爬山多久可以减肥？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“爬山多久可以减肥？”，仅供您在养生参考。
很多人都有爬山的习惯，人们一般会选择周末的时候去爬山，约上几个朋友或者带上家人，在保证安全的前提下，去攀爬比较高一些的山峰，当爬到山顶上的时候，可以呼吸到非常新鲜的空气，情绪也会非常舒畅，这种感觉是非常舒服的，值得一提的是，爬山还是非常好的减肥运动，那么爬山多久才可以减肥呢？
爬山多久可以减肥？
爬山可以减肥的，而且很有效的。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。如果条件合适是可以经常爬山的，但是在身体力行的前提下，不宜过于劳累，不管是采取哪一种有氧运动，科学适当的锻炼是关键，并且长期坚持下去，循序渐进，减肥药和节食是不可取的，希望能够坚持。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
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在生活中我们几乎每天都需要走路，很多人在走路的过程中就会刻意的甩动着手臂，因为他们觉得走路的时候用上力甩起来手臂全身都在动，就能够有效的减肥，像那种慢走只能够起到锻炼身体的目的，根本不能故事锻炼者出汗减肥，大家都认为走路越多，走的时间越长，减肥效果越好，那么每天步行多久可以减肥呢？
走路减肥 每天走多久才有效？
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
在生活中有很多人运动的时候都会选择早上，因为一日之计在于晨，而在早饭之前做的运动能够感觉到神清气爽，也是运动的最佳时间，因为早上的天气不是特别炎热，所以也不容易出特别多的汗，也不会发生口渴的现象，就不需要再运动的时候带过多的物质，那么早上爬山能减肥吗？
减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
一般情况下肥胖是由于遗传因素、饮食营养过剩、缺乏运动引起的。
意见建议：减肥首先需要的是在保证营养的前提下适量控制食物总量，不要暴饮暴食，一日三餐荤素搭配合理。运动要选择有氧运动，例如慢跑是非常好的有氧运动，但是要每天坚持至少40分钟左右，建议您可以晚上饭后1小时以后跑，以防止早餐空腹跑步引起低血糖。
爬山是一种非常好的健身运动，很多人都有爬山的习惯，它不但具有锻炼身体的作用，也有很好的减肥的效果。通过研究发现，只要每天运动超过40分钟，身体的脂肪就开始在燃烧，所以说一般爬山能够达到这样的效果，当然在爬山的时候也要了解一些注意事项，要看自己的身体体质等多方面。
坚持爬山能减肥吗
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
运动要超过40分钟才能让身体开始燃烧脂肪。
爬山半小时可能还不能使得身体的脂肪燃烧，所以想要取得比较明显的减肥效果那么半小时的运动量明显是不够充裕的，想要通过爬山获得减肥的效果，那么需要将时间安排在四十分钟至一个小时以上。
只要长期的坚持是肯定可以看的到减肥的效果的，但是爬山也是一项比较危险的运动，不是所有的人都适合，特别是对于高血压和心脏病的患者群体，建议还是不可进行这种激烈的运动。身体有疾病的人群最好先征求医生的意见，不要因为错误的运动方式而加重了自身的病情。
注意事项
1、心脏是维系生命的重要器官，心脏衰竭即使在低海拔地区及时送入危重病房在各种先进仪器的抢救下也是一个高死亡率的病症。在山区交通不便，抢救条件也有限，一旦发病，几乎是必死无疑。因此，心脏衰竭重在预防。进山前一定要做好身体检查，有禁忌症的人员不应盲目进山，一旦发现自己能力不及时也不要卤莽地向上继续攀登。
2、在登山的过程中应时刻注意自己心脏的工作情况，并注意保护心脏，可服用维生素C以保护心脏、维生素E提高人体抗缺氧能力。如果因血液中红血球太多而导致血液粘稠、心脏负担加重，可以考虑放血。可适当使用利尿药减轻水肿症状。在水肿条件下，病人会感到口渴，此时让病人喝大量的水，特别是盐水会引起致命后果。
3、在登山过程中如果有切片的人参，将有很大的用处。在最紧急时，人参甚至可以当饭吃。大剂量的人参是生命的最后一道防线。
因为减肥这种事情是非常困难的，所以对于需要减肥的人来说，任何一个可以减肥的机会都不能放过。而大部分人减肥的时候都是通过运动自身，燃烧身体里的卡路里进行减肥的。很多人会在晚上的时候出去锻炼，有些人就会在晚上的时候选择去爬山。那么在晚上爬山这种方法可以减肥吗？
