健康减肥计划是怎样的？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生保健有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“健康减肥计划是怎样的？”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
太多的人有减肥的需要，很多人正在减肥的过程中，在日常生活中，经常听到有人把减肥挂在嘴上，但是很长时间过去了还没有减肥成功，还有的人减肥成功了，但是身体健康却出现了问题，比如出现了胃病，这些都是减肥方法不正确造成的，所以减肥一定要以健康为前提，那么健康的减肥计划是什么样的呢？
怎样减肥健康？
一、运动会让人长肌肉吗
很多MM们都存在一个误区，运动会使人变成“肌肉婆”。其实，锻炼肌肉时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍。但运动时脂肪并不会变成肌肉。只有运动强度达到专业运动员才会长肌肉，而一般为了减肥而做的运动是不会产生肌肉的。
MM们运动时会感到腿变粗了，感觉小腿在“长大”，其实是因为腿部疲劳产生的紧绷感，不是真的“长大”。所以运动完后一定要做放松运动，让紧张的肌肉放松下来。
二、运动减肥要循序渐进
运动减肥是一个过程，“急于求成”反而会让人得不偿失，过度运动会拉伤肌肉，损害健康。MM们可以制定一个减肥计划，可以从以下方面入手：
1.增加每一次运动所花的时间。
2.增加每周的运动次数。
3.增加每次的运动强度。
但需要注意的是，运动完之后要给自己安排合理的休息时间，让运动有张有弛。
三、减肥不一定要忌主食
主食一般指的是高碳水化合物的食物，米面和甜食。
很多女孩子不吃主食，认为主食容易转化为脂肪，仅摄入一些蔬菜、水果替代主食。这样会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏。高蛋白质供应不足会使人贫血、闭经，甚至患上浮肿病。碳水化合物低下也会引发“酮症”，让女孩子的皮肤变差，头发干枯脱落。
减肥要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，健康的减肥主食应该是低热量、高营养高饱腹感的食物。所以一些蛋白质含量高的豆类、维生素和矿物质丰富的粗粮和饱腹感强的薯类是最佳选择。而各种甜面包、饼干、油炸食品和白馒头、白米饭、年糕、白面饺子等主食则要少吃。
建议体力活动较少的女性，减肥期间每天吃3两粮食（1两相当于半碗米饭的量）。
四、减肥不等于减重
很多MM以将体重看作减肥成功与否的重要指标，但需要知道减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，减肥应该要减脂。所以减肥前要弄清楚自己选择的减肥方法减掉的是脂肪还是水份。
例如桑拿减肥法，通过蒸发人体的水份使人变“轻”，在短时间内体重下降极快，但当人体补充水份后，体重又反弹回最初。
ys630.coM延伸阅读
在比较肥胖的人群中，中年人所占的比例会比较大，很多人在小的时候怎么吃都不会发胖，但是一旦到了中年之后，就会发现身体开始发福，所以这类人群更需要减肥，现在的减肥方法非常多，想要减肥成功的话，大家一定要记得提前制定适合自己的减肥计划，下面就来教大家做30天的减肥计划。
30天减肥计划：
1、目标目标目标，重要的事情说三遍！然后分解，成小目标，建议以周为单位。下图是根据自己需要做的Excel表格，可以根据自己需要用Excel表格自己分解目标，目标不要太大，如果老是完不成容易打击到自己信心！当然也可以下载各种App，也很方便
2、做好了分析，下一步就是下定决心啦！这步千万不能略过，一定要找个能让自己在随时想想都鸡血满满的理由！比如胖被嘲笑啊，比如被男友甩啊，比如为了见某个人啊，反正只要能激起自己斗志都可以。然后准备自己以前瘦时美美的照片，没有也可以准备自己超喜欢美女帅哥照
3、关键来了：从下定决心，定下目标的那刻起，就要开始进入减肥模式了。在纸上列出自己平时喜欢做的事情，爱吃的东西，觉得不利于减肥的习惯。然后选择自己觉得自己现在能做到的改掉它！不必一下子全部改，但是决定了，就不要犯。查一下哪些有利于减肥的食物，记下来，减肥的时候尽力选择这些食物
