慢跑多少米可以减肥呢?
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“慢跑多少米可以减肥呢?”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
慢跑一直都是生活中最受欢迎的锻炼方式，每天慢跑半小时能够取得非常不错的锻炼效果，例如，提高身体素质，消耗脂肪等等，其中，大批肥胖人士进行慢跑就是为了消耗体内的脂肪，以达到减肥的目的，而慢跑多少米可以减肥呢?下面就来看看讲解吧，希望大家能够了解一下吧。
因人而异。一般来说在户外平地跑步至少40分钟以上才会有燃脂的效果。大约7-8公里。
慢跑减肥，想要获得效果，路程应在5000米左右。跑程不宜太短，不然，身体都未进入有氧状态，就已停止，脂肪不能充分燃烧，人难以瘦下来。如果是刚开始跑的人，也不需要勉强自身，一直跑完5000米。因为对于很多人来说，5000米确实很长，跑到一半路程就会让人双腿疲软、气喘吁吁。所以，循序渐进，延长距离即可。
慢跑减肥，一定要注意速度，最好不要忽快忽慢，应匀速前进，不然人很容易感到疲惫。一旦人疲惫，呼吸就不规律，进而会影响手脚，最终使人出现各种不适，迫使人停下来，这样就无法完成5000米的跑步目标。此外，还应注意时间，不宜在短时间内跑完。因为时间缩短，距离不变，也就意味着跑步速度要加快。所以，控制好时间，尽量在30分钟以上，让脂肪燃烧到达顶峰，更有助于减肥。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。
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慢跑是一种很多人都喜欢的运动，长期坚持慢跑的话，不仅能够提高人体的抵抗力和免疫力，还能够在很大程度上起到塑形减肥的效果，使人们能够长期拥有健康的体魄。正因此，很多体型比较胖的人都会选择慢跑。但是想要通过慢跑达到减肥的效果的话，还是有很多注意事项的！
一、每天跑步半小时可以减肥吗
跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。
二、怎么跑步减肥效果好
跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。
三、跑步减肥需要注意的事项
跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。
有些朋友发现，其实有些减肥的方法是并没有任何效果的。除了减肥方法选错了，很多的人也会因为生活条件受限，不能选择更加有效的减肥方式。例如登山、游泳等，这些都是需要特殊的环境的。其实，有些时候，我们是可以在家里就进行减肥的。那么，在家里慢跑可以减肥吗?
1、原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。
2、在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。
3、原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。
4、原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。
5、如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。
6、原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。
7、跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。
8、跑步，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。
9、跑步时吸入的空气量比静坐时高出数倍，使肺部得到充分活动，可有效地防止肺组织弹性功能的衰退，还可提高人体携氧及利用氧的能力，加大呼吸效能。
10、跑步时能消耗机体较多的能量，肌肉较长时间地做功，自然要消耗体中脂肪，同时使肌肉增加。这对减肥，控制体重，预防肥胖症是十分有益的。此外，跑步还可使血流加快，大大减少血清内过多的胆固醇和甘油三酯，这样可很好地改善脂质代谢，预防高脂血症，并有助于防治动脉硬化和冠心病。
11、长期进行跑步的人，心脏搏出的血液量增加，心率相应减慢，心功能增强。冠状动脉供血功能比铰好，心肌代谢功能也较正常。可预防缺血性心脏病。下肢肌肉的不断收缩，改善了血液循环，能有效地促进下肢静脉和盆腔、腹腔静脉血液的回流。从而可预防血栓性脉管炎和痔疮。
12、我国中医经络学说认为，足底有许多经络循行的起止点，每个点都与躯体的某一部位相对应，刺激这些点，可以调节与其相对应躯体部位的血液循环，有助于改善或促进这些部位的功能。跑步时，能够使足底均匀受力，地面对足底的反复刺激和摩擦，可以达到同作足底按摩一样的功效。
13、跑步时大量出汗，可将人体内的铅、锶、铍等致癌物质及其它有害物质排出体外，以预肪癌症。
