二十一天减肥法
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，没有好的身体，万事事皆休。您对养生保健是如何看待的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“二十一天减肥法”，供您参考，希望能够帮助到大家。
在生活中总会发现身体的人都在减肥，并且无论是体重有多少的人都在减肥，现在流行的减肥方法比较多，其中二十一天减肥法就深受很多减肥人士的欢迎，该方法的原理就是以断食为主要的方式，让身体在空腹的情况下，可以打了的燃烧脂肪，在减肥的过程中会有比较强烈的饥饿感觉，只有坚持才能减肥成功。
二十一天减肥法介绍：
???? 1、前3天——断食疗法。都说好事要从头开始，所以这三天是你一定要坚持的时候，不能吃任何东西，只能喝水。
???? 2、中8天——蔬菜水果餐。这一个阶段被称作消脂的阶段，主食、甜食、高脂食物都绝对不能进食。
???? 3、后10天——可以正常饮食。正常饮食不意味着海吃海喝，高蛋白的食物要多吃，饭量6--7成饱，睡前不要进食任何东西，水也要少喝。
老掉牙却高效的减肥习惯
???? 肠胃不好的女生们，千万不要轻易尝试二十一天的减肥方法，贫血、低血压等现象的女生要避免，下面瘦身达人也为大家总结了一些老掉牙却高效的减肥习惯供大家分享。
???? 1、排便的习惯要养成，体内的毒素大多数依靠排便才得以释放，减肥减不下来的原因“归功”于便秘。
???? 2、水煮或水蒸的东西可以多吃，油炸食品一定要少吃，油腻食品中脂肪占据的很高的地位。
???? 3、九点之后不要再进食，如果你有吃宵夜的习惯，那么将高脂的宵夜换成高纤维的食品会比较好
4、减肥的时候要多喝水，饮料中含有很高的糖分，喝了不仅发胖，对身体也无益。
5、平常要养成运动的好习惯，脂肪会不会眷顾一个勤快的人。
6、一边看电视一边吃零食，等到零食见底了，你才发现原来自己吃了那么多，这样一来，你摄取的热量在不知不觉中，就会大大提升。
7、暴饮暴食和断食都要慎重，如果你决定实行断食疗法，之后却暴饮暴食，你的体重会极具的增加，对身体健康也会造成一定的影响。
Ys630.com相关知识
一提到减肥相信很多人都非常的苦恼，很多人尝试了很多的减肥方式都无法成功的甩掉身体上的肥肉，有的人甚至在使用一些减肥的方式之后自身的身体健康也受到的一些影响，而二十一天减肥方法就是一种对身体有危害的减肥方式。那么，二十一天减肥法的危害是什么?
第一，在介绍二十一天减肥法副作用这个问题之前，我们先来看看二十一天减肥法是怎么一个减肥形式。首先二十一天减肥法会分为三个阶段，分别是三天断食阶段，八天蔬果餐阶段，十天六分饱饮食调理阶段共三个阶段，在这个阶段当中，每个想要减肥成功的人都需要严格遵循每一个步骤，这样才能保证减肥效果。
第二，断食虽然说能够很好地控制热量的摄入，但是对于一个正常的人来说，只有吃才能给机体带来足够的能力，去维持正常的生理活动，因此阶段性的断食可能会使得身体营养供给不良，甚至会导致营养不良，尤其对于身体素质本来就不好的女性朋友，有可能会出现贫血、低血压等疾病困扰。
二十一天减肥法的危害是什么?前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。二十一天减肥法的危害是什么?对于肠胃功能本来就不好的人群来说，这种减肥方法会导致肠胃功能紊乱，从断食阶段过渡到果蔬餐阶段，再到后面的六分饱阶段，这个过程是毫无科学根据的，因此肠胃不好的人很容易会出现问题。
想要拥有完美的身材，是需要付出一定的代缴的，日常生活中瘦身的方法是非常多的，不过大多数的减肥方法通常是需要长期坚持下去的，二十一天瘦身减肥法是很常见的一种减肥方法，在平时是很受大家欢迎的，二十一天瘦身法顾名思义就是通过二十一天来达到减肥的效果，不过这种减肥方法是有副作用的。
二十一天瘦身法的副作用
导致肠胃紊乱
对于肠胃功能本来就不好的人群来说，这种减肥方法会导致肠胃功能紊乱，从断食阶段过渡到果蔬餐阶段，再到后面的六分饱阶段，这个过程是毫无科学根据的，因此肠胃不好的人很容易会出现问题。
导致营养不良
断食虽然说能够很好地控制热量的摄入，但是对于一个正常的人来说，只有吃才能给机体带来足够的能力，去维持正常的生理活动，因此阶段性的断食可能会使得身体营养供给不良，甚至会导致营养不良，尤其对于身体素质本来就不好的女性朋友，有可能会出现贫血、低血压等疾病困扰。
二十一天减肥法食谱怎么安排?
