很多人都有减肥的需要,在当今社会,大部分人在饮食上都比较丰盛,而且平时的生活和工作比较便利,比如经常坐在办公室就能搞定,所以每天消耗的热量非常小,这是导致身体长胖的重要原因,想要减肥必须要多做运动,比如跑步以及游泳等等,那么人在站着的时候是否会消耗热量呢?
站着消耗热量吗?
一般的情况下肯定是这个运动的时候消耗的体力要大一些,另外这个长期的站立也是要消耗体力的,因为这个肌肉是处于用力的一个状态,当然是可以消耗的。
人体随时都是在消耗热量的,
指导意见:
就是睡眠的时候也是消耗热量的,只是消耗的量是很小的,只要摄入量不是很大的话是不会发胖的,当人体剧烈运动的时候消耗的热量也是很高的
这是肯定的,本身人就像是一个大机器,这个机器是会消耗能量的,包括睡眠的时候也会消耗能量,
指导意见:
只是在运动的时候,相比较睡觉,和站着的时候,消耗的多得多,
热量也是时刻在消耗和转化的,主要是区分大小。例如,运动当然比不运动消耗的大,站着当然会比坐着不动的大。
指导意见:
是真的,站着是能消耗摄入食物的热量,是对的。一般建议特别是饭后不要马上坐着,建议饭后半小时为佳。
站姿骑行带动全身运动:
在坐姿骑行时,基本是在靠双腿发力,上肢和核心肌肉群虽然也会起到一定的支撑作用,但并没有产生大幅度的运动。
而站姿骑行时,人体的全身基本都在运动——臂部、肩部、背部、腰部会连同双腿的节奏一起产生不同程度的运动,热量消耗也自然会比坐姿骑行时更大。
站姿骑行多用于冲刺、爬坡等体能消耗较大的用途:
如果看过自行车比赛,或是经常参加骑行运动,一定知道,在高强度爬坡或高速冲刺阶段,大都会采用站姿的“摇车”方式进行骑行——发动全身的力量获得更高的踩踏力量输出,能够让骑行者获得更快的速度,且“摇车”对于爬坡来说,在很大程度上能够提升踩踏效率。
其实很多人都是想要去减肥的,但是却不知道正确的减肥方式,那么最常见的就是通过泡澡来减肥的,这也是很好的一种方法,并且对于自己的身体不会有太大的伤害,如果是自己泡澡半个小时的话就可以消耗掉自己身体当中的热量,这样的话就可以在一定程度上面去达到一个瘦身的效果。
洗澡瘦身法--辣椒浴
1、视水量取5~10只辣椒(红绿均可)。
2、把辣椒切成小圆圈,可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内,放入热水中泡澡。
3、担心太过刺激皮肤者,不妨倒入少许醋,醋可以让水性温和些。
洗澡瘦身法--轻松瘦身的生姜浴
1、取一两块生姜,先在阴凉处风干,这样不容易刺激皮肤。
2、将生姜磨成泥状,取约40克左右,放入纱布内过滤并挤出姜汁,再倒入热水中。
2. 认为不够“发烧”的人,可将生姜直接放入水中。
第一周:主忌盐和酸
减肥第一周需要做的就是忌盐,每日食用盐分不超过5g。咸味是入心脉的,如果食用盐分过多就会引起身体渗透压发生改变,进而导
致细胞脱水引起皮下水肿。同时盐分食用太多,会让人不停喝水,这也是引起水肿的原因之一。第一周前三天进行“省盐”的策略,
就是为了让身体回归正常渗透压,为后期瘦身打下基础。
在前三天调理的基础上,保证每日5g盐分不变,后四天拒绝食用任何带酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋
、酸奶等,因为酸性食物是导致人体酸碱不平衡的关键,一旦身体偏酸性就会导致新陈代谢缓慢,引起生理性肥胖。
