爬山锤炼的好处:
一、治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力远望远处,放松眼部肌肉。然而都邑中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,非常是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲惫。
二、山中原始森林和草地的面积是远非都邑中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
三、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平稳功能,增强四肢的和谐能力,非常是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
四、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动非常是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内集合的脂肪组织,非常是腰腹部的脂肪组织。
五、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶化人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有用结合自由基,使之排出体外。据相关数据表明,都邑街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。
因此,在大山中行走野营完全可以有用排出有害自由基,有益于延缓衰老。
老人爬山的注重事项
多喝水
一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注重随时补充水分,可尽快复原体力。
科学休息
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。
要因人而异
如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。
按部就班
爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐步加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。
扭伤切忌局部按摩
最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。动身前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。
不要迷路
不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。
爬山减肥也需要一定技巧的哦,这项运动也是适用比较广泛的,爬山不仅能锻炼身体而且还能一览山上的风景陶冶情操,可以说是个不错的运动方式。
爬山减肥法之前,我们也是需要作差筹备活静,免得蒙伤。依照主上到上的次序,采取转、揉、拍、抖、踢、压等方法运动齐身的闭节,时间大概为10分钟,争肌肉跟组织的暖度进步,这样才干伏到寒身的息用。一个背包,一份心情,足够了。或独自一人,或两三结伴,在葱翠的山林里观赏美景,呼吸清新的空气,倾听清脆的鸟啼,领会一览众山小的制服感
爬山之功效
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此还有减肥瘦身的功效。
据测定,以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500千卡,相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。
爬山之装备
鞋:最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适,鞋底厚、软,防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。
背包和腰包:双肩背包是不错的选择,最好有一个腰包或多层马甲。
服装:裤子宽松,注重保暖性,最外层兼备雨衣功能。
手杖:手杖可以起到平衡身体的作用,减轻膝关节压力,也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水:补充能量可以带些巧克力,煮鸡蛋等轻易消化的高蛋白食物。
爬山之热身
爬山之前也需要做好准备活动,以免受伤。按照从上到下的顺序,采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节,时间大约为10分钟,让肌肉和组织的温度提高,这样才能起到热身的作用。
另外,爬山结束以后,一定要做整理和放松运动。这是因为在爬山的过程中,血液会集中在肢体,血管大量开放,这时假如你忽然停下来,血液回流就会有障碍。
爬山之技巧
呼吸:在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,切不可忽然加快脚步或在最后一段舍命冲刺,使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120140次/分钟最为适宜。
省力:为了省力,上山时最好重心前倾,许多登山爱好者推举在坎坷的山路使用登山杖,它可以节约登山者1/3左右的体力,非凡是在背负重装备的情况下。下山时可以走Z字形,既节约了体力,也可以爱护膝关节少受冲击。
补水:爬山时很轻易出汗,而当感觉口渴的时候,身体其实已经处于缺水状态了。科学的饮水方法是在爬山前1015分钟饮水400600ml,这样做可以减轻运动中的缺水程度。在登山过程中饮水应该少喝多饮,每次润湿喉咙即可。
在运动的同时大家要注重运动的安全防护,非凡是老年人,在爬山时一定要注重螳臂当车。
由于爬山不需要特殊的设备,而且又是户外有氧运动,尤其对于居住在闹市的人们,爬山已成为他们锻炼身体的首选方式。不论是老年人、少年还是青壮年,他们都可以根椐自己的体质安排爬山方式,如市区内的风光优美的小山包或郊外大山,或清晨或周末。爬山是一项极佳的有氧运动,如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟,消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但是也有一些讲究。强度把握不好很容易伤到身体。
因此,爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如说下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟最为适宜。
爬山的注意事项
(1)体质孱弱或病后初愈,以及患有心血管病(如血压较高,冠状动脉有供血障碍而代偿功能较差)、头晕、胸闷、心悸的老年人均不宜参加登山活动。
(2)登山活动前,需勘察(或查询)地形、地貌,了解山地结构和高度,探明险要地段,山岩和草木丛生地区。
(3)山地如夹杂沙土、碎石、浮石和生长灌木等野藤植物,攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝。攀爬如不慎摔倒,宜面向草坡趴下作自我保护。
(4)登山途中出现气喘、缺氧时,不可勉强登进,可在原地停歇,并作10~12次深呼吸,直至呼吸恢复均匀后,再慢速前进。
英语小贴士:爬山的英文怎么讲
mountain climbing
爬山,登山用具
英 [ˈmauntin ˈklaimiŋ]美 [ˈmaʊntən ˈklaɪmɪŋ]
例句Mountain - Climbing is good for health. 攀山有益健康.
现在的人生活条件很不错,所以大家会比较重视养生方面,而养生无外乎饮食、运动等等,而说到运动,现在的人会在自己闲的时候去运动,有很多是选择健身房,这样很方便,而有的人会走出去到户外做一些运动,这中间推荐爬山这个运动,爬山有好处吗?很多人会想要知道这个问题,下面就介绍一下。
众所周知,爬山最大好处就是有益于对身体健康,爬山是一项利用自然条件进行全身性锻炼的有氧运动,其消耗热量大约比游泳多2.5倍,比跑步、打羽毛球都要多。爬山具有强体、保健及辅助治疗之功效,其价值对于久居城市的人尤为明显。
爬山的好处,爬山出汗有哪些益处?