其实对于二十一天减肥法食谱这个问题，所谓的二十一天减肥法，主要是在短短的21天时间里面，通过饮食的控制、改变进食时间等方法来帮助减肥成功。其中21天减肥法里面，并不是每天都需要改变食谱，一般来说会将其分为三个阶段，其中1~3天是少食阶段，而4~11天属于蔬果餐阶段，最后10天则是6成饱食阶段。
(1)第一阶段
这个阶段要注意少吃、多喝水，其中尤其是排毒养颜的蜂蜜水要多喝，每天早上可以喝一杯温热的牛奶，再搭配适量的淡盐水，中午尽量吃2成饱，晚餐也尽量以半边水果或者一杯淡盐水来代替。
(2)第二阶段
这个阶段属于蔬菜水果餐的阶段，其中像主食、肉类、蛋糕等都需要避免，每餐以自己喜欢吃的蔬菜水果来代替，如果实在觉得饿的话，可以在午餐的时候加一点精瘦肉或者海鱼等，都可以帮助自己度过这个“难熬”的阶段。
(3)第三阶段
这个阶段应该是这二十一天减肥法当中最幸福的阶段，因为这个阶段是可以正常饮食的，这个时候只要注意每顿饭吃6成饱，并且尽量避免吃一些高脂的油炸类食物就可以了。
利用科学的减肥方法可以起到事半功倍的效果，而现代生活中人们在利用各种减肥方法的过程中不断总结，不断创造新的方法，其中，二十八天减肥法就是比较不错的选择，这种方法比较科学，而且对身体不会产生较大的副作用，是比较安全的，下面就来看看二十八天减肥法怎么做呢？
28天共分三个阶段：第一阶段（前7天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中7天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后14天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前7天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，而也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中7天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后14天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为“效劳”。
现在越来越多的人都特别注重减肥，因为每个人都不希望自己的身体是发胖的，但是在减肥的过程当中，也要注意用对方法才是最好的，有的人疯狂的用节食的方法来减肥，但是在这个过程当中是很受伤的，很有可能会导致减肥的效果失败，或者出现反弹的现象，减肥要用这些方法。
减肥法快速
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
大家都知道，只要在饮食方面少吃油炸、高脂肪、高热量的食物，就能够有效地控制身体脂肪的含量，然后再搭配合理的运动方法就能够达到减肥的目的。燕麦是非常好的减肥食物，因为燕麦还有的热量非常的低，而且还能够帮助身体排毒，来了解下一天三餐燕麦减肥法是什么吧。
一、燕麦减肥方法
燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒，尤其是大S，她会坚持每天早上吃燕麦粥，这样的吃法很多人一开始都不习惯也吃不下去，甚至会感觉干巴巴的，但是坚持三天后你会发现大便通畅身体也似乎变得轻盈了起来，体内的毒素都会排光哦。
燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。
二、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
三、牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
四、苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
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运动养生
