怎样下定决心减肥
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。如何进行养生保健呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“怎样下定决心减肥”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
大家会发现很多人都在喊着减肥，但是真正坚持住减肥的人却很少，这是因为减肥是需要一个时间过程的，在减肥的过程中不但要控制饮食还要坚持进行锻炼，如果没有一个坚定的决心往往就会导致减肥失败，对于这个坚定的决心可以有很多的原因，只要时刻用这个原因提醒自己，就会减肥成功的。
怎样下定决心减肥
不同的动机促使很多人减肥
在这里先说说为什么现在有这么多人减肥，大部分人都认为是因为胖才减肥。事实上这只是表面原因，真正促使他们减肥的是深层原因，也就是我们所说的动机。
为了保命而减肥
比如，健身房有很多比较胖的人都在减肥，表面上他们比较胖，其实真正的原因可能是健康体检的时候，医生说他们有脂肪肝什么，对身体不健康，严重的会影响自身生命等。所以，这个减肥的深层原因是保命。
良好的生活习惯是减肥成功的主要原因
减肥能不能坚持的另一个主要原因是能不能形成良好的生活习惯，这里所说的习惯就相当于每个人每天都要洗脸、刷牙等。当减肥者养成了良好的习惯，比如每周去健身房锻炼至少3次，减少暴饮暴食，控制每日食物摄入的热量等等。相信，养成良好的生活习惯后，减肥成功是迟早的事情。
减肥者坚持4周以上即能养成良好的生活习惯
对于减肥者怎样才能坚持减肥，主要看减肥者第一个月能不能养成良好的生活习惯，这个习惯包括健身锻炼和饮食两方面。减肥者在第1周和第2周需要刻意去健身锻炼和控制饮食。在第3周和第4周同样需要刻意去坚持锻炼和控制饮食，不过在这个阶段减肥者或许也会有点习惯目前的生活习惯了。而在第4周以后，减肥者应该已经会自然或者不经意间按照目前的习惯去做了，这也就是说习惯养成了。
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减肥非一朝一夕之事
当你注意卡路里摄取量以及规律的运动，你会在无意间减0.5公斤。
这看起来并不多，但是随着你持之以恒，你减下的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦下来。
规划一个明确又实际的目标
也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤，但是为了保持这个减肥的毅力，你需要更明确的目标。
每个星期天晚上你就先想好本周的目标，并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后，在下个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌！
每周记录自己的体重
减肥是需要长期经营，因此你可以记录自己的进度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己先前的努力，你会更坚强的持续下去！
摆脱胖子人生？ 痛下决心一定要做到的5件事
饮食记录或减肥日记
你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点，但是体重毫无变化。你想骗谁？也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干，却自动忘记了！
不妨记录下来每日的饮食内容吧，这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来，这也会让你更警惕自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊！
不要独自减肥
朋友与家人是最棒的动力来源，大胆告诉附近身旁的人你要减肥。
周末可以跟朋友一起参加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步！
9妙招让你拥有平坦小腹 多喝水、散步
据美国雅虎新闻网站12月9日报道，近期，专家给出了9大建议，无需痛苦节食，费力运动就能轻松获得平坦小腹。
1.规范姿势
身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
2.多喝水
身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[（约6杯）]的水或其他流体。
3.合理如厕
当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。
4.细嚼慢咽
在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步
每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。
7.远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。
8.补充营养剂
在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
9.放松身心
当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
5大减肚子最有效的运动 立变小腰精
仰卧起坐、肚皮舞、空中踩单车等都是大家知道的减肚子的运动，那么他们之中哪项运动最能快速减肚子呢？一起来看看编辑为你列出的减肚子最有效的运动排行榜吧，跟着做，让你立变小腰精.
