每天坚持用防晒的变化
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“每天坚持用防晒的变化”，希望对您的养生有所帮助。
对于女孩子来说，晒黑是一件十分可怕的事情。俗话说“一白遮三丑。”现在的太阳紫外线过大，人们会选择使用防晒霜来防晒，也可以是通过伞来防晒。但是，由于防晒霜或者是防晒伞的效果不是十分明显，所以有些人就会觉得坚持防晒是没有用的，其实是有用。
一般防晒霜上都标注有pA和SpF这两个指数，紫外线中的UVA会导致皮肤晒黑，pA值是防止UVA伤害到何种程度的指标，市面上防晒霜的pA值通常分为pA+、pA++、pA+++、pA++++,“+”的多少代表的是防晒黑的能力。
紫外线中的UVB会导致皮肤晒伤，SpF值代表的是防晒霜防止UVB伤害的强弱程度，即防晒伤的能力。
如何选择正确指数的防晒霜？
①日常通勤时，可选用SpF20~25，pA+的防晒霜
②需要在户外活动时，可选用SpF30、pA++的防晒霜
③长时间暴露在阳光下，如去海边游玩时，可选用SpF50，pA+++及以上的防晒霜。
注意涂防晒霜的时间
防晒霜需要一定时间才能被吸收并发挥作用，所以应在出门前20~30分钟涂抹。即使在冬天、在阴天、在室内，紫外线对皮肤的伤害都存在，比如在阴天，紫外线强度只会减少大约30%。
所以防晒霜的使用要四季坚持，风雨无阻。
防晒霜到底该涂多少？没涂够＝白涂
防晒霜涂抹得太薄达不到应有的效果，太厚又会给皮肤造成负担。想要防晒霜均匀地覆盖在皮肤表面，达到最佳的保护效果，就要涂够2mg/cm²。脸部皮肤约为450cm²，大概就要涂0.9g防晒霜。
简单来说，就是一元硬币大小。
而胳膊、小腿这些常常暴露在阳光下的部位，用的就更多了，要涂「三块钱」。
过期的防晒霜别用
目前市场上的防晒霜通常是两种过滤剂混合而制，一旦过期，两种紫外线过滤剂就可能发生分离，这意味着防晒霜将无法被均匀地涂抹于体表，即便活性成分没有变质也无法有效防晒。此外，过期的防晒霜可能滋生较多细菌，刺激皮肤。
想永葆年轻，就从涂够防晒霜开始吧。
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每天起床重要的事不是睁开眼睛，也不是上厕所，而是吃早餐，一个人一天的精神状态，取决于当天的早餐情况，如果早餐吃的好，这一天都是精神饱满、充满朝气的。其实吃早餐有六大好处，一起看看吧。
为什么一定要吃早餐？
好处一、护胃养生
胃部其实一整天都是在源源不断的产生胃酸，如果长时间保持空腹，那么胃酸就会腐蚀胃黏膜，导致胃溃疡甚至胃穿孔，晚饭后经过一夜的排空，胃部已经空空如也，急需早餐的及时补充，因此及时进食早餐，才能让胃部保护得更有保障，让机体得以运转起来，身体才会倍儿棒。
好处二、提供能量
胃部主消化，也是能量获得的第一步，大部分食材进入胃部后，都会经过初处理，淀粉以及脂肪会被处分解为小分子颗粒，部分营养素还会在此被吸收，直接进入血液循环，为机体提供能量。
好处三、增加家人的沟通
早餐是一家人一天齐聚的第一餐，也是一天中家人唠嗑的时间，尽管时间会比较短，但是仍是一家人联络感情的最佳时刻，因为午饭以及晚饭有可能都不在一起吃饭，早餐能让一家人的联系更加紧密。
好处四、上午不至于饿肚子
早餐如果吃的好，那么上午的工作学习都会保持充沛的精力，相信不少人不吃早餐的，上午十点钟的时候都会饿的前胸贴后背，此时精力都集中在赶紧吃午饭上，根本没心思工作或者学习。
好处五、心情愉悦
早餐如果能吃饱，一个人的心情都会很愉悦。饱腹感能够增强人的安全感，能够让人全力以赴面对挑战。
好处六、增加神经敏感度
神经冲动的发生需要能量，而只有早餐吃得好才能为神经冲动提供足够的额能量，而能量足够才能保持思路敏捷，这些都是归功于神经的高敏感性。
