劲走能减肥吗
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“劲走能减肥吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
相信大家在生活中都接触过竞走这项运动吧，这项运动是一种特别好的运动，他既属于无氧运动，又属于有氧运动，而且竞走相对于跑步来说也比较轻松，虽然他比较轻松，但它也是全身都在运动，很多人都会在锻炼的时候选择竞走，而竞走这项运动还不需要做投资，那么竞走能够减肥吗？
一、竞走减肥的原理
1、竞走运动是一种长距离，中、低强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。
2、竞走非常有助于全身的塑形，竞走运动中使用的手杖可以有很多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有着完全不同的体会。
3、竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效且又比慢跑安全，并且减肥的效果可以高出30%-40%，又弥补了定点锻炼模式所带来的不便。
二、竞走减肥的好处
1、通常情况下如果想瘦身，必须长期坚持高强度的运动。而走路就能"走掉脂肪"会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪，想瘦身的MM赶快试试吧。
2、竞走减肥法的好处很多，最大的好处就是可以消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。想减肥的你通过竞走的方式，效果会更加的理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少要走1万步以上，竞走约20分钟后可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。
三、竞走减肥的计划
第一周：熟练技巧
在开始步行锻炼之前要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟，走之前别忘了做5分钟的热身练习。
1、走直线：练习沿一条虚构的直线行走。
2、交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉来挪动双足达到锻炼臀部。
3、脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾来离开地面。yS630.coM
第二周：间隔训练
阶梯练习最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后再慢慢的减速，直到心率恢复到120次/分钟就可以，接下来用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复到正常。重复这个步骤并将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程照此重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行（燃烧500卡路里，需要持续75分钟）。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度一共走完4公里，再以正常的速度走大约10分钟，然后再快速走4公里，最后再以常速行走10分钟。
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现在的年轻人比较懒惰，而且现在的科技非常发达，很多事情都可以坐在家里完成，工作的时候也只需要坐在办公室就可以完成了，所以这会导致人们走路的量非常小，所以提倡大家多出去走路，走路这种运动比较慢，所以很容易长期坚持下去，而且经常走路是可以减肥的，比如每天走六公里就会起到很好的减肥效果。
每天走6公里能减肥吗？
走路是很好的有氧运动，除了增加心肺功能与消耗热量减肥之外，只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲线。一般来说，每次快走要坚持半个小时左右，坚持下去才能有效果。
走路减肥的正确方法是什么如何走路最减肥走路减肥的正确方法
据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果每周快走三次。每次时间不长，15~30分钟，远远比每周散步两次，每次走上一两个小时更能减小肚腩，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让减掉将近10公斤。除了更减小腹的肥肉，燃烧臀腿脂肪也多了3倍，总体重多减了4倍。
走路减肥的正确方法：
1、丹田用力，骨盘保持正的位置，背部打直尽量伸展。丹田位置约在肚脐下方7公分，体内腹部与背部中心处。
2、比平时走路迈更大的步子（约2~3成）。
3、保持时速6公里（每分钟前进100公尺）速度
4、保持4的速度，手肘弯曲成90度，感觉到背部肌肉被牵动，搭配快走的速度摆动手臂。
5、快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作，每周三次，每次快走20分钟至1小时。
