怎样改善x型腿
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供怎样改善x型腿，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
x型腿困扰了很多人，x型腿一般是由于在孩子时期缺钙造成的。因此，我们需要对宝宝进行严格的营养监测，不能缺少维生素和各种矿物质。对成年人来说，骨骼基本上已经定型，很难通过身体调理的方式达到改善x型腿的目的。那么，如果你深受x型腿困扰，有哪些方法可以让成年人进行改善呢？
一、X形腿的体操矫正
矫正操的目的是加强腿部练
习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼。
（1）坐在椅子上，两手后撑，足踝处突一物体（可由厚换薄），两膝并拢，然后直腿上举至水平，再下落，15一20次X3组。
（2）两腿屈膝坐地，膝外开，脚掌相对，两臂弯曲，两手扶在膝关节内侧，用力下压膝关节，至最大限度保持2秒，再还原。
（3）直腿坐，两手体后撑地，两膝间夹一软物（如小皮球），用橡皮筋将踝关节捆住，练习5分钟。要求小腿用力夹物体。
（4）两腿开立成二位，两膝尽量向两边分开，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起脚跟，然后下落，反复提起并下落脚跟，直至小腿有酸胀感。
（5） 小腿向内侧踢毽子，两腿交替进行。
其实’X‘形腿的女生我也看见过，她们为了掩饰其缺陷多穿很宽松的裤子；我觉得很没必要，外在的东西终究会暴露与阳光下的。大胆的秀出你们的腿，充分展示内心青春的火热激情吧。
手法矫正通过矫正关节移位来治疗X型腿：X/O都是通过松弛膝
二、关节内侧副韧带，恢复膝关节内外侧的稳定结构。从而使胫骨外旋，达到矫正目标。非手术矫正方法，好处是费用低、风险小，缺陷则是主动治疗，见效慢，需要长期坚持。没有恒心就达不到矫正目的。
1、正夹板、X/O矫姿带 这种方式简单易行，通过夹板和X/O矫姿带产生的压力使膝关节处的韧带进行调整。优点是不需要手术，容易操作，缺点是需要坚持，而且夹板和X/O矫姿带容易使膝关节部位的血管、神经造成损伤，严重者造成神经坏死。所以X/O矫姿带建议一次使用20-30分钟为宜。
2、矫正鞋垫 矫正鞋垫是通过正常的足弓设计，在行走、站立时，可以给小腿一个向外旋转的力量，能预防因走姿不好，导致的O型腿加重和形成。方便使用，但对于轻微O型腿患者有效，不适用于O型腿程度较高的患者。
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现实生活中经常能够见到一些x腿型，其实这是一种发育不正常的表现，与缺钙，遗传以及不良的坐姿、生活习惯等各种因素均有一定关系。很多x腿型者，还会出现缺乏自信，人际关系差等情况。其实x腿型也并非完全没有办法了，只要及时矫正还是有希望恢复正常的，那么如何让x腿型变直、正常呢？
一、怎么才能让腿型变直
（1）坐在床上，背伸直，切记腰要挺起来，不然又是压在胯上的。早期可以靠墙。
（2）弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。两个脚跟尽量靠近身体。
（3）双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。尽量让膝盖、大腿贴到床上。这时会感到两个胯部（股骨头的位置）有压力。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。一定要尽量靠自己大腿和胯的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。一定不要让上身重量压在屁股上。
（4）放松大腿和胯，保持第二步的状态。在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。时间自行掌握。次数自行掌握。一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。一定要尽量靠自己上身的力量。此时的关键是保持腰和背的直立。
二、小腿不直怎么办
1.调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2.有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
3.坐姿
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲。
4.站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
X型腿跟O型腿这些类型主要是跟基因有关系的，有可能是因为缺乏维生素D导致的佝偻病，建议妈妈们应该要注意孩子的营养补充，并且要矫正孩子出现X型腿的症状。X型腿的矫正方法可以采用行走的时候足尖向内，并且要用中心放在腿内侧，走路姿势要正确才可以缓解症状。
X型腿的矫正方法
X型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成X型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
1、一有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
2、缠绷带矫正法
如果你的双腿膝盖是往外旋转的X型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正.
