现代人肥胖的情况是比较多见的,这样是问题也是让人很烦恼的,不过有些人烦恼的问题不是肥胖,而是太瘦了,所以这类人是想要让自己迅速增肥的,这时候就要选择合适的食物吃才行,那么具体吃什么食物可以帮助增肥,下面就让我们一起和看看吧。
吃什么增肥
如果想要增肥,首先推荐吃的就是薯类食物,必须大量的摄入碳水化合物才行,而薯类食物就是其中比较好的一个选择。在做菜的时候就可以选择放一些土豆,在增加摄入碳水化合物量的同时,也可以让我们摄入的营养物质更加丰富。
吃板栗也是不错的一个选择,因为在栗子中是含有大量的淀粉存在,所以说热量是比较高的,如果我们可以在饭后的时候配合上食用,这样就可以帮助我们起到增强热量吸收的效果,这样就可以促进人体增肥了,而且在板栗中是含有非常丰富的蛋白质、脂肪,其中还有B族维生素等多种我们人体所需要的营养成分。其中的维生素C非常丰富,对人体健康很有好处。
增肥食谱推荐
想要增肥的话,对吃些肉类食物是不错的选择,糖醋排骨就是其中很优秀的选择,需要准备好猪排骨500克,油、盐、葱末、姜末、酱油、白糖、醋、料酒、番茄酱、香油各适量。首先要把排骨洗净,然后剁成3厘米长的段。之后我们把排骨放到锅中,煮到八成熟的时候就可以捞出,放到盆中,再加入盐和酱油进行腌制。在锅中需要加入食用油,油烧到六成热的时候就可以下排骨,等到炸成淡黄色的时候捞出。然后把油温加热到八成,之后再下锅,继续炸到金黄色的时候捞出。在炒锅中需要留少许的油,烧热之后再下入葱花、姜末爆香,然后放入番茄酱。之后再加入清水、酱油、醋、白糖、料酒调制成的汁。再放入排骨,烧开之后继续用慢火,煨到汤汁浓的。等到排骨熟了之后,淋上熟油就可以出锅开始吃了。
增肥的饮食注意事项
想要增肥,首先饮食上一日三餐都要吃的健康,而且可以适量的去吃些零食,而且最好是可以一日三餐正常的吃,再适量的去吃些零食,这样对增肥有帮助,不过吃饭前的一小时中是不适合吃零食的,可以避免影响食欲的情况产生。晚上的时候不适合吃夜宵,否则容易导致肠胃健康受到影响。
增肥的时候要适量增加饮食,不过一定要让自己的胃肠道可以正常消化吸收才行,如果吃的多了反而不利于我们健康,可以选择吃些动物脂肪、奶油,或者吃肥肉、动物皮都可以帮助增肥。
每天都要多进行锻炼,通过运动锻炼对改善食欲有好处,也可以让肌肉更强壮,这在增肥的同时还可以增强身体素质和体质,对我们健康是非常有好处的。
在运动的时候推荐慢跑,这是很不错的一个运动方法,而且这样的运动可以促进肠胃的蠕动次数,还可以消耗我们体内更多的能量,可以让胃口更好,从而起到增肥的效果。
男生吃什么可以增肥
不少男生都有过于瘦弱的去看,这时候往往是因为肠胃消化差导致的,这时候可以把食物制作的更软一些,这样可以让肠胃更容易承受,也可以发挥出增肥的效果。
增肥实际上就是保证少吃多餐,但是不能增加每餐的饭量。如果说一餐吃得太多,这时候是没用办法有效吸收的,而且会导致肠胃负担的情况产生,从而引起消化不良的问题,所以可以少食多餐。
增肥的食物选择,最好是吃容易消化、高蛋白、高热量的食物比较好,最好是可以循序渐进的增加饮食的摄入量,可以更好更健康的增肥。
增肥的时候也要多吃些杂粮食物,蔬菜水果都是不能少的,这些食物可以让我们身体中肌肉更多,这样的增肥效果才会更好。在食材方面,也需要做些调整,燕麦这样的食物吃了之后容易饱,所以不能吃太多,而且不能大量的去吃肥肉、高热量的食物。
减肥现在很受到人们的关注,而增肥的情况同样是现在人们比较关注的,上面就给大家介绍了有关增肥的情况,可以发现想要增肥的话,吃的健康还是非常有必要的,合理健康的饮食才可以帮助我们更好的增肥,对促进身体健康也有帮助。
排尿有助于我们的消化,如果我们出现水肿的现象,我们一定要重视我们的排尿功能。有人说自己一直有婴儿肥,殊不知,这也可能是我们身体出现了水肿,身体的排尿功能有了问题。利尿不仅可以靠药物来解决,我们还可以靠食补来解决。那么,众多食物当中,吃什么最为利尿呢?