走路减肥要注意的几个问题：
1、头、肩和胸：
抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
2、手臂和双手：
手臂应该弯成90度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴身体两侧。手的姿势自然即可，就像手心里握着一直蝴蝶，即不想让它跑了，也不想让它闷死了。
3、腹部：
收腹。这样可以让感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和双脚：
靠臀部而不是大腿来带动行动，但是要让臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。
因为在快步直走的时候，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助减肥。
5、呼吸和心率：
呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
有助瘦腿的走路方法：
首先在家里练习一下这个动作。一开始先像机器人一样地走，习惯了这个动作的话可以放松大腿，让在接下来的练习会更顺利。
1、注意一下两脚的大脚趾趾缝，然后稍微将身体的重心移到脚后跟，身体笔直站着。
2、把重心放到一个脚的脚板上，单支撑身体站立。另一个脚放松。膝盖会有一种绷紧的感觉。
3、把屈膝的那一条腿抬向前，高度在站立的一边腿的膝盖以下即可。
4、拉伸腿部，身体重心前移，后脚跟贴在地面。
5、有意识地把身体重心前移。
6、然后后腿并向前腿。
7、另一条腿重复这组1～6的动作。这组动作要反复的练习。
每天走四公里，到底能不能减肥，这也要看四公里是怎么走的，我们知道只有达到一定的热量消耗，才能够具有一定的减肥的效果，所以说在走路的过程当中可以采用一定的方法，比如说像运动员一样竞走，加大步伐来走路，这样才能够具有一定的减肥的效果。我们来看一下这方面的内容。
每天走4公里能减肥吗
每天走4公里也是分速度的，速度不同消耗的热量就不同，如果4公里是一个小时走完 也就是说时速是4公里/时
60分钟消耗的热量是161大卡，不算很多，因为一瓷碗米饭的热量就是170多大卡了。
建议你速度快一点，6.4公里/时 60分钟消耗的热量是322大卡，另外 适当的节食
让吸收小于消耗。建议你多喝红茶和吃生黄瓜或者苦瓜，这些东西有刮油的作用，放置脂肪沉积。
怎么走路能达到减肥效果?
1.脚尖前进法
正常我们走路的时候都是脚掌先着地，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
2.加大步伐
走路减肥除了提高频率之外，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。
3.晚饭之后效果好
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
4.保持每日走路时间
任何方式的减肥，都需要坚持，也需要有时间。如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
5.加大力度摆动手臂
健行的速度很大一部分是来自手臂，摆动手臂产生的力量，能促使你前进，帮助你燃烧更多卡路里，并强化上半身力量。行走时，手肘要弯曲90度，再配合行进，让手臂做出前后摆动姿态，这时候，肩膀要放轻松，自然微微后转，使得胸腔扩展，维持在最佳姿势，让走路达到最大效能。
太多的人有减肥的需要，无论任何人，如果想要减肥成功的话，一定要学会改变生活方式，首先，学会控制饮食最为重要，每天要严格控制好摄入能量的总量，因为很多人长得太胖的原因就是吃的太多了，除此之外，运动是每个人减肥都必不可少的，减肥运动的种类非常多，那么每天行走三公里有没有减肥作用呢？
每天走3公里能减肥吗？
1、每天晚上跑3公里可以减肥吗
两到三公里还没热身呢，每天跑没问题。当然还要看跑的速度、训练的目的是什么。如果为了锻炼身体，2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速）。身体的承受能力远不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都没问题。自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用。运动的原理，就是适量就好。
身体能承受什么样的方式，就选择什么样的方式。比如，一天跑两次2仅是，过了一周，感觉身体越来越轻松，就是好的。而每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合。
2、正确的跑步方法能更好的促进减肥
2.1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2.2、5分钟热身=慢走1分钟快走4分钟刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
2.3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
