怎样正确减肥才有效
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。我们该怎么进行科学的养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎样正确减肥才有效”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
大家都知道，苗条的女性，其实会让很多的人羡慕的，所以如果大家比较肥胖的话，都会进行减肥。但是大家也知道，针对不同朋友的体质特点，减肥方法的选择也是不同的。尤其是现在很多的节食减肥或者是针灸减肥，有很大的危害。那么怎样正确减肥才有效，也不会伤害身体呢?
如何减肥瘦身最快最有效?怎么减肥最快最有效?
一、饮食方面要改变
首先要让自己适当多饮水，既可以帮助清除体内多余的毒素，清理肠道，也能增加饱腹感。
其次，一日三餐都要重新调整好。早餐需要吃好，低热量高蛋白的食物与水果蔬菜的搭配，是比较适合减肥人群的，同时最好能够适时更换菜品的种类，科学的搭配，可以帮助体内吸收好营养，又不会增加多余的热量。
午餐也可以吃七成饱，主食量不宜太多，适量吃肉，搭配蔬菜与水果。要是怕自己吃进去的食物超量的话，可以将每种食物的卡路里记录下来，这样每日的食物热量就能再自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡为主，可以吃一些流质食物，不宜吃肉类。晚间吃零食吃油腻食物，体重要减下来实在是很难实现，睡前三小时就应禁食。
二、运动要坚持
通过运动减肥，唯一的秘诀就是坚持，没有任何一项运动可以让你一天或一个星期就能减肥的，但是只要坚持一段时间，就能看到效果。当然了，前提是找到适合自己的运动瘦身，减肥我们一般推荐有氧运动，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽与骑自行车等。每日应锻炼至少半个小时，可以逐渐根据自己的承受能力，逐渐增加到一个小时，如果不能坚持，也可以持续半个小时，最关键的是不能放弃，三天打鱼两天晒网就难以看到效果了。
选择什么样的运动项目，当然也会因人而异，适当选择一些力量训练，进行肌肉训练，也有助于燃烧热量，加快新陈代谢，还能增强免疫力。
如何减肥瘦身最快最有效?怎么减肥最快最有效?
三、帮助有效减肥的妙招
找人一起减肥
一个人做事，自控力可能会比较差，减肥也是如此，往往减着减着就难以坚持下去了，找到一位志同道合的朋友，或者是亲人一起来减肥，互相激励与监督，互相交流，减肥的信念更强。
做减肥记录
不知道自己减肥的效果怎么样，该怎么办呢，那就记下来，将自己的每日饮食、运动时间与体重变化做一个记录，这样就能从一段时间来看出变化，再根据这种记录来调整自己的减肥计划，使之更加科学合理。
怎么样减肥最快最有效呢?坚持减肥才能看到效果，此外，也有人想要直接做减肥手术来得更快，那么在做完手术之后，仍然要按照以上方法坚持下去，否则仍然有反弹的可能。
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虚胖的人体质都比较差，很容易感冒，这种人是体质平时吃的不多，但是也很难达到减肥的作用，对这样的人来说，平时应该以健脾利湿为主，要调整身体的新陈代谢，运动是最好的一个减肥方法，这对于虚胖的人来说更加的重要，另外再辅助一些减肥的食疗，往往能够达到出其不意的效果。
虚胖怎么减肥才有效果
运动是有效减肥的不变之法，也是能量消耗的重要手段。早晨进行跑步半小时，有助于肺部去湿浊之气，吸收最新鲜的空气，供应身体各器官。早晨跑步半小时还有助于血液流动速度加快，体内各项器官有效运转，不仅能够提高工作效率，更能够消耗更多的脂肪。晚上进行一小时的健美操训练。
前面说到，虚胖多半有两种情况，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，此多为脾虚性虚胖;一种是饭量大，易流汗，怕热此多为胃热性虚胖。这两种肥胖中，前一种多为零食爱好者，不需节食，仅需戒掉零食习惯就可以;后一种则要进行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法来降低能量的摄入。
推荐减肥食疗