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：*****
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：*****
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的8字。
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：****
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：****
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：***
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
6招打造平坦小腹
瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。排毒食物可以多吃豆类食品，最常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果；还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等；多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。
出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
瘦腹方法二：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
瘦腹方法六：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
说到吃的健康，这里肯定少不了减肥食谱，知道怎样健康饮食减肥。下面的搭配其实很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己贪吃的心，看看下面专家为大家介绍的怎样健康饮食减肥就知道了，忌口的是一定要注意的，适宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都讲究适可而止。
忌食原则
1.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个有损你女人味的万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶，搭配几块高纤消化饼，不仅能饱腹，而且不会发胖哦。
怎样健康减肥
2.忌大鱼大肉
你是肉食动物吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如何健康减肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
3.忌高热量宵夜
如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片，水果之类的垫垫肚子。
4.忌不吃早餐
不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
5.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
怎样健康减肥
爱美的女性们，想要减肥的女性们，如果您想要一个健康完美的身材，那么请现在行动起来吧！
如果人们肚子上的赘肉过多，就会显得整个人都比较臃肿，非常影响身材和整体的美观，所以很多人就会想办法去减肥，想要减掉肚子上的肉可以用很多种方法，除了针对腹部的运动之外，还可以通过按摩的方法来减肚子上的赘肉。下面来看一下怎样按摩肚子才能起到减肥的作用呢？
一、每天按摩肚子能减肥吗