1、西瓜
西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效,同时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起的浮肿有效。
2、柚子
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以加入适量的蜂蜜,增加口感,加强排毒润肠的功效。
3、薏米
薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。
4、红豆
红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷有很强的利尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有很好的改善之效。红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,这种做法却不是最好的选择,因为做豆沙馅是留下煮熟烂的红豆,而皂角苷已经随着倒掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水时总量的一半即可盛出饮用。
5、
绿豆味甘,性凉,入心、胃经,具有清热解毒、清暑利尿的功效。喝绿豆汤要注意以下问题,第一,要想增加清热效果,煮粥或煮汤后,连皮一起吃;第二,最好不要加糖,否则会降低绿豆清热祛湿的作用;第三,绿豆性质偏凉,脾胃虚弱的人不宜多食。
6、海带
海带味咸,性寒,入肝、脾经,具有清热利水的功效。除此之外,海带还含有碘,对于缺碘所致的单纯性甲状腺肿大有辅助治疗作用。海带可用来凉拌或熬汤。
7、冬瓜
冬瓜味甘、淡,性凉,入肺、大肠、膀胱经。具有清热利水、消肿解毒、生津除烦的功效。冬瓜利水作用较强,容易水肿的人应该常吃。煮汤效果好,需少加盐,淡食为佳。
8、黄瓜
黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用,因此,黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒冷的人,不适宜过多食用生黄瓜。
9、土豆
土豆因营养丰富,又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐分,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要去皮;用土豆炖菜时,不妨连汤一起喝掉。
10、鲤鱼
以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。鲤鱼的烹饪方法很多,清蒸或红烧都不错,但是不管选择哪种方法,烹制的时间都要长一些,直至骨头炖软为止。
小编个人建议,10-20岁的那孩子,可以适当吃一些柚子和西瓜,20-30岁的女性,想要祛除水肿可以选择薏米、红豆和海带,对身体比较好,30岁以上人群可以选择冬瓜、土豆和鲤鱼,当然,根据个人习惯进行选择更有助于吃的“开心”。吃什么利尿最快,相信每一个人都有自己最爱的、最健康的选择。
鉴于近来各路好友皆说我胖了壮了,有的甚至询问我如何增肥最快最健康,所谓“肥的是一种态度,肉是一种精神”。本着“独食难肥”的精神,在此,小乖就跟广大奋斗在增肥线上的瘦友们谈谈如何增肥最快最健康,希望各位瘦友们尽快跟瘦瘦说声goodbye。
1.首先,增肥需要一种“无为——而肥”高度的理念来支撑,简单点说,就是不要整天抱着“我要变肥,我要变胖”的心态,不要抱有太大的目的性,相反要有属于自己的自信,哈哈,保持乐观、积极的心态,我瘦有瘦的好处吖,何必辛苦自己长多几斤肉呢?只要保持无忧无虑的心情,不压抑,不郁闷,有了好食欲,我想肉就会自然而然地赖上你了。