西米这种食材是可以用来做非常多的美食，其中所含有的营养物质也是很充足的，如果是经常摄入的话就可以对自己的胃肠道达到一个滋补的功效，而且还具有化痰止咳的效果，这都是可以用来治疗一些疾病的，不过西米其实是没有任何的减肥作用的，如果是想要减肥的话还是应该要多做运动的。
西米性温、味甘、健脾、补肺、化痰。 《药海本草》：主补虚冷，消食。
《柑园小识》：健脾运胃，久病虚乏者，煮粥食最宜。
西米棕榈生长在低洼沼泽地，通常高9米，干粗，15年成熟后长出一花穗，茎髓充满淀粉。当果实形成和成熟时，便吸收淀粉，使茎干中空。树在果熟后死去。栽培的西米棕榈在花穗出现时砍断劈开，取出含淀粉的髓磨成粉，加水在滤器上方揉捏滤去木质纤维，洗涤数次后即得西米粉。
外运的西米是加水调成糊状，而后搓磨通过筛子，制成颗粒，根据颗粒大小分为珍珠西米或弹丸西米。西米几乎是纯淀粉，含88%的碳水化合物、0.5%的蛋白质、少量脂肪及微量维生素B族。市场上卖的西米，多是混合了大量其他淀粉物质的，比如木薯粉。[1]
在太平洋西南地区，西米是主要食物，用其粗粉做汤、糕饼和布丁;在世界各地，主要的食用方法是制布丁或酱汁增稠剂。纺织工业上用作挺硬剂。在印度尼西亚婆罗洲塞兰岛，西米棕榈林面积极大。婆罗洲所产西米大量输入欧洲，由于需求量日益增加，种植面积也在扩大。
西米由棕榈树类(Metroxylon sp)的树干、树身(茎)加工，通过机械处理，浸泡，沉淀，烘干制成的的可食用西米淀粉，最为传统的是从西谷椰树(又名莎谷，沙谷)的木髓部提取的淀粉，经过手工加工制成。
西米产于马来群岛一带，西米质净色白者名真珠西谷，白净滑糯，营养颇丰。一般人群均可食用。适宜体质虚弱、产后病后恢复期、消化不良、神疲乏力、肺气虚、肺结核、肺痿咳嗽者食用，患有糖尿病者禁食。
女性朋友们在刚刚生产的时候最好是不要去减肥的，即使是减肥的话也不能够采取节食的方法，否则的话就会使得自己奶水不足的，甚至是自己奶水当中变得没有充足的营养物质，这样的话就会损害到自己宝宝的身体健康，所以说只能是依靠调整饮食的方式去减肥的，不要去吃太过于油腻的食物。
1.平时的饮食要有规律，不能暴饮暴食，要按时吃饭;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太饱，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分饱就可以了。
2.不要挑食，什么都要吃，这样才会让营养均衡。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点，但应该适量;遇到不喜欢吃的，一定不会吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行。
3.吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱就行了，这样吃不容易发生肥胖。
4.不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。而蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积， 有利于预防肥胖的发生。
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。
6.不管晚上多累，在晚饭后也应该做些运动再去睡觉。如果吃完就直接睡，身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内，从而发生肥胖 。
7.大量吃水果。根据科学研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多。
8.食物的原料和调味品也应养成定量的好习惯，可在家中备有一个小台秤随时称一下，这样可以帮助控制量。
9.保持每天能有效解决腹部以及其他部位多余脂肪问题。结合增加运动和减少高热量食物，能大大增强减肥效果。”
保持体重的方法有很多，但最重要的就是有好的生活习惯，习惯好了自然就不会胖了。
黑米是杂粮中的一种，也是一种营养很丰富的食物，不少人都会选择黑米来做粥或者是其他的食物吃。当然，适量的吃黑米的话，是可以达到一定的减肥功效的，正因此，在减肥者中，广泛流传着一种减肥方法——黑米减肥法。那么，黑米怎么吃能减肥呢？下面将对此进行详细介绍！
一、黑米减肥法
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小的周期。另外，减肥期间，不用光吃单一的黑米，蔬菜水果一起吃，保证营养摄取足够，还能让黑米减肥法效果加倍哦!减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，而且黑米减肥期间是不禁水的。
二、黑米减肥法食谱
第一天:减肥前的"热身"
早餐:照旧
午餐:平常的四分之三左右；
晚餐:以水果代餐
第三天:开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。
第四天-第六天:同第三天
