软呼啦圈的危害
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，身体是革命的本钱，我们需要掌握相关养生知识。养生保健有哪些好的理念呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“软呼啦圈的危害”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。但是转呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道吗？下面具体讲解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的话，腰部可以省力。但是如果是用软的呼啦圈的话是需要非常费劲的，因为软呼啦圈很难去控制。需要你用更多的力量去控制它，这样呼啦圈才不会偏一边甚至是掉下去转不起来。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地转，需要更大力气来转。因此，等你停下来之后你会发现自己的腰非常酸痛。
对于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易导致腰痛的问题。如果你的腰部有问题，千万不要用软呼啦圈。
2加剧胃痛
用呼啦圈瘦腰的时候，整个肚子都在扭动。不仅仅是腰，肚子也要跟着转动。转了之后肯定会发现胃痛，并且是整个胃部都在抽痛。很多人喜欢在吃饱之后运动，这样更加容易出现胃痛得问题。一边转动软呼啦圈一边出现胃痛的情况，特别是软呼啦圈更加容易出现这样的情况。
不管是胃部健康的还是有胃病的人都是一样的，不是说你没有胃病就可以随便地转软呼啦圈。在转的时候，你会发现整个肚子变得非常硬，这样对胃部是非常不好的。
3：眩晕
因为软呼啦圈的材质问题，在转的时候需要更加快速更加用力。只有这样才可以把呼啦圈转动起来，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你会更加晕，一停下来就会觉得昏天暗地的
Ys630.com相关知识
呼啦圈是一种非常常见的运动器材，经常用呼啦圈能够起到瘦身减肥的作用，因为人们在用腰部转呼啦圈的时候肚子上的肉需要跟着动，这就造成了脂肪的消耗。所以很多肚子上赘肉较多的人们就会选择用转呼啦圈的方法来减掉肚子上的肉，下面来看一下甩呼啦圈可以减肚子吗？
一、摇呼啦圈可以瘦肚子吗
其实，转呼啦圈是可以减肚子的，因为我们在转呼啦圈的时候，肚子需要不断的摇动而去维持这个运动，不然的话呼啦圈就会掉下来。我们肚子在维持这个动作的时候，身体会出很多的力量，这样是需要很多的能量的，这些能量就是来源我们肚子的脂肪，那么就有了减肚子的作用，这是很重要的。
我们有空的时候都可以去尝试一下摇呼啦圈。而摇呼啦圈还是一项特别容易减肚子的运动，因为这一项运动是专门针对肚子的运动，所以减肚子是很明显的，我们应该尝试一下。那么摇呼啦圈还有什么作用呢？下面就给大家分析一下其他作用吧。
二、摇呼啦圈的其他作用
1、帮助锻炼腰力
很多人应该都有这样一个感觉，就是自己的好不总是没有力的样子，其实我们如果感觉到自己的要不没有力的话，是可以尝试一下转呼啦圈的。因为转呼啦圈的时候我们是可以锻炼要不的力量的，除了能够减肥，锻炼腰力也是一个很重要的作用。而且对健身的人来说，锻炼腰力的效果会更加的明显。
但是有一点是需要提醒大家的是，一些腰不好的人就尽量不要转太多的呼啦圈，因为如果腰部原本是有伤的，在转呼啦圈的时候很容易重新受伤，这是很严重的。虽然转呼啦圈可以锻炼腰力，但是还是需要注意安全。
2、帮助消化
很多人在吃完饭之后都会感觉到特别的饱，感觉没有办法消化食物，那么就可以尝试一下转呼啦圈，因为我们在转呼啦圈的时候，可以帮助我们加快肠胃的涌动，这样食物就能够很快的消化了，所以是很好的。特别是吃完饭之后的效果会更加的明显，所以一些胃不好食物难消化的人应该尝试一下这个运动，对我们是有很多的好处的。
不喜欢边锻炼身体边去做一些自己的日常爱好，比如看电视，玩手机等等，这时候需要注意在运动的基础上挑选一些比较简单，而且轻松的运动项目，比如转动呼啦圈，转呼啦圈的时候腰是用力的，但是身体都要注意不能动，而且转呼啦圈不仅仅可以增加腰部的力量，还可以减掉身体多余的脂肪，尤其是腰部的。
专家针对呼啦圈能不能减肚子是怎么看的呢？
但健身专家提出，摇呼啦圈并不能起到减肥的功效，时间长了反而会有伤害。摇呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实。减肥并是不哪肥就动哪，而是需要全身的运动来消耗脂肪，惟有延长运动时间而且是持续运动，才能最终消耗体内脂肪。短暂的运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗脂肪。
呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂，腰部扭动过多，容易造成腰肌劳损、腰椎小关节增生和腰椎间盘突出等。
健身专家认为，呼啦圈作为一种休闲娱乐运动并非不可为。但摇呼拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
呼啦圈减肥应注意的事项
1、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、时间长度要把握好
就时间上来说，每次做呼啦圈瘦腰运动不宜超过20分钟，一次性运动时间太长恐怕会使疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。