2.保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期,感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤,空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴,一天5,6餐是正常的现象,养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤,蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类,特别提醒的是切忌暴饮暴食,那对身体是相当不好的,少量多餐更有利于科学膳食。
3.要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源,没有得到有效地吸收,吸收率低于20%,谈何如何增肥最快最健康?增强身体对营养的吸收能力有很多种方式,在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”,益力多。益力多同学不仅味道好,而且促进肠胃蠕动,增强吸收能力,提高身体免疫力效果明显,是居家旅行增肥的必备物之一。食用方法是每天中午餐后半小时内一瓶即可,两三个星期你就会深刻地感受到除了身体便结实了,食欲也好很多啦,当然想速度增肥的也可以每天2-3瓶,那样效果会来得更快点,只是可能你往洗手间跑的次数也会大大的。
4.谈何如何增肥最快最健康还要拒绝一些不良的生活习惯。这些我就不推荐啦。比如,频繁的熬夜通宵,夜晚吃太丰富,吃多油炸类食物,常吃宵夜,不运动,懒惰等我就不说啦,这些即使肥胖了,疾病也会随之而来的,咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
生命在于运动,生活在于寡欲。实习的时候,钟警跟我说过,现代都市人的日常营养摄入其实已经远远超过古代人了,也就是说我们每天得到的营养更多的是多余的,因为维持一个人身体的运作机制需求量其实并不高(居高不下的富贵病雄辩地证明)。在这营养剩余的时代,如何增肥最快不是件难事,难的是我们如何将健康的生活方式维持下去。
别人梦想减肥,我一直渴望长胖,但就是增不上来。怎么增肥最快最有效?请知道的朋友告诉我,谢谢!
1、饮食方面:早餐,喝点麦片或者牛奶,吃个鸡蛋,吃面包的时候呢夹点芝士或者奶油。午餐,多吃红肉(猪 牛 羊)但是也要吃点菜哦,可以吃点甜点(例如饭后吃个小蛋糕)。晚餐:正常就OK,先吃饭再喝汤,这个很重要哦。平时吃点牛奶巧克力,睡前喝点牛奶。
运动方面仰卧起坐,每天必做,每天50个为基础,习惯了再+到100个。仰卧起坐简直就是小腹的克星,会是小腹结实。俯卧撑,每天坚持做4组! 20个一组。运动能使瘦人变强壮的,加油。但是你要记住,你是想变强壮,不是增肥。盲目的增肥 会是你脂肪增加 身体不适!
心情也很重要哦,和喜欢的人在一起也会增加食欲,你会胖点哦。
2、怎么增肥最快最有效?首先,保证你的心情舒畅,不要经常生气哦。然后保证睡眠质量,如果经常做梦,那就是深睡眠差,会容易让人显得疲惫消瘦的。
自己检测一下,对照正常胃肠功能的解释,看自己是不是属于胃肠道有问题的那种人?通常来说,胃肠道有问题的人普遍瘦,可以用中医条理一下身体底子,滋补一下总是好的。
摁,再就是多吃些零食,要本着健康第一的原则选择阿,首先推荐坚果类。通常来说人偏瘦和偏旁都是有虚症什么存在的,找个好中医对症条例身体器官,很好的哦。现在日本韩国不是都很流行在秋冬季节找传统医师开补药条例身体的么。
如果一个人喝酒过量的话,可能会引起酒精中毒,所以大家就算在交际场合喝酒也不适宜过多。并且每天都喝酒对自己的身体损伤也是很大的,例如明显发现肝功能下降就是由喝酒引起的。因此想要在自己喝完酒之后,意识不受酒精控制的话,就需要进行解酒。而在药店中有哪些药物的解酒功效最为显著呢?