4、第一周减少饭量，吃原来的三分之二，最好用固定小碗盛饭，细嚼慢咽。饭后不要马上坐，站半小时。如果有精力就运动一下吧，没有不用强迫自己
5、第二周，开始加半小时运动。可以提前一个站下车走回去等，推荐keep课程表
6、第三周，开始淀粉肉类分食：就是吃肉就不吃淀粉类食物，吃淀粉类食物就不要吃肉，以天为单位
第四周，晚上水果蔬菜，尽力少吃。然后就剩下坚持了的。力度越大越，减的会越多，但是不要对自己太狠，特别是基数过大的，慢慢来，肉也不是一天就长起来的，不要想着马上就瘦下了，心态放平，坚持下去会瘦的。
对于大部分人来说，160斤的体重已经是偏胖的了，如果身高比较矮的话，甚至可能会出现了严重肥胖，所以这样的人群一定要尽早减肥，减肥这件事千万拖不得，很多人经常会把减肥这件事放到明天做，这样的话永远都不能减肥成功，所以要制定合理的减肥计划，然后长期坚持下去，下面教大家制定合理减肥计划的方法。
160斤减肥计划：
从最开始刚刚踏入健身房的160斤到现在开始增肌还算是有些效果，今天跟大家说说心得，可以让大家少走很多弯路。
首先了解自己的身体
健身前大家一定要先做一个体测了解一下自己的身体，认为体测中最重要的几个数据就是：体脂率、基础代谢率、肌肉率。这几个数据大概可以衡量一个人的身。
了解自己对身材的期望
健身前自己应该有一个目标，然后朝着目标去练习。随着健身时间越来越长对身材的目标也更加进阶。健身之前有一个对自己身边的期望是很重要的，说白了就是关于亚洲风还是欧美风的抉择。有的女生说自己喜欢纤细柔美的身材还一直在举铁到最后越练越不满意，得不偿失。关于怎么减脂大家看减肥笔记
首先要有一个合适的健身计划
休息日和训练日的计划一般情况下新手都是练三天休息一天，或者练一天休息一天。根据每个人的身体情况，工作生活的时间来合理分配。
一般合理的训练会针对全身肌肉来一个循环，有人三天一循环有人四天。个人认为三天最合理，四天周期有点过长，两天过于仓促。
举个例子自己练三天休息一天：臀腿一天，背一天，肩胸一天，腹每天练。每个人都应该根据自己的情况来制定健身计划。，
其次是每次训练中时间的分配
热身10-15分钟，一般情况下先做有氧10分钟以上达到身体发热的效果，在做小重量的训练部位动作，活动开要训练部位的关节。比如说练臀腿前，会来三组徒手深蹲热身。
训练时间：40-50分钟。6-8个动作，每个动作12次、15次、20次（根据自己情况而定）
拉伸10-15分钟充分拉伸训练到的肌肉。
无氧训练后还可以做有氧30-40分钟来降皮脂。
至于每次训练到底练什么写了专门的臀腿笔记腹部笔记以后还会给大家写更多的笔记
不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、应该知道这个社会对女性多挑剔——必须瘦——不要想太多。
说到吃的健康，这里肯定少不了减肥食谱，知道怎样健康饮食减肥。下面的搭配其实很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己贪吃的心，看看下面专家为大家介绍的怎样健康饮食减肥就知道了，忌口的是一定要注意的，适宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都讲究适可而止。
忌食原则
1.忌蛋糕甜点
千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个有损你女人味的万恶之源吧！下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶，搭配几块高纤消化饼，不仅能饱腹，而且不会发胖哦。
怎样健康减肥
2.忌大鱼大肉
你是肉食动物吗？你每餐都无肉不欢吗？肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如何健康减肥？如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。
3.忌高热量宵夜
如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片，水果之类的垫垫肚子。
4.忌不吃早餐
不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。
5.忌饮水不足
许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。
