跑步腿粗了还会恢复吗
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。您对养生保健是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“跑步腿粗了还会恢复吗”，相信能对大家有所帮助。
大家很多人跑步的目的都是为了减肥和锻炼身体，因为长期坚持跑步可以有效减除人体内的脂肪，从而达到瘦身的目的。尤其是很多女性都是感觉自己的腿太粗，所以跑步的主要目的就是为了让腿瘦下来。但很多人发现跑步腿仍然很粗。那么，跑步腿粗了到底还会不会恢复呢？
1、主要锻炼双腿
如果只是单单地想改善腿部粗的情况，最好还是选择以锻炼双腿为主的运动。譬如在健身房骑健身车，或是爬楼梯运动等等；这类运动项目可有效活动锻炼大腿与臀部等部位的大肌肉；可增加热量的总燃烧量。
2、步行与跑步交替法
有专家称：跑步健身虽能有效甩肉甩脂肪，但是对于腿粗臀肥的锻炼者来说，他们或多或少会比普通跑者更觉吃力难以坚持。所以，针对这类情况就应该把步行与跑步相结合进行；那就是以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次跑步一两百米。养成这种锻炼方式之后，可逐渐延长其跑步时间。
3、游泳
众所周知，在水中进行运动阻力会比在陆地更大，其消耗的热量会更多。所以在游泳池中锻炼双腿也是很好地选择，可在浅水的一侧跑步，或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水中跑步不但能缓解关节压力，预防运动损伤；更能有效消耗更多热量。因此这类运动是腿粗臀肥运动者最佳的锻炼方式。
4、跑后拉伸
跑后的拉伸也是影响腿是否变粗的重要因素。因为跑后未经拉伸恢复的肌肉，会逐渐形成粗短的肌纤维，经年累月下来，也会导致腿变粗。
Ys630.com相关知识
很多人跑步的目的是为了减肥，不过又担心跑完步之后会使小腿变粗，这是一种错误的运动认识。我们在运动前做好运前准备，在运动后拉伸肌肉，减少乳酸的堆积，这样不仅不会使双腿酸痛，还可以减少受伤几率，也能够减少小腿粗的错觉。详细的内容，一起来本文详细了解一下吧。
关于跑步前后是否真的需要拉伸，这个问题一直被人们来回争辩：
赞同者：拉伸能避免潜在伤病的发生，在坑洼不平的路面给予跑者最大的保护。
反对者：拉伸对受伤的保护性没有想象中不大，甚至可能造成受伤。
究竟孰对孰错？其实两方的观点都正确，科学、正确的拉伸能大幅降低受伤的风险，相反错误的拉伸将增加你受伤的概率。
跑步会跑出“萝卜腿”吗？
长跑让小腿变粗是一种误解，跑步感到腿部酸胀是因为跑完步没有进行有效的拉伸运动，导致血液与代谢产物主要积聚在小腿部位，形成了小腿部酸胀的错觉。
大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达肌肉纤维粗壮造成的。还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。长跑是一项有氧运动，其消耗的主要能量是脂肪，是一项极好的强身塑体的运动，以长跑运动员为例，他们的小腿都十分匀称，长跑不但能消耗腿部脂肪，而且还能让腿部的肌纤维变得更加纤细，让小腿看上去更瘦更美。长期从事无氧力量型运动的人会使腿部肌肉变粗，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动。
如果想要用跑步来减肥瘦腿也有诀窍。跑步时运动时间与速度控制、跑后拉伸以及跑后饮食控制都会影响跑步减肥瘦腿的效果。
瘦腿法则是什么 ？
最好坚持半小时才有效，跑步是最好的有氧运动，也是瘦身的最佳、最简单的方法。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始的，所以建议慢跑45分钟到60分钟为佳。当然初跑者也不要想着一蹴而就，一开始就超负荷，超过60分钟，过度运动会造成肌肉疲劳和关节磨损。