8种中药能解酒
1、枳子
枳子能治酒醉
枳(木具)子能治酒醉,烦热,口渴,呕吐,二便不利等。《滇南本草》明确提出其“治一切左瘫右痪,风湿麻木,能解酒毒。”《世医得效方》拟枳木具子丸治“饮酒多发积”。此外,枳木具子也能解酒。
2、白扁豆
白扁豆健脾化湿和杀酒毒
白扁豆能健脾、化湿、消暑。《本草图经》载其“主女子带下。兼杀酒毒,亦解河豚毒。”
3、葛根花
葛根花善解酒毒
葛根花善解酒毒,醒脾和胃,解渴,主治饮酒过度,头痛头昏,烦渴呕吐,胸膈饱胀等。《脾胃论》有葛花解酲(酲:醉后神志不清)汤,《滇南本草》有葛花清热丸等,均疗醉酒。此外,葛根、葛谷(葛的种子)也有醒酒作用。
4、菊花
菊花清热解毒
菊花能疏散风热,平肝明目,清热解毒。《药鉴》载其“……解醉汉昏迷,易醒,共干葛(宜葛花)煎汤。”
5、苦参
苦参清热燥湿
苦参具清热燥湿、杀虫利尿之功,《名医别录》载其“除伏热肠擗,止渴,醒酒。”《本草经疏》亦载苦参“消酒,除渴,明目,止纯血痢、疳痢极效。”
6、高良姜
高良姜散寒止痛
高良姜有散寒止痛,温中止呕之功。《本草从新》载其“暖胃散寒,消食醒酒,治胃脘冷痛。”
7、肉豆蔻
肉豆蔻固肠止泻注
肉豆蔻有温中行气,固肠止泻,消食之功。《日华子本草》载其“调中,下气,止泻痢,开胃,消食。皮外络,下气,解酒毒,治霍乱。”《得配本草》亦认为其“消宿食,解酒毒。”
8、草果
草果治脾寒湿
草果具燥湿散寒、除痰截疟之功,因气芳香,有辟浊之性,《本草》引李杲云:“温脾胃,止呕吐,治脾寒湿、寒痰,消宿食,解酒毒、果积,兼辟瘴解瘟。”
发烧对于很多人来说十分熟悉,而导致发烧的原因也是非常多的,一般情况下是由于季节交换冷热交替就会容易导致身体感染风寒,容易引起身体感冒就会容易导致出现发烧的情况,而出现发烧需要及时退烧,可以吃一些水果来退烧,平时可以多吃一些西瓜或者是雪梨等,西瓜是属于性寒食物,可以有效助于退烧。
吃什么水果退烧最快?
1、西瓜
西瓜性寒味甘,具有清热解暑、除烦止渴、利小便等功效,是夏季食用率最高的水果之一。感冒加重时会出现高热、口渴、咽痛、尿黄赤等热症,适当吃点西瓜正好能缓解相关症状,有助于感冒的痊愈。
高烧大量出汗后,如果不吃不喝很容易导致电解质紊乱,最好先吃点西瓜或喝些鲜榨西瓜汁,它们可以帮助退烧、补充体液、消肿利水。在炎热的夏季,小儿发热时用西瓜皮煲粥或冬瓜薏米煲水,可解暑生津利湿。
2、梨
梨性凉,味甘,可以生津、清热化痰。对风热感冒、发热口干、咳嗽出痰等症状都具有明显的缓解作用。梨有较多糖类物质和多种维生素,易被人体吸收,增进食欲,对肝脏具有保护作用。
风热感冒患者,可以用生梨一个,洗净连皮切块,加冰糖炖水口服,会有很好的疗效。梨子本身具有清热效果,能止咳化痰,但是因为它属于凉性水果,对于一开始就是风寒而引起的咳嗽不具疗效,甚至可能会加剧咳嗽情形;不过可以藉由炖煮梨子的方式来转变它的性质,让性质转温和,就能拿来当作止咳妙方。
感冒发烧吃什么水果 7种水果最有效
3、马蹄
荸荠是寒性食物,有清热泻火、利尿通便、凉血解毒等功效,既可清热生津,又可补充营养,对于发烧初期的病人特别适合。就其营养而言,荸荠富含碳水化合物,热量却不是很高,同时又含有丰富的磷及抗菌成分荸荠英,不仅对骨骼、牙齿的发育有利,还可促进体内糖、脂肪、蛋白质的代谢,同时又有抑制大肠杆菌等细菌的作用。
生吃虽然清脆可口,但还是洗净煮熟食用最好,且煮过的荸荠更甜、口感更好。发热时吃荸荠,与梨、藕、芦根等汁液配伍效果更佳,不过它仅是食疗的辅助方法,当高热不退或病情加重时,还应及早就医。
4、葡萄