早餐其实很重要，除了精神方面的好处，还能预防疾病，如果长期不吃早餐，那么胆囊内的胆汁不会受到刺激而分泌胆汁，从而淤积在胆囊内，这就是胆囊结石的病因，我们只有每天按时吃早餐，适当刺激胆囊，让胆汁得以顺利排泄，才能有效预防该病。
随着现代化生活的不断推进，越来越多的年轻开始放弃早晨沉迷于夜晚的夜生活，身体素质不断变差。于是开始有人培养跑步的习惯，但是一般只能坚持一点点时间，并不会坚持很久。其实，短时间的跑步身体会有酸痛感，但只要坚持下来身体会不断有变化。本文分享了坚持跑步一年之后的身体变化，一起来看看吧。
一、身体更加轻盈
长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就气喘吁吁。现在，你可以一口气跑下10km，更能体会跑步的乐趣。
二、皮肤更加弹润，气色红润。
坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。
三、缓解压力，保持愉悦的心情。
心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
四、大脑更加活跃。
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
五、不容易生病，感冒远离你。
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
当然，坚持跑步的好处不止那么多。长期坚持跑步，人的惰性也会减少，一定程度上塑造你的人格魅力。如果你还没有真正坚持过什么，不妨坚持下跑步吧，也许会有意外的收获
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葡萄干又香又甜，是很多人都喜爱的干果。天津营养学会理事长付金如认为葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃1把能很好地改善贫血。
1、葡萄干含铁丰富。一些女性常有脸色苍白、手脚冰凉的症状，这是轻度贫血的表现，每天1把葡萄干就可以改善。研究发现，葡萄干的含铁量是新鲜葡萄的15倍，另外葡萄干还含有多种矿物质、维生素和氨基酸，是体虚贫血者的佳品。
2、葡萄干有促进消化的作用。葡萄干中含有酒石酸，可帮助胃肠道消化。葡萄干中的膳食纤维，还能吸附肠道壁的毒素，促进排毒。
3、葡萄干也有助保护心血管。研究显示，葡萄干能降低胆固醇，防止血栓形成，预防心血管疾病。它还含有类黄酮成分，有抗氧化作用，可清除体内自由基，抗衰老。近年研究还证明，葡萄干有防癌效果，其中的白黎卢醇，可有效防止细胞癌变或抑制恶性肿瘤的增长。
专家建议，可以每天吃1把葡萄干，约30~40克，坚持15天，即对改善体虚贫血有一定效果；并提高免疫力，促进消化。不过，葡萄干含糖量较高，糖尿病患者不宜多吃。
所有女性都爱美，因此敷面膜就成为爱美女性最常做的一件事。而且现在女性对于面部护理愈加重视，洗脸都要用洗面奶，还要去黑头，敷面膜来保养皮肤。敷面膜必然会使面部皮肤更加滋润有弹性，如果是每天敷面膜效果肯定会更好，那么坚持每天敷面膜的好处到底都有哪些呢。
一、敷面膜的好处
日常生活中许多女生越来越注重面部的护理，如用洗面奶进行面部的清洁，用黑头贴去除鼻尖的黑头等，方法多种多样，其中最常见的就是通过敷面膜来改善皮肤状况，那么敷面膜究竟对我们的皮肤有哪些好处呢？频繁使用对皮肤有伤害吗？
敷面膜的好处，将湿润的面膜敷在脸上，其所含有的养分会将皮肤紧紧包裹，可以帮助肌肤更好的吸收面膜中的养分，水分，使皮肤深层的细胞补足水分，进而使肌肤变得柔软嫩滑，弹性十足。
二、敷面膜的坏处