第二周:主忌辣和甜
经过第一周的调理,人体已经适应五味减肥法的调整,第二周的关键就是主管肝的辣味和主管肾的甜味了。保证第一周的味觉习惯,
第二周前三天戒掉所有辣味食物,因为减少了酸和咸味后,为了防止血管弹性降低,应该减少辣椒对身体的刺激,护住肝气。
第四天开始,不再食用甜味食物。不论是带甜味的饮料、果蔬还是零食,尤其是高热量的甜品一定要从这一天开始拒绝。前四天的忌
辣护住了肝气,现在忌甜是为了加速肾脏的新陈代谢,让全身的排毒和水循环更快速,加速脂肪分解。
游泳是非常好的有氧运动,经常游泳对我们的健康非常有好处。蛙泳属于游泳中比较常见的一种方式,很多人蛙泳是冲着减肥。想要达到减肥的目的,就需要自身有大量的热量消耗,能消耗的具体热量也成为了很多人关心的事情。那么,蛙泳一千米消耗热量?下面咱们就来详细看看吧。
蛙泳一千米消耗热量
蛙泳一千米消耗多少热量,是受到各种因素制约的。这其中包括了个人体重、游泳速度等。
一个60kg的人,按照蛙泳20-30分钟游1000米的速度,那么此间大概会消耗350-500千卡的热量。
消耗多少热量减1kg脂肪
造成7700千卡的热量缺口,才能减掉1kg脂肪。
热量缺口通过两方面造成,一是运动消耗热量,二是减少热量摄入。也就是说,我们一方面可以通过蛙泳来消耗身体的热量,另一方面可以通过控制吃的来减少摄入,只要一共达到了7700千卡的热量缺口,就可以减掉1kg脂肪。
蛙泳减肥的速度多少合适
蛙泳要达到一定的速度,才能起到减肥效果。如果只是慢悠悠的在水中游,估计游三个小时也并没有什么用。
蛙泳一般也要达到1.5km/h的速度,也就是说1000米需要控制时间在40分钟以内。如果达不到,那么可能速度太慢了,需要提升速度。
蛙泳减肥游多长时间
蛙泳减肥一般建议每天游30分钟以上,最好是45-60分钟。
任何运动都是由糖类、蛋白质和脂肪共同供能的,而蛙泳在运动到30分钟后,脂肪的供能比例达到最高,因此游30分钟以上对于减肥大有益处。而若游泳的时间过长,不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失,也会是身体疲累,影响第二天的工作、学习和训练。故而,45-60分钟是比较好的选择。
减肥的一个重要原因就是自身的热量得到充分消耗,想要减肥最好的方式就是运动。现在人们都很在意自己的身材,选择一种好的运动方式就很重要了。每种运动的热量消耗量是不一样的,要想减肥自然就比较关心消耗热量最大的运动方式。那么,什么运动消耗热量最多?下面咱们就来看看吧。
慢跑
慢跑也是不少人减肥的选择,与游泳一样可以活动全身,同时也可改善心血管系统,慢跑的步速大概为一小时 7-8 公里,只要跑上一小时便可以消耗 755 卡路里。
慢跑虽然不算是高强度运动,但是消耗卡路里的效果却十分理想。慢跑最少要维持 30 分钟以上,因为身体在运动 20 分钟后才消耗脂肪,慢跑 30 分钟以上为最佳。
跳绳
跳绳是一种十分适合减肥的有氧运动,即使跳几下也可能已喘大气,加上跳绳成本低,又可以在家中跳绳,最适合忙碌的大家在家中做!
跳绳 30 分钟便可以消耗 440 千卡的热量,也就是跳绳不到五小时便可以减掉 1kg 肥肉。跳绳后可以按摩一下小腿,避免小腿形成肌肉腿。
跑楼梯
跑楼梯同样是成本低但减肥成效高的运动,普通的行楼梯对于减肥并没有太大的帮助,但是跑楼梯却有消耗卡路里的效果,甚至比塬地跑更好!