可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能那样像平常吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。
接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。
三、黑米减肥法注意事项
1、如果煮成粥的话，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。要是在冬季天就要浸泡两个昼夜了。然后用高压锅熬煮20分钟左右即可；
2、如果是煮成米饭的话，黑米与水的比例应该在1:2.5最好。煮饭时打开锅盖来煮防止黑米水过分溢出，先用大火煮，让饭翻滚至不会溢出水时转最小火焖煮二十到三十分钟左右即可；
3、在吃黑米减肥的时候，其实可以加些去油的咸菜丝送饭，或者水煮一个青菜来送饭就更好了，避免你饿过头了而大开食戒，前功尽弃啊。
相信不少人都听说过有氧运动这一运动方式，其实有氧运动真对于想要减肥的人来说是非常有帮助效果的，因为在有氧运动的进行过程中主要是消耗人体上的脂肪。而在有氧运动的类型中，最普遍的类型莫过于跑步。所以想要减肥的人就应该进行跑步，那么在进行有氧运动慢跑的过程中，速度大概是多少呢?
慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。健康的身体可是一切的基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢?慢跑正常的速度是每分钟多少步?大家赶紧往下看看吧。
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟50-100次左右较佳。如果一开始状态较差，可以减少次数，等身体适应后，再循序渐进增加。如持续4-6个月，可以将每分钟高抬腿的次数增加到100次。自由跑则根据自身情况改变速度，没有一定较强的限定标准。如果跑的距离长，可以慢一点，跑的距离短，可以将速度加快。而定量跑不能跑太慢，不然难以获得效果，具体速度为多少，根据自身情况而定。
慢跑为有氧运动，速度其实与慢跑者身体状态有着密切关系。有的人身体素质佳，可以跑得快一点;有的人体弱多病，平时又少运动，应跑得慢一点。而且对于肥胖的人来说，瘦人的跑步速度是不适宜的。
每天慢跑多久能减肥呢?
慢跑减肥是一个循序渐进的过程，不能心急，不然很难获得效果。在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑2-3次，等体内多余的脂肪充分消耗。
至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样，日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯，经常吃高热量的食物，很难减肥成功。
若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般，3个月后就会明显瘦下来。但最好也不要抱太大希望，把减肥当成慢跑的最终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。
无论是对于男性，还是对于女性，坚持慢跑的话，都是有着很大的好处的。由于这是一种有氧运动，所以经常慢跑的话，对于人的肺部及呼吸系统、肝脏、腹部、腰部以及臀部都是有着一定的促进作用的，另外还可以提高人的抵抗力。下面，就为大家介绍一下慢跑的好处。
1、肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。
2、肝脏
对患脂肪肝的人来说，最好的药物就是“跑步”。一项新的研究显示，跑步等有氧运动可以使糖尿病前期肥胖患者的非酒精性脂肪肝病情发展放缓。
研究人员调查了15名非酒精性脂肪肝肥胖患者，让他们每天在跑步机上跑1小时，运动时心率达到他们最高心率的85%。连续7天后，患者的胰岛素敏感性增强，肝脏多重不饱和脂肪指数（pUI）上升84%。研究人员说，这些改善与荷尔蒙脂联素增加有关，脂联素能增强人对胰岛素的反应，并有助于抗炎，减少心脏病风险。此外，跑步等有氧运动可以有效燃烧脂肪，也能够降低脂肪肝的危害。
3、腹部
平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
研究表明，30分钟的匀速慢跑可以燃烧掉超过390卡的热量，相比同样时间，单车和网球分别只能燃烧277卡和272卡热量。所以说，如果你爱对了运动，你就能更快收获一副满意的身材。
4、腰部、臀部
跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
跑步相比其他运动的优势在于，它除了能够达到一般运动对于肌肉和关节的锻炼效果之外，在你运动之后的四个小时内，身体还能处于高新陈代谢的状态，这样就会燃烧更多的热量。
要想让身体恢复正常，拥有良好的身材，就需要多进行一些运动，同时还要在饮食上多加注意，必要的时候还可以服用一些有减肥效果的药物，但是不要长期的服用，以免产生依赖性，大家都知道通过走路是可以减肥的，这种方式也是最为安全和健康的，那么每天走多少步能减肥呢?