1、敷面膜的时候，由于皮肤处于封闭的过程，所以毛孔很容易张开，更加有利于清除存在于毛孔里的灰尘，油脂，皮屑，以及各类污染物等，是面部的毛孔不再堵塞，收缩毛孔，避免出现痘痘，粉刺等。
2、敷面膜可以帮助皮肤补充水分，有些女生在涂抹BB霜时出现抹不匀掉粉的情况，主要原因就是你的皮肤长期处于一个缺水的状态，变得过于干燥，进而出现这种问题，身体需要喝水，皮肤同样需要。敷面膜还可以帮助美白肌肤。抑制黑色素的产生，提亮面部肤色，淡化斑点。
3、很多女生觉得面膜是好东西，因此天天敷，日日敷，殊不知经常敷面膜对皮肤也是有伤害的，会使皮肤更容易出现痘痘，粉刺的情况，这是因为经常敷面膜使肌肤承受，吸收不了面膜中的养分，出现养分剩余的情况，最终导致长痘。
4、面膜具有排毒的作用，可以帮助清除皮肤的垃圾，但若过度使用，会使皮肤长期处于一种兴奋的状态，出现毛孔粗大等问题，很可能再也无法缩小。
5、面膜的作用主要是给皮肤补充养分，使皮肤恢复弹性，经常敷面膜会打乱皮肤自有的新陈代谢，失去自我调节能力，会使肌肤变得薄弱不堪，对面膜产生一定的依赖性。
6、说一下，任何东西都是适量就好，不可过于依赖，敷面膜最好是一周两次，每次大约15分钟即可，由于面膜的作用不同，如美白面膜，补水面膜等，使用时一定要遵循包装的说明来进行，时间不可过长，否则会倒吸皮肤的水分。
三、注意事项
一定要注意敷面膜的时间与方法。
如若是敏感性肌肤，可以事先在手上试一下，以免出现过敏的情况。
防晒霜是用来抵挡紫外线的，避免紫外线晒伤皮肤，皮肤被阳光晒不但看起来黑，还会出现皮损的现象，感觉特别洋的难受，皮肤痒还不能抓皮肤，以免皮肤抓破发炎了，防晒霜要选择适合自己肤质，以免出现过敏的现象，防晒霜怎么用才正确防晒？接下来我们来看看吧。
一.卸妆
涂抹防晒霜的前提一定要先卸妆，除非防晒霜上有说明可以不要卸妆。
二.提前半小时涂
防晒霜之所以能防晒，是因为防晒霜涂在皮肤上以后会形成一张膜，因此就可以保护皮肤免受紫外线的伤害。提前半小时涂防晒霜，让它形成保护膜。
三.量要足
想要防晒霜起作用，必须得要涂够量，如果你使用的量不够，即使防晒指数很高，也达不到它所说的效果。
四.补涂
夏天温度高，容易流汗，每个2至3小时都要补涂一遍，以免防晒霜失去效果。
五.一年四季防晒
如果你想做一个美得发亮的美女的话，一定要注意一年四季都要做好防晒，不仅仅是晴天才会有紫外线的。
六.注意事项
建议防晒霜要多备几只，一种是抵抗夏日的强烈紫外线，功效较强的，有防水功能的；另一种适合秋冬季节或在室内的，防晒指数并不是很高的。
防晒乳怎么用
1、防晒乳的防晒原理
无机防晒成分通常是氧化锌、氧化钛等无机物,它们可以反射和散射紫外线辐射;有机防晒成分通常是OMC、羟苯并唑,它们可以吸收紫外线辐射,把辐射能量转化成热能。许多防晒霜同时保护皮肤不受到两种紫外线(UVA,UVB)的伤害。UVA和UVB对皮肤会造成不同的伤害。除了美容问题外,紫外线还会造成更多的问题,最严重的就是皮肤癌。从另外一个角度说:通过对光的反射和吸收两种机制起作用。一般无机物是反射作用,有机物是吸收作用。最常见的紫外线化学吸收物质是pABA(对氨基苯甲酸),pABA吸收UVB。如果您的皮肤敏感,应该谨慎使用含有pABA的防晒剂,因为pABA容易导致敏感肌肤发红和过敏。
2、防晒乳怎么用
2.1、顺肌肉纹理推匀
首先要取出适量的防晒乳,然后把防晒乳分别的点在额头、两颊、鼻、下巴等区域上,然后再用指腹由内往外的把防晒乳推匀。
2.2、颈部由上往下推
在给脖子位置涂抹防晒乳的时候,要利用手掌按照由上往下的方向滴水不漏的把防晒乳一点点的推开。
2.3、手指v字擦耳际
耳际位置涂抹防晒乳也是有技巧的,要像比划“耶”一样用手指夹住耳朵,在耳周位置均匀的抹上一层防晒。
2.4、别漏掉鼻翼死角
鼻翼位置涂抹防晒乳的方法又有不同,首先要用一手把鼻翼掀开,然后才可以用另一手抹上一层防晒产品。