3、跑步减肥小妙招
为了让身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，需要有计划的跑步。应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。
如果讨厌跑步的每分每秒，那么也许有什么地方做错了。可以带上狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。
减肥是不是有效果，主要还要看减肥的方法，在进行减肥健身的时候，一定要注意有氧和无氧的结合，另外还需要时间方面的坚持，每天走五公里的话，确实能够发挥一定的减肥的作用。但是在每天走路的时候也要了解一些注意事项，比如说要预防运动损伤，要注重饮食保健等等。
每天走五公里能减肥吗
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
为了实现自己的减肥梦想，有的人为此付出了很多精力和时间，甚至花费了很多钱，但最终可能都没有达到想要的减肥目标，的确如此，导致减肥失败的原因很多，比如减肥方法不对，或者没有制定合理的减肥计划等等，还有很多人不愿意外出运动减肥，实际上，很多运动减肥还是很好做的，比如普通的走路就有减肥功效，那么每天走八公里可不可以减肥呢？
每天走8公里能减肥吗？
8公里的运动量是不小的，
这个要持之以恒，贵在坚持。“行，成于思，毁于随”
另，还要制定出因天气原因不能跑步的代替方案，如跳绳或其它相等运动量的计划。
一个月就可以瘦下来。
最佳减肥方法不在于运动的方法，而是在于笔者的运动量是否能燃烧体内脂肪酸、和大面积出汗，每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点，但笔者在跑步的基础上，还应适当的练习一些：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
走路有利于身体健康，也有助于减肥。但是走路的减肥效果缓慢，如果要减肥不如慢跑40分钟。另外，饭后一个小时以上才能快走，如果是剧烈运动的话要间隔一个半小时。
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
现在的人都非常懒惰，除了学习和工作之外，更愿意躺在家里面看电视，或者参加各种各样的游戏，尤其是现在的电子产品非常流行，这些电子产品都很耗费人的时间，导致很多人没有时间外出运动，这里推荐大家多出去走路，比如每天晚餐之后出去走路，对身心健康是很有好处的，那么每天走两万步有没有减肥作用呢？
每天走两万步能减肥吗？
走路能减肥吗？专家经过许多实验证明，走路能减肥。而且建议，想要达到减重的效果的话，走路必须坚持30分钟以上，而且需要长期进行。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
行走时的姿势：
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。
有些减肥的朋友，既不想节食，也不想运动。就想通过一些简单的方法进行减肥。虽然我们不否认有成功的案例。但是对于大部分的减肥的朋友来说，还是比较困难的。例如每天走路。其实走路的话，也是可以消耗身体当中的热量，燃烧脂肪的。但是每天走2万步能减肥吗?
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。
每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。
小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。
要想让身体恢复正常，拥有良好的身材，就需要多进行一些运动，同时还要在饮食上多加注意，必要的时候还可以服用一些有减肥效果的药物，但是不要长期的服用，以免产生依赖性，大家都知道通过走路是可以减肥的，这种方式也是最为安全和健康的，那么每天走多少步能减肥呢?
第一，每天走多少步能减肥呢? 据研究发现，想要通过走路来减肥，每天至少需要走5-10公里。换算成时间，大于也就是一个半小时至两个小时。当然，这是普通的走路，如果是按照以上的走路方法来，大约30-40分钟即可以达到相同的效果。
第二，专家还认为，每天走6000步可以起到健身的效果。大约也就是3-4公里，但这只是具有一定的健身作用，如果是想要减肥的话这点距离是远远不够的。因此更适合老年人。
第三，走路减肥要注意：走路的速度。走路相对于跑步而言最大的劣势就在于速度，因此消耗的热量一般远远不及跑步。所以，想要走路也达到减肥的目的，就不能完全按照平时的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分钟比较好。
每天走多少步能减肥呢?以上内容对其进行了介绍，大家要注意走路的姿势。既然是运动，就要按照运动的要求来。走路减肥时，一定要收紧小腹，抬头挺胸，这样才可以增强减肥的效果。也可以按照上面的方法来。走路时间。如果只是想健身，一般上午比较好，空气也比较清新，氧气充足。如果想要减肥，那么晚饭后2小时去比较好，这个时候是食物进入小肠吸收的时间，走路可以促进血液更多的运行到四肢，从而减少小肠的血流量，也就是减少小肠的吸收。