跑步也要注意速度，并不是越快越能减肥，跑步减肥速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%～80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。在这个心率范围内，减脂效果最理想。
一定要拉伸
但是，要瘦小腿，并不是随便跑跑就可以达到的，还要配合相应的跑后拉伸。很多人知道跑步前要热身，而往往忽略了跑步后的拉伸动作，很多初跑者跑完步立即回家休息，这样让长跑瘦腿的作用事倍功半。
跑步过程中，肌肉持续地进行收缩，变得很僵硬，让人有小腿变粗的错觉，拉伸有助于舒展肌肉，恢复肌肉的形状，保持线条感；更有利于代谢产物的运输与消除，释放肌肉积累的疲劳。
跑完步拉伸的时间为10分钟左右，一个拉伸动作少则15秒，多则1分钟。除了头、手、肩部、臀部的拉伸外，腿部拉伸尤为重要，最好进行全身大肌群与小腿部位的拉伸动作，让肌肉充分拉开。
有的女性很虽然整个人看起来并不胖，但唯独腿是比较粗的，尤其是穿衣裙时会很难看，有的人腿粗是因为后天造成的，这种情况是可以减下来的，但有的人却是天生的腿粗，那么天生腿粗能变细吗？天生的腿精确实很难减下来，但可以早用美容手术的方法来减掉腿上的肉。
方法一：干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩数遍，每天坚持做，不仅可以瘦腿，还能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩等问题。
方法二：揉腿肚
将腿平放在床上，把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动20-30次为1组，共做6组。
功效：可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
方法三：扭膝
将两足平行并拢，屈膝稍下蹲，把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次。
这种方法能疏通血脉，缓解下肢乏力，膝关节疼痛。
方法四：扳足
将两条腿伸直，低下头，身体稍微向前弯。
两只手扳脚趾20-30次，这样能练腰腿，增脚力。
方法五：弓腿
1、身体站直，双手手臂向外打开，手掌握拳，作跳绳的姿势，一条腿放前面一条腿放后面弓起来。
2、抬头挺胸收紧小腹，前腿要屈膝，后脚跟抬起来脚尖点地，然后用跳跃的方法把两条腿交换位置，重复20次即可。
日常生活塑造美腿方法
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
青春脸的标志就是拥有苹果肌，大家都知道随着年龄的增长，人体面部胶原大量的流失，人皮肤的弹力也会慢慢变差，是很容易导致苹果肌下垂的，如果苹果肌下垂萎缩的话，是会导致整个面部出现明显的衰老，严重的影响人的形象，因此尽早解决是比较重要的，那苹果肌下垂还会恢复吗？
苹果肌下垂还会恢复吗
补水到位
作为脸上肤质最细腻的部位，苹果肌不像鼻翼两侧那么爱出油，反而容易变得干燥。而缺失水分的肌肤，代谢速率会减慢，肌肤也会更快的衰老，还会让毛孔变大，甚至出现细纹。
那么这时，给肌肤进行补水保湿便显得尤为重要了，而选择一款具有紧致效果的爽肤水，不但可以缓解脸部干燥，滋润收敛肌肤，还可以让肌肤变得紧致有弹性。
打造水嫩“轻龄肌”，说的就是这款玫瑰爽肤水了。而大马士革玫瑰精油的添加，更是让你在补水的同时长效锁水。此外，它卓越的渗透力，也为干燥缺水的肌肤带来水润透亮的澄澈感。一抹即吸收，令肌肤紧致有弹性，让你重现光彩美肌。
做好防晒
工作苹果肌也是斑点最容易出现的地方，作为面部最高点，它总是最先遭受紫外线的侵害，不但令肌肤变黑，还容易破坏真皮层中的胶原蛋白，胶原蛋白流失了，苹果肌看起来也自然就干瘪许多，而且黑色素一经日晒，还容易沉淀呈色斑。
所以选择一款防晒霜便显得尤其重要了，不仅可以抵挡紫外线对肌肤的伤害，还能帮助保护肌肤。
改善眼周肌肤