怎样健康减肥
爱美的女性们，想要减肥的女性们，如果您想要一个健康完美的身材，那么请现在行动起来吧！
对于减肥的朋友来说，想要短时间内减掉体内大部分的脂肪，其实是需要饮食控制和运动的。但是很多的朋友盲目的追求减肥效果，制定不合理的运动减肥计划，让自己的膝盖长时间承受运动负担，出现了疼痛、红肿的情况。那么，合理的运动减肥计划是什么样子的呢？
随着社会发展和人们生活水平的不断提高，肥胖人数日益增多。肥胖产生的原因有很多，包括遗传因素、环境因素等，但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多，运动量过少，导致能量过剩，转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美，造成心理负担，而且还会引发多种疾病，对身体健康造成威胁。运动既可减肥，又可促进健康，因而在各种减肥方式中应用最广。
常用方法
1.慢跑
慢跑的运动强度较小，机体可以保持长时间运动，主要以有氧氧化供能系统供能为主。每次慢跑时间控制在30～60分钟左右。
2.跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是一项健美运动。它不但能强化心肺功能以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度，对身体协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。跳绳只要能保证每分钟120～140次的速度，1小时就可燃烧掉600～1000卡的热量。
3.游泳
游泳是在水的特殊环境下进行的以有氧代谢为基础的运动。它可以通过增加能量消耗，加快脂肪代谢，减少体内脂肪的储存，使更多的能量以热量的形式散发出来，从而增强减肥的直接效果，并加快减肥的速度。另外，游泳还可以减轻肢体运动的压力，对肢体起到一定的保护作用。采用游泳的方式减肥时，运动时间要长，一般一次不少于1小时，可以控制在1～3小时，周运动次数不少于3次，也可以天天运动，这样总运动量大，能量消耗多，减肥效果才能好。但运动强度要小，保证以有氧运动为主。
4.拉伸运动
拉伸运动的每一个动作都是针对一块特定的肌肉，可使身体的肌肉拉长并加速血液循环，起到燃烧脂肪的作用。拉伸时动作要慢，肌肉稍有酸胀感时就应停止。在保持拉伸的同时，不要忘记呼吸，此时可以用一两次深呼吸来放松。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。
5.健美操
健美操是通过使身体各个部位全面进行有氧运动并且提高人体基础代谢来达到减肥效果的。在进行健美操减肥时，要根据自己的实际情况选择合适的时间和操种，一般最佳时间是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通过呼吸和运动调整人体，使人体的气血通畅达到减肥效果，还可以调节人体内分泌系统。瑜伽练习包括：姿势、呼吸和冥想三部分，它不是单纯的伸展练习。
很多肥胖的人嘴上都挂着要减肥减肥的口号，但是真正能瘦下来的人真的很少。很多人想要一个健康的减肥计划，减肥的宗旨还是要依靠‘管住嘴、迈开腿’的原则，不要一味地想要通过节食减肥，这种既不科学没有效果，还会伤害自己的身体。本文介绍了几项减肥的注意事项，来看看吧。
当您通过饮食手段减肥的时候，需要掌握以下的原则，才能既不对身体造成伤害，又能达到良好的减肥效果：
◆定时定量进餐，不随时加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得当：早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。
◆多吃含能量低、饱腹感强的食品：减肥的失败大多由于难挨的饥饿，而无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等能量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥的执行。
◆控制饮食总能量，营养均衡膳食：饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总能量，保证其他营养素的充足供给。
