脂肪的堆积，使得身体变的臃肿肥胖，长胖就是必然的。
但是即使你每天都吃的跟和尚一样清淡，天天水煮，最后也没瘦下去不是的。因为你每天除了水煮青菜，可能还会吃其他的食物，比如水果，比如主食，米饭，面食，这些你肯定会适量的摄入，而这些的热量，就已经够供给身体所需营养了。
如何吃水煮菜
减脂期间，最好是早上泡一些燕麦吃，中午配合水煮菜，晚上以水果餐为主，主食为辅，这样才能把水煮菜的作用发挥到最大。
减肥期间饮食注意事项
1、首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
2、水果在减肥期间没有说不能吃，但是要少吃，如果你喜欢吃水果减肥，那么，就要选择那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替，含有高纤维素的水果，也是你减肥期间的最佳选择，这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。
3、想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。
4、如果你的口味过重，特别是喜欢吃一些咸的食品，那么，你这个习惯就要改一改了，因为吃的东西越咸，就有可能越想吃，而一些酱类食品中，还含有糖分和淀粉，都是增加脂肪的元素。
5、喝水对于减肥的效果奇佳，如果在饿的时候首先喝水，会增加你的饱腹感，摄入食品量就会减少，这也是减肥的一种好办法，记住每天喝水不得少于八杯。
6、减肥期间记得要坚持，不要有我试一试的想法，这样，只会让你的减肥计划泡汤，既然要减肥，就一定要成功，有这个想法，计划才能实现。