眼周是全脸肌肤最薄、最脆弱的区域，一旦肌肤出现老化症状，眼周肌肤绝对衰老的最快，还因其出现的泪沟和下眼袋，变得暗沉无光，让人看起来就觉得憔悴不堪，甚至非常显老。在这样的眼周肌的拉扯下，苹果肌自然也会受到牵连。
所以这时选用眼霜，不但可以促进眼周肌肤的血液循环，加快代谢进程，还能改善细纹，让你的眼周肌肤更加紧致有光彩呢。
蕴含高纯度的酵素精华，再搭配特有的三珠小冰棒，给你肌肤点对点的滋养，修复肌底，从而有效改善细纹，让你告别松弛，缓解眼周疲劳痕迹。每日早晚洁面后使用，可以让你的眼周肌肤润泽柔滑紧致，不仅可以淡化黑眼圈，缓解眼袋，还可以改善眼周浮肿问题。
补充胶原蛋白
其实饱满的苹果肌多半还是胶原蛋白在支撑的，所有苹果肌是痘痘不爱光临的地方，不过也容易干燥，让毛孔变得粗大，甚至因日晒造成色素堆积，生成色斑，这些都是胶原蛋白大量流失造成的。那么这时，单纯的补水保湿便无法满足这类肌肤的诉求了，促进胶原蛋白的生成才是治本的方法。
而选择一款含有抗氧化和修复再生成分的面霜，不但可以促进胶原带白的生成，还可以改善肌肤松弛状态，让肌肤变得柔软而丰润。
含有海星胶原蛋白和透明质酸等成分，清爽不油腻，吸收快，全天候的补水效果更是没的说。一抹上脸瞬间清爽水润，肌肤倍觉水嫩清新。不仅可以增加肌肤锁水能力，促进胶原蛋白合成，还能修护细胞并柔软粗糙肌肤，提升肌肤弹力，具有嫩肤以及提亮肤色的效果，让你的肌肤水润而有弹性。
此外，由于苹果肌容易变得松弛，所以也别忘了在护肤的同时给肌肤做适当的提拉按摩。
现实生活中腿部肥胖的原因有三种，一是脂肪型肥胖，二是浮肿型肥胖，三是肌肉型肥胖，大家都在努力让其变的瘦一些，甚至果断注射了瘦腿针。可是事与愿违，原本肥胖的腿更粗了，基于这种情况美容专家表示，可能是瘦腿针的副作用导致的，出现了反弹症状。
一、腿部肥胖的原因有三种：
一是脂肪型的肥胖，这种人的体型一般是全身都肥胖，看起来也比实际体重要重好多，这种肥胖要瘦腿最重要的是清除多余的脂肪，改变饮食习惯，少吃零食，多跑步、游泳、骑自行车等有氧远动，以消除脂肪，改变肥胖体质，渐渐减少腿部赘肉。当然，要效果快的话可以做腿部吸脂手术来改善。
二是浮肿型肥胖，是因为身体里积留了过多的不必要水分，而形成了浮肿体质，所以自然就有浮肿腿了，要改善这种腿型，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，在做些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操。
三是肌肉型肥胖，这种肥胖一般是无氧运动做的过多，而使肌肉变得发达，一般可以多做些有氧运动来得到改善。当然还有我们都知道的打瘦腿针的方法了，瘦腿针打完不能立刻见效,药物吸收起效要有一个过程,通常一周以后开始起效,一个月左右的时候效果就比较明显了,一般三个月以后可以加强一针,这样维持的时间会更长久一些。但是值得注意的是，打完瘦腿针后不能做那种对小腿肌肉很锻炼的远动，不然很可能复发的。
二、瘦腿针特点
1.安全，瘦腿效果显著
直接注射方法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，肉毒素瘦腿效果显着。
2.精准，粗壮小腿完美变细
肉毒素注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。
3.无痕
肉毒素注射瘦小腿不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，注射后在针孔处有一些瘀血外，其它没有任何不适，可以从事正常活动。
三、瘦腿针的副作用
1.瘦腿效果不明显
由于瘦腿针的瘦腿原理是通过抑制肌肉收缩达到瘦腿效果，因此，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿针就达不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿针之前没有经过和医生的沟通，在打了瘦腿针后，并没有在自己身上看到明显的瘦腿效果。