肚子上的肉肉实在太讨厌了，想减肚子的决心是越来越大！既然按摩能有效促进血液循环，减少赘肉的堆积，那么每天按摩肚子能减肥吗？坚持按摩肚子能不能达到燃烧脂肪的效果呢？
按摩肚子对消耗脂肪是有作用的，尤其是在洗澡的时候，放点浴盐按摩，更管用。但是单纯用这个方法要减下来，难吧。你按摩减的那点儿脂肪还不够你多吃一点东西增加的能量呢。这个方法还可以用于你肠胃不舒服的时候，不过，最根本的方法还是少吃东西。
二、怎么按摩肚子减肥
大范围打圈动作
将手放在肚子上，另外一只手按在上方，围绕肚脐，在整个股部先按照顺时针的方向画圈约10次之后再逆时针按摩10次。用力应该均匀适中，以有轻微压迫感为宜。作用：能够帮助促进大肠蠕动，调节消化、排泄的勇士也能够加速水分、脂肪、毒素代谢，帮助瘦肚子。局部打圈动作：围绕肚脐找到上下左右4个点之后，再围绕这4个点进行打圈按摩，集中用力，先顺时针再逆时针分泌按摩10次后换另外一个点按摩。作用：对局部进行打圈按摩能够刺激体液循环，进一步加速肚子上多余的脂肪、毒素和水分代谢，从而被帮助瘦肚子。腰部按压动作：两手撑腰，拇指在后，两个大拇指同时由外向内进行打圈按摩，类似指压的手法，进行10次，力度可以稍微大一点。作用：能够帮助促进体液循环，加速多余的水分排解，有效减掉水肿型小肚子。
没事的时候揉揉肚子是可以起到一定的减肥的效果的，但是这需要大家长时间的坚持下去才行。通过揉肚子可以加快腹部的脂肪的燃烧，加快肠胃的蠕动，还可以治疗便秘的情况。想要减肥成功的话，大家还需要合理安排饮食，并且要在平时加强身体锻炼。
三、按摩减肚子的最佳时间
每天多按摩腹部可以起到很好的瘦身作用，尤其是对于腹部堆积的脂肪。不过，要想起到更好的效果最佳选择是在晚上睡前泡澡的时候按摩，这样可以通过泡澡热水的刺激，加快体内血液循环，提升按摩瘦身的效果。而且，睡前按一按，夜间睡觉的时候正是发挥作用时。再说，睡前按摩肚子还可有效促进安眠哦。
另外，要想按摩肚子瘦腹功效更上一层楼，建议洗澡时配合涂一些减肥精油，这样搭配按摩，瘦身功效杠杠的。
提醒每一个想要减肥的人，在真正减肥之前，一定要搞清楚自己肥胖的原因，导致肥胖的原因非常多，很多人是因为吃得太多了而出现了肥胖，有的人是因为长时间久坐而出现的肥胖，还有的人会出现病理性肥胖等等，总之，导致肥胖的原因不同，适合的减肥方法也不一样，下面教大家喝酵素减肥的方法。
酵素怎样喝减肥？
喝酵素减肥是效果特别好一种减肥方式，而且它还能够调节人的内分泌平衡，从而达到健康减肥的效果。喝酵素减肥的原理和喝酸奶减肥的原理是一样的，但是喝酵素减肥的效果比喝酸奶减肥的效果好五到六倍，现在越来越多的人开始和酵素了，但是他们都没有掌握方法。那么酵素减肥怎么喝呢？
酵素减肥怎么喝？喝酵素的时间
因为酵素是通过降低体内脂肪含量来达到减肥的效果，所以选择喝酵素的时间非常重要。喝酵素一般是在吃饭之前，在饭前喝酵素的话能够提高肠胃的消化能力，而且能够消化饭后的脂肪。虽然说喝酵素是在饭前，但是大家不要空腹喝酵素，空腹喝酵素的话对肠胃是会有一些刺激的。
酵素减肥怎么喝？喝酵素的方法
酵素是用开水冲泡饮用的，但是不能够用一百度的水，因为温度太高的话会破坏酵素当中的有利于减肥的物质。使用三十度左右的温开水冲泡，有利于身体的吸收而且效果非常明显，每天饮用两百毫克的酵素即可。想要减肥的朋友必须要连续喝一周的酵素，女性在月经期间也是可以喝酵素的。在喝酵素的期间对于饮食是没有要求的。
酵素减肥怎么喝是非常多的女性朋友的疑问，通过阅读这篇文章女性朋友们都有了自己的答案。酵素的减肥效果非常好，但是每天也不要多喝，酵素喝多了会对胃部产生强大的反作用。在喝酵素的同时最好是搭配有氧运动，这样减肥的效果会比较明显，而且会更加健康。
提到减肥运动，人们能够想到的运动非常多，比如跑步、骑自行车、游泳以及爬山等等，这些运动的减肥效果的确都非常好，但因为天气或者工作等因素，很多人没办法到户外去做这样的运动，这时候可以在家里或者办公室里面做一些减肥动作，比如站立就具有减肥的作用，那么如何站立才可以减肥呢？
怎样站着可以减肥？