因为工作以及其他方面的需要，正常人每天都会走一定的路，但总的来说，现在人们的生活已经很便利了，比如可以坐在家里面买东西以及叫外卖等等，所以大部分人走路都是比较少的，所以提醒广大年轻人，平时不妨多出去走一下，走路对身心健康都有好处，那么一天走一万步能不能起到减肥作用呢？
一天走一万步能减肥吗？
以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤，而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示，快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步，走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪，一个小时的快走自然是能够减肥的。现在拼步成为一种风尚，每天一万步早已不能满足一些人的拼步追求，为了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超过两万步。
小编的朋友圈里就有人一天走了两万多步。有好友在下方评论大赞“励志girl”。这位朋友的身体素质是杠杠的，在走了两万多步后都感觉瘫了似的。而对于一些平时不爱运动或者有基础疾病的人群，小编在此奉劝一句，千万不要为了牛逼而拿自己健康开玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一万步险些被截取双脚的新闻大家应该还有印象吧。
每天两万步到底是牛逼还是拼命？
每个人所能承受的运动量不一样。如果平时每天都有坚持运动，每天两万步并不困难，也不会有太大的运动风险。但是平时较少运动的人，突然一天之内走上两万多步，运动量过大对心脏和血管造成强大负担，若心脏负荷不了，有可能因此死亡。
运动量主要是由运动强度、运动时间和频率决定的。有氧运动可以根据心率来控制强度，低强度运动时，心率为最大心率的50%~60%；中等强度运动时，心率为最大心率的60%~70%；高强度运动时，心率为最大心率的70%~80%。（最大心率=220-年龄）
要计算心率，可以借助一些仪器，也可以自己把脉数脉搏。在运动结束5秒后开始数：心率=10秒钟的脉搏数x6。如果觉得数脉搏麻烦，那可以根据自己年龄来简单计算一下。40岁以下的用180减年龄，40岁以上的用170减年龄，就能获得有氧运动的靶心率。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动是心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。
快走是一种强度不大有氧运动。导致快走运动过量的主要原因是运动时间过长。一般来说有氧运动需要坚持30分钟以上，但不宜超过1小时。
健走是常见的一种健身的方法，平时适当的进行健走，是非常具有减肥作用的，当然在健走的时候要注意速度，要注意适度的提高速度，有助于燃烧脂肪，有助于消耗身体过多的能量，在进行健走的时候，要掌握正确的时间，比如说早晨走1到2个小时。或者晚上一个小时左右都是比较不错的。
健走可以减肥吗
1、健走减肥最佳速度健走减肥方法除了走的时间有要求外，走的速度也是有要求的，速度越快脂肪的消耗就越多，健走的速度最好是5-6公里/每小时，最能真正达到消耗脂肪的目的。1、最佳健走时间据研究，不同的时间健走，脂肪的消耗程度不同，晚餐后2小时健走，体内消耗脂肪最多，是健走减肥运动的最佳时间，而早晨空腹情况下健走1-2小时，也不会有减肥效果的，这一点减肥者一定要明白。Tips：1.健走刚开始的5分钟内，以缓慢的步伐帮助自己热身。接下来试着维持稍快的小步伐走20~30分钟。2.注意姿势。头抬高；不要驼背；向前时脚跟落地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前推开；缩紧腹部，重心保持在身体里面；手掌呈握 状，轻松握è。3.找个斜坡作为你的健走路线，因为上坡不仅可以加强心肺功能，也可强化臀部肌肉。下坡时为了避免膝盖可能受到的伤害，步伐要变小。
如何走路能取得减肥的最佳成果
1.加速行走想要运用走路来增强运动量，步伐自然也要做调整，达到足够的强度，才能消耗体内的脂肪，使身形更加精壮。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里，在同一时间内，增加步子越多，能让你多燃烧1/3的卡路里。2.脚尖前进法一般我们走路的时候都是脚跟先着地的，这主要是为了增加走路瘦腿的作用，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。3.加大步伐除了提高步速，要减肥，还要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。4.快走踢腿法快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。
风油精主要由薄荷脑结合而成，所以风油精本身具有一股强烈的刺激性味道，如果上班族和学生族打瞌睡的话，就可以使用到风油精。除了外用之外，风油精还有内服的功效。例如适当的喝一些风油精，可以有效缓解咽喉肿痛的病症。不管是在现实生活中还是网上，都有许多的减肥方法，而使用风油精可以减肥吗?
