二十八天减肥法
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《二十八天减肥法》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
利用科学的减肥方法可以起到事半功倍的效果，而现代生活中人们在利用各种减肥方法的过程中不断总结，不断创造新的方法，其中，二十八天减肥法就是比较不错的选择，这种方法比较科学，而且对身体不会产生较大的副作用，是比较安全的，下面就来看看二十八天减肥法怎么做呢？
28天共分三个阶段：第一阶段（前7天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中7天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后14天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前7天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，而也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中7天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后14天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为“效劳”。
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在减肥界盛传的二十一天减肥法在众多减肥人群中收到追捧，很多想减肥的人因为二十一天减肥法效果明显才会选择，也有一些想试一试的人在怀疑二十一天减肥法有效吗?二十一天减肥法确实是有效果的，能够在短时间内看到成效，但是减肥后期会有反弹，所以想减肥的话一定要选择正确的方法。
一、21天减肥法有用吗
有，但反弹，容易导致人超重。21天减肥法有短期的减重(注意不是减肥)效果，而且使用21天减肥法容易导致人体基础代谢下降，从长期来看，不利于减肥。
二、21天减肥法有用但会反弹
基础代谢被拉低对减肥不利
相信使用过21天减肥法等节食减肥法的同学都有感觉：不管节食了多久，减去的体重总会反弹回来。因这是为大脑在调控着我们的体重，它对体重有一个设定的范围——“设定值”，并根据身体的具体情况自动进行调节。
当我们使用21天减肥法这种极端的减肥方式，身体的自我保护机制就会起作用，你的新陈代谢就会被抑制，所以最终你并不能瘦下来。这时候，你只有采取比以往更高强度的两种训练方法才能使身体体重不反弹。
三、21天减肥法有用但用后易超重
小小放纵导致暴饮暴食
21天减肥法前三天甚至要求不进食，这样身体提供不了相应的能量，一些人会出现头晕耳鸣的症状。刻意的去少吃或者不吃的时候，如果小小的放纵一次，比如一勺冰激凌，就很可能导致21天减肥法使用者的暴饮暴食。当你暴饮暴食后，又觉得违背了你的意志，就又陷入了节食之中。
而这种节食和暴饮暴食的循环，也预示着体重的增加和饮食失调的产生。
四、21天减肥法有用不建议使用
减去的不一定是脂肪
使用21天减肥法的人可能让你在短期内去称重是能发现体重降低，但是体重还由肌肉、水分、骨量、等组成，你短时间减下去的其实并不是脂肪，而是水分或者“瘦体重”(肌肉)，这样拉低了身体的基础代谢率，是不利于长久减肥的(提高新陈代谢才能养成易瘦体质)。
五、不用21天减肥法怎么减肥
合理运动健康瘦
21天减肥法有效吗?不要盲目去试这类节食或绝食减肥法。实际上，减肥归根究底都不是你一时兴起能完成的事情。想减肥最好养成少饮酒等健康的习惯，每周至少进行三次左右中等强度的有氧运动，其余时间也要减少静坐，多活动身体。不要过分坚持一种或某种健康理念，应该根据自己的需要，随时调整适合自己的方式，这样才能收到想要的效果。
现在越来越多的人都特别注重减肥，因为每个人都不希望自己的身体是发胖的，但是在减肥的过程当中，也要注意用对方法才是最好的，有的人疯狂的用节食的方法来减肥，但是在这个过程当中是很受伤的，很有可能会导致减肥的效果失败，或者出现反弹的现象，减肥要用这些方法。
减肥法快速