跑楼梯也可以锻炼到下肢的力量,不过跑楼梯对于膝盖的负担较大,膝盖有伤或身形较肥胖者也不太适合跑楼梯。
战绳
战绳也叫格斗绳,是近年来比较受欢迎的一款减脂神器,比较常见的地方是健身室,它是一种高爆发的降脂训练,而且对人体的关节损害非常低,双手挥动战绳上下郁动的一连串动作可帮助减掉手臂上的赘肉,以及锻炼背肌。
用战绳锻炼的运动量十分大,过程能够大量出汗和消耗不少卡路里和脂肪,短短十分钟的运动,已经可以消耗到 112 卡路里。
波比跳 (Burpees)
波比跳 (Burpees) 是一种高强度间歇式训练的无氧运动,一个连续动作一次运动到上肢与下肢近70%全身肌肉,燃烧的热量更是跑步的2倍。
Burpees 的动作包含深蹲、跳跃等动作,只需要很小的一个空间,加上徒手,就可以10分钟燃烧500大卡!初阶可做 10 次Burpees然后休息十秒,循环做十次,或者 30 秒做最多下然后休息 30 秒,同样循环做十次。
要想我们身体的热量更多的消耗,力量训练是很好的方式。我们身体的热量无时无刻都在消耗,只是一日三餐会不停给我们身体提供热量。通过额外的力量训练,能大大消耗体内的热量。如果想要减肥的话,可以了解下力量训练消耗热量表,选择自己觉得适合的方法进行训练。
力量训练消耗多少热量
30分钟体育锻炼的热量消耗(卡路里)估计
运动方式 六十公斤成人(卡)八十公斤成人(卡)
中速走130-180
骑车180-240
游泳210-300
慢跑300-400
滑冰210-280
健美操180-240
羽毛球单打180-270
力量训练210-240
如上表所示,力量训练所要消耗的热量可以比骑车或走路更多。另外,因为力量训练会促进你的身体的肌肉和骨骼的增加,即使你已停止锻炼,能量消耗还会继续,以便你的身体生成新的肌肉组织。通过力量训练,你的身体已经变成一个消耗热量和脂肪的高效能机器,如果你是想要减少脂肪、以达到健美的目标。
力量训练后吃什么
原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。
推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
跑步是非常好的有氧运动,能让体内的热量加速消耗。如果想要减肥的话,天天坚持减肥就有非常好的效果。当然,想要瘦身成功的话,肯定是需要不断坚持的,作为当事人,肯定希望通过具体的公里数反映出能消耗的热量。那么,跑步五公里消耗热量是多少?下面咱们就来详细看看吧。
这个是看你体重来计算的,具体计算方法如下。对于平地跑步热量计算大致的公式:
消耗热量(大卡)=体重(公斤)*距离(公里)举个例子: 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量,跑10公里消耗700大卡。
1. 人体所需的能量
人体在运动时消耗的总能量 = 运动本身所需要的能量 + 基础代谢所需要的能量 。
不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系,而基础代谢率还跟人的年龄有关系。题主的问题是在“假设甲乙双方都是120分钟”的前提下,为了单纯的比较跑步和步行的差别,我们再“假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的”,当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。
2. 基础代谢能量
甲乙双方内在条件,外在因素都一致的前提下,基础代谢率是一样的,那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。在本题目假设的范围内的话,可以忽略不计,可以仅专注于运动本身来讨论。
3. 运动能量
初中物理我们都学过,做功消耗能量。相同的功,消耗的能量相同。
而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说:这个热量的消耗取决于距离,与你运动的速度没有关系 ,不管你是快还是慢。
不管你是走了5公里,还是跑了5公里,所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内,甲乙两者体重一样的话,运动本身所需要的能量是一样的。
4. 能量的来源与减重的关系
而能量不会消失,只会从一种形式转化为另一种形式。人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原,需要20分钟以上才开始燃烧脂肪;但是最近几年的研究发现,其实在有氧运动开始后,糖原和脂肪都是在燃烧的,