风油精一般用来驱蚊和治疗蚊虫叮咬，擦下太阳穴提下神，没有减肥作用。
风油精的医用价值
治腹痛：将风油精数滴滴在肚脐(神阙穴)内，用伤湿止痛膏或普通胶布覆盖，可起祛寒止痛作用。此法对于因受凉、过食冷饮等引起的寒性腹痛效果尤佳。
治烫伤：对于小范围轻度烫伤，风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔三至四小时滴敷一次。若水疱破裂，可先涂风油精，再涂四环素眼膏，效果更好。此法治烫伤，止痛效果明显，且不易发生感染，无结痂，愈后不遗留疤痕。
治脚癣：用温水将足清洗干净，揩干，如有水泡者，可先用针灸针将其刺破，然后用药棉吸净，再用风油精每日一至两次涂擦患处，一般3-5日即可见效。
治口角溃疡：刷牙漱口后，在患处涂风油精，每日两次，若临睡前再涂一次，则效果更佳。
治咽喉肿痛：倒风油精3-5滴于汤匙内，慢慢咽下，即可奏效。此法对于干咳引起的喉痛也有效。
治肛门瘙痒：凡由痔疮、肛裂等引起者，先用温水洗净患处，再用药棉蘸风油精少许，在肛门周围涂擦，即可奏效。
治疗冻疮：冬天很多人都会生冻疮。在冻疮未破时，将风油精均匀地涂在患处，有止痛消肿的作用，每日2-3次，一般2-3天可痊愈。注意：如果冻疮已经溃破，则不宜使用。
很多女性都希望自己的身材能呈S曲线形，让自己看起来更美丽迷人。有些女性体重在标准范围内，但是身材却不够完美，有些地方不够挺立有些地方不够翘，对异性来说毫无吸引可言。很多女性为了让自己的身材能够完美，会用许多辅助器材来约束身体。用束腰能减肥吗?
1、束腰减肥不可取
杨柳细腰被称为女性的曲线美，不少的年轻菇凉在海啸的时候就使用各种腰箍来束腰，殊不知这种做法是百害而无一利，对于年轻的少女来说更不利于身体的健康发育。
因为腰箍如果扎的过紧就会导致腹内的压力增高，长久以后会使消化系统的功能降低，也会勒紧肌肉，会改变内脏的位置，从而引起一些慢性疾病，并影响进食的量和呼吸困难，而对于已婚妇女来说甚至还会导致流产，因此束腰对于年轻少女和已婚妇女来说都是不可行。
2、女性减肥不宜过度
如果为了追求型体美而盲目的减肥，这对生理发育的影响颇大，因为女性月经期来潮的时候身体里面至少要拥有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能够维持月经的稳定、正常，而如果是想要怀孕、不如者则必须拥有22%以上的脂肪才能够满足需求。在女运动员中常常会出现月经不调的情况，就是运动时脂肪消耗过多所导致的，因此，女性不要盲目的减肥，应该保持17%以上的脂肪。
3、减肥不能只靠节食
单纯的靠节食来减肥，虽然可以让体重暂时减轻，但是却也会给人们带来巨大的痛苦，以及身体健康的危害。因为肥胖者所表现的不仅仅是体重超常，而是一系列疾病的综合表现。此外由于过分的节食，不仅使人们常受饥饿折磨，而且子精神上也受到了难以言说的创伤，因此，减肥不应该只停留在节食上，可以适当的增加运动和调理日常饮食来达到减肥的目的。
4、肥胖者不应多喝咖啡
咖啡基本是每个上班族都热爱的一种饮品，不仅下午茶喝它、加班也喝它，有人认为，喝咖啡不但振奋精神，而且可以刮油水，有利于减肥，实际上这是一种误解。因为喝咖啡虽然可以减轻饱腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，这样不仅不能减肥，而且还会促进肥胖，因此想要减肥的人，不适合多喝咖啡。
温馨提醒：减肥的方法有很多种，人们如果想要减肥的话，还是要找个科学且适合自己的减肥方法，千万不能盲目的为了减肥而减肥，这样就算最后真的瘦下去了，对自己的健康也没有好处。