减肥已经成为了现代人每天都在做的事情，每个人都想要找到一种方便又有效果的减肥方法，现在有一种站着减肥的方法能够轻松减肥。但是怎么站着减肥呢，很多人对于这种减肥方法并不是特别了解。有很多人每天都会站着但是减肥的效果并不明显，小编给想减肥的朋友们详细的介绍一下怎么站着减肥，让想减肥的朋友们快速获得苗条的身材。
怎么站着减肥
1、方法
想要站着减肥首先是注意时间，不管中餐晚餐早餐吃完饭之后都应站半个小时以上，站半个小时才能够消化体内的食物，将食物消化完之后才能够消耗体内的脂肪达到瘦身的目的。吃完饭站着对肠胃的蠕动有好处，能够加速人的新陈代谢。
2、事项
站着减肥的效果比较好的，但是有很多需要注意的事项。首先站立的时间必须要超过半个小时，而且站立的姿势也很重要，最好是靠着墙站脚跟、腿部、臀部、肩部、后脑勺都要靠到墙面上，并且收腹翘臀。站的时候一定要用力将身上的肌肉全部收紧，特别是腹部和臀部要吸紧。
了解了怎么站着减肥之后就可以快速瘦身，想要站着减肥的朋友们一定要坚持每天站半个小时以上，并且一定要保证姿势标准，虽然说站着减肥效果比较好，但是在生活当中一定要杜绝吃脂肪含量比较高的食物，只有克制饮食了并且保持锻炼才能够保持身材苗条。
肥胖是女生避之不及的一个问题，过于肥胖不仅影响美观，还会容易引起高血压，高血脂等一系列问题，严重影响到自身的健康，因此减肥成了女性重视的一个话题，只是很多女性只是一味地追求美观，会用诸如绝世等一些极端的方法，严重危害到身体健康，适得其反，由此可见，一个正确的减肥方法是多么的重要，尤其对于那这体虚，脾虚的女生，为了避免给身体造成二次伤害，更要制定一套健康安全的减肥方法。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。
严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
俗话说:人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，吃饭可以有效的补充人体每天日常生活中的消耗，可以为人体提供能量，以供人身体的发育等等。而现如今肥胖问题很严峻，许多人会通过不吃饭的方法来减肥，然而这并不是好方法，减肥不能不吃饭而是要有吃饭的方法，有的时候吃饭还具有减肥的效果，下面就来介绍一下怎样吃饭减肥最快。
方法
1/7 吃饭时要吃的慢，应该使用细嚼慢咽的方法，嚼的频率也要慢，这样有助于消化，不易长肥，也能健康减肥哦。
2/7吃营养早餐，想要减肥的人们肯定都不怎么吃早餐吧。这样是不对的。早餐实际上对身体很重要的，不合理的早餐或不吃早餐会造成肥胖。小编建议你早餐多吃五谷杂粮，如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康，也能吃出健康的身材。
3/7多吃蔬菜，你少吃肉多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。这里小编为你推荐的蔬菜有蘑菇、胡萝卜、大白菜、黄瓜等。
4/7如果你是肉食动物，你应该将你的的肉食产品改成鱼肉，健康吃饭，你可以多吃鱼，少吃其他的肉类，这样可以让你吃出美丽，吃出好身材。
5/7吃饭前和一杯水，吃饭后喝一杯水。这样吃饭可以直接减肥，而且效果会很明显。
6/7晚餐少吃一点，最好是饭前吃一个苹果或饭后吃一根香蕉，晚餐吃点粗粮，不要吃太油腻的东西。
7/7吃饭吃到七分饱就可以了，不要吃得太撑，也不要吃太少了。不要饥一顿饱一顿，也不要暴饮暴食，这样吃饭就可以达到减肥的效果。
一些好的食材:
1、生菜
生菜每100克约含1.52克的膳食纤维，可及时补给低脂减肥者们充足的纤维素，和大白菜相比，其富含的纤维含量更多，还具有消除多余脂肪的功效，是蔬菜中的减肥利器。
推荐食谱：生菜沙拉
生菜、黄瓜、番茄、洋葱、玉米笋、青椒、香菜、樱桃萝卜、精盐、白胡椒粉、沙拉油、醋
做法：
1.将生菜掰成不规则片状，黄瓜切成椭圆形片，番茄切成角、洋葱切成圈，工米笋切段，口蘑切片，青红椒去籽切成圈，然后拼摆在透明的玻璃盛皿内。
2.把沙拉油和醋混合，倒入盛皿内，再放精盐、白胡椒粉调匀，制成油醋汁。