1、荷叶粥材料：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖适量。做法：将粳米洗净之后，加水用大火煮沸10分钟后，加入切碎的荷叶，转小火熬煮15分钟，放入冰糖即可食用。每日早晚各吃一次。作用：荷叶能够起到消脂减肥、健脾养胃的功效，去湿利水的作用很明显。2、半夏山药粥材料：淮山药30克(研末)、制半夏10克。做法：将制半夏用温水洗净，砂锅内煎煮40分钟，去渣留汁，调入山药粉，再煮沸2到3次，加适量白糖调匀即可，空腹食用。作用：半夏可以湿化痰饮，山药能健脾益气，因此常饮此粥有健脾利湿的效果。3、红豆薏米粥材料：生薏米20克，红豆30克，二者洗净浸泡半天。做法：将薏米放入锅中，加适量水，煮到半软之后，加入红豆，一起煮熟，再加入适量冰糖，等冰糖溶解之后就可以服用了。作用：薏米有健脾利湿、清利湿热的功效。红豆也是利水、消肿、健脾胃的高手，二者协同作用，对于脾虚、湿气重的人特别有好处。虚胖的人可以将这款红豆薏米粥当作日常饮食来服用
导读：中秋节前后，由于早晚温差大、天气干燥，患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人数明显增加。不
中秋节前后，由于早晚温差大、天气干燥，患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的人数明显增加。不少人出现喉痒咳嗽、干咳少痰的症状，而且一旦咳起来就很难制止。尤其是紧张的都市生活节奏、过度劳累及不良生活习惯等，造成人体免疫力下降，在气候变化刺激下，机体调节易失去平衡，进而出现秋季燥咳。
专家提醒，这种秋季燥咳被误认为感冒的几率很高。很多人自以为是感冒，自行服用感冒药来治疗。实际上，秋咳为秋天燥邪侵犯人体所致，盲目用不相干的感冒药、抗生素等，会逐渐损耗人体正气，加重病情。用止咳药如复方甘草片等来止咳，则是治标不治本，往往会掩盖病人的症状，以致耽误治疗。一旦出现较为严重的咳嗽，应到医院查出病因对症下药，切勿随便服用止咳药物。
秋季燥咳因病因不同，一般分为温燥和凉燥两种，在防治上有着不同的特点。温燥一般发生在初秋，有咳嗽少痰、不易咳出、咽干鼻燥等特点，在治疗上主要是疏风清热、润肺止咳，常见的方剂为桑杏汤等。凉燥一般发生在中秋过后，往往容易与感冒混淆，如头痛、恶寒、发热，但无汗无痰，在治疗上主要是疏散风寒、润肺止咳，常用的方剂有杏苏散等。中医讲究辨证论治，用药更是因人而异，在秋咳严重时，最好还是接受汤药治疗。待病情稳定后，方可以使用中成药来稳定疗效。
对于容易秋咳的人来说，多喝水决不能当成是一句轻描淡写的提示，而是非常重要的。另外，多吃一些有润肺功效的瓜果和食品，如鸭梨、白萝卜、蜂蜜、鲜姜，或用之熬汤服用，也是一种缓解的方法。此外，吸烟、饮酒也是导致燥咳的重要因素，因此，少抽烟、少喝酒是秋天的养生原则之一。
如何给宝宝有效补锌，这是每一位家长都关心的问题，营养专家给出下面的建议，最符合机体代谢的需要，好好学学吧，这样才能让自家的宝宝健康成长。
1、喂食母乳。提倡母乳喂养，至少也要母乳喂养婴儿3个月，然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4～7倍。
2、辅加富锌食品。据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂养的婴儿应从4个月起，开始添加容易吸收的富锌辅食，如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝、牡蛎、花生米粉、核桃仁粉等。
3、均衡膳食。4岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素。所以要从小教育孩子养成不挑食、不偏食的好习惯，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配。平时还应注意不要让孩子吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。
4、药物补锌。必须经过医院检查，确诊为明显缺锌的宝宝，方可进行补锌。在选择补锌剂方面也要多参考，这里推荐新一代的营养型补锌产品新稀宝牌锌硒宝片儿童装，它富含蛋白锌、蛋白硒等多种微量元素，能显著提高血清锌、硒的浓度，补锌效果好，很适合儿童服用。