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
下午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐啊！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
经常听人说绿茶可以减肥，但是不是所有绿茶都可以减肥的，绿茶的冲泡方式，以及绿茶的种类也很重要。下面小编介绍几种适合懒人减肥的绿茶让你轻松自在瘦下来。
绿茶正确冲泡方式
冲泡绿茶时，水温控制在80℃~90℃左右。若是冲泡绿茶粉，以40℃--60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。
冲泡茶叶的第一泡不要喝，冲了热水后摇晃一下即可倒掉
冲泡好的茶要在30分钟~60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会变得不安定
绿茶粉不可泡得太浓，否则会影响胃液的分泌，空腹时最好不要喝。
绿茶茶饮推荐：
客家擂茶
瘦身茶方：绿茶粉、薏苡各适量。
用法：将绿茶粉放到碗里，然後加一些炒熟的薏苡粉（糙米粉、黄豆亦可），加上奶油搅和均匀，用热开水冲泡即可饮用。
功用：可以养容美颜，让肤质更幼嫩，亦可利尿消脂。
荷叶饮
瘦身茶方：绿茶粉2公克、荷叶3钱。
用法：以沸水冲泡，即可当饮料喝。
功用：对口乾舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。
山楂窈窕绿茶
瘦身茶方：绿茶粉6公克、山楂5钱。
用法：加三碗水煮沸6分钟，叁餐後服饮，加开水冲泡即可续饮，每日一帖。
功用：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。
乌发活力绿茶
瘦身茶方：绿茶粉6公克，何首乌、泽泻、丹参各3钱。
用法：加水七碗煎煮成二碗份量的汤汁，每日一帖。
功用：对贫血、新陈代谢不良、水肿都有改善作用，另外亦可降低脂肪。
清新减重绿茶
瘦身茶方：绿茶1公克、大黄半钱。
用法：用沸腾开水冲泡即可饮用。
功用：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗老化。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，暂勿服用。
特别推荐：健康绿茶浴
绿茶是瘦身军团的先锋部队，把喝过的绿茶渣（3次的量）或泡过水的茶包（3-5包），用纱布包起，把袋子放入洗澡水里即可入浴，一次约泡20分钟。
功效：消除疲劳，加速身体血液循环和脂肪消耗，兼具美白功效。
上面介绍的几款绿茶对减肥有很好的功效哦，但是千万要注意不要饮用隔夜的茶水。
红豆是很多女性喜欢吃的一种食物，因为它可以起到补血效果，美容养颜的效果也是非常不错的，用红豆来减肥也可以达到一定的作用，正确的红豆减肥方式要了解清楚，这样才可以起到好的作用，下面就来和看一下红豆减肥法有哪些。
红豆怎么吃减肥
可以把红豆和枸杞，红枣搭配在一起吃，准备枸杞，红枣，小米，糙米以及红豆，把糙米红豆先清洗干净，然后再浸泡一会儿，红豆放进锅中，加入适量的水，用中小火煮上半个小时，其他的食材放进去，用大火继续煮，煮开以后改成中小火再继续煮上半个小时差不多就可以了，适当的喝一些能够起到去肿胀以及帮助消化作用。
还可以把红豆和马蹄搭配在一起吃，需要准备马蹄以及红豆，先把马蹄清洗干净，然后再把皮去除切碎，里面加入柠檬，红糖一起煮，红豆需要提前浸泡一下，然后再加入适量的水，慢慢熬煮成汤，把红豆汤倒进马蹄水里面搅拌均匀就可以喝了，维生素的含量非常丰富，可以起到减肥以及降低血压作用。
还可以把红豆和陈皮搭配在一起煮成粥来喝，准备一些陈皮，还有红豆，先把红豆放到水里面浸泡30分钟，倒进锅里面，加入适量的水，用大火煮开，然后再把红豆放进去继续煮上半个小时，煮熟以后把火关掉，皮放到热水里面浸泡软，等到红豆好的时候就把陈皮放进去，盖上盖子焖上10分钟左右，最后再加入适量的盐调味就可以吃了。