在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪,而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同,随着有氧运动时间的变长,脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例,取决于运动的强度:运动强度大,燃烧的糖分多;而长时间的低强度运动,有燃烧更多脂肪的倾向 。
另外,哪怕都是跑步,一个稍微快点,心率达到140/分,一个稍微慢点心率只有120/分,也是跑的慢者燃烧的脂肪多。
很多人在减肥的过程中都习惯于节食,这样对于自己并没有多大的好处,毕竟节食减肥有损于自己的健康,三餐还是要正常进食的,但是三餐怎么吃还是有讲究的,三餐正确饮食才能让自己快速减肥,健康减肥,下面小编就为大家进行一个简单的介绍。
早餐怎么吃
早餐是一天中最重要的一餐,早餐要吃好是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上选择易消化、吸收,纤维质高的食物为主。
午餐怎么吃
俗话说中午饱一天饱,不同年龄、不同体力的人,午餐热量应占每天所需总热量的40%.主食根据三餐食量配比,应在150-200克左右,可在米饭、面制品(馒头、面条、大饼、玉米面发糕等)中选择。副食在240-360克左右,以满足人体对维生素的需要。副食种类的选择如肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。
晚餐怎么吃
晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚上多数人血液循环较差,所以可以选天然的热性食物来补足,如辣椒、咖喱、肉桂等,晚餐肉类最好只有一种,晚餐尽量在晚上8点以前吃完,晚餐后请勿再吃甜食。
泡面是我们日常生活中非常常见的速食食品,是上班族加班熬夜的最佳陪伴。并且市面上泡面种类繁多,很多人懒得煮饭时,随便选几包泡面就是一顿满汉全席,就连一些减肥人士节食饿了的时候,也会选择泡面。然而很多人不知道,泡面的热量是非常高的,减肥吃泡面只会越吃越胖。
一桶泡面,大概130克左右,其含581卡路里,相当于一个一百斤左右的成年女性以中等的步行速度(即每分钟90步到120步)走2万多步才能消耗。所以泡面是一种比主食热量高,并且容易导致人肥胖的食品。因此减肥人士在减肥期间最好不要吃泡面,除了泡面,生活中很多食物的热量都很高,减肥人士在减肥期间也需多注意。
例如巧克力、花生米、瓜子、奶油饼干等零食;以及猪油、肥肉、甘薯、糖果、糕饼、酒类、甜食、油炸食品等高热量、高脂肪、高蛋白、高糖食品。除此之外,减肥人士在饮食方面还需要注意什么呢?
广州军区总医院消化内科杨汉勤主任医师在此前接受家庭医生在线的采访时曾表示,胖人饮食最重要的是要做到平衡膳食,也就是每餐尽量吃各种各样的食物,这样在为机体提供多种营养素的同时,又减少脂肪的摄入。同时要养成规律进食的习惯,因为养成一日三餐有规律进食的习惯,可以利于食物的吸收,当然早中午三餐要学会正确分配热量,一般来说三餐热量的分配比例是25%-50%-25%.
然后是减少热量摄入。若要减体重,减少热量的摄入非常重要。所以平时尽量少吃含脂肪高的食物,因为脂肪高所含热量也就高,像肉类可每天吃3到4两瘦肉或鸡、鱼肉即可。平时也要少吃糖、少饮酒,酒类的热量也很高,像1瓶啤酒就含150千卡热量。
一般来说,人体内450克脂肪等于3500千卡热量,做一个比喻,如果每周想要减0.9公斤脂肪(相当于7000千卡热量),就应该每天少摄入1000千卡热量的食物。而且减体重时,注意不要急于求成,每周减0.4-0.9公斤体重是最好的减肥速率。
最后是增加热量的支出,增加热量的支出,也就是要多运动,首先在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,然后可以进行一些有氧运动,例如跑步,登山,骑自行车等,并且每次坚持至少30分钟以上的运动。或者可以选择循环训练减肥法,即可以有氧运动和力量练习相互交替进行。
让身体更健康,不一定非要去健身房里锻炼,或进行挥汗如雨的高强度的运动。其实如果你是一个有心的人,你会发现日常生活中的点滴活动,都能使你消耗不少的热量。
爬楼梯上下班时,不要选择乘坐电梯,最好选择爬楼梯。上下三层楼梯可消耗热量达可消耗29卡路里热量。
提购物袋买完东西回家时,提前购物袋走上10分钟,可消耗热量达35卡路里左右。
散步45分钟不出汗的散步,可以消耗热量达125卡路里。
洗碗筷别小看这个,半小时的洗刷运动既能健美手臂,还能消耗热量75卡路里。
边走边说话与朋友打电话时,不妨边走边说。如此20分钟的步行电话,能消耗64卡路里热量。
以步代车外出吃饭、喝下午茶时,最好以步代车。走上20分钟就可以消耗65卡路里热量。
打扫房间30分钟的家务活动能消耗热量75卡路里,清扫时还能理清思路,使工作及生活能更合理地安排。
饮食养生
运动养生