准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
1)先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。
2)如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧。
3)捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。最好一日可捆绑两次。
4)也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。
腿部如果出现不直的情况，不仅会影响到身高，还会影响到一个人的气质和形象，对于女性来说，如果拥有一个又长又细的腿部，那么就可以吸引很多人的目光，正常人腿部天生都是很直的，往往都是在后期由于对腿部没有做好保养工作，而形成腿弯的，那么矫正带能改善腿型么?
第一，矫正带能改善腿型么?可以的，外压腿法：坐直身子，把两大腿并拢，小腿呈90度向外压，一定要紧贴着床或是地板。刚开始因为还能一下子就把大腿和小腿呈90度，需要每天慢慢的一点一点训练。
第二，绑腿法：就是用绑带把腿部的三个部位绑紧合并在一起(大腿，膝盖，小腿中部)这个需要绑的比较紧才有矫正的作用，时间也比较久，最好是晚上睡觉的时候绑上。垂直倒立腿法：把腿放到墙上，让腿和垂直贴在墙壁上，同时腿和身子要呈现90度，一定要90度哦!这个就是比较简单的，而且还有瘦腿的功能，但是时间久了腿子会麻，挺酥爽的。
第三，首先要确定是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。
矫正带能改善腿型么?可以的，但是要选择正确的方法.压腿法：平时没事干就像跳舞的人一样压压腿，把腿放到一定的高度上，同样的两腿都要直，不要弯曲，可以尝试不同高度的压腿，慢慢从90度往上升。紧贴法：平时上课上班或是搭公交，总之就是坐着的时候，不要跷二郎腿，尽量用力把两条腿靠紧。拍打法：当坐着两条腿并拢时，如果看到两腿之间有很明显的缝隙，就用手拍打腿部比较向外的弓的地方，可以稍微用点力气去拍打。
正如同世上没有两片完全一样的叶子一样，每个人都会有自己的特点。比如人的腿部，走路的姿势等各方面也均会有一定差异性。一般认为只要不影响生活，可以正常行走就没有什么大不了的。而如果腿型不好看，极有可能会影响自己的形象，所以还是非常有必要通过调理，以让自己尽快恢复的，那么具体有哪些方法可以让自己的腿型变美呢？
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压腿是矫正腿型的一种最简单的方法， 一般说来对于腿型矫正比较有效的压腿方式有几种。首先是侧压腿。侧压腿和侧步压腿，主要是通过给腿侧向施压改变腿的侧向灵活性。所以对于偏O型腿腿型更具有矫正效果。
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还有一种压腿方式则是正压腿，是坐在地上，腿伸直贴近地面。如果腿型不正的地方可以用手放在上面适当施加压力。这样压腿更适合对腿塑型，所以可以坚持久一点，然后在起来进行活动。
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压腿不可以勉强自己，尤其是腿型做起来比较勉强，就应该循序渐进，不能急于求成。而且体型训练本来就是个长过程心态正确也是必要的。一般压腿只要让腿感觉有一种拉伸放松的感觉即可。然后压腿完毕可以运动放松一下。
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适当增加跑步等运动，在压腿之后可以进行一些跑步运动。同时在跑步或者走路过程中注意使用正常的姿势。这样做主要是锻炼走路姿势，减少对腿型对走路姿势不好的影响。
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一些锻炼的方式，对于腿型锻炼，也常会用一些方式。比如人站直之后尽量将膝盖并拢。然后进行上下蹲运动。每次上下蹲过程中膝盖位置会受力，注意要发力让膝盖并拢。
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如果腿型是由于病理产生的，那么矫正腿型的方法最好要咨询医生，因为病理产生的变形是一个长期积累的过程，所以一般的方法都难以达到有效的效果。
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病理腿型有时和某些营养元素缺失或吸收故障有关，可以遵循医生的建议适当进行食疗辅助。
