藜麦怎么吃减肥
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生关系着你、我、他的生活质量。养生达人是如何进行养生保健的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“藜麦怎么吃减肥”，希望能对您有所帮助，请收藏。
藜麦田园食蔬
食材：藜麦100g、草菇60g、玉米笋50g、豌豆30g、圣女果4个、水果玉米粒50g、紫甘蓝50g、生菜50g、鲜百合50g（均可食）
沙拉酱：酸奶100ml、番茄酱50g、蜂蜜适量。
做法：
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、所有生食洗净、切配、焯水、过凉。
3、生菜紫甘蓝洗净切丝即可。
4、混合所有食材，摆盘。
5、沙拉酱中3种食材搅拌均匀。
藜麦鲜虾芒YS630.COM
食材：藜麦100g、鲜虾取1/3大概50g、芒果1、紫薯100g、圣女果4个、玉米笋50g、玉米粒20g、生菜适量。
做法：
1、藜麦煮熟、待凉备用。
2、紫薯蒸熟待凉后装袋定型、切菱形。
3、鲜虾剥壳、去虾线、焯水。
4、玉米粒煮熟待凉剥粒儿。
5、生菜切丝、芒果切菱形、玉米笋焯水切两半。
6、所有食材装盘、淋汁。
藜麦金枪鱼饭团
食材：藜麦80g、大米50g、金枪鱼（水浸）肉50g、小香葱10g、海苔片适量、葡萄籽油5g、盐1g、白胡椒粉1g
做法：
1、藜麦大米淘洗后蒸熟备用。
2、取水浸金枪鱼罐头50g放入小碗中。
3、小香葱洗净切末。
4、将所有调料放入金枪鱼小碗中拌均匀入味。（金枪鱼捏成小末）
5、将搅拌均匀的金枪鱼倒入藜麦饭中，接着搅拌均匀。
6、放入磨具中定型，最后包上海苔即可。
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藜麦粥也是属于一种食用价值较高的一种饮用，因为藜麦粥中含有的营养物质含量是属于极为的丰富的一种的，食用之后能很好的补充人体所需要的各种营养物质，而且关于藜麦粥的烹制方式也比较简单，在平时生活中的话是可以尝试着自己进行烹制一些藜麦粥食用，但是可能很多人关于藜麦粥的烹制时间的控制问题并不是很熟悉，在平时生活中应该将藜麦粥烹制多长时间才可以将其完全的烹制成熟，且不会影响藜麦粥中含有的营养物质含量，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中我们食用的藜麦粥应该烹制多长时间烹制的时候我们又应该注意些什么?我们一起来看看吧。
藜麦煮多久能熟、藜麦熬粥煮多长时间
藜麦粥的烹制的时间的话一般只需要在十分钟左右即可，因为藜麦粥是属于比较容易成熟的一种食材，所以在平时生活中烹制藜麦粥食用的时候只需要按照烹制小米粥的方式进行烹制即可，不需要烹制过长时间，因为时间烹制的越长藜麦粥中含有的营养物质含量也就会容易出现流失的情况，所以在平时生活中的话还是需要注意的，但是一定要将其烹制成熟之后再去食用，因为藜麦中会含有一定含量的有毒物质，所以无论是处理藜麦的时候又或者是在烹制藜麦的时候一定要将其完善的处理，这样才可以让人体很好的吸收藜麦中含有的营养物质，因为藜麦中含有一定含量的皂苷，皂苷这种物质的话如果不将其清理干净就直接的食用的话会很容易造成人体出现食物中毒的情况，所以在平时生活中的话是需要注意的，在平时生活中烹制藜麦粥食用的时候一定要先将藜麦置于清水中浸泡一段时间之后，再将其清洗干净，这样才可以很好的将藜麦中含有的一些皂苷物质处理干净，不会对人体健康造成什么不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。
藜麦粥得烹制时间的话其实和生活中烹制小米粥的时间长短是比较相似的，一般都是在十分钟左右的时间即可很好的将其烹制成熟，但是在平时生活中处理藜麦的时候是需要注意的，一定要将其清理干净，这样才不会对人体健康造成什么不利的影响，所以在平时生活中的话是需要注意的。
藜麦营养价值高，有修复身体、补充营养、调节免疫力等功效，可以用来做些早餐粥来食用，加入黑米与糯米，粥甜糯好喝，搭配一些鸡蛋食用，就是一份完美的营养早餐了。
【藜麦黑米粥】
主料：藜麦100g、糯米100g、黑米100g、
辅料：冰糖适量、
步骤：
1.藜麦
2.藜麦、糯米、黑米清洗干净
秋季天然补品藜麦黑米粥
3.三种材料浸泡三个小时以上
4.材料放入电压力锅内胆，加入水，选择粥程序
秋季天然补品藜麦黑米粥