感冒发烧适宜吃葡萄,它含有充足的水分和钾元素,能补充因感冒、发烧失去的水分和钾。《神农本草经》中记载,“葡萄味甘平,主筋骨湿痹,益气,增力强志,令人肥健,耐饥,忍风寒。久食,轻身不老延年。”
有一句绕口令是“吃葡萄不吐葡萄皮”,有一定的道理。因为葡萄的很多招牌营养素都存在于皮中,葡萄汁的功能跟吐掉的葡萄皮比起来,可谓逊之千里。所以建议大家吃葡萄的时候,尽量连皮一起吃。
5、苹果
早在古埃及,人们就不只把苹果当成一种食品,更把它当作一种药材。加拿大人的研究表明,在试管中苹果汁有强大的杀灭传染性病毒的作用,吃较多苹果的人远比不吃或少吃的人得感冒的机会要低。有的科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或“全科医生”。
感冒发烧的时候可以吃苹果的。苹果富含维生素C,而维生素C有抗感冒,增强抗病能力的作用。感冒发烧吃什么水果?鲜苹果汁是不错的选择。这是由于在苹果汁中含有大量的维生素C,它可以补充体内营养的需要,同时还能中和体内的毒素。
6、猕猴桃
猕猴桃中含有丰富的维生素C,具有增强免疫力的效果。同时,猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E,具有缓解感冒症状的效果。
多吃猕猴桃可以增加维生素C的摄入量,对抵抗感冒有很大帮助。但脾虚便溏者、风寒感冒、疟疾、寒湿痢、慢性胃炎、痛经、闭经、小儿腹泻者不宜食用。
当今减肥已成为一个热门话题。肥胖者需要减轻体重,但消瘦也应引起我们的重视。对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。若您的体重低于标准体重〖标准体重kg=身高cm-105〗的10%,可以判断为消瘦。
适宜食物
1、主食及豆类的选择:大米、粳米薯等米面杂粮、大豆及其制品等含碳水化合物较丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鸡肉、鸡蛋、猪肉、牛肉、全脂奶粉、乳酪等制品
3、蔬菜的选择:百合、芋头、山药、茄子、白菜、蚕豆、豌豆、莲藕
4、水果的选择:橙、桔子、苹果等水果,松子、榛子、葵花子等坚果类
5、其他:巧克力、冰淇淋、黄油、奶油、果酱
饮食禁忌
1、避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物。
2、夜间进食不宜过多:夜间进食过多会增加肠胃负担,不利于健康和安眠,对于健美身体也无益处。
3、要注意控制脂肪的摄取。
4、不挑食,不偏食,不暴饮暴食。
5、少吃油炸、煎、烤的食物和过于粘、甜腻的食物:这类食物都不易消化和吸收。
素菜是相对于荤菜而言的一种概念,在日常饮食中,除了肉类食物或者是蛋类食物,都可以被称为素菜。所以说,素菜的种类还是有很多的。当然,很多素菜的热量都是不高的,都有着一定的减肥功效,肥胖人士可以多吃一些素菜。下面,就为大家推荐几种减肥效果比较好的素菜!
一、白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。
二、萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。
三、西葫芦
西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。
四、豆芽
主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。
五、冬瓜
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
饮食养生
运动养生