虽然有些人的腿看起来非常的纤细，但是腿型却不好，腿不是直的，o型腿在平时是很常见的现象，o型腿虽然不会影响人的身体健康，但是会让人的形象大打折扣，让自己的腿部变直是很多人平时都关心的事情，不过o型腿变直最好是先去咨询医生，在医生的指导下进行，下面介绍o型腿变直的方法。
o腿型怎样才能变直
1、调整走姿
O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。
良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。
2、有空就记得做夹紧动作
无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。
3、坐姿
不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能腿型的弯曲
4、站姿
不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
5、睡姿
睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致腿型变化。
饮食
成年后，骨骼已经定型，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童应该保证足量的钙质摄入就是必须的了。
造成O型腿的原因
1、维生素D的缺乏
婴儿时期,正是宝宝快速长身体的时候,需要补充许多钙质、蛋白质、维生素等,但是妈妈们不能盲目的补充哦!其中促进宝宝长身体的钙,需要维生素D才能被有效的吸收。而造成宝宝O型腿的原因,就是以维生素D缺乏性佝偻病居多。佝偻病患儿长到1岁左右,正在学习站立和蹒跚学步的时候,腿部难以负荷身体的重量,就会导致下肢朝外侧弯曲而形成O型腿。
2、纸尿片的使用不正确
有的妈妈为了孩子在夜间有个舒适的睡眠,以及自己也方便省事,就会给宝宝用上超大号加厚纸尿片,可是,对于小baby来说,那些纸尿片真的太大了,所以他们的腿就自然而然的朝外弯曲,以形成足够的空间。可是时间一长就变成了O型腿。
3、过多的使用学步车
过多的使用学步车,就容易造成小儿O型腿。宝宝刚开始学习走路时,双腿承受不了身体的重量,自然而然会借力于裆部的学步车车座,而学步车的车座一般比较宽,远大于婴儿两跨之间的宽度,所以双腿就会向外弯曲,中间形成O型。长期以往就变成了O型腿。
拥有一双又直又细的美腿，是很多女生的梦想。但在生活中，x型腿和o型腿却是非常常见的两种身体畸形现象，不仅影响着人体的骨骼健康，患者也经常受到嘲笑，甚至会影响患者的心理状况。对于xo型腿的患者来说，要想彻底治愈不良腿型，就要了解清楚x型腿和o型腿形成的原因。
什么是XO型腿
膝内、外翻，俗称0型腿和x型腿，为人体全身最常见的畸形之一，也是膝关节的多发病变，随着病程的延长，将继发膝关节、蹊关节的骨性关节炎，严重损害愚者的身体健康，降低患者的身高，同时由于该病对患肢外观影响极大，所以患者经常面临着他人的白眼与嘲弄，精神压力巨大，入学就业、恋爱婚姻、正常生活等无疑不受至巨大的影响。
造成XO型腿的原因是什么
从医学角度看，x/o型腿形成的原因主要为钙磷等营养元素缺乏或者外伤引起的骨变形和长期不正确用力习·度引起的膝关节旋转错位，只要能恢复骨骼形状，扭转膝关节旋转错位，就能纠正x/o型腿.
2010年国际医学协会最新研究报告显示，膝关节旋转错位引起的x/0型腿占到了总数的72.39%以上，这种患者只要坚持使用正确的物理矫正手法，调整内外侧副韧带，扭正膝关节错位，就可以完全恢复正常。
xo型腿是一种非常难看的畸形腿，这种畸形腿对人体美观的影响是非常大的，很多人因为拥有这样的腿型遭到了别人的嘲笑，从而产生了自卑，直接影响了自己的人生。穷是xo型腿是完全可以通过一系列的措施矫正的，你最好是知道这一点才好哦。
相信广大女性朋友肯定都听过一句话:这个世界上没有丑女人，只有不会打扮的女人。是的，想让别人的关注的心理以及美好事物会让人心情愉悦的心理让我们想时时刻刻保持着自信与美丽。打扮不外乎化妆和穿衣搭配。由于我们每个人的身型不同，比如我们的腿型不同，我们穿衣也有区别。那么，o型腿要怎么穿衣搭配呢？
“金无足赤，人无完人”，上帝在造女人的时候没有都按照黄金比例，打造成完美女神。所以很多MM在身材上面有一点点的不如意，比方说有些女孩是O型腿。穿鞋搭配她们造成了很大的困扰，不但腿型穿衣服不好看，还使得本来修长的美腿变得比实际要短。(不过不用灰心,很多女星也是O型腿,我们可以借见来搭配!!)
