200斤减肥计划是怎样的？
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？下面是小编为大家整理的“200斤减肥计划是怎样的？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
中国人的身高一般不会太高，如果1米6到1米8左右的人，体重达到200斤的话，是明显偏胖的，而且可能出现了过度的肥胖，出现这种肥胖的人群，平时的运动会非常不便，而且这种肥胖会导致健康受到很多威胁，所以这类人群必须要赶快减肥，下面来教大家制定合理的减肥计划。
200斤减肥计划：
200斤胖子想要瘦就得动起来，胖子都是因为太懒才越来越胖的，下面小编介绍一下适合200斤胖子的运动：
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦！
4、爬山
如果周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解的心态和放松的心情，其实更重要的是可以对的肺部锻炼效果最佳哦！
第一周
减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周
经过第一周的排毒清肠，会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周
通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果还能坚持表示已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
推荐食谱：苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物，如果能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周
终于到了最后一周的魔鬼减肥计划，这一周可以逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。
的身体在经过快速减肥后，体内的营养物质会出现跟不上的情况，所以逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。
Ys630.com相关知识
对于200斤的人们来说是过于超重的，如果是没有及时去减肥的话就很有可能会影响到自己身体当中的一些组织器官，所以说就要想办法通过运动的方式来让自己的体重得到很好控制，如果是男性朋友们的话就可以尝试着采用一些有力量型的运动，这样的话就可以让减肥的效果相对来说变得更好一些。
力量性
力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。
力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。
球类
球类运动是以球作为基础的运动或游戏。
有许多流行的游戏或运动，涉及某些类型的球。这些游戏可从他们的总目标分类，表明一个共同的起源或其基本思路：
使用球棒，如棒球、高尔夫球及板球。
双个球门，如篮球、所有形式的足球、曲棍球，或长曲棍球。
空中击球，如排球及网球。
击中指定目标，如保龄球。
体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛，体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。
有氧运动
有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
与有氧运动相对的是无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高强度地剧烈运动，由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至造成肌肉、关节损伤，因此不宜作为日常的健身运动。
运动减肥常见的有氧运动包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
如果体重达到了两百斤，基本上是比较胖的了，当然如果身高在一米九或者两米，肯定这个体重就算比较瘦了。可是在生活中，有多少人能够达到这样的身高呢?如果低于这个身高，无疑身材是比较臃肿的。对于这样的朋友来说，减肥势在必行。那么体重200斤怎么减肥呢?
1、跑步
那么大家都有知道跑步不少于40分钟，速度要中速和慢跑为主，那么可以改善我们的血液循环和让脑细胞有氧供应，可以减轻脑动脉硬化，让大脑正常工作，其实跑步是最适合胖子的减肥的运动，可以起到减肥健美、
2、游泳
其实大家都知道游泳是很减肥的方法，也是可以提高我们的心肺功能十分有效，那么如果不会游泳的人快要在水中快走可以起到减肥的功效，那么一周3-4次游泳可以让你减肥最快。
3、骑自行车
大家都知道现在的健身房中有很多动感单车，那么在我们的生活中可以骑自行来减肥，那么在骑车中我们可以出大量的汗，那么可以起到减肥的效果更重要的是骑车可以瘦腿哦!
4、爬山
如果你周末时间可以选择爬山来减肥，其实大家在爬山的适合也可以缓解我们的心态和放松我们的心情，其实更重要的是可以对我们的肺部锻炼效果最佳哦!
胖子减肥注意事项
1、少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2、谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3、不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
太多的人有减肥的需要，很多人正在减肥的过程中，在日常生活中，经常听到有人把减肥挂在嘴上，但是很长时间过去了还没有减肥成功，还有的人减肥成功了，但是身体健康却出现了问题，比如出现了胃病，这些都是减肥方法不正确造成的，所以减肥一定要以健康为前提，那么健康的减肥计划是什么样的呢？
怎样减肥健康？
一、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。