3.食用时，将油醋汁摇匀、浇在时菜沙拉上即可。
2、芦笋
芦笋每100克约含19大卡，虽然价格与其他蔬菜相比稍加贵些，但对于低碳水化合物的减肥者们都是盘中圣品，在减肥的同时，给予丰富的维生素和微量元素以补充减肥期间维生素的摄入不足。
女性在整个孕期不仅要做很多检查，还要吃很多有营养的食物，主要是为了给宝宝提供各种的营养，让宝宝健康的成长。有些孕妇因为吃的食物过多会出现身体比例不协调的状态，如果孕妇超重怎样减肥呢?首先大家要了解下孕妇过重会有哪些危害，然后在决定如何进行减肥。
一、肥胖对孕妇的危害
如果怀孕的女性太胖的话，身体脂肪蓄积会让产道受到很大的压力，自然生产的时候组织弹性减弱，结果就是准妈妈们会出现宫缩乏力、难产或大出血。在生产的时候血流量会一下子增加好多，就算是剖腹产，一开始的麻醉都很麻烦。同时比较胖的准妈妈们腹壁脂肪充盈，容易阻碍手术视野，会比较难取出宝宝。
过度营养会给准妈妈们产生很大的压力，会产生妊娠期糖尿病、高血压、胰腺炎之类的，并且对肚子里面的宝宝也会有影响，提高宝宝成年后罹患肥胖、糖尿病及其他疾病的可能性。患糖尿病的准妈妈们会让刚刚出生的宝宝脑部血糖供应不足，导致脑瘫。
二、孕妇肥胖怎么办
1.控制进食量
虽然孕期需要增加营养，但是也要控制进食量，最主要就是减少糖和脂肪的摄入。大米、面食等淀粉类的主食，不要超过每日标准供给量。肉类要选择脂肪含量较低的食物，比如鸡、鱼类、奶等等，而猪、牛、羊肉要少吃。
2.饮食均衡
可以在每日食物中，加入一些豆类，不仅能提供植物性蛋白，还能减少脂肪摄取。此外，油炸类要少吃，坚果等种子类食物不宜食用过多，因为他们的脂肪含量大多比较高。
3.随时监控体重
孕晚期体重增加速度比孕中期晚一些，一般每个月增长两斤左右。此时孕妇最好经常称量体重，以免出现肥胖。如果孕妇体重增加迅速，每个礼拜增加达到一斤，那么就表示已经出现肥胖症，此时要注意做好相应措施，减缓增长速度。
4.增加产检次数
体重过高孕妇患病几率比较高，而且容易出现早产以及巨大儿问题，所以产检次数要比其它孕妇多一些。
5.坚持运动
虽然孕期需要多休息，但是运动也不能少。孕妇肥胖更需要每天安排一些运动，比如散步、健身操、游泳等等。
相信大家都有过军训的经历，在刚进入高中的时候，或者在进入大学最开始的时候，都会被学校安排一段时间的军训，在更新的这段时间里，每个人都会感觉到很辛苦，因为军训的过程中要做大量的运动锻炼，那些身体比较肥胖的学生，可以抓住军训这段时间帮助自己减肥，具体的方法如下。
怎样利用军训减肥？
1.多运动，就是把军训动作等做到位，严格要求自己，可以多消耗体力，多燃烧脂肪。别偷懒哦！
2.注意控制适量，不是不吃，而是少吃，巧吃。
早餐，最好以水果和全麦面包（或牛奶、或无含糖饮料做为早餐）
午餐，只吃八分饱就好。尽量多吃青菜，少吃肉。若是是一个无肉不欢者，那么建议就选择吃兔肉、牛肉、鸡肉、鱼肉或猪瘦肉等含脂量教少的肉类。
晚餐，尽量早点吃，这样就可以有足够的时间来消化食物，以至于不会让在夜晚睡觉的时候，堆积储存了脂肪。毕竟晚上运动量是相对教少的。（注意的是晚餐时间要和晚睡时间成正比。如果晚上是要加班的话，那建议还是不要太早吃，否则因为早吃到深夜就会觉得讥饿，而拿零食充饥。这样可是得不尝失的。）
晚上8点后，坚决不要再进食。除非真的是很饿。那就建议吃点苹果、西红柿、黄瓜等水果。（注不可以是香蕉、荔枝、榴莲等高热量的水果）
餐前
1喝汤.汤入胃中会让人不感饥饿，防止自己主食吃过量.
2吃水果.在饭前一小时吃西红柿或黄瓜或苹果等含糖量少的水果.
使自己有饱腹感，从而减少正餐的食量.
3含一小块水果糖.可以使血糖浓度升高.腹中不再感到特别饥饿.
吃饭的速度和食量会降低.
餐中：
1放慢进餐速度，每一口饭都细嚼慢咽.
2要先吃蔬菜海藻豆腐等热量比较低的菜，吃到半饱，再吃主食和动物性食品.
3盛饭时不要压碗.而且要将饭盛得很松，看起来似乎很多.
4添饭时，只添半碗就好，以免怕浪费而吃了过多.
一旦感到饱了，就不要再多吃，哪怕还有剩饭也要停下不再多吃.