(女星一,周讯:有人在公开场合近距离接触周迅后表示，周迅个子小，身材平板、肩膀微缩，因为她爱穿短礼服，所以双腿无所遁形，显现出明显的O字形，就是一罗圈腿。)
世上没有丑女人只有懒女人，女人在美上边的任何小瑕疵都可以用后天的努力去弥补。懒女人只会盲目地跟随别人的风格去安排自己，不管这种安排是增添光彩还是放大缺点。很多o型腿的MM也是一样，但是有几种衣服搭配是o型腿的大忌。
首先第一种，铅笔裤配平底鞋。这种搭配本来是非常能表现出腿形的Style,可是却也放大了腿部的缺陷，尤其是瘦腿的那种铅笔裤，o型腿MM一上身，就会显出大腿的弯曲，腿看着更短。
(女星二,阿娇:阿娇的面庞精致，但腿就长得没那么美了，肉比较多，还不直。阿娇自己也坦言对自己的腿一直不满意，曾通过注射肉毒素来瘦小腿),
第二种错误的搭配就是彩色紧身低腰女仔裤，或者彩色花纹瘦身裤，搭配长筒靴。靴子的长度要看着腿形来定，过长的靴子穿上会更加突出大腿的形状，如果你o型腿，那么看着小腿几乎就没有样子了。整个腿部又弯又粗，还看着很短。
(女星三,蔡依林:蔡依林瘦小，爱穿短裙，但她的腿，有时候被发现是内八的，很有罗圈腿的潜力。)
难道o型腿就没有办法了吗？当然不是，这里就教给大家几款适合o型腿的搭配，保证让你遮住小瑕疵，展现真美丽。
尽量穿着高跟鞋，并且鞋跟稍微高一点。因为高跟鞋可以腰部的高度，使腿显得细长，这样也可以缓冲o型腿的突兀感。衣服和鞋子的颜色最好是一样或者相近的，颜色不要太艳丽，选择素色比较好，比如选择浅颜色的衬衣搭配过膝百褶裙，即遮盖住腿部的变形，又不失摇曳的身姿，充分展现知性的魅力。
(女星四,汤唯:国内女星汤唯有一身与世无争的气质，但可惜的是，有不少人说她有罗圈腿，T台上她的小弯腿真是大煞风景。)
还有一种比较好的掩饰o型腿的搭配就是复古长裙搭配上一双漂亮的休闲鞋，把腿形的缺陷整个遮盖住，只凸显出潮流和时尚的随意感，把注意力从腿上转移到裙子的复古气质上。
(女星五,范冰冰:其实范美女的小腿还是蛮细的，虽然大腿粗，但她通常通过服装让人难以发现她的粗大腿。但某次宴会上，杯具的她竟被拍到有罗圈腿，一世英名啊！)
在生活中每个人走路的姿势都是不一样的，有些人走路的姿势会特别磨损鞋底，通过观察人鞋底的磨损程度，就能够判断这个人走道是什么样子的，一些人走路的时候磨损，鞋底外侧，有一些人走路的时候磨损鞋底内侧，那么鞋底外侧磨损属于什么腿型呢？下面小编来给大家详细介绍
脚内翻，通常是由于跑者的足弓较高，导致在跑步时脚踝向外。此时，脚部承受的压力主要集中在小脚趾一侧。这样的跑步姿势会给跑者或者任何运动员的有效运动带来麻烦。
除了足弓高之外，脚后跟或者脚踝的错位，脚的灵活性和力量不足，关节过于僵硬等这些身体结构的原因，也会导致脚内翻。外部因素包括跑鞋不合脚或者跑鞋太旧，在崎岖的路面跑步太多等。长期的内翻会导致髋关节或者膝关节的伤病。
那么，跑者如何判断自己的脚是否内翻或者外翻呢？有一个简单的方法就是看鞋底的磨损部位。如果是内翻，往往是鞋底外侧磨损比较严重，特别是小脚趾踩踏的部位。如果是外翻，大脚趾踩踏的鞋底部位磨损比较严重。当脚没有内翻或者外翻的问题时，鞋底磨损严重的部位应该是在中间位置。
不管是脚的内翻还是外翻，都会对跑者的身体产生不利影响，甚至伤病。脚、脚踝、膝盖、髋部都可能成为受伤的对象。内翻或者外翻导致的重复性压力伤病，包括肌肉疼痛、拉伤、扭伤，甚至肌腱炎。长此以往，甚至可以导致脚或脚踝的应力性骨折。
如果脚的内翻或者外翻是由于身体结构导致的，治疗并不那么容易。但是，理疗师或者跑步教练可以通过一系列锻炼，主要锻炼股四头肌、小腿肌腱、大腿、脚、脚踝等部位，改善跑者的步幅和跑姿，减轻内翻或者外翻带来的负面影响。
穿鞋老磨外侧不一定是疾病引起的，是走路方式引起的。走路的着力点在外侧，所以鞋底外侧磨损的厉害。