2.5、眼尾以小指轻点
眼尾位置涂抹防晒乳的方法是,用小指的指腹轻轻的在眼尾位置点上一层防晒乳。
2.6、补强唇周死角
嘴角位置也要记得涂抹上防晒乳哦,在嘴巴完全的张开后,运用中指的指腹轻点嘴角位置就可以了。
2.7、颧骨重复涂抹
死角位置都涂抹上防晒乳之后,在脸部的最突出的颧骨区域还要记得再补强防晒肠子。
3、防晒乳如何选购
3.1、选择清爽型的防晒用品,挑选时也最好先在自己的手腕内侧试用一下,10分钟内如果出现皮肤红、肿、痛、痒的话,说明你对该产品有过敏反应。
3.2、由于油脂分泌的不同,肤质会有所改变,应再做一次肤质检测。油性的肌肤宜选择洁力较强的泡沫洁面用品和渗透力较强的水性防晒用品;干性肌肤宜选择乳性的洁面用品和霜状的防晒用品;中性皮肤的选择性较为广泛。
3.3、针对肌肤较油容易长青春痘的人,应该要选择使用起来清爽不油腻的乳液状产品,千万不要使用防晒油、隔离霜类的防晒品,要特别注意产品有无标示non-comedogenic(意思是不会造成粉刺)。
3.4、若平时有服用降血压药或减肥药、镇定剂者,应使用防晒系数较高的防晒品,因有服用此药剂者皮肤容易对光过敏,故要提高防晒系数。
防晒的重要性
1、不防晒会导致被晒伤
晒伤是由于皮肤对日光的耐受性差,长时间受强烈的日光照射后,局部发生的急性炎症性反应。日晒部位出现大片的红斑,边界清楚。严重者可发生水泡、大胞,有烧灼痛或刺痛。
2、不防晒导致晒斑
晒斑是皮肤对强烈日光照射引起的一种急性损伤性反应。于暴晒处发生红斑,水肿,甚至水疱,常发生于春末夏初皮肤被晒黑之前。如果长时间暴晒,会让脸上长斑点,颧骨周围最为常见。
3、不防晒可能导致皮肤癌
在臭氧层稀薄的澳大利亚,一直是皮肤癌发病最高的国家。所以,不要低估太阳照射对人体的伤害。如果长期不防晒,又暴露于阳光下,小心得皮肤癌。
4、防晒对皮肤的损伤是不可逆转的
日光所导致的晒斑需要一个很长的淡化周期,坚持使用美白产品或是借助镭射手段可以慢慢让色斑面积缩小,同时颜色变浅。同样是由于日晒引起,但肌肤内部的光氧化损伤却是很难逆转的。
防晒乳和防晒霜的区别
1、适合肤质不同
防晒霜适宜干性皮肤的人使用,防晒乳更适合混合肌肤以及油性肌肤的人。
2、适合人群不同
由于防晒霜的分之结构比乳液的大,所以与防晒乳相比,防晒乳更厚,更油腻,适合干性皮肤的人群使用。而防晒乳液较稀,混合型肌肤和油性肌肤更加适合,所以要注意根据肤质选择防晒产品。
3、适应季节不同
由于秋冬季节比较干燥,而在这种季节下防晒更适合用防晒乳,而防晒霜则刚好相反,由于其分之结构小,所以更轻薄,春夏都非常的适合。
4、质地不同
防晒乳液是液体,防晒霜是胶体,所以一般如果大面积使用,如全身涂抹的话,那么防晒乳液要好一些,但是用在脸部的话,防晒霜要更好一些。
5、吸收效果不同
皮肤的吸收性,很多女性皮肤的吸收性都不太好,所以使用防晒乳液,皮肤更容易吸收。
6、补涂
在补涂上防晒乳的补涂一定要间隔短一些,一般建议2小时补涂一次,如果是长时间在室外暴晒或者在海边最好使用防晒霜。
苹果是一种健康的水果之一，它的营养价值也非常好。每天吃苹果对于人体的好处也有很多，下面为你介绍一些关于女人吃苹果的好处。
女性每天吃苹果的六大好处：
一：吃苹果能减肥
1个不大不小的苹果只含60～100千卡热量，不含脂肪也不含钠，对于正在减肥中的mm来说，是再好也没有的食物了。
超重的中年女性分成3组，每组每天吃低热量饮食，并分别吃3个苹果、3个梨或3块燕麦饼干（3种食品的膳食纤维含量相等）;12周后发现吃苹果和梨的女性的体重减轻了1.22kg，而吃燕麦饼干的女性体重变化不大。苹果为高纤维、低热量食品，常吃苹果不容易有饥饿感且热量摄入少，有助于减肥。
