西瓜肚怎么减
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，作好了养生我们的生活质量才更好。关于养生保健，我们该如何去看待呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“西瓜肚怎么减”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在人们的普遍问题就是肥胖。肥胖的原因主要有三种。一种是遗传，父亲母亲都是属于十分肥胖。第二种是后天食物吃的过多，暴饮暴食，吃的太多消化不了。最后一种就是过多的注射了激素，由于疾病的原因。一般人肥胖主要体现在肚子，肚子会胖起来，就像是西瓜。所以叫西瓜肚。
第一种是调理体内环境
人体的肠胃器官正好位于腹部的位置，而便秘等肠道经常出现的问题会引起腹部的凸起。因此，通畅的肠道是保证平坦腹部的第一要素。除了对视觉上的美观产生影响外，肠道环境的优劣还与美容及人体健康有着密不可分的联系。
营养的合成、体内废弃物的排除都依靠肠道来进行吸收与排泄，如这个环节出了问题，那么除了肌肤变得粗糙，色斑、青春痘都会爬上脸颊外，更会严重危害身体健康。
此外，位于小腹位置的子宫也影响着腹部的美观，虽然不会直接导致小腹的凸起，但对其的保养也是十分重要的。
第二种是生活中的美味食品帮助改善肠道环境
良好的肠道环境对人体至关重要，那么如何在日常生活中来保持它的健康呢?其实生活中有许多好吃又唾手可得的食品，可以帮助我们来做到。
比如，酸奶可以帮助肠道吸收营养;粗纤维的食物促进肠道的蠕动，使之更好地排出毒素;茶多酚提高肠道对乳糖的分解，同时使之排出多余油脂......这些食物既美味又富含营养价值，可是帮助肠胃工作的极佳“润滑剂”哟。
第三种是来为肠道做SpA
除了“食补”外，我们还能通过简单的运动及按摩来帮助刺激肠道的蠕动。利用洗澡后的几分钟时间，来为肠道做个“健康SpA”吧。
第四种是调节肠道活动