5不可以边看书、看电视边进食。
6最好只在一定的地方，一定的时间进食。
7要吃最可口的自己最想吃的食物，否则如看到喜欢吃的可口食物，
又会情不自禁的多吃。
餐后：
1不可再吃花生瓜子和零食.香蕉和苹果等含一定热量的水果也少吃为宜！
2不可再喝甜饮料.但可以喝茶和咖啡.（不加糖和奶的）
3吃完后就刷牙，这样不仅可以保护牙齿，也可以防止饭后再多吃零食.
4不可以立刻坐下或躺下.更不能马上睡觉。应做些轻微的活动.如散步.爬楼梯等。
平时要多喝水，脂肪的储存就会减少，反之，脂肪就会沉积！！！
3.推荐：试一下酸奶加红糖的方法一月瘦24斤。
一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，很管用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。红糖有利尿功效。
4.注意：军训后不可放纵自己的食量，会反弹的哦！
注意坚持，军训后会发现自己瘦了好多！如果有瘦了的好消息。
大家对于减肥都是不会陌生的，很多人在平时都希望可以减肥成功，特别对女性朋友们来说对于减肥都是比较关注的，但是减肥的时候往往会把饱满的胸部也减去，这对女性朋友们来说无疑是非常烦恼的，那么怎么减肥能够不减胸呢，一起和看看吧。
怎样减肥不减胸
在减肥的时候，想要不减胸，那么需要掌握正确方法，首先在早上的时候，大家可以选择去吃几根香蕉，然后再加上白开水吃，等到感觉自己吃饱了就可以了。因为吃香蕉是可以起到清除体内宿便的功效，同时对于香蕉来说，实际上是属于一种丰胸水果，因为在香蕉中不仅是含有我们人体所需要的蛋白质，是在其中的无机成分也比较丰富，所以我们吃香蕉是可以产生饱腹感的，同时在香蕉中是含有大量的酵素存在，这同样是可以起到促进消化的功效，这样可以避免我们出现脂肪堆积的情况，对我们减肥有意义。
等到晚上的时候，这时候我们就可以选择去吃上一些水煮菜了，而对于蔬菜的选择来说，是可以多样化的，这样是可以让我们摄入的营养更加均衡，同时也可以让我们吃的更加健康了。而且在晚上的时候因为活动量是比较少的，所以说如果我们可以吃一些蔬菜，这样就可以起到控制热量和油脂的功效，这样对减肥自然有好处。同时在选择吃水煮菜的时候，大家完全可以选择去吃上一些深色的蔬菜比较好，菠菜、西兰花或者胡萝卜都是很不错的选择，吃这些对促进胸部健康有好处。
在减肥的时候还可以吃豆浆，因为豆浆是含有强大消化能力的，对于促进燃烧脂肪也有帮助，所以说我们如果可以经常的去喝豆浆，这样就可以起到燃烧脂肪的功效，同时在豆浆中是有大量的植物蛋白和异黄酮存在，这些物质不仅是有助于我们减肥的，同时对于丰胸也有帮助。在服用豆浆的时候是可以当作早餐喝的，当然也是可以当做饮料来服用的。
吃什么不胖还能丰胸
对于女性朋友们来说，在减肥的时候，可以多吃些黄豆，因为在黄豆中是含有大量的蛋白质和卵磷脂的存在，而这些物质对于提高雌性激素的水平有好处，可以帮助女性起到丰胸健身的功效。而且还可以吃的就是山药了，在山药中同样是含有丰富的氨基酸和粘蛋白的存在，而且其中还有多种的矿物质存在，在帮助促进乳房发育的同时，还能帮助女性瘦身。而花生实际上也是非常不错的一种丰胸食物，是减肥的时候女性可以吃的。主要是因为在花生中含有丰富的维生素E存在，这种物质能够有效的促进卵巢发育和完善，同时还可以让我们身体中成熟的卵细胞得到增加，这样对于刺激雌激素分泌是有好处的，还可以有效促进乳腺的增长，从而让乳房长大。
吃黑芝麻也很不错，在其中是含有丰富的维生素存在，这样就能帮助促进女性卵巢的发育和完善，同时还可以让成熟的卵细胞得到增加，对于刺激雌激素的分泌还是有好处的，还可以帮助促进机体的新陈代谢，可以帮助女性促进雌性激素和孕激素的合成，从而帮助女性减肥的同时，还可以丰胸。
丰胸不长胖的食谱推荐
想要丰胸的同时，还不会长胖，可以试试吃黄豆炖猪蹄，首先要用温水把黄豆泡开。然后我们要把猪蹄去甲之后，劈成两半，然后洗净了就可以剁块，用开水过透之后，在沙锅中放适量的水，然后我们把葱、姜、酱油、盐、香油等调味品一起加入，等到水开了以后就可以放入黄豆、猪蹄块，等到大火烧开后之后，我们用小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽其中的汤汁之后再撒上五香粉，拌匀就可以了。