番茄又称西红柿，味甘、酸、性凉，微寒。能清热止渴，养阴凉血，具有生津止渴，健胃消食，清热解毒的功效，深受人们的青睐。而且，番茄被人们奉为防癌圣品，又具有美白皮肤的功效，所以很多爱美的女性喜食西红柿，那么西红柿怎么吃才健康呢？下面就和小编一起去看看吧！
关于西红柿的7个意想不到
1.意大利美食善用西红柿，让人误以为西红柿源自欧洲。其实，它的原产地是墨西哥，哥伦布第一次把西红柿的种子带到欧洲。
2.多吃西红柿能减少伤口感染，因为富含抗氧化剂。
3.西红柿预防前列腺癌、结肠癌和胰腺癌，作用最明显。
4.有机西红柿比普通西红柿所含的番茄红素高很多倍。
5.西红柿有稳定血糖和胆固醇的功效，因为西红柿是膳食纤维的重要来源。
6.西红柿的颜色分为红、黄、橙、绿、紫，但是没有蓝色。
7. 罐装的番茄汁要比新鲜的西红柿营养价值高。因为市售的新鲜西红柿都是在它尚未成熟时摘下，而制番茄汁的西红柿则是熟透转红后才摘下加工的。此外，罐装的番茄汁经过100℃的高温杀菌，适合任何体质的人饮用。
8.西红柿中的尼克酸能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。所以食用西红柿对防止动脉硬化、高血压和冠心病也有帮助。西红柿多汁，可以利尿，肾炎病人也可以食用。
7.西红柿含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病的发作。
什么样的西红柿可能危害健康？
西红柿营养丰富，老幼皆宜，如今却让老百姓感到越来越不放心.果身都是通红的，一看就是被催熟的,而且有的是尖顶、硬芯，购买时就不免犯了嘀咕。
使西红柿早熟早红的物质，是涂抹在西红柿的表面的乙烯,乙烯是一种植物的生长激素，不是化学物质，更不是动物激素。使用这种植物的生长激素，是因为西红柿本身的成熟过程靠自身体内的乙烯来完成，人为加入乙烯之后，对西红柿的成熟可以起到催促的作用。乙烯对人体并无伤害，在自然情况下可以挥发，所以可以保证安全。
挑选西红柿可以采取一看、二摸、三存放的办法：
摸：
西红柿成熟的标志是软而不是硬，如果摸起来感觉里面有明显硬芯的西红柿，最好不买。
看：
成熟的西红柿通红，黄色品种则明黄，如果颜色有深浅不均，最好不选；外形轮廓自然，歪瓜裂枣的西红柿可能更甜，但如果果身上有明显的突起，可以不选。另外在同一个品种中，如果个别有明显的尖顶，就说明不代表这个品种的特征，可能因为过分使用激素所致。
存放：
西红柿刚刚买回家最好不急着食用，因为西红柿有一个放熟的过程，而且外表涂抹的催熟催红物质乙烯,在放熟时可以继续挥发。食用时，用清水洗净后即可，如果实在对乙烯有心理障碍,可以拿开水烫一下，把皮剥下后再吃。
西红柿固然好，但是也要懂得如何正确选择如果正确食用啊，只有这样才能发挥其应有的功效，希望小编上面介绍的方便对大家有所帮助。
在我们日常生活中，肾结石是一种比较常见的疾病，那您知道肾结石怎样治疗才好吗?肾结石的患者吃什么食物能好的快一点呢，您知道肾结石患者的饮食禁忌有哪些吗?接下来就和小编一起去了解一下吧。
肾结石怎样治才好
1、对症治疗
解痉、止痛、补液、抗炎、中药治疗。
2、排石治疗
结石直径1.0厘米，肾功能好，无合并感染，病程短，能活动的患者选用。
3、溶石治疗
服用药物，大量饮水，调节尿液ph值，控制饮食种类等方法。适合于尿酸盐及胱氨酸结石。
4、手术治疗
根据不同病情选用肾盂切开取石术，肾实质切开取石术，肾部份切除术，肾切除术，肾造瘘术和体外肾切开取石术等。
5、体外震波碎石术。
6、经皮肾镜取石术
治疗肾结石有什么好办法?通过上面四川结石病医院专家的介绍之后，相信大家 对于肾结石病已经有了一定的认识。那么如果大家发现有肾结石症状的话，请尽快到医院进行检查，做到及早预防，及早治疗。
肾结石吃什么好得快
1、黑木耳
黑木耳含有大量的微量元素和丰富的矿物质,它不仅仅是肾结石的克星,同时也是多种结石的克星。多吃黑木耳能对各种结石产生强烈的化学反应,使结石剥脱、分化、溶解,排出体外。
2、奶制品
我们都知道肾结石的主要成为是钙,而奶制品的钙质可以帮助机体清除其他容易形成结石的物质。
3、蜂蜜
蜂蜜含有各种微量元素,多吃蜂蜜能够对肾结石的治疗起到一定的作用。