2.两边不均匀
由于人体肌肉构造异常复杂，因此在注射瘦腿针的时候对医生的要求很高，稍不注意，用量不准确或是略有偏差，便会导致两边肌肉不均匀，瘦腿效果不理想，而同时，还很有可能会导致注射部位的肌肉无力，眼中的还很有可能会导致局部的肿胀和发热。
3.反弹效果明显
虽然瘦腿针反弹的案例很少，但是一旦反弹效果会非常的明显。虽然说注射瘦腿针并不需要过多的护理，也没什么事情需要特别注意，但是注射瘦腿针的女性在进行治疗后，要穿上弹性和透气性好的塑身衣裤。否则一旦感染，瘦腿效果会变得不明显，或是开始反弹。
腿粗有一定的遗传性，但是要了解的是，这种遗传性只有和后天的一些不良的习惯结合起来，才会造成腿粗的现象，有些人就属于易胖体质，对于这样的人来说，平时就应该采取一定的方法来减肥，通过比较有效的减肥方法，同样能够使遗传腿粗减下来，下面我们就来了解一下这方面的内容。
遗传腿粗能减下来吗
一、事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和维生素的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。但是这也不能说你就可以高枕无忧地长期进行单一的腿部运动了，每个人的遗传情况不一样，有的人运动很多腿还是很细，也有人稍稍运动腿就变硬邦邦肌肉很多。所以，想瘦小腿，最好先实行一段时间，如果觉得肌肉有增长的趋势，则改变运动方法。
二、走路只会让腿变细
从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。
在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。而走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
三、在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。
四、可以给腿部进行按摩。按摩前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的按摩膏。
遗传性腿粗怎么减？以上奇丽女性网小编教你遗传腿粗减肥法，让腿粗的美眉看到了希望，纤纤细腿，你也值得拥有的哦。
现在是看脸的时代，很多爱美的人，越来越注重自己的形象，而且爱美已经不再是女性的专属，大多数的男性和女性一样，也是非常爱美的，不管是男性还是女性，平时都希望自己穿的美美的，那就必须保证自己有一个完美的身材，完美的身材，腿部是最为关键的，那腿细怎么练粗呢？
练腿最好的动作永远是深蹲。深蹲作为三大基础复合动作之一，不仅针对大腿，对于我们全身的肌肉都能有刺激的作用。所以将深蹲放在训练计划中靠前的位置往往可以获得更好的效果，在深蹲时，做到慢下慢上，全蹲可以充分拉伸刺激大腿肌群。
深蹲时不要一味的追求大重量，选择一组能做20个重量比你只能做三个的重量更能刺激大腿的生长。同时深蹲的组数不推荐少于十组，因为深蹲是一个基础中的基础，它就像我们生活中的正餐，其他的训练更多是锦上添花，而深蹲才是大腿增肌的重中之重。
腿屈伸是雕刻大腿肌肉线条的好动作。同样选择能做10到15个的动作，快上慢下，在顶峰停顿2秒会更加有效果。
在腿伸直的同时脚背也用力绷直，努力让大腿到脚尖呈一条直线，这样可以使得我们的股四头肌更加充血，达到更好的训练效果。腿屈伸的训练组数推荐不少于五组。
我们同样不能忽视我们的股二肌群。训练了股四头也一定要训练股二头，做到全面发展，肯定没有人希望自己有弱点。股二头肌分布在我们的大腿后侧，用直腿硬拉和反向腿屈伸可以充分的训练到股二头肌，同样的股二腿屈伸一组不少于15个，快上慢下并且为顶峰停顿一到两秒，组数不少于五组。
最后可以用弓步走作为收尾动作，可以负重也可以自重，如果之前都认真完成每一个动作，这时候用自重就已经十分足够了，步幅比平时正常走路的距离大两到三倍，一个较大的步幅也可更加拉伸我们的大腿肌群。沿着走道走上四个来回，彻底榨干大腿肌群！