◆节食食品应美味可口，切忌单调无味：减肥饮食并不应该成为单调口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。
◆减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行：减肥膳食必须符合减肥者的饮食习惯，尽可能不要差距太大。同时，膳食的制作应简单易行，大众化，不论在家中还是外出都能执行，以免减肥中断。
◆贵在坚持，持之以恒：减肥绝不是权宜之计，即使当体重达到理想后，仍应坚持减肥饮食，因为肥胖的“反弹”时刻环绕在您的周围。
确定减轻目标的话，接下来就要正式拟定其体的减肥计划，减肥并非短程竞赛，而是和长距离竞赛一样，这就表示，唯有利用足够的勇气来拟定长期计划才可以成功。
想减轻10kg的话，大约花3个月时间最适当
想要10天或一个月就大幅降低体重的心情虽然很迫切，但是最好将达到目标体重的期间设定为3个月。虽然各种体质会有些许的差异，不过一般来说，将日标划分为l/3会最合适。举例来说，若是想减少1Okg，一个月要减轻的日标就设定为3一4kg。
只要能确定一个月需要减轻的目标体重，就算忘记总共要减轻的目标1Okg也没关系，想要成功减肥，就得专注于每一阶段的小目标，虽然距离要减轻的1Okg还很遥远，但若先以3一4kg为目标，就另当别论了，这种程度的目标感觉会比较简单，一个月的时间也不会让人感到遥遥无期。
若是想要减轻1Okg以上，设定1个月左右的维持期
假如必须减少10kg以上，经过3个月左右的集中减轻期后，最好能设定l个月左右的维持期，不要让自己太累，然后补充体力。一般来说，若是要减轻20kg左右的体重，最好是以“3个月减轻期→1个月维持期→3个月减轻期→维持期”的方式来维持，唯有用这种方式来减轻体重，身体才不会感到过度负担，也才可健康地达到目标体组。
只要是曾经尝试过减肥的人应该都知道，体重是很无情的，若是能够顺利减轻是很好，但是减轻到一定程度的话，就会进入难以减轻的停滞期，大部分的人都是在减轻自己体重的10%或IOkg左右时，就会进入停滞期。
当面临停滞期时，往往都会呈现焦虑状态，无沦如何都想减轻体重的心情会让自己进一步降低食量，延长运动时间且持续进行过度的减肥方式，当努力却未能获得相对的响应时，就会容易感到疲倦，这种时候最好先停止减轻体重的目标，试着维持当下的体重一段时间。不过，若是维持期间体重增加的话，就会让人相当困扰。
瑜伽，起源于印度。是现代都市里，不少白领女性都非常喜欢的一项健身塑形运动。瑜伽通过体位训练可以全面地减少身体各个部位多余的脂肪。通过体位练习增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官，身体的消化吸收排泄的功能正常了，体重也就逐渐适度了。
除了体位练习之外，瑜伽呼吸法也具减肥作用。很多人认为，呼吸练习又不消耗热量，不愿意进行呼吸练习。其实，瑜伽的呼吸训练可以调节人体的神经系统，调节摄食中枢，控制食欲，改善消化吸收功能，避免过量食物的摄入。从而避免了剧烈运动后很多人由于饥饿摄入过多的食物而导致减肥失败的现象。
此外，瑜伽中的洁肠，断食法是减少身体脂肪、排出毒素的特有方法，但应在专业人士指导下进行练习。这不是简单的绝食、饥饿减肥法，我们减少的更多是肠道内堆积的毒素。定期进行练习，不仅可以减肥，而且可以使身体更加健康。
瑜伽放松休息术是很多瑜伽练习者喜爱的练习。经常进行训练，可以改善睡眠质量，调节人体植物神经系统，消除由于生活没有规律，内分泌失调导致的肥胖。
除此之外，瑜伽倡导的饮食方式是保持良好减肥成果的关键。瑜伽的饮食方式不提倡克制自己的饮食，但是只要你坚持练习瑜伽，就会发现，我们饮食方式在慢慢地变得健康，从而保证我们的减肥效果不反弹。
由上所述，我们可以发现，传统的健身减肥原理并不能完全解释瑜伽减肥现象。因为瑜伽不是让我们单纯地增加热量消耗，而是通过瑜伽练习减少热量的摄入。
单纯只进行某一方面的瑜伽训练，其减肥效果是有限的，而应该全面进行瑜伽的多方面练习，才能获得良好而长久的减肥效果。坚持练习12周以上，瑜伽练习者就会发现自己的明显变化。
夏季即将到来，你是不是还在为腰上的救身圈而烦恼？你是否还在为已经穿不上的衣服而无奈。脱去厚厚的外套，一身轻薄的春装，让你的赘肉无处可逃。你是不是还在为如何减肥而苦恼？你是不是也想甩掉一身的赘肉，变得轻盈曼妙。专家提醒，减肥要注意方法，否则会伤害自身健康。