第一，每天走多少步能减肥呢? 据研究发现，想要通过走路来减肥，每天至少需要走5-10公里。换算成时间，大于也就是一个半小时至两个小时。当然，这是普通的走路，如果是按照以上的走路方法来，大约30-40分钟即可以达到相同的效果。
第二，专家还认为，每天走6000步可以起到健身的效果。大约也就是3-4公里，但这只是具有一定的健身作用，如果是想要减肥的话这点距离是远远不够的。因此更适合老年人。
第三，走路减肥要注意：走路的速度。走路相对于跑步而言最大的劣势就在于速度，因此消耗的热量一般远远不及跑步。所以，想要走路也达到减肥的目的，就不能完全按照平时的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分钟比较好。
每天走多少步能减肥呢?以上内容对其进行了介绍，大家要注意走路的姿势。既然是运动，就要按照运动的要求来。走路减肥时，一定要收紧小腹，抬头挺胸，这样才可以增强减肥的效果。也可以按照上面的方法来。走路时间。如果只是想健身，一般上午比较好，空气也比较清新，氧气充足。如果想要减肥，那么晚饭后2小时去比较好，这个时候是食物进入小肠吸收的时间，走路可以促进血液更多的运行到四肢，从而减少小肠的血流量，也就是减少小肠的吸收。
慢跑是一种比较常见的有氧运动，也是很多人在日常生活中，都会坚持的一种锻炼方法。对于喜欢慢跑的人而言，在日常生活中，是有着很多注意事项的，比如说在慢跑之后不宜立即吃饭，需要经过一定的时间之后，才能吃饭，这样对于自己的健康才有好处。那么，慢跑之后多久可以吃饭呢？
一、跑步后马上吃饭好吗
跑完步后不能马上吃饭。
有人认为跑步锻炼消耗了能量，应该马上吃饭补充，这种观点是错误的，跑步锻炼过程中消化系统功能减弱，锻炼结束后也不能马上恢复，马上进食的话，会导致下列危害出现。
二、跑步后马上吃饭的危害
跑步的时候，身体下肢肌肉运动量加大，肌肉组织细胞对氧气和营养物质需求量增加，从而促使血液循环加速，血管扩张，血流量增大，并且毛细血管要扩张许多倍，血液大量流向运动的肌肉，而参与血液循环的血液总量不变，流经消化系统的血液供应量就会减少，导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌功能减弱，跑步结束后，身体血液循环不能马上恢复到正常状态下对各器官血流量供应，所以消化系统功能还是处于较弱的状态，马上吃饭容易加重消化器官负担，导致消化不良等消化系统疾病的发生。
三、跑步后多久可以吃饭
跑步结束与吃饭时间间隔长短与锻炼的运动量密切相关，如果运动量比较大，吃饭间隔时间要长一些，反之，运动量小，间隔时间就短一些。一般来说，大运动量，大强度的跑步锻炼结束后，需要等待2小时左右再进食，中等强度，中等运动量的跑步锻炼后，过小时左右就可以吃饭；运动量较小的跑步锻炼后，过半个小时，消化系统功能基本恢复，就可以吃饭了。
四、跑步后吃饭会长胖吗
跑步运动后，身体消耗了大量热量，会使人产生饥饿感和疲劳感，需要吃饭来补充能量，吃饭后会不会长胖，关键在于吃了什么，进食量多少；一般来说，运动后进食如果吃高糖高脂的食物，而且不控制量的话，容易导致摄入的热量超出身体所需的热量，体内自然有剩余热量会转化成脂肪。所以跑步后最好选择一个含碳水化合物或蛋白质的食物，比如面包，牛奶，水果，来帮助肌肉肝糖恢复和肌肉合成，不吃糖分高和油脂丰富的食物，少喝运动饮料。
饮食养生
运动养生