所有的健身大咖都在强调练腿的重要性，一双粗壮的大腿不仅可以加强我们整体的稳定性，同时也让整个人看起来有力。大家想象一下，撑爆袖管的手臂配上绷紧裤子的大腿是多么震撼的一个画面，希望大家在这个夏天都能练出粗壮的大腿！
相信很多人都听说过跑步会让小腿变粗的说法，说法简直是犯了女性的大忌，本想靠跑步修炼筷子腿，怎么还适得其反了？
跑步真的会让小腿变粗吗？先明确告诉你，跑步不会让小腿变粗。自以为粗，这是跑后的错觉
有不少人表示：长跑完后，感觉腿很胀紧，是真的感觉变粗了呀。
其实，感觉腿胀紧，仿佛变粗了，这是跑完之后小腿处于充血状态而形成的。小腿的血运丰富，跑完后血管扩张。如果跑后不及时拉伸，或拉伸不到位，肌肉、韧带就会处于紧张状态，摸着就会硬硬的。但是，经充分休息后，胀紧的感觉就会消失。
还有些人跑一段时间后，其实是腿变紧实了，但他自以为腿变粗了，这可能是种错觉--以前掐小腿，掐到的是软软的脂肪，现在一掐，是硬硬的肌肉了。
如果不信，建议可以跑步一段时间，再配合着定期测量小腿肚子的周长，就会都清楚了。要提醒的是：小腿肚周长要尽量选在同一位置，测量小腿最粗的地方。
人都胖了，腿能不变粗吗
也有些人表示：跑步后腿粗不是错觉，而是真的变粗了。
这类人通常是，虽然在跑步，但同时饭量也增加了。要知道，想变胖、变壮，要么是肌肉体积增大，要么是脂肪含量增加。
跑步是有氧运动，确实可以消耗脂肪。但前提是，你的运动量得足够，坚持的时间得够长，同时还得控制饮食。
如果管不住嘴，饮食摄入的热量比运动消耗的热量还多，不管你再怎么跑，都会有脂肪堆积，整个人都变胖了，腿能不跟着变粗吗？
所以，运动的同时，一定得注意控制饮食。
从临床效果来看，瘦腿针有安全、精准、无痕三大特点，所以注射之后会肌肉发达的小腿来说确实有变瘦的功效，而且曲线还会更加完美，如果按疗程注射效果会更好。需要注意的是在注射之后不能对腿部进行针灸、按摩、热敷等，否则效果会变小，甚至还会有反弹现象。
一、小腿粗打瘦腿针确有效果
瘦腿针主要针对肌肉发达的小腿粗，能迅速减小小腿腿围，让你的小腿更加纤细，腿部曲线更加完美，一般在注射后一个月内，就能感觉到小腿肌肉的变化。注射瘦腿针并不需要花多长时间，手术过程简单，安全性高，半小时内就完成了，而且术后对个人的行为活动也没有影响，最重要的是，按疗程注射，可以达到持久的效果。
二、瘦腿针的特点
1. 安全：瘦腿效果显著。直接注射法，不开刀、不手术、无创伤，见效快，BOTOX瘦腿效果显著。
2. 精准：粗壮小腿完美变细。注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果。
3. 无痕：注射瘦小腿无需麻醉，只需在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，可以从事正常活动。
三、瘦腿针的副作用
1.瘦腿效果不明显
由于瘦腿针的瘦腿原理是通过抑制肌肉收缩达到瘦腿效果，因此，瘦腿针只针对肌肉太发达的小腿有效，如果是脂肪的原因采用瘦腿针就达不到效果了。因此，有些美眉在打瘦腿针之前没有经过和医生的沟通，在打了瘦腿针后，并没有在自己身上看到明显的瘦腿效果。
2.两边不均匀
由于人体肌肉构造异常复杂，因此在注射瘦腿针的时候对医生的要求很高，稍不注意，用量不准确或是略有偏差，便会导致两边肌肉不均匀，瘦腿效果不理想，而同时，还很有可能会导致注射部位的肌肉无力，眼中的还很有可能会导致局部的肿胀和发热。
腿型主要分成先天性因素以及后天性的因素，对于后天性的因素是比较好纠正的，我们可以通过调整走路的姿势以及夹紧膝盖的方法缓解，但是先天性的原因引起的O型腿，是很难解决的，一般都是需要进行骨骼纠正。对于跑步这种做法是可以在一定程度上矫正O型腿的，但是效果不是很明显。
矫正腿型的方法
1、调整走路姿势
O型腿的人走路多为外八字,即行走的时候,双足尖向外分,在行走的时候,腿部会向外用力,膝关节受到向外分的力,久而久之,站立的时候膝关节就会无法并拢,变成O型腿。所以要先调整走姿,学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方,双臂放松在身体两侧自然摆动,脚尖微向外或向正前方伸出,跨步均匀。刚开始调整时可能觉得很别扭,有种不会走路的感觉,时间长了就自然了。