二：苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症
女性肥胖不但影响日常工作、生活和美观，而且还容易患有癌症。女性体重指数越高则患乳腺癌、结肠直肠癌、子宫内膜癌和胆囊癌的危险越大。研究提示，超重或肥胖是女性发生癌症的危险因素。
苹果除了含有传统的营养素和膳食纤维外，还富含黄酮类化合物，后者为天然的抗氧化剂;而且与其它水果相比，苹果中游离型黄酮类化合物的比例较高，这样更容易被人体吸收。这些天然抗氧化剂可以使遗传物质dna（脱氧核糖核酸）免受氧化应激的损伤，有较强的抗癌作用。
三：天天吃1个苹果（最好连皮吃）还能防止中风
苹果对健康有利，更是女性健康的守护神。吃苹果最好连皮一起吃，因为与苹果肉相比，苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风。但由于苹果在栽种过程中可能使用了大量农药，在食用苹果时假如不仔细清洗，滞留在苹果表皮。
四：苹果内含多种有效预防心脏病元素
苹果富含叶酸，叶酸是维生素b的主要成分，它有助于防止心脏病的发生。苹果中的抗氧化剂有利于心脏的健康运转，苹果的纤维、果胶、抗氧化物和其他成分能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量，让坏胆固醇阻塞血管的时间比正常情况下晚一些，而坏胆固醇阻塞血管的时间越早，就说明患心脏病的几率越大。
五：多吃苹果能预防骨质疏松
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。停经妇女如果每天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以减少46%，绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
六：苹果能中和人体酸性物质
70%的疾病发生在酸性体质的女性身上，而苹果是碱性食品，吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质（包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物），增强体力和抗病能力。
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防晒乳液怎么用
1、防晒乳液怎么用
1.1、顺肌肉纹理推匀。首先取出适量的防晒乳,然后把防晒乳分别点在额头、两颊、鼻、下巴等区域上,然后用指腹由内往外的把防晒乳推匀。
1.2、由上往下推颈部。在给脖子位置涂抹防晒乳的时候,要利用手掌按照由上往下的方向滴水不漏的把防晒乳一点点的推开。
1.3、手指v字擦耳际。耳际位置涂抹防晒乳的时候,最好要像比划“耶”一样用手指夹住耳朵,在耳周位置均匀的抹上一层防晒。
1.4、鼻翼死角别漏掉。鼻翼位置涂抹防晒乳的方法不同其它部位,需要先用手把鼻翼掀开,然后再用另一只手抹上一层防晒乳液。
1.5、以小指轻点眼尾。眼尾位置的涂抹方法是,用小指的指腹轻轻的在眼尾位置点上一层防晒乳。
1.6、补强唇周死角。嘴角位置也是涂抹防晒乳的重点,在把嘴巴完全张开后,就运用中指的指腹轻点嘴角位置就可以了。
1.7、颧骨重复涂抹。当死角位置都涂抹上防晒乳之后,就在脸部最突出的颧骨区域再补上一层防晒乳液,以加强防晒效果。
2、防晒是什么
防晒是指为达到防止肌肤被晒黑、晒伤等目的而采取一些方法来阻隔或吸收紫外线。
3、防晒的原因
当皮肤接受紫外线过度暴晒后,会损伤表皮细胞;活化酪胺酸酶,加速色素合成,破坏皮肤的保湿功能,使皮肤变得干燥,让真皮层中的弹力纤维受损,使细纹产生,在强烈照射下,还会造成肌肤发炎、灼伤。有异常情形时,则会变成色素性的皮肤癌等。