4、赤小豆
赤小豆性微寒味甘酸,有健脾燥湿,消肿解毒的功效,可单用或与鸡内金、白茅根合用以治疗各型结石。
5、米麦麸
米麦麸性微热味甘,有除烦止泻通淋的功效,可用于防治结石的复发。
6、刀豆
刀豆性温味甘,有温中补肾的功效,可用于长期结石停留不出,伴有肾虚腰痛者。
脂肪瘤是一种常见的疾病，脂肪瘤是一种良性肿瘤，是由脂肪细胞构成的，只要人体上面有脂肪的地方就有可能会发生脂肪瘤，那么请问脂肪瘤是什么?脂肪瘤吃什么好?得了脂肪瘤不能吃什么?下面小编为大家讲解。
脂肪瘤是什么
脂肪瘤是良性肿瘤，脂肪瘤发生在有脂肪的地方，而且大都是在皮下，脂肪瘤周围有一层结缔组织包囊，内有被结缔组织束分成叶状成群的正常脂肪细胞。有的脂肪瘤在结构上除大量脂肪组织外，还含有较多结缔组织或血管，即形成复杂的脂肪瘤。
病因
瘤周有一层薄的结缔组织包囊，内有被结缔组织束分成叶状成群的正常脂肪细胞。有的脂肪瘤在结构上除大量脂肪组织外，还含有较多结缔组织或血管，即形成复杂的脂肪瘤。
症状
此类肿瘤好发于肩、背、臀部及大腿内侧，头部发病也常见。位于皮下组织内的脂肪瘤大小不一，大多呈扁圆形或分叶，分界清楚;边界分不清者要提防恶性脂肪瘤的可能。肿瘤质软有弹性(注意与较大的囊肿区别)，有的可有假性波动感。肿瘤不与表皮粘连，皮肤表面完全正常，基部较广泛。检查时以手紧压脂肪瘤基部，可见分叶形态。皮肤可出现“桔皮”状。肿瘤发展甚缓慢，大多对机体无严重不良影响，恶性变者甚少。
此外另有一类多发性圆形或卵圆形结节状脂肪瘤，常见于四肢、腰、腹部皮下。肿瘤大小及数目不定，较一般脂肪瘤略硬，压迫时疼痛，因而称为痛性脂肪瘤或多发性脂肪瘤。
脂肪瘤吃什么好
得了脂肪瘤的人不能喝酒以及酒精饮料;要保持良好习惯，按时吃早餐，多吃营养丰富的食物;患者最好每天都坚持锻炼身体，以此来增加自己的体质，一个好的身体健康状况对任何一个患者来说都会起到一定的作用。
得了脂肪瘤的人要多吃一些水果和蔬菜，多吃低脂肪，低胆固醇食物，低胆固醇食物包括香菇，木耳，芹菜等食物;患者平时要多食用植物油，尽量不要食用动物油。除此之外，患者还要多喝水，多做运动。
患者可以多吃一些能够起到抗软组织肿瘤作用的食物，比如苦菜、赤豆、大叶菜、栗子、核桃、马兰头、海蜇、海带、紫菜、牡蛎、壁虎等食物;如果患者出现疼痛症状可以多吃一些香菜、萝卜、薏米、丝瓜、核桃等食物。
脂肪瘤属于一种软组织的肿瘤，其质地较软，很少发生恶化，针对这种肿瘤，患者应该多吃具有抗软组织肿瘤的食物，这些食物在日常生活中也很多，比如牡蛎，马兰头，赤豆，芋艿，蟾蜍，水蛇等。
新鲜蔬果是非常健康的食品，不管是对于正常人还是各种疾病的患者，都应当适当的选择各种蔬果食用。针对脂肪瘤患者，蔬果的摄入可以调节脂肪的代谢，帮助肠道的蠕动，清除体内的残余垃圾，促进病情的康复，减少复发的可能。
如果脂肪瘤患者出现一定的疼痛感，或者是在术后出现局部疼痛，可以多吃一些具有止疼功效的食物，比如萝卜，青菜，丝瓜，螃蟹，南瓜等。这些食物的摄入还能偶提高患者的抵抗力，补充体内所需的营养物质。
温馨提示
患者最好将烟、酒、咖啡、浓茶等食物戒掉;对于葱、蒜、椒等刺激性的食物以及肥腻、油煎、霉变、腌制的食物患者都不要食用，它们对于病情不利。除此之外羊肉、狗肉、韭菜、胡椒以及羊肉、公鸡等发物也不可以食用。
对于稻米、瘦肉、苹果、香菇、木耳、海带等食物，患者也可以多吃一些，它们可以对患者的病情起到一定的帮助作用。患者要将烟酒戒掉，像咖啡、浓茶等饮品也不可以食用。患者还不可以食用葱、蒜、椒、桂皮等刺激性食物。
得了脂肪瘤不能吃什么
得了脂肪瘤不能吃什么?脂肪瘤是由增生的成熟脂肪组织形成的良性肿瘤，一般来说，肥胖者和肝脾不好者比较容易患上此病。脂肪瘤患者在饮食上需要注意以下几点：
治肾结石吃什么水果
1、猕猴桃
猕猴桃也称狐狸桃,具有丰富的营养价值,被誉为“水果之王”。猕猴桃酸、甘、寒,能调中理气,生津润燥,用于食欲不振,呕吐,适合肾结石食欲不振者吃。
2、橘子
橘子是温性水果,酸甜可口,富含丰富的维生素c,可以疏肝理气、消肿散毒,也可治呕逆少食、胃阴不足,适合肾结石者吃。
3、荔枝
荔枝味甘、酸,具有开胃益脾、温中止痛、补脾益肝的功效。荔枝含有丰富的维生素C、糖份,能补充能量,减少困倦疲乏症状,适合肾结石者吃。
4、芒果