2、时刻夹紧膝盖
无论是工作、看电视、玩电脑、等公车,只要是坐着,都要时刻记得用力将膝盖夹紧。每天练习3-5次,每次持续夹紧15分钟。这个方法非常有效,时间一久还可以收紧大腿内侧的赘肉,让大腿线条更加流畅。
3、试试靠墙站
每天靠墙站立15-20分钟,有很好的塑形效果,饭后靠墙站更是有瘦腰收腹的作用哦!靠墙站切记后脑勺,肩膀,臀部,小腿肚,脚后跟都要贴墙。全身保持紧张,臀部收紧,这样才有效果。
4、膝盖缠绷带
这种矫正方法适合比较严重的人,除了做夹紧动作外,还要用绷带缠绕膝盖。坐在椅子上,双腿并拢,在膝盖之间垫上一条毛巾。在膝盖以下脚跟以上,用橡皮带将小腿捆扎起来。捆绑后站立起来,挺直身体,站立15分钟。也可以做站立下蹲的动作。如果站立感觉疼痛或者脚麻,证明捆得太紧,需要放松一点。
导致腿型不正的原因
1、错误的走姿
别不重视走路这件小事,不正确的走路姿势也会影响腿型。很多女生走路会有内八的习惯,久了后肌肉走向也会改变,导致双腿变弯。外八则会导致O型腿的产生,所以走路一定要调整正确的姿势。
2、错误的坐姿
正确的坐姿也是很重要的,坐着的时候双腿要自然垂直呈90度,不要有内八或外八现象,不然也会导致腿变型,变粗。
3、骨盆不正
骨盆不正也会影响腿型和身型,不少女生有骨盆前倾的现象,先来靠墙自测一下吧。身体直立靠墙,腰部与墙之间的距离为一个手掌的宽度是属于正常的,可以塞进一个拳头的属于骨盆前倾,腰部完全贴住墙壁没有空隙的,属于骨盆后倾。
4、翘二郎腿
跷二郎腿也是万万要不得的!长期翘腿不仅阻碍血液循环,造成腿部静脉曲张,还会使得腿部受力不均,向内偏斜,形成O型腿。
男性和女性的审美观不一样，另外人们对男性和女性的审美也是截然不同的，比如男人都希望自己四肢强壮一些，这样会显得更有男人味，相比之下，女生们都希望自己拥有纤瘦的四肢，比如希望腿更细一些，这样会更加性感，然而在现实中，很多女生的腿都是明显偏出的，这时候应该如何穿鞋才显得更好看呢？
腿粗适合穿什么鞋子？
对于小粗腿来说不仅买裤子是一件难事，就连买鞋也是很让人头疼哒，哎，所以要努力减减肥瘦瘦腿啊。不过今天不讨论减肥，就说说腿粗到底该穿什么样的鞋子吧，哈哈，想必已经有很多粗腿小姑娘等不及啦。
1.裸靴
靴筒刚好到脚踝的裸靴，不会显得小腿很粗，看上稍微苗条一点。上身穿一件红色大衣，刚好到小腿，整身的搭配正好修饰了粗腿。
中筒款式的裸靴靴筒没有到小腿，所以上脚还是比较显腿细哒。加上短款的连衣裙，拉伸一些腿部比例，不仅显腿细还显的腿长。刚好到脚踝的裸靴配了一条九分的牛仔裤，稍稍的露出纤细的脚脖，看上去腿细一点，这种搭配萝卜腿比较适用。
2.过膝靴
绿咖色的过膝靴，刚好可以包裹粗壮的小腿，显得稍微苗条一点，配色中长款针织衫，刚好露出大腿，看上性感又有女人味。
灰色的过膝高跟过膝靴，遮掩粗壮小腿的同时，加上高跟的设计还能显得高挑一点，配一条短裙露出大腿，优雅性感。紧身的牛仔裤配上过膝靴，修饰粗壮小腿的同时还传出了层次感，加上高跟设计，又显得高挑许多。
3.浅口鞋
阔腿裤本身就能帮遮掩粗腿，配上v字浅口鞋，显得脚板纤瘦，同时还能稍稍的拉伸一些比例，显得高挑一点。
过膝连衣裙可以帮修饰一下小腿，配上尖头浅口鞋，削窄脚板，拉伸腿部的比例，毕竟显腿瘦还显高哟。浅口鞋配上长裙，刚好露出骨感的脚踝，视觉上给人一种腿很瘦的感觉，同时裙子和鞋同色系，显得也高挑一点。
4.粗高跟鞋
浅口的粗跟鞋，衬个头的同时显腿细，配一条到小腿的裙子，刚好露出相对纤细的脚脖，打眼一看，腿还是很细哒。
方跟高跟可以拉伸下半身比例显得腿长的同时，和小腿对比小，显得苗条一点，配上直筒的牛仔裤，刚好可以修饰一下小腿，哈哈，压根看不出腿粗。没有对比就没有伤害，细高跟和粗腿对比比较强烈，看上去会显得腿更粗，相对来说粗高跟的鞋子对比小一点，看上去显得腿细同时还显高。
饮食养生
运动养生