二、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：
1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
三、减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两相当于半碗米饭的量）。
四、减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。
在比较肥胖的人群中，中年人所占的比例会比较大，很多人在小的时候怎么吃都不会发胖，但是一旦到了中年之后，就会发现身体开始发福，所以这类人群更需要减肥，现在的减肥方法非常多，想要减肥成功的话，大家一定要记得提前制定适合自己的减肥计划，下面就来教大家做30天的减肥计划。
30天减肥计划：
1、目标目标目标，重要的事情说三遍！然后分解，成小目标，建议以周为单位。下图是根据自己需要做的Excel表格，可以根据自己需要用Excel表格自己分解目标，目标不要太大，如果老是完不成容易打击到自己信心！当然也可以下载各种App，也很方便
2、做好了分析，下一步就是下定决心啦！这步千万不能略过，一定要找个能让自己在随时想想都鸡血满满的理由！比如胖被嘲笑啊，比如被男友甩啊，比如为了见某个人啊，反正只要能激起自己斗志都可以。然后准备自己以前瘦时美美的照片，没有也可以准备自己超喜欢美女帅哥照
3、关键来了：从下定决心，定下目标的那刻起，就要开始进入减肥模式了。在纸上列出自己平时喜欢做的事情，爱吃的东西，觉得不利于减肥的习惯。然后选择自己觉得自己现在能做到的改掉它！不必一下子全部改，但是决定了，就不要犯。查一下哪些有利于减肥的食物，记下来，减肥的时候尽力选择这些食物
4、第一周减少饭量，吃原来的三分之二，最好用固定小碗盛饭，细嚼慢咽。饭后不要马上坐，站半小时。如果有精力就运动一下吧，没有不用强迫自己
5、第二周，开始加半小时运动。可以提前一个站下车走回去等，推荐keep课程表
6、第三周，开始淀粉肉类分食：就是吃肉就不吃淀粉类食物，吃淀粉类食物就不要吃肉，以天为单位
第四周，晚上水果蔬菜，尽力少吃。然后就剩下坚持了的。力度越大越，减的会越多，但是不要对自己太狠，特别是基数过大的，慢慢来，肉也不是一天就长起来的，不要想着马上就瘦下了，心态放平，坚持下去会瘦的。
减肥要给自己一个目标，但是很多人定制下来的减肥计划，往往会被一些琐事所打乱，其实在春天到夏天的时候是减肥最好的季节，因为在这个时候不会太热，也不会太冷，马上到了夏天身体经常容易出汗，这个时候甩掉脂肪也是最好的，想要快速的去减肥30斤不是不可能，而是在于准备工作。
专家解答：
准备工作
一、减肥前的一些准备工作。
1、把所有的零食整理出来送人(最好送给那些吃不胖的朋友哦)
2、为自己准备一台秤和一条软尺，这样可以更好的监督鼓励自己，有时候体重变化不大，但是围度变化很大，也是成功的；
3、搜集一些经常吃的食物热量表，为更好的计算每天摄入的热量，如果想减肥，一天摄入的热量不要超过1500千卡，但是为了健康也不要低于1200千卡；
4、胖子不是一口吃成，更不能心急火燎地想短时间把身上的肥肉拿掉，乐观的心态在减肥过程中是最重要；
5、在网上或者身边找一群为减肥努力的伙伴，为了更好的鼓励和监督你同时通过比较来鞭策你。
好啦，做好这些准备工作以后，你就可以开始减肥了。
减肥计划
二、减肥计划
1、每天清晨起床后喝一杯温开水或蜂蜜水(500ml)。
2、必须坚持每天的运动1小时以上，运动时间最好安排在饭前1个小时前或者饭后1小时后。运动项目因个人情况和条件自行确定：a、慢跑 b、跳绳 c、骑车 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢脚
3、远离油炸食品
4、饭后半小时之内，能站着，不坐着，能坐着，不躺着
5、适时奖励自己一下，(在一个星期内成功完成这星期的任务，奖励自己一点平常特别想吃的零食)这是对自己的一种犒劳！
6、谷类和奶类每天一定要摄取的。
7、遇平台期时一定要坚持到底，不要被一点点疑惑而动摇自己。
8、学会喜欢自己的身体。看到自己的身体已经开始像好的方向变化，不要经常抱怨肉肉多，很绝望。
9、减肥时应该多吃的食物：苹果、梨、芹菜、白菜、黄瓜、苦瓜、黄豆、豆腐、豆浆、燕麦、红薯、南瓜、低脂牛奶、鱼肉、牛肉等
10、减肥时应该杜绝的食物：糖、巧克力饼干、薯条、冰淇淋、油炸小零食、回锅肉、油条、烧饼、炸鸡腿、汉堡、鸡块、薯条、可乐等
我们生活的世界，其实是以瘦为美的。这对于很多的肥胖的朋友来说，就非常的痛苦了。很多的朋友日常生活当中会想尽办法进行减肥。但是减肥的效果并不理想。其实想要达到理想的减肥目的，我们是需要进行科学的锻炼和合理的饮食的。那么，三个月减肥20斤计划，如何科学的进行呢?
喝一杯清水让身体苏醒早上起床之后喝一杯加了蜂蜜的温水或者是趣泡坊青汁，是女人宠爱自己最好的方式，这样做不但可以补充的身体流失的水分，还可加快身体液体的循环，把身体累积的垃圾和毒素排出体外。
益生菌可以减肥
每天补充益生菌不但可以促进肠道的消化吸收，还可以加快身体新陈代谢的速度，而且益生菌还能减少腹胀便秘。
多吃蔬菜
多吃蔬菜是要荤素搭配着吃，比例大概就是蔬菜：肉类=7:3，这样既可以补充身体需要的多种营养物质，又不会因为吃太多肉食让人体从食物中摄取的总热量太高，引起肥胖等困扰。
补充多种维生素
好的饮食习惯就是不挑食不偏食合理的安排三餐，这样的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，提供多种代谢需要的营养物质。
用酸奶缓解饥饿
一般来说下午的工作时间比较长，一般要过5、6个小时才能吃晚饭，所以很多人在下午3点的时候会肚子饿，这个时候零食就派上用场了。但是零食的热量确实不敢让人恭维，那么，怎样才可以及解决肚子饿的问题，又不增加肥肉呢?喝酸奶吧，浓稠的酸奶既可以缓解饥饿感，又可以增加益生菌，一举多得而且不会发胖。
坚持每周运动
对于这些人来说最大的瘦身秘诀就是每周至少运动三次，每次运动的时间不得少于30分钟，这样的习惯不但可以促进消化系统的正常代谢，还可以帮助燃烧消耗身体多余的脂肪。
饮食养生
运动养生