芒果中富含了大量的β-胡萝卜素，而这些β-胡萝卜素进入人体后能提高免疫系统功能，保护肝脏，对肾结石者有益。
5、柿子
柿子含有丰富的果胶、鞣酸,具有清热生津、健脾益胃,生津润肠等多种功效,对肾结石者有益。
6、柠檬
柠檬大多数人多觉得它很酸，就比较排斥吃它，但是吃柠檬具有抗菌消炎、清热化痰，对肾结石者有益
7、草莓
草莓是我们大多数朋友都喜欢吃的一种水果了，它鲜美红嫩，含丰富的维生素C，可润泽喉部，促进胃肠蠕动，对肾结石者有益。
8、李子
李子含有多种营养成分,能促进胃肠蠕动、利尿消肿,对肾结石者有益。
9、香瓜
香瓜味甘,性寒,具有清热解暑、利尿的功效,用于热结膀胱、小便不利等症,对肾结石者有益。
肾结石的饮食禁忌
1、控制钙的摄取量。结石中绝大部分是由钙或含钙的产品形成的。如果你上一回的结石，主要是钙的成分，则你得注意钙质的摄取。如果你正服用营养补充晶，首先需要请教医师是否必要。其次是检查每天高钙食物的摄取量，包括牛奶、干酪、奶油及其他乳制品。牛奶及抗酸剂可能产生肾结石。
2、勿吃富含草酸盐的食物。大约60%的结石属于草酸钙结石。因此，应限量摄取富含草酸的食物，包括豆类、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及甘蓝菜科的蔬菜。也避免酒精、咖啡因、茶、巧克力、无花果干、羊肉、核果、青椒、红茶、罂粟子等。
3、注意蛋白质的摄取。肾结石与蛋白质的摄取量有直接的关联。蛋白质容易使尿液里出现尿酸、钙及磷，导致结石的形成。假使你曾患过钙结石，应特别注意是否摄取过量蛋白质，尤其假使你曾有尿酸过多或胱胺酸结石的病历。每天限吃180克的高蛋白食物，这包括肉类、干酪、鸡肉和鱼肉。
4、少吃盐。如果你有钙结石，应该减少盐分的摄取。你应将每日的盐分摄取量减至2-3克。
结语：通过文章我们了解到，肾结石患者可以采取服用药物，大量饮水，做手术等治疗方法来进行治疗，另外肾结石的患者平时可以多吃些草莓、柠檬、芒果等水果，因为这些水果不仅能够及时的给患者提供营养物质，还能高免疫系统功能，保护肝脏，对肾结石者有益。
很多人在喝酒之后多多少少都是会出现头疼的情况发生的，所以在平时生活中喝酒之后的人群都是需要注意自己的身体健康状况的，可以通过饮用一些茶水来帮助减少头疼的症状，但是在平时生活中饮酒之后出现了头疼的状况的话应该饮用哪些茶才可以更好的起到缓解头疼的症状呢?那么接下来我们就一起来看看在平时生活中饮酒之后头疼需要饮用哪些茶水才可以更好的起到解酒的作用。
解酒喝什么茶叶才有效
饮酒之后如果出现的头疼的情况的话，其实真正能够起到缓解头疼症状的茶的话是菊花茶，在平时生活中饮酒之后出现宿醉或者是身体健康状况出现了不适症状的人群的话都是可以通过适量的饮用一些菊花茶来帮助缓解一些身体不适的症状的，所以在平时生活中的话是需要注意的，菊花茶不仅可以起到一定的清凉解渴下火的作用对于一些宿醉之后的人群也是有着一定的解酒的作用的，早在中医书《本草纲目》上就已经有了关于菊花茶可以起到解酒作用的记载，而且在其他的医书上也是有着关于菊花茶可以解酒功效的记载的，所以在平时生活中一些想要利用茶水来帮助解酒的人群的话可以选择利用菊花茶阿里帮助解酒，而且对自身的身体健康也是有着一定的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
饮酒之后的人群的话也可以选择多食用一些新鲜的水果或者是一些新榨的果汁，因为新鲜的水果对于解酒也是有着一定的维护的作用的，对人体健康也有着很好的维护的作用的，所以在平时生活中的话是可以尝试着去食用一些的，也可以将生姜熬制鱼汤饮用，这些都是有着一定的解酒的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的。
出现了酒后头疼的情况的话建议去饮用一些菊花茶，因为真正可以起到一定的解酒作用的茶的话只有菊花茶，所以如果想要缓解宿醉之后的头疼或者是想要起到一定的解酒的作用的话建议去饮用一些菊花茶来帮助缓解自身的症状，所以在平时生活中的话是需要注意的。
减肥是我们当下热衷的事情，很多女性朋友都在减肥，但是效果不是很明显。接下来小编就来为大家介绍一些适合女性朋友减脂的方法，赶快来学习一下吧。
调整每餐营养物的摄入比例