意见：这个一般是外八字的走路放式，这个不是O型腿，O型腿，一般是习惯导致的，没有器质性的问题，建议平时走路注意走姿，尽量板着自己，要正确的走姿走路。走路脚朝前纠正就可以好的。仔细观察一段时间，应该是没问题的。
下半身胖的人在生活中很常见的，夏季到了，对于下半身胖的人来说不能秀自己的大长腿了，不能穿凉爽的裤子，真是苦恼。下半身胖最长见的就是脂肪腿，大多数人腿粗的原因就是腿上的脂肪太多了，其实我们只要减掉腿上多于的脂肪，也是可以像明星一样拥有大长腿，那脂肪型腿怎么瘦得快？
攻克脂肪型粗腿妙招
一、美腿营养餐
自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐，有研究发现，维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘，而且还可以消除水肿，对于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以帮助瘦腿。
二、咖喱瘦腿
咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。
三、七分钟按摩
每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。按摩手法，用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。
四、温水泡澡
27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。
不同类型粗腿的瘦腿方法
一 对于脂肪型腿：
脂肪型的肥胖自然是因为长期缺少运动，脂肪细胞数目过多或过大所造成的局部肥胖，令双腿积聚脂肪。长见于大腿外侧的肥胖。
有效的瘦腿方法：燃烧脂肪对这类型人好重要，同时要令双腿增加少许肌肉，这样双脚先会变得有线条美。比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的;多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物;零食尽量少吃;多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。每星期游两次泳;时常跳绳;早晚各做5到10分钟的下蹲运动;经常踮着脚尖在室内走走;仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
二 对于水肿型腿：
身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。
有效的瘦腿方法：
少吃盐去水肿：经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。该避免快餐、真空食品、点心;控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料。按摩和抬腿抬腿也是消除腿部水肿的好方法。三 对于肌肉型腿：
肌肉型肥胖很少出现在女性身上。女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。
有效的瘦腿方法：肌肉结实的腿形，适当减少使肌肉发达的无氧运动;多做些快走、游泳之类的有氧运动;并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿15分钟才会有效果。
膝内翻也就是我们通常所说的O型腿。O型腿虽然不是什么严重的疾病，但是无论是从推行上来看，还是从走路的姿势来看，都是非常不好的。所以很多患有O型腿的人都千方百计想要矫正自己的O型腿。那么，有什么办法能够快速矫正O型腿呢?
什么是O型腿?
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
如何快速纠正O型腿?