5.程序结束之后加入冰糖
6.煮融就可以啦
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小贴士
材料事先浸泡会比较容易煮
藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质和生活不规律人群。长期食用，效果显著。
秋季天然补品藜麦黑米粥
总结：藜麦适合特殊体质的人群食用，尤其是老年人、儿童，长期食用，效果更佳，是天然的补品
减肥期间，需要一定的营养，可以吃些低热量的鸡胸肉，搭配生菜西兰花，做盘简单又营养的沙拉，纯天然的味道，色泽清亮，简单拌一拌就开吃吧。
【简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉】
主料：藜麦100克、鸡胸肉1块、西蓝花1小朵、生菜1颗、小番茄5个、鸡蛋1个、
辅料：色拉汁适量、
步骤：
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤1.藜麦清洗干净
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤2.西蓝花改刀成一口大小，放入淡盐水中浸泡
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤3.生菜洗净沥干水分
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤4.藜麦放入电饭煲，加入没过藜麦的水量，开启煮饭功能
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤5.鸡胸肉洗净切掉肥油部分
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤6.将鸡胸肉放入锅中，加入几片生姜和小勺盐，煮熟
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤7.西蓝花焯水煮熟
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤8.将煮好的西蓝花捞出放入冷开水中
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤9.煮熟后的藜麦盛出晾凉
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤10.煮好的鸡胸肉切成小块
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤11.煮熟的鸡蛋切成小块
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤12.小番茄洗净切开
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤13.生菜叶垫在盘子里
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤14.放入藜麦
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤15.放入鸡胸肉、鸡蛋、西蓝花、小番茄
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤16.淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁，拌一拌就完成了
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤17.也可以直接将生菜叶撕成小片
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤18.西蓝花
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤19.再加入各种配料
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤20.放入藜麦
藜麦鸡胸肉沙拉的做法步骤21.最后淋上柚子胡椒口味的果蔬色拉汁拌一拌，装盘就可以了
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