爬山时促进血液循环和能量代谢,体温升高,给身体带来积极的作用。首先爬山出汗可以将体内和体表的一些废物排出,给身体做一次大扫除。其次,爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。有规律的爬山运动,可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。第四爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡,及时补充水分和运动后的保温。
爬山能增加肺通气量和肺活量,增强血液循环,增加脑血流量,还会使小便酸度上升,有利健康。
爬山时,随着高度上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加上气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
需要注意的是,爬山的时候往往会遇到温度变化大的情况,这个时候自己注意应对,自己爬山的时候不要穿的太过单薄,山里本身会比城市要冷一些,并且往山上爬,容易吹到山风,自己需要带一件外套,这样可以遮风避雨,另外自己需要注意自己的身体状况,以便随时调整计划。
专家介绍说登山不仅在身体上可以让大家获得良好的锻炼,还可以在精神上和心理上给予大家很好的帮助,让我们的心胸变得开阔。 爬山是一项非常适合都市人的户外生活方式,爬山的好处有很多,爬山不仅能放松紧张的情绪,还能锻炼身体。具体来说爬山有什么好处,让我们一起了解一下吧。
1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
在平时我们应注意的登山的注意事项
做好健身运动
如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动,那么,在登山之前做一些热身运动是很必要的。
即利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。
增加弹跳动作。
向上攀登时,在每一步中都有意增添一些弹跳动作,不仅省力,还会使人显得精神,充满活力。
别总往高处看。
爬山是很多人都喜欢的一项运动,经常去野外爬山的朋友有着很棒的身体,他们不仅很少生病,而且体型也很健美,其实,这些都是爬山带来的好处,下面具体来了解下爬山的好处。
1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
既然爬山有如此之多的好处,那么在平时生活中,我们就应该适当的去野外爬山,让自己能更好的保持体型,保持健康,不过需要注意的是,去爬山应注意安全,做好有关的防护措施。
爬山是大家比较喜欢的一项运动,因为爬山有很多的好处,我们平时压力挺大的,都觉得爬山可以给我们的心情带来很大的改变,有句话叫做,登高望远,我们在爬山的过程中可以享受运动的乐趣,每个人都憋在沉闷的城市,偶尔爬爬山,心情会变的特别的好,那么我们一起来了解下爬山有哪些好处呢?
爬山属于有氧运动,能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,帮助体内的有害物排出;在促进新陈代谢的同时,还可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。坚持下肢承受力的运动,有助于改善关节功能,保持肌肉和运动器官的协调,还可以增加骨中矿物质的含量,减少骨质疏松,有利于刺激骨细胞的生长。
在爬山的攀登动作中,你的臀大肌和股四头肌(即大腿前侧肌肉)将得到有效锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部很有帮助。这点很多经常健身的人都明白,在跑步机上也可以设置坡度,相当于爬坡,这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。
治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
现在我们知道了爬山有哪些好处,这样我们了解之后,就可以经常的去郊外爬爬山,放松心情,还能够锻炼身体,让我们紧张的情绪可以得到缓解,最重要的是我们可以呼吸到最新鲜的空气,城市的雾霾严重,郊外的天气比较的好,身体也很放松。
爬山是现代人喜欢的户外运动之一,这种运动属于有氧运动,凡是身体能够行的,一般人都是可以爬山的,很多人喜欢旅游的时候到一些名山大川去,并且边爬山边享受美景,这样度过自己的假日,而有些人喜欢不时到自己家附近的山上,这样爬山也形成一种习惯,而爬山确实有很多好处,爬山有什么好处?下面介绍一下。
1、治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素,空气中颗粒悬浮物较多,能见度较差。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。
2、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。
3、山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。
4、人们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。
5、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。
看到爬山有这么多的好处,可能很多人会想要去试一试,如果自己不经常爬山,或者是偶尔爬一次,这个要看自己的身体情况,自己可以按照自己的情况来制定爬山的计划,并且爬山中需要注意的事情也要了解一些,可以和有经验的爬山者一起爬山,这样可以避免出现一些意外情况。
很多人都有过爬山的经历,因为爬山可以让你有一览众山小的快乐,尤其是在现在快节奏的生活当中,人们很容易觉得身心疲惫,甚至觉得生活没有了乐趣,所以这个时候你就应该学会放松自己的心情,把自己放到大自然当中,尤其是在秋天的时候,爬山可以给你带来很多意想不到的好处。
1、秋天登山,大家记得,绝对不能一早就去,这是因为早晨的天气太冷,若是登山出汗,在山顶风一吹,极易造成感冒,不仅不能起到锻炼身体,反而会伤害到身体。
2、秋天的时候,记得,登山的时间最好是选择在下午的三至晚上九点钟,这个时候,气温正好适合,不热也不冷,如果晚上六点后有变温,也不建议再爬山。
3、在登山的时候,不建议在气喘的时候喝水,最好是把水带好,然后登到山上后,等气喘停息一会后并且找背风的地方喝水,这样,不会把风灌进肺里,对身体有极好的作用。
4、秋天的时候,记得,因为气温本身就低,是不适合用嘴来呼吸的,这样,不仅有有害物质进入体内,而且没有预热。用鼻子呼吸,这样,阻挡脏物,也能预温空气。
5、秋天到了,大家都喜欢登高,可是,有一些疾病的病人是不宜在这个季节登山的,例如,关节炎患者,癫痫患者等。这几类患者常会因为气温的变化而出现身体的不适,所以,秋天不建议这类患者登高。
因为秋天本身就是比较适合爬山的季节,所以说在平时忙碌的工作当中,不妨让自己停下脚步,抽出一些时间,在某一天约上三五个朋友去爬山吧!而且本身爬山也是很好的一项运动锻炼,可以很好的帮助你提高身体的素质预防疾病。
饮食养生
运动养生