在一次性较长时间紫外线照射皮肤后,经数小时至10余小时皮肤出现弥慢性红斑(晒斑),颜色鲜红,皮肤水肿,严重都会起水疱。在日晒后第二天皮肤红斑反应达到高峰,经一周左右红斑消退,有落屑和色素沉着,自觉皮肤灼热疼痛,严重者可伴有全身反应,如发热、头痛、乏力、恶心和全身不适,甚至出现心悸、谵妄与休克。
防晒乳液和防晒霜的区别
乳液和霜的区别在于产品的分子结构大小不同,霜的分子结构比乳液大,所以比较厚重。所以在秋冬比较适合。乳液则是分子结构比较小的产品,比较轻薄,春夏都适合。
所以防晒也是一样的。在具有防晒的功能上,同时要根据自己的皮肤和季节选择适合自己的防晒品很重要。
功效:质地轻盈,令肌肤透明无负担,兼具防晒,美白,隔离和保湿补水多效合一。能隔断日常生活中的紫外线(UVA、UVB)对肌肤的伤害,防晒功能持久。超细珍珠粉、香双扇草豆提取物,并具有杰出的抗氧化功能,能减少自由基对皮肤的侵害,预防晒黑、光老化,令肌肤尽显白皙。
这样看来防晒乳与防晒霜没有什么本质性的区别,只不过是一种适合秋冬季选用,另一种适合春夏季选用。不过,大家在选择防晒产品的时候,还要根据自己皮肤的性质来选择,不同的皮肤性质选择的防晒产品也不同,不能盲目性的使用。
春季如何防晒
1、春天阳光比较柔和,可以选用普通防晒系数的防晒霜,一般在SpF15左右就足够了。
2、除了防晒霜,你还可以试试隔离霜。因为隔离霜不但能对紫外线起到隔离作用,还能隔离彩妆、脏空气。
3、紫外线照射不仅能产生黑色素,还有令肌肤老化的可能,因此即便你是白皙肤色的MM,每次曝晒于阳光下,应及时使用防晒产品,而且每隔2—3小时再擦一次。此外,水中一样会晒伤,所以对于戏水或潜水爱好者来说,每次下水都需使用防晒系数高且具有防水效果的防晒品。
4、为取得更好的防晒效果,出门前半个小时最好将防晒乳液涂沫在皮肤的各部位。
5、阳光强烈时,最好穿深色衣衫,而不是白色的。白色衣服只反射热度,却无法阻隔紫外线。黑色、红色、紫色的棉质衣服是不错的选择。
6、为免肌肤色素沉着,尽量少吃太咸或太辣的刺激性食物;酒吧及餐厅中的荧光灯含强度紫外线,因此去之前也应做好防护工作。
当外出旅游的时候，必须要准备一件防晒衣，大家一定要学会挑选适合的防晒衣，首先，最好要挑选颜色深一点的黄色衣，其次，一定要关注防晒衣的防护系数，防护系数越高的防晒衣越好，除此之外，要尽量挑选透气性好的防晒衣，这样穿起来不会很热，那么制作防晒衣的面料一般有哪些呢？
防晒衣用什么面料？
防晒衣聚酯纤维面料比较好。
聚酯纤维材料的防晒衣是比较好的。特别是在聚酯纤维面料中加入了防晒助剂的防紫外线布料，这样就能增加防晒衣对于紫外线和阳光的散射和直射的效果，不让紫外线透过防晒衣损害人体皮肤。据了解，现在网上热卖的防晒衣主要是采用优质的聚酯纤维材质制成的。另外，防晒衣大多数布料中加入防晒助剂的防紫外线布料，也有一些防晒布料是利用、陶瓷微粉与纤维结合，增加衣服表面对紫外线的反射和散射作用，防止紫外线透过织物损害人体皮肤。也许大多数人对于“聚酯纤维”不够熟悉，那么也许知道“涤纶”是什么样的面料。“涤纶”就是聚酯纤维国聚酯纤维的商品名称。而就在上世纪七八十年代，涤纶曾经以“的确良”这个名字红遍了全国。
防晒衣有哪些面料
聚酯纤维材料
聚酯纤维材料的防晒衣是比较好的。特别是在聚酯纤维面料中加入了防晒助剂的防紫外线布料，这样就能增加防晒衣对于紫外线和阳光的散射和直射的效果，不让紫外线透过防晒衣损害人体皮肤。
防晒涂层的防晒衣
有的防晒衣会在衣服内侧涂抹上一层防晒涂层，一般有银色的反光涂层以及黑色的反光涂层。这类防晒衣能够帮助隔离95%的紫外线光。但是此类防晒衣浸水或洗涤几次后，防晒效果会减弱直至消失。
化纤材料的防晒衣