营养师建议我们每天吃食物时，营养物摄入比例分别为碳水40%,蛋白质30%,脂肪20%,但在减脂时，最好将这组数字调整为碳水30%,蛋白质50%,脂肪20%,原因在于，蛋白质能更持久的提供饱腹感，同时防止肌肉流失，最重要的是，蛋白质的摄入比例的增多并不会影响体重，而碳水和脂肪摄入的减少又能直接帮助减脂。
用粗粮代替白米饭
粗粮食物如糙米，薏米，玉米，麦片中含有比白米饭更加丰富的粗纤维和B族维生素，在保证饱腹感的同时热量更低，这些营养素能够抑制体内多余脂肪的堆积，并且帮助降低血液中的胆固醇，更有利于健康。
选择更健康的脂肪
比起动物脂肪，来源于植物如牛油果，坚果中的脂肪更值得去摄入，这些食物在包含每日身体所需健康脂肪的同时还含有不饱和脂肪酸，对于减肥时有帮助的。
尝试更多低卡零食
在零食的选择上，与其吃油炸垃圾食品，奶茶等热量高而且非常不健康的食物，不如去选择那些热量相对低很多，而且同样美味的零食，比如烘焙型玉米片，紫薯干等，在提供能量补给的同时这些食物不会给体重的上升提供机会。
减肥几乎是生活中每一个人都在追求的东西，但有很多人都在减肥这个条路上半途而废，多数人减肥失败的原因都是因为管不住自己的嘴，又懒得动，这样就会造成吃得多还不运动的现象，所以是特别容易胖起来的，一些人希望有一种比较快速有效的减肥方法，那么怎样去减肥最有效果呢？
一、饮食方面
多喝水，喝够水
水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦！
合理安排三餐
早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。
睡前三小时禁食小时禁食
减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。
吸收适合身体生长的能量
对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。
为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。
二、运动方面
爱上运动，并且坚持
在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。
有氧运动
要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。
至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。
举重训练
燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。
进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。
举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。
减肥这一件事情，对于男女来说都是一生所追求的事情。但并不是所有的人都可以最终减肥成功。追究其减肥失败的原因，很可能不仅仅是一个人的毅力有关，还可能以许多外界的因素相关。今天我们就来帮大家分析分析，让大家可以在以后的减肥道路上取得成功。
1饮食问题
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃
2运动减肥
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，比如说，短跑、跳绳等等，看你喜欢什么运动了。
3多做仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”
4刺激减肥
因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，正因为有了这样的刺激，才让你下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了
5每天晨练
晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在室内做一个简单的运动，促进新陈代谢。
6健身房锻炼
减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥
饮食养生
运动养生