减肥的方法特别的多,而且在减肥的时候效果也不一样,每个人的情况不同减肥的方法不同后,出现的效果也是不一样的,在进行减肥的时候我们一定要选择正确的、适合自己的减肥方法来进行,也有好多朋友通过爬山来进行减肥,那么,晚上爬山可以减肥吗?爬山可以减肥,但是不建议在晚上的时候爬山,我们可以在白天或是早上爬山。
爬山既然属于有氧运动的一种,那么当然也是运动减肥了,这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度,可以消耗大约500千卡热量,相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟,可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,能促使体内致癌物,毒素及有害物质及时排出,还能够增加免疫细胞数量,增强免疫力,还能够促进新陈代谢,加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身,爬山当然也一样,也需要热身,你可以按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,以免受伤,热身时间10分钟左右即可,这样能够让肌肉和组织温度提高。
通过以上的介绍,我们知道了爬山可以减肥,可是不建议在晚上的时候爬山,晚上光线太差,爬山本身就是一种存在危险的运动,会对我们的安全造成影响,所以说晚上的时候不能爬山,可以选择在白天爬山,在爬山的时候安全是第一的。
如果有人问爬山减肥好不好，那么回答肯定是好的。只要坚持去运动，任何一项运动只要每天都坚持下来都是非常有效果的。爬山不仅能够增强您身体的含氧量并且还可以让小腿有增肌的效果。在山上俯瞰远方也可以保护眼睛，增强视力。爬山也可以增强心脏功能增强我们的身体强度。
爬山的好处：
一、减肥瘦身。在爬山的攀登动作中，您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部有很大的帮助。
这点很多经常健身的朋友都知道，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
想要减肥的人，不妨试一试爬山这项有氧运动吧。
二、保护视力。爬山野营活动对人体有很多的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。
治疗近视有一个最简捷的方法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。
反之，在山野之中，特别是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
三、增强心脏功能。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此，在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助，同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。
很多人都认为，跑步对增强心脏是最有效的，然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
想要减肥的人，一定要选择适合自己的减肥运动，减肥的运动是很多的，最简单的运动就是跑步，绝大部分人都可以做这项减肥运动，不过长期跑步也会比较单调，所以可以做一些更有意义的运动，比如约上几个朋友一起去爬山，人家爬山的时候心情是非常好的，另外经常爬山绝对是有减肥功效的。
经常爬山能减肥吗？
世界上有60%的朋友可能每天都在想着怎么样可以快速减肥。有的朋友提到运动可以减肥，那么什么样的运动才能够减肥呢？也有一些喜欢爬山的朋友可能就会问，经常爬山会不会有利于减肥呢？爬山出汗能减肥吗？如果也喜欢爬山运动，同时又想要减肥的话，不妨就来阅读一下此文吧。
爬山出汗能减肥吗
1、可以减肥
在爬山的时候全身的部位几乎都处于一个主动运动的状态，特别是对于腿部以及背部的力量都是有所要求的，这个时候一旦出汗的话，就意味着身体有氧运动进行，身体内的一些多余的水分就会随着汗液而排出，对于减肥是非常有利的。所以经常爬山出汗的朋友，长期的坚持就会有不错的减肥效果。
2、注意事项
虽然爬山出汗可以帮助减肥，但是对于他的一些注意事项也是必须要有所了解的。首先就是爬山的过程中，刚开始的时候选择一些山坡不是很堵峭的，这个时候由于刚开始身体需要一个适应的阶段，所以要循序渐进，慢慢的使自己的身体越来越能够承受一些高空中的压力，这样对于身体才是有好处的。
爬山出汗能减肥吗？答案是肯定的。只是需要注意的是，在爬山的过程当中一定要注意自己的身体情况，因为对一些身体条件比较差的朋友来说，是不适合爬山的。特别是对于一些有心脏病或者是免疫力低下疾病的朋友，这些疾病在爬山的过程当中就可能会受到直接的影响，甚至威胁到的身体健康。