经常看到的薄薄的半透明防晒衣多是使用的经过抗紫外线处理的多微孔纤维织成的，不但能够起到防晒的效果，而且多微孔构造也增加了布料的吸湿排汗性，更适合在炎热的环境中穿着。这类防晒衣多是化纤产品，比如涤纶、腈纶、锦纶等。
防晒陶瓷纤维与聚酯纤维结合的防晒衣
使用防晒陶瓷纤维与聚酯纤维结合的防晒衣属于比较高档的防晒衣，其增加衣服表面对紫外线的反射和散射作用，防止紫外线透过织物损害人体皮肤。此类防晒衣受浸水和洗涤的影响较小，防晒功能可以保持长久。
棉织物材质的防晒衣
棉织物材质的防晒衣一般具有非常鲜艳亮眼的颜色，这些鲜艳的颜色对紫外线能够产生比较好的隔离作用，减少皮肤的吸收。一般常见的彩色有青色、红色、蓝色、绿色等等。
大家都知道减肥需要运动，但有的人天生运动细胞就比较缺乏，运动能力会比较差，所以会打心底里不喜欢运动，实际上，很多运动是很容易做的，比如外出散步就说每个人都会做的运动，每天晚上吃完晚饭之后，可以抽出一段时间外出快走，长期坚持这样做会有很好的减肥作用。
每天坚持快走能减肥吗？
快走是一种非常好的运动方式，对于各个年龄阶段来说，特别适合，而且现代人锻炼非常的少了，如果每天坚持他的话，还非常的简单，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒钟两步，双臂有规律的自然摆动，姿态正确的话，可令人感觉心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧运动，那么有传言每天坚持快走，可以达到减肥的效果，真的是这样吗？每天坚持快走有啥好处呢？
1、提高免疫力
对提高身体的免疫力，对的身体健康有着很好的作用，身体免疫力强大之后，就会很好的预防各种疾病发生，那快走的时候也是要讲究方式方法的，方法不对的话，还会影响到肌肉和关节，处的健康，所以有的人练错了，就会出现肌肉关节损伤现象，那么快来的时候一定要做好热身运动，进行十分钟左右的拉伸关节运动即可，要的话可以有效避免这个现象发生。
2、代谢排毒
对于现在的人说，经常排排毒，对身体健康是非常有利的，因为长期坐在电脑前或者熬夜，都会导致身体的毒素增多，无法及时排出，就会影响到内分泌系统的健康，还会影响到身体其他器官的健康，所以可以通过快走这个方式，有效的提高身体的新陈代谢，新陈代谢加快之后，可以有效延缓衰老的发生，所以这是一连串的好处，每天坚持才有这个效果。
3、减肥
这个话题真是无穷无尽呀，有传言说快走可以达到减肥的效果，也是有一些根据的，这是因为快走的时候可以有效的，消耗身体的热量，从而就会，导致脂肪大量的燃烧，燃烧之后就会变瘦了，但是方法非常重要，快走的时候要挺胸抬头，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。走上半小时就可以了，当然觉得非常的难受，如果想要达到减肥的效果，必须这样做哦。
茶还能预防癌症，延缓衰老。不过，喝茶的好处远不止这些。下文做了具体介绍，小编带大家一起来看看。
你不知道的喝茶的好处
喝茶有益身心众所周知，茶叶中含有的茶多酚、咖啡碱、脂多糖、多种维生素等能够起到保健和药理作用。
1、提高肌肉耐力
研究发现，茶叶中含有一种名为儿茶素的抗氧化剂，可以增加身体燃烧脂肪的能力，改善肌肉耐力，有助于对抗疲劳，增加体育锻炼的时间。常喝绿茶，效果最为显著。
2、抵抗紫外线
茶多酚是水溶性物质，用茶水洗脸能清除面部油腻，收敛毛孔，具有消毒、灭菌、抗皮肤老化的作用，还有助于减少日光中紫外线对皮肤的损伤，是天然的防晒霜.
3、保持身材
唐代《本草拾遗》中关于茶的论述就曾提到久食令人瘦,现代科学研究证实了这一点。茶叶中的咖啡碱能促进胃液分泌，帮助消化，增强人体对脂肪的分解能力。国外研究也表明，定期饮茶可以缩减腰围，降低身体质量指数bmi），从而有助于预防糖尿病