1、调整走姿：走路时，学会重心放腿内侧。良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
2、做夹紧动作：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3、蹲起矫正法：锻炼小腿内侧肌肉。双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
4、先坐在椅子上，将两腿并拢。在膝盖以下脚跟以上外，均匀地捆绑橡皮带。如果所使用的捆绑物不是具有弹性的橡皮带。在捆绑之前，先在脚跟内侧和膝盖内侧各垫上一条毛巾，避免疼痛。第一次捆绑时，不要过紧捆绑后站起，记得要将身体挺正，抬头挺胸，约站立15分钟后即可。如果站立时会疼痛或是脚麻，就是捆绑得过紧，此时要拆开重新捆绑一次。如果时间充足，一日可捆绑两次，每次约15分钟。也可两手扶着栏杆或椅背做蹲下。站起的重复动作，每次约15分钟。
腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，对于后天性的因素是比较好纠正的，我们可以通过调整走路的姿势以及夹紧膝盖的方法缓解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很难解决的，一般都是需要进行骨骼纠正。对于跑步这种做法是可以在一定程度上矫正O型腿的，但是效果不是很明显。
矫正腿型的方法
1、调整走路姿势
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、时刻夹紧膝盖
无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。
3、试试靠墙站
每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形效果,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有效果。
4、膝盖缠绷带
这种矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。
导致腿型不正的原因
1、错误的走姿
别不重视走路这件小事,不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯,久了后肌肉走向也会改变,导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生,所以走路一定要调整正确的姿势。
2、错误的坐姿
正确的坐姿也是很重要的,坐着的时候双腿要自然垂直呈90度,不要有内八或外八现象,不然也会导致腿变型,变粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也会影响腿型和身型,不少女生有骨盆前倾的现象,先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙,腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的,可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾,腰部完全贴住墙壁没有空隙的,属于骨盆后倾。
4、翘二郎腿
跷二郎腿也是万万要不得的!长期翘腿不仅阻碍血液循环,造成腿部静脉曲张,还会使得腿部受力不均,向内偏斜,形成O型腿。
现在有好多女性是梨型身材，尤其对于中老年妇女来讲，身体会逐渐发生变形，而梨形身材腿比较粗壮。想要瘦腿应该先分析一下自己的腿型，肌肉型的腿应该多做机械锻炼，而脂肪型的腿，可以选择节食瘦腿或者吃一些减肥药来保持自己的身材，下面就给大家具体介绍一下梨形身材怎么瘦腿？
一、 亚洲女性大多是梨型身材，它的形成和遗传、饮食不当、缺乏运动、体液循环不畅等有关，而常常站立或者久坐不动的人容易在下半身堆积赘肉，形成梨型身材.一般人开始减肥时，是先分解腹部脂肪，而囤积在臀部和大腿上的脂肪（称为被动脂肪）很难被分解，因为它们是为了妇女分娩和母乳喂养而准备的能量储存库，所以减肥是梨型身材的最大挑战。
二、 Step1
1.左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。
2.右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。
3.利用简单的蹲站等动作，就能锻炼到小腿肚线条，同时还有助矫正O型腿，秘诀就在于利用掌根站立，因此做动作时脚趾要尽量离地。