很多人有吃爆米花的习惯，尤其年轻女性和小孩子特别喜欢吃爆米花，有些爆米花是有甜味的，吃起来口感更好，而且爆米花通常都是比较脆的，但总的来说，爆米花所含的营养并不丰富，所以不能依靠爆米花充饥，那么经常吃爆米花有没有减肥作用呢？
爆米花能减肥吗？
爆米花是一种膨化食品，很受年轻人欢迎，可作为日常零食。但是爆米花一看就是热量很高的样子，所以想减肥一定不能多吃，下面一起来看下爆米花的热量，如果想了解其它食物的热量，也可以查看的食物热量表。
爆米花的热量以及减肥功效
别名：玉米花、爆谷、肥仔米、popcorn
热量：387大卡（100克）
分类：零食点心
评价：一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品，减肥时适量食用
营养信息
营养素含量（每100克）
热量（大卡）387.00
碳水化合物（克）77.78
脂肪（克）4.54
蛋白质（克）12.94
纤维素（克）14.50
爆米花的营养价值
爆米花是将玉米粒经过高温高压进行加工后，使其迅速爆裂而成的一种膨化食品，深受很多年轻人的喜爱。制作爆米花的原材料主要有三种，分别是玉米、大米以及小米，通常吃到的爆米花都是用玉米加上黄油、酥油、糖等辅助材料制作而成的。
爆米花里面一般含有大量的膳食纤维、叶酸、锌、铜、锰、铁、核黄素以及硫胺素等营养物质。
爆米花的热量很高，可以迅速为人体补充能量。
适当的吃一些爆米花，既可以增加生活的乐趣，而且对身体也没有什么坏处，但是如果吃太多的话，不利于身体健康。
爆米花是一种多纤维的食品，可以促进消化功能，对高脂肪和高蛋白质进行有益的补充。
吃爆米花可以锻炼脸部的肌肉，从而减少脸部皱纹的产生。
有研究发现，饭后吃爆米花可以清洁牙齿。
我们都知道放屁这种现象在生活中是特别常见的，特别是当我们吃一些黄豆，瓜子之类的食物，是最容易引起放屁，因为胃的消化功能这个时候受到了一些刺激，就特别容易产生胃气，而那些多余的胃气就只能通过放屁的方式排出体外，有一些人认为经常放屁能够减轻身体的重量，那么放屁能减肥吗？
人在吃食物时，由于消化道正常菌群的作用，产生了较多的气体。这些气体，随同肠蠕动向下运行，由肛门排出。排出时，由于肛门括约肌的作用，有时还产生响声。所以，放屁是肠道正常运行的一种表现。相反，如果不放屁，或放屁过多过臭，则为一种异常现象。 多吃产气较多的食物例如地瓜、 洋葱、高丽菜、豆类及其他豆制品就会常放屁，所以放屁与减肥没有必然联系
无屁
没有屁放的人往往会有一些症状，如腹痛、腹胀、便秘、肠鸣音亢进或消失、气过水声等，还有可能会出现肠梗阻。此外，腹部手术者，其肠蠕动会出现反射性抑制，胃肠内气体和液体滞积，也会出现无屁的情况。
多屁
正常人每天要放5～10次屁，约排出500毫升左右的气体。当屁量大大多于平时，则有可能会有消化不良、胃炎、消化性溃疡等胃部疾病及肝、胆、胰疾病等。此外，也有可能是进食方面的原因，如进食过多的豆类、薯类与蛋白质类食物，或者习惯性吞咽动作过多而吸入较多的空气，此类情况均不属病症，没有必要治疗。
臭屁
若屁奇臭难闻，有可能是消化不良，或摄入过多的肉类酸性食物，或由于消化道出血，血液滞积在肠腔内所致，也有可能是肠道内发生菌痢、阿米巴痢疾、溃疡性结肠炎、出血性小肠炎等炎症。此外，恶性肿瘤晚期，因癌肿组织糜烂，蛋白质腐败，由于细菌的作用，放出的屁也会很臭。有时，进食过多大蒜、洋葱和韭菜等有刺激性气味的食物也会使屁变臭，这不必担心。
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运动养生