上面给大家介绍了有关减肥的情况，如果大家掌握了正确的减肥方法，这样是可以帮助女性朋友们避免减胸的，所以说我们只要可以掌握方法，那么自然那可以更好的发挥出减肥功效，同时还可以避免出现减胸的情况，所以说女性朋友们需要学会才行。
在各种各样的减肥形式中， 我们知道节食加运动是一种效果不错的主法，但有的人却不想因此而节食，尤其是年轻人更是经不起美食的诱惑，那么不想节食怎样减肥呢？如果不想节食的话，那也不能过量进食，可以有选择的吃一些食物，比如把以前喜欢的油炸食物、垃圾食品都换成健康的合理膳食就可以了。
1、多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。
2、合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。
3、减少热量摄取
专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
4、进行规律运动
建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。
5、拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。
6、少食多餐
少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。
7、经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。
8、随时随地抬首挺胸
纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。
9、走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。
10、找个伙伴
减肥是一项大工程，一个人走下去的话难免会在中途的时候找点小借口中断一下，但是找个减肥的伙伴就不同了。大家一起运动不会那么无聊，也起到互相监督的作用，更容易坚持下来。所以，想要拥有良好的减肥效果，就赶紧找个伙伴一起加入到减肥的队伍中来吧。
现代生活中人们经常会遇到一些健康问题，其中，肥胖问题是比较普遍的，对人们的身体能造成极大的影响，因此，进行减肥是不少人的愿望，而减肥是一个非常困难的过程，需要意志力强大为后盾，而且要面对经常挨饿的困境，下面就来看看减肥怎样不饿呢？希望大家能够了解一下吧。
均衡
合理降低热量，均衡摄取六大类食物，才能有效减少身体的脂肪量。市面上常见的高蛋白减肥法(俗称吃肉减肥法)、水果减肥法(如苹果减肥法)或蔬菜汤减肥法(如七日瘦身汤)，在饮食结构上都不均衡，可能会导致身体水分、电解质、营养素及蛋白质的流失。
高纤维
高纤维的食物包括蔬菜、水果及全谷类，这类食物可以提高饱腹感，并延缓糖类的吸收。如果要降低热量的摄取，就必须靠这类食物来填充我们的肠胃。
对于想减肥的人来说，首先是增加蔬菜的摄取，因为蔬菜热量很低，又含有丰富的维生素、矿物质与抗氧化物，是减肥饮食中不减反增的重要食物。其次是主食类改为全谷类食物(如燕麦、胚芽米、糙米等)，减少白米饭、白面条及白面包等精制食物的量和食用次数。
至于水果，虽然它们和蔬菜一样含有丰富的维生素、矿物质等营养素和膳食纤维，但因含糖量高，过量摄取仍会增加热量来源，所以必须适当控制食用的分量(通常每日约两份，可作为餐与餐之间的甜点替代品)。
少油
油脂热量高，也常隐藏于餐点中，使人不自觉地摄入过多热量。对于一些长期在外就餐或喜好零食的肥胖者来说，能否减少油脂的摄取，更是影响减肥成败的关键。
研究发现，油脂中的饱和脂肪会增加体内胰岛素的阻抗作用。当血中胰岛素浓度增加时，会增加身体脂肪量，使减肥更不易。因此，建议烹调用油选择单不饱和脂肪酸含量高的植物油(如橄榄油、芥花油)，并且适量地食用。
饮食养生
运动养生