那么，到底该怎样减肥，才会瘦的更快而且不会危害健康呢？下面小编给您讲讲那些减肥的小绝招。
健康减肥第一招：
控制分量。瘦人留心食物的分量，总是留心他们要吃什么以防变胖。因此不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾是否真正需要这些食物。
瘦人对自己欲望的抑制力越强较强，即使一些特定的场合会造成人的抑制力很差，如与一大群朋友在欢快的气氛中聚会的时候，瘦人也会采取某些措施来警告自己别吃过量。如果在外就餐，只要少量开胃食品或与他人合吃甜点。在你感觉有压力或紧张的情况下，抑制力同样会降低，应在手边备些小吃（水果等）。
健康减肥第二招：
运动多站立多。瘦人每天站立超过2个半小时，一年可减重15公斤。每天可在身上带一个步程计，看看自己的步行数字距离提倡的每天一万步差多少。每天还应加上30分钟伸展运动，保持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，如果精力允许的话还可擦擦地板。计算一下这些运动燃烧了多少热量。
健康减肥第三招：
多吃瓜果蔬菜。蔬果是众所周知的健康减肥食品。它们所含的大量膳食纤维和维生素等不仅能帮助你补充足够的营养，还能增加饱腹感和促进消化，对减肥者来说是非常理想的瘦身食品。把更多的蔬果加入到你的减肥食谱中，那就可以更加快速地瘦下来哦！
健康减肥第四招：
充足睡眠。瘦人每周平均比超重人群多睡2个多小时，也就是每天多睡17分钟而已，比起每天一大堆时间表来，把多睡17分钟加入其中也并非什么难事。工作之余找点时间打个盹，对成年人而言已经达到多睡的目的了。
健康减肥第五招：
缓解压力。在现代越来越忙碌的生活中，压力是不可避免的。要学会缓解压力，而不是寻找食品来发泄你的消极情绪。采取一些非食品的健康战术来对抗压力，这样减肥也就更加轻松了。
健康减肥五大招，您记住了吗？但是要时时刻刻记住，美丽固然重要，健康才是王道！减肥要注意科学的方法，不可盲目减肥，以为追求快，而忽略自身健康。呵护健康，芜湖协和医院为您导航。如需帮助，您可以点击在线咨询，与权威专家在线交流。在此，芜湖协和医院全体医护人员祝您身体健康，工作顺利。
减肥这一件事情，对于男女来说都是一生所追求的事情。但并不是所有的人都可以最终减肥成功。追究其减肥失败的原因，很可能不仅仅是一个人的毅力有关，还可能以许多外界的因素相关。今天我们就来帮大家分析分析，让大家可以在以后的减肥道路上取得成功。
1饮食问题
早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是不要吃了，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不要一味吃水果，不然你可能会高糖的，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃
2运动减肥
运动是最好的减肥方法，因为运动可以加快新陈代谢，但是需要坚持，运动之后大汗淋漓，非常痛快。可以多做一些有氧运动，比如说，短跑、跳绳等等，看你喜欢什么运动了。
3多做仰卧起坐
仰卧起坐是最好的减肚子的方法，但是需要坚持，如果不坚持的话，减下去也会反弹，而且比之前一点不会瘦，这种减肥方法最重要的就是五个字“坚持，再坚持!”
4刺激减肥
因为身体比较胖，体检的时候“三高”那都是小意思了，恨不得只要和肥胖沾边的，指标就没有正常的，正因为有了这样的刺激，才让你下定决心减肥，当自己不想坚持的时候，看看化验单，也就不得不坚持下去了
5每天晨练
晨练也是很好的减肥方法，只要您早起一会儿就可以了，现在正是夏天，每天都很热，早晨的天气相对比较凉爽，可以出去走走，也可以在室内做一个简单的运动，促进新陈代谢。
6健身房锻炼
减肥最有效的就是健身房锻炼，教练会针对你个人的情况，然后为你制定不同的减肥方法，你需要在教练的指导下进行减肥
冬季马上就过去了，对于体重比较重的人来说，是需要好好减肥的，体重过重，不仅会影响身体健康，而且还会影响身体健康，每个爱美的人都希望自己身材变得凹凸有致，减肥在平时更是他们比较关心的事情，减肥的方法是很多的，但是一定要选择适合自己的减肥方法，而且需要持之以恒的耐心。
十天减肥计划的方法
一、小餐具、多选择