减肥的方法有很多种，大家在选择减肥方法的时候都会选择一个既适合自己又是自己喜欢的运动，爬山就是深受很多人喜欢的一种运动，在生活中有很多人都会在空闲的时间去爬山做一种锻炼的方法。爬山是一种很好的有氧运动，当爬山的时候可以很好的消化身体的脂肪，在减肥的同时还会让身材更好。
每天坚持爬山能减肥吗
1.对于爬山减肥这个问题一定要认真对待，爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加，帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动，有助于改善关节功能，保持肌肉和运动器官的协调，还可以增加骨中矿物质的含量，减少骨质疏松，有利于刺激骨细胞的生长。
2.在爬山的攀登动作中，臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪，塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白，在跑步机上也可以设置坡度，相当于爬坡，这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼，尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
登山应该怎么做才能减肥
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
方法/步骤
上山-腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
上山-活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
上山-活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
下山-腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
下山-臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
下山-腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
下山-大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
下山-小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
越来越多的人都加入了减肥的行列，主要是由于现代生活水平逐渐提高大家在日常生活中吃的越来越好，所以导致肥胖问题也越来越普遍。其实生活中可以选择的减肥方式有许多，其中跑步和爬山就是两个非常不错的运动减肥方式。但是在选择跑步和爬山的时候，大家会考虑这两种方式，哪一种方式更减肥?
爬山和跑步哪个减肥效果好
爬山和跑步都可以起到减肥效果，可以根据自己的喜好进行选择。
爬山无论上山还是下山，都对膝盖关节造成不小的压力，比跑步大的多，不是一种健康的运动。另外爬山对于小腿的锻炼相当强，坚持爬山，会使你的小腿粗壮，肌肉发达，所以不建议想要减肥的朋友去爬山。
爬山也有优点，就是迅速提高心率，快速消耗糖原，进入燃脂状态。但是由于去消耗糖原的速度比较快，所以如果不注意心率的话，你很可能爬的很累，但脂肪的燃烧效果并不好。只有控制心率在中等强度，才有最好的燃脂效果，心率过高和过低，燃烧的脂肪都很少。爬上就是容易造成心率过高。
爬山可以瘦哪里
爬山可以瘦大腿、小腿和肚子。
爬山瘦大腿
大腿粗的人可以经常爬山瘦腿，爬山的时候大腿向前抬起走动，能促进脂肪分解燃烧，还能紧实大腿肌肉，让大腿看起来更纤细。
爬山紧实小腿肌肉
如果小腿水肿，或者小腿肚子比较松弛，也可以通过爬山紧实小腿肌肉，肌肉变得紧实后，小腿看上去会纤细健美。但是如果是肌肉型小腿，则不适合爬山瘦小腿，这样会让小腿看上去更加壮实。
爬山能减肚子
爬山对腰腹，和臀部的刺激其实挺大的，特别是爬比较陡的山路时，提臀、减肚子效果更明显。有游泳圈或者臀部下垂的可以经常爬爬山。
爬山消耗多少卡路里
具体消耗多少卡路里，跟爬山的速度及山的高度有关系。
一般的景区山地，按照4公里/小时的速度，一小时大概能消耗500卡左右。也就是说爬山两小时能消耗1000卡了。这个热量大概相当于一个100克的月饼的热量。
据专家介绍，人体消耗1000克脂肪，需要耗卡路里7700卡，也就是说每天爬山两小时，坚持一个星期，在不增加饮食的情况下可以瘦1-2斤。但是人体脂肪消耗后，会急切的想要从饮食中补回来，如果不继续坚持运动的话，很快又会反弹。
饮食养生
运动养生