鸡胸脯肉的食用效果
1.增强体力
鸡肉的消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
2.补肾精
可缓解由于肾精不足所导致的小便频繁、耳聋、精少精冷等症状。
简单又营养减肥餐藜麦鸡胸肉沙拉
3.增强消化能力
具有抗氧化和一定的解毒作用。在改善心脑功能、促进儿童智力发育方面，更是有较好的作用。
4.提高人的免疫力
现代社会中天天忙忙碌碌，常处于亚健康状态的白领最好多吃一些，以增强免疫力，减少患病几率。 鸡肉具有温中益气、补精填髓、益五脏、补虚损的功效，用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿等症状。
进入秋季，便秘问题也一直困扰着我们，但在秋季正是新鲜的番薯上市时，今天准备做道-----椰香双薯藜麦羹，紫色番茄有着紫色，非常诱人，明艳动人，加入藜麦可以大大增加了蛋白质含量，有润肠通便的作用。
【椰香双薯藜麦羹】
【主料】
紫薯1/2个、小红薯1个、藜麦50克
【辅料】
枸杞20颗、牛奶180ml、椰粉15克、糖适量
【做法】
1.紫薯、红薯去皮，切小粒，枸杞用清水浸泡
2.称取适量藜麦；
3.将藜麦放入小锅，加入足量水，大火烧开，转小火煮15分钟左右
4.可以看到藜麦煮至透明，说明已经熟了，充分沥干水分待用
润肠通便的椰香双薯藜麦羹
5.将紫薯、红薯粒，枸杞放入锅中；
6.椰粉用适量水调匀，加入锅中；
7.再倒入牛奶，大火煮开，转小火煮15分钟
润肠通便的椰香双薯藜麦羹
8.加入提前煮好的藜麦和适量糖，搅匀
9.继续煮2分钟即可。
润肠通便的椰香双薯藜麦羹
心得分享：
1. 藜麦的用量可根据个人喜欢调整，喜欢浓稠的多加一些；
2. 藜麦易熟，煮15分钟左右，颜色透明即可，煮久会影响口感；
3. 可以使用椰奶代替椰粉和牛奶，口味更佳；
4. 糖的用量视个人口味添加即可。
润肠通便的椰香双薯藜麦羹
藜麦的食用效果
藜麦属于易熟易消化食品，口感独特，有淡淡的坚果清香或者人参香，具有均衡补充营养、增强机体功能、修复体质、调节免疫和内分泌、提高机体应激能力、预防疾病、抗癌、减肥、辅助治疗等功效，适于所有群体食用，尤其适于高血糖、高血压、高血脂、心脏病等慢性病，以及婴幼儿、孕产妇、儿童、学生、老年人等特殊体质人群。长期食用，效果显著。
藜麦符合人类对食品-----安全、健康、营养、天然的需求，2005年后，已经成为国际上炙手可热的时尚健康食品。
总结：今天这道两色番茄羹，既可以美容瘦身又可以解馋，真是两不误，值得尝试一次。
芥麦是一种不常见的谷物，在北方地区常用作粗粮食用，是一种营养价值较高的食材，芥麦产量稀少，因此，知道的人不多，尤其是在食用性方面大部分人都不知道怎么食用它。但是，这种食材确确实实是能够食用的，而且食用方法非常多，下面就来看看芥麦怎么吃的讲解吧。
1.荞麦米煮粥吃。
因为荞麦米是粗粮，口感较粗糙，平时我们食用荞麦米可以加上大米、小米、绿豆、薏米等入锅煮至米粒烂熟即可，也可加入3~5枚红枣，味道更佳。
2.荞麦米饭。
荞麦米煮之前略泡10来分钟左右，这样荞麦米就会稍稍泡软，吃起来不会太硬，口感会比较好，接下来按常规的放水量和时间煮饭即可。
扩展资料
在营养学家推荐的富镁谷类中，荞麦排在首位，它可调节血压，抗心律失常，防动脉粥样硬化，是心脑血管的保护伞。
荞麦中还含有烟酸和芦丁，其中芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、预防脑血管出血的作用；而烟酸的量是小麦的3至4倍，具有扩张小血管和降低胆固醇的作用。
荞麦中含有的黄酮成分具有消炎、抗菌、止咳、祛痰、平喘的功效，因此，荞麦还被大家誉为“消炎粮食”的称号，除此之外，这些成分还能够有效的降低血糖的作用。
荞麦性凉，吃荞麦面等食品时一次别吃太多，特别是脾胃虚寒者尽量少吃或不吃。
荞麦米的功效与作用多，适合肠胃积滞、腹胀便秘、高血压、高脂血症、肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症患者常吃。而脾胃虚寒、消化功能不佳、经常腹泻者不宜食用。
荞麦米不易消化，因此一次不可吃得过多，否则会引起消化不良或腹胀。
荞麦米有“消炎粮食”的美称，因此具有抗菌消炎、止咳平喘、化疲祛痰的良好功效，面生暗疮、酒糟鼻的人可以食用。
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