Step2
1.双脚微张采站姿，双手往前伸直扶墙面，背部维持直线，脊椎往头顶延伸，脚跟踩稳地面后，将脚趾张开并往上翘起预备。
2.深吸气将脚跟往上提起，脚趾仍往上翘起，注意身体要尽量维持往头顶延伸，背部打直，双手手肘可微弯辅助平衡，眼睛平视前方。
3.脚跟往上提至能力所及的最高点后，深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩，但脚趾与脚跟仍不接触地面。
4.随着吐气与脚跟往下降，臀部顺势往后坐，使身体与大腿、膝盖约呈直角，背部维持直线，脚趾保持离地。重复Step1至4，做3至5次为1组，重复3~5组。
Step3
1.坐于地上，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.双腿尽力张开，用拳头轻拍双腿内侧。
梨形身材最大的错误就是不能经常坐，久坐容易造成臀部和腿部脂肪的堆积，多走动才是真！
怎样改善早泄
1、改善早泄之按摩方法
1.1、自我保健疗法:点按两侧三阴交(在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方),轮流进行,点按时做收腹提肛动作。每日1～2次,每次30~40分钟。
1.2、坐式疗法:患者取坐式,闭目放松,取上星、百会(在头部,当前发际正中直上5寸,或两耳尖连线的中点处)、通天(在头部,当前发际正中直上4寸,旁开1.5寸)、肩井、中府、神门(在腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、劳宫等,手法采用点、按、揉、拿、振颤等手法,每次30~40分钟。
2、改善早泄之生活习惯
不要过度疲劳,不要持久进行脑力劳动,应当积极从事体育锻炼,增强体质,并且注意休息,防止过劳,调整中枢神经系统的功能失衡。戒烟戒酒,少喝咖啡和碳酸饮料,少吃辛辣油腻的食物。
要协调好人际关系,家庭关系,以及夫妻关系,保持心情舒畅,努力营造好温馨、良好的家庭氛围和幽静的性生活环境。
3、改善早泄之食疗偏方
3.1、泥鳅炖豆腐:泥鳅500g,豆腐250g。泥鳅去鳃肠内脏,洗净放大锅中,加食盐少许及适量水,料酒,清炖至五成熟,加入豆腐,再炖至鱼熟烂即可,吃鱼和豆腐,并饮汤。
3.2、倍子治早泄:五倍子20-30克。将上药用文火水煎30分钟,再加人适量温开水,乘热熏蒸龟头,待水温降至40℃左右,可将龟头浸人其中5 -10分钟。每晚l次,半个月为1个疗程。治疗期间忌房事。
3.3、五倍子白芷等治早泄:五倍子15克,白芷10克。将上药共研为细末,用醋及水各等份,调成面团状,临睡前敷肚脐(神阙穴),外用纱布盖上,胶布固定,每日1次,连敷3-5日。
早泄的危害有那些
1、精神不振,影响工作早泄的危害表现为口苦咽干、小般黄赤、淋浊、阴痒,舌质红,苔黄,脉弦数,并长期伴有精神不振,神疲倦怠,夜寐不安,精薄清冷,心悸不宁等,影响工作和生活。
2、身体素质的差异:早泄者的阴茎海绵体肌的反射比非早泄者快。可能由于血中睾酮含量高,使射精中枢兴奋性增高,阈值下降,射精中枢容易兴奋而过早射精。
3、家庭破裂的隐患在性生活中,妻子往往感受不到性快感,长期不能得到性满足,将对性生活失去兴趣,最后导致对性生活的淡漠,长此以往必将成为家庭破裂的隐患。
4、丧失自信,加重病情早泄会让男人觉得自己不“行”,从而产生心理障碍,自信心下降,也更加重了病情,形成恶性循环。
一些早泄患者由于不能及时治疗,或由于一两次的过早射精,而造成精神上的恐惧、焦虑,甚至认为是性机能出现衰竭,会进一步加重病情,以致于出现阳痿等勃起功能障碍就得不偿失了。
阳痿早泄的原因有那些
1、精神因素
1.1、手淫或纵欲过度,使神经系统时时处于过度兴奋形式,因兴奋过度而衰竭。
1.2、慢性病、体质衰弱或过度疲倦,是体力或脑力生产所产生的身子衰弱或神经衰弱所致。
1.3、心理因素,如恐怖妊娠、性交恐惧、夫妇情感薄、以前遗精、手淫过多而担心性功能有问题。
2、器质病变原因
2.1、先天性因素:早泄患者阴茎海绵体肌的反射通常比一般人快。其射精中枢兴奋性高,射精阈值低,容易兴奋而过早射精。
2.2、生殖器官疾病:如尿道炎、前列腺炎、精囊炎、精阜炎等炎症的刺激,使射精中枢兴奋度降低,易勃起早泄,或阴茎系带感应性增高,在性交时过份牵引亦引起早泄。
3、其他因素
3.1、不良生活方式:吸烟、酗酒、吸毒,这三项不良的生活方式严重影响男性性功能。
3.2、手术外伤:外伤、骨盆骨折合并尿道外伤、前列腺癌盆腔放疗等任何损害阴茎神经支配和血管供应的外伤、手术都易引起勃起功能障碍。
饮食养生
运动养生