还可以把红豆和冬瓜搭配在一起煮成汤来喝，准备一些盐，红豆，冬瓜，把冬瓜清洗干净把皮去除，再切成块状，红豆清洗干净，放到水里面浸泡几个小时，锅里面加入适量的水烧开，红豆倒进去煮熟，然后再把冬瓜块放进去，一直煮到透明的状态，用一些盐来调味就可以吃了，最好是晚餐的时候吃，注意清淡饮食，红豆里面的矿物质元素，蛋白质，维他命含量是非常丰富的，可以让心脏活化，起到消肿利尿补血作用，能够让减肥的效果更好的体现出来。
红豆薏米减肥法
可以准备一些红豆以及薏米，把这两种食材提前浸泡一下，因为都比较难煮熟，浸泡好以后就搭配在一起慢慢的熬煮成粥来喝，也可以把红豆薏米放进一个保温瓶里面，加入开水焖上几个小时再做成粥来喝，速度会比较快一些，能够起到一定的减肥作用，但是不能一次性吃了太多，也不能长时间使用，这种方式会对肠胃造成不利的影响。
红豆的功效与作用
适当的吃一些红豆能够起到去除湿气以及清热作用，如果身体里面的湿气比较严重，就会让身体出现各种不舒服的问题，水肿的情况就很容易发生，红豆里面的铁元素以及b族维生素的含量很丰富，而且还含有尼克酸，脂肪以及蛋白质，能够达到排出毒素，利尿效果。
吃一些红豆还可以起到去水肿作用，它里面的钾元素含量很高，而且还含有皂角苷，所以利小便的作用就非常强，能够让肾脏功能下降所引起的水肿问题得到有效解决。
吃红豆可以起到健脾胃作用，身体本身就比较弱的人在冬季就要好好的进补，这样才可以让体质变得更好，不容易出现疾病，吃一些红豆就是不错的选择。
吃一些红豆还可以达到补血养心作用，它里面的纤维质含量比较多，可以让心脏的功能变得更强，可以达到很好的降低血压以及降低血脂作用，而且铁元素的含量也非常丰富，可以让手脚不再寒冷。
红豆的宜禁人群
红豆对于大部分的人群来说都是适合的，但是胃肠功能不是非常好的人，一定不要吃太多红豆，容易胀气，如果有营养不良性水肿，肝硬化腹水，心脏性水肿，肾脏性水肿问题，那么适当的吃一些红豆还是比较好的。
上面介绍的就是红豆减肥法，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，想要利用红豆减肥的人对于相关的知识要有一定的了解，红豆减肥药法是非常不错的，可以让身体获取充足的营养物质，能够让体质变得更好，补血的效果也非常不错，所以可以适当的吃一些。
每个人喜欢吃的食物都是不一样的，所以在减肥的时候一般会选择自己能够接受的减肥方法，这样的话才能够在减肥期间控制住自己的食欲。有些人喜欢吃饺子，就发明了饺子减肥法，其实说白了就是在减肥期间适当的吃一些饺子，而且还会以素馅的饺子为主。一起来了解下减肥期间吃饺子可行吗?
一、减肥可以吃饺子吗
减肥期间是可以适当的吃饺子的。
但是最好是由节制适当的吃，饺子主要分为饺子皮和饺子馅，为了让馅料吃起来滑软多汁，馅料中往往大量添加肥肉、动物油、植物奶油等。馅料所用肉类至多只有7分瘦，脂肪含量通常会超过40%。即便是低脂肪鱼虾类制成的馅料，也要添加动物油脂改善口感。这便会带来大量的饱和脂肪和热量，增加长胖风险，不利于身体健康。
一般来说，100克饺子的热量是100克包子热量的2倍，每一百克有240大卡。东北人春节必吃饺子，不同肉馅的饺子热量相差很大。正在减肥期间，建议可以选择素馅饺子最好可以有杂粮面的饺子皮。最常见的素饺子就是韭菜鸡蛋和素三鲜饺子。
二、如何降低吃饺子长胖的概率
要达到饺子的真正营养平衡，首先要从原料入手，降低肥肉和动物油的用量，提高蔬菜用量。肉类馅料尽量多的搭配富含膳食纤维和矿物质的蔬菜，同时不妨再加一些富含可溶性纤维的食品，如香菇、木耳、银耳以及其他各种蘑菇，还有海带、裙带菜等藻类。它们可改善口感，帮助减少胆固醇和脂肪的吸收量，控制食用肉馅后血脂的上升。
竹笋、干菜等也有吸附脂肪的作用。各种豆制品和鱼类也可以入馅，代替一部分肉类，有利于降低脂肪含量。同时还要注意，食用这些馅类食品时不宜再吃高脂肪菜肴，而应搭配清爽的凉拌蔬菜。
饺子的烹调方法，主要是煮、蒸、烙、煎、炸和烤等。馅料中蔬菜较多、肉类很少的饺子容易“散”，其中水分含量高，煮食则营养素损失大，口感也差一些，可以考虑水煎、蒸等方法;而肉类较多的饺子适合用来煮食、蒸食，尽量少用油煎、炸等烹调法，避免额外增加脂肪。饺子和杂粮粥、炒蔬菜或凉拌菜相搭配，就可以更好地达到营养平衡。饺子皮不易消化，胃肠道吸收有障碍的人不宜过多食用。
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运动养生