建议一日中分开几次运动，并且日运动总时间不要超过1个半小时。
3、避开月经期
女性在月经的中后期，卵巢外围有可能会出现黄体囊肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的晃呼啦圈是有好处的，那具体的今天就给大家科普一下。
转呼啦圈的好处:
1.塑造身形：转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。强身健体，塑造出一个美好的身形。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误，达到双倍的效果。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
但是以下几点大家一定要注意：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。正确的转呼啦圈只是很重要，如果姿势不正确会有损身体，下面具体给大家讲解。
STEp1：后舵式——手臂上臂、腰部两侧及后背
1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨
2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
STEp2：前屈身式——背部、双臂及肩部
1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。
STEp3：直立扭腰式——腹部、双肩及背部
1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
注意：完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。
平时饮食热量过高，运动比较少，常常会导致肚子变大，形成腹部脂肪堆积的现象，其实这样的一种症状表现对人的健康影响是比较大的，除了影响美观以外，还容易诱发一些疾病的问题，所以说瘦肚子是比较重要的，瘦肚子的方法比较多，平时可以用呼啦圈来瘦肚子，我们来看一下这种方法多久见效。
呼啦圈瘦肚子多久见效
要让腰部瘦下去，需要MM们注意运动频率和运动时长。
一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟是比较合理的运动计划，但其实转呼啦圈的运动强度并不强，要实现更好的瘦腰效果，MM们还是根据自身情况适当加大运动量为宜。转呼啦圈虽不是剧烈的有氧运动，却适合MM们日常运动，只要你长期坚持下去，腰腹部的脂肪便会在运动和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、转呼啦圈的部位
呼啦圈扭转摆动的部位正好是在胸腰椎交接处，但是专家却认为，转呼啦圈的运动量并不大，很难达到减肥的效果。一旦运动不当，还会引起不良后果。想要通过转呼啦圈达到减肥的目的，就必须有足够长的运动时间，而且是持续的不间断运动，这样才能消耗体内多余的脂肪以及过多的热量。
2、匀速缓和转动
做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
3、呼啦圈不宜过重
重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
4、运动时间要有所把握
运动频率：每周4~6次，每次2~3组，每组2~3分钟，组间休息2~3分钟，一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天摇呼啦圈是可以减肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一项体育运动，特别适合中老男性朋友进行锻炼，而且转呼啦圈的方法是比较简单的，只要我们每天晚上饭后两个小时进行摇呼啦圈，坚持摇半个小时就可以了。对于摇呼啦圈减肥的方法，大家可以来了解操作步骤，然后坚持去锻炼身形。
呼啦圈减肥有用吗
转呼啦圈还是可以减肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的时候，虽然运动量不是很大，但是是在固定的一个地方高频率的运动，他是身体不停地晃动，呼啦圈的动作是人不停的抖动肚子，转动腰肢，使呼啦圈不掉下来，这种运动就娱乐性，就能够达到健身减肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就会被甩掉，露锻炼出小蛮腰。
2、减掉臂膀上的赘肉
呼啦圈运动是一个简单的室内健身运动，它不仅能够帮助肠道蠕动，促进消化和排便，而且在做运动的时候，人们会打开臂膀，臂膀随着运动不停的颤动，胳膊下的蝴蝶肉，轻松地被甩掉。如果每天坚持做一个小时的呼啦圈运动，一个月后无论是肚子上的肉还是胳膊上的肉都会变得结实，脂肪和赘肉都会消失。
呼啦圈现在成为一种时尚，尤其对减肥的人群，燃烧脂肪快的瘦身是花茶减肥的口号。那么呼啦圈减肥效果好吗?如果想用呼啦圈来达到减肥的效果，那在做呼啦圈运动的时候一定要增加强度，每天应该坚持在一个小时以上，这样才能够让身体上的脂肪充分燃烧，达到塑身减肥，美容养颜的效果。
每天转呼啦圈多长时间能减肥
时长：每星期三次，每次三十分钟以上，心跳达一百三十下左右。
呼啦圈是一种全身性运动，有很好的减肥效果，不过这前提是运动时间一定要够。因为呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，这样才能消耗脂肪和热量。那么，呼啦圈转多久才有减肥效果呢?