科学研究表明，一个人食量的多少是与自身所用的餐盘大小是成正比的，因此想瘦身的懒人们不妨在就餐时选择较小的餐具，这样一来摄入的热量就少了。另一方面，食物的类型的选择也是至关重要的，家里尽量多储备一些水果、蔬菜、低脂酸奶、豆类等等低卡路里的食物，而离那些高热量的垃圾食品远一些。营造绿色健康的生活方式，是健康绿色的瘦身方法。
二、饭前喝水
饭前不管是不是口渴都是可以喝水的，多喝水能够很好的帮助促进身体的代谢循环，还能够让身体在进食对食物很好的控制，预防多吃，这对减肥是很有直接性的效果。
三、进食多咀嚼
在吃饭的时候一定是需要多进行咀嚼的，多次咀嚼是能够很好的帮助促进食物的消耗和肠道的代谢循环，这对帮助瘦身是有着很好的效果的，每次吃东西的时候食物在嘴巴中咀嚼20 下再进入肚中。
四、睡眠瘦身法
睡觉一样也可以减肥!是的，睡眠是最简单最经济实惠的瘦身方法，因为有规律的睡眠不仅能够有效解决体重超标的问题，而且还能大量节约经济支出。睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例竟然仅仅为22%。女性睡眠不足不仅会影响到其体形的美观，而且会导致心血管疾病、抑郁症等各种心理疾病的诱发，甚至还会促使有些人出现以下：抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。
五、食物瘦身法
1.苹果瘦身法:苹果作为一种极其健康的水果，多钾少钠，可降低血压，降低胆固醇。连续吃三天苹果一日三餐，渴了喝开水或者一些对胃刺激较弱的茶，第三天的晚上可以适当喝一到两勺的橄榄油来润肠，到了第四天的是后要开始慢慢恢复正常的饮食的，可以吃粥，豆腐，切记不要吃刺激性的食物。胃较为敏感的人可以先从连续吃一天，开始慢慢增加到三天。可以一两个月就进行一次直到达到自己的理想体重为止。
2.黄瓜加鸡蛋瘦身法:每天吃三个黄瓜，两个鸡蛋，五天就可以见效了。
3.秋梨苹果瘦身法:准备秋梨50克，苹果100克，两种水果切块，加入适量的蜂蜜和少量的柠檬汁食用，也有瘦身的效果。
4.喝醋瘦身法:饭后可以喝一杯醋，每天三次，五天见效。
5.酸奶瘦身法:一天只喝一到两顿的酸奶，一顿两到三杯，在八天就可以看到效果。
六、“站墙根”、“提臀”瘦身法
主要用途消耗脂肪，要求后脑勺、臀部、足部、要形成三点一线，足跟靠拢，双手放松并且自然下垂，贴于身体两侧，开始时候可以稍微放松全身，后期再绷紧全身，可以一边看电视，一边做，直到自己实在感到很累的时候，再坚持10分钟。“提臀”主要是锻炼大腿内外侧和臀部，要求是：平躺在床上，双手贴在小腹，收腹提臀，弯起双腿，双脚微开，慢慢将臀部抬起放下，感觉臀部大腿酸胀再停止，每天睡前10分钟，一周左右就有效果。
由于冬季的气温非常的低，所以大多数人都不愿意外出进行运动，这样身体上的机能就会储存很多的脂肪，从而导致身体出现肥胖，而且肥胖还可以诱发一些疾病，比如高血压和糖尿病等等，并且想要完全的清除多余的脂肪，难度也比较大，所以冬季减肥一直是很多人关注的话题，那么冬天减肥计划有哪些?
第一，冬天减肥计划有哪些?不管你有多忙，保持身材的第一要务就是必须坚持运动。只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。当然它还可以帮助调节胆固醇的比例，降低血压，改善情绪，增强心脏功能。你很讨厌跑步或是剧烈运动，没关系，每周保持两天20-30分钟的锻炼就可以，走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。
第二，把吃的东西都记下这个比较麻烦，但是如果你养成习惯也不会太繁琐。日韩台湾冷门的运动减肥使用日记减肥也是占到了一定的比例。只要准备一个小本子，像写日记一样每天乖乖的将自己吃进去的食品名称和卡路里记录下来。不久你就会发现自己在无意识中尽量避免了吃那些高热量的食品。
第三，管住嘴巴，马上开始相信很多人对蛋糕、糖果、巧克力完全没有抵抗力，但是为了辛辛苦苦减下来的身材一定要注意控制饮食。喜欢吃的食物可以少吃一些，但是千万不要暴饮暴食，要不然嘴巴虽然过足了瘾，但是肚子也会爆涨起来的。
冬天减肥计划有哪些?喝够足量水如果要是问那些身材很好的人，他们到底有什么保持秘诀。我保证，他们会告诉你一天至少喝8杯水。水有助于支持身体的新陈代谢，可以帮助去除体内的多余脂肪，当然还可以养颜。这个简单吧。每天每天多喝水!
饮食养生
运动养生