在这里不妨参考国家体委会推行的"三三三"标准，即每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。如果想要加强效果，可以适当加快摇动的速度。
tip：适当加速的时候，做呼啦圈运动时速度也不宜太快，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。再者，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
呼啦圈减肥一次也不宜转太久
一般来说，呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，只有持续进行下去，才会产生效果。所以，呼啦圈减肥为了达到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要转30分钟~40分钟。这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要转太长时间哦，一次性运动时间太长恐怕会使得疲劳的运动者无法维持正确的姿势，进而导致受伤。建议一天中分开几次运动，且日运动总时间不要超过一个半小时。
呼啦圈转的腰疼是因为呼啦圈转的力度太大以及转的速度太快，很容易会扭伤腰部的，希望大家应该要引起重视，正确的转呼啦圈。转呼啦圈后出现腰疼，我们应该要多注意休息，然后采用药酒擦拭腰椎，或者采用温水擦拭缓解腰椎疼痛，并且腰椎出现淤血的部分，我们应该要进行消淤。
为什么转呼啦圈腰痛
转呼啦圈的运动强度过大，时间过长会引发腰肌劳损和腰椎间盘突出症的症状，所以我们一定要选择正确的方式锻炼。
腰肌劳损引起的
腰疼主要是局部腰肌劳损导致的，通常初习者会比较容易出现这种情况。选择的呼啦圈过重，转呼啦圈时间过长都是引起腰肌劳损的原因。呼啦圈本身比较重，突然反复的扭转撞击是会有疼痛感的。
腰椎间盘突出症引起的
如果本身有腰椎间盘突出症，转呼啦圈后会加重病症，一般健身专家是不建议此病患者练习呼啦圈的。
转呼啦圈腰疼怎么办
1、毛巾热敷15分钟缓解腰疼
转完呼啦圈第二天如果腰疼的厉害，不妨用热毛巾敷上个15分钟左右，一般可缓解局部肌肉的酸痛感哦。
2、精油按摩腰腹部缓解腰疼
转完呼啦圈第二天腰部肌肉酸痛的话，不妨局部按摩捏揉，促进腰腹部血液循环，同时，按摩的同时最好能滴上一到二滴精油配合着，这样可以更快的缓解肌肉酸痛的感觉哦。
3、配合吃些碱性食物促进肌肉恢复
肌肉酸痛还有一个原因是肌肉组织内乳酸堆积造成的，所以，这时不妨配合多吃些碱性食物来中和一下。虽然这种说法并很多人评论不太科学，但果蔬大多属于碱性食物，又含有很多维生素，所以不妨在运动过后腰疼时多吃些果蔬，多吃确实有一定的促进肌肉组织恢复的作用哦。
转呼啦圈肉疼要坚持吗
转呼啦圈肉疼不应该坚持了。
转呼啦圈肚子疼可能是由以下原因导致的，有可能是肌肉疼痛导致的肚子疼，也有可能是运动过度导致岔气，进而出现肚子疼的症状。在出现转呼啦圈肚子疼的时候一定要注意休息，不要再做剧烈运动了。转呼啦圈对身体也有一定的好处，其中最主要的就是可以起到减肥的作用，长期坚持转呼啦圈可以减掉肚子上的赘肉。但是尽量不要做过量的运动，这样对身体也会有一定的危害。
呼啦圈是曾经一度火爆的运动项目，特别对于女孩子是比较受欢迎的，呼啦圈是利用在腰部来回摆动，引起腹部的脂肪燃烧，只要女孩子们坚持一段时间就会有效果，可以说这项运动是减肥较好的运动项目之一了。那么，怎么摇呼啦圈不掉下来呢？教大家几招。
1；良好的心态
不能心急。很多初学者，总想快点学会，但真摇起来转不两圈就掉了，不一会儿就又急又气，那是不行的~心急吃不了热豆腐，我们还是先要摆正心态。每天转一会，还不信坚持一个月也没效果？
2正确的动作
首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手转动呼啦圈，然后腰部开始配合摇起来。属于一种协调的运动。大家试试几下就会掌握规律了。辅助练习要做好。呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈匀速旋转，那么，我们可以先做腰部的基础练习。不用圈，双脚分立与肩同宽站立，上体保持正直不动，扭动臀部和髋关节，想象自己在用pp画一个圆圈。练习的时候速度不用很快，主要是锻炼腰的灵活性。因为呼啦圈要求腰部非常灵活，而一开始很少人能达到，辅助练习正好是过渡作用，还能减少运动伤害。 3
选择合适的呼啦圈。一般来说，重点，粗点的比较好摇，因为它惯性比较大，接触面也多。但是太重的话对腰也不好，所以还是选个一般重的就可以了4
3、呼啦圈的时间。
如果是轻巧型号的呼啦圈，那么可以适当的玩一阵。30分钟左右。如果是加重的呼啦圈，时间在15分钟左右就可以了。长时间用腰部摇动呼啦圈，很容易磨腰。腰部会越来越疼，所以大家在一开始的时候，要控制好时间。
听说今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈实在是没勇气穿，哪个女孩不希望自己有个小蛮腰，但腰部是最容易堆积脂肪的部位，尤其是一些白领女性，由于自己的工作关系，超过8小时的时间需要坐在那边工作。这样腰部得不到锻炼，腰只会越来越粗，缺乏女性的S曲线。很多女生尝试用呼啦圈来拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也许是你的方法错了。
防治便秘
呼啦圈是有氧运动，可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，有效防治便秘。另外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
速度别太快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
呼啦圈不宜过重
呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。
因此经过上述结论呼啦圈确实能有效瘦腰，但需要提醒的时候经期和孕期、高血压、心脏病患者不要转呼啦圈。
很多人平时都有玩呼啦圈的习惯，有些人担心女性如果长期转呼啦圈是会造成子宫下垂的，其实任何事情都是有两面性的，运动也是一样的，如果玩呼啦圈的方法是正确的，一般是不会对身体有危害的，呼啦圈主要是腰部运动，如果活动后出现腰部疼痛，最好立即停止，而且为了避免胃部下垂，最好饭后两个小时在运动。
转呼啦圈的坏处
呼啦圈是单纯的腰部运动，运动量小，所以不能达到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
转呼啦圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
如何避免转呼啦圈的坏处
健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
每次大约20分钟左右，且要坚持。
转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
转呼啦圈注意事项
不适合有腰肌劳损的人群
转动呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的运动了腰肌、侧腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌劳损、脊椎受伤及老年人不适合此项运动方式。
呼啦圈越重越好
在选择呼啦圈的时候，人们都有这样的误区，其实，转呼啦圈只是在开始的瞬间，需要花较大的力气甩出去，之后便是一种惯性运动，而且是持久性的运动，因此为了您的腹部、背部脏器(肾脏等)，选择适合自己体型、体重的呼啦圈是明智之选。
呼啦圈易伤到腰
对于上年纪，身体不利索的人和小朋友，还是不建议转呼啦圈，如非要，则请在专业人士的指导下完成。
呼啦圈的运动量并不大
因为转呼啦圈主要是腰部的运动，因此运动量不及全身，想要达到减肥的目的，必须有足够的耐心和持久的运动时间，而且是持续的不间断运动，才能消耗体内存储的脂肪及热量，基本上要求每周运动3次，每次半小时以上。
饭前饭后1小时内不宜运动，不能将呼啦圈放在脖子上运动，女性孕期、月经期避免运动。
转呼啦圈对女人有害什么危害
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好帮手。
2. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
3.治疗便秘:经常使用弹簧呼啦圈，使之在腰部缠绕，能起到刺激肠道,治疗便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。
4.减肥：弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃 烧体内脂肪，在减肥的同时又能达到健身的目的，减肥健身两不误。
坏处：
1.呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
2.拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
饮食养生
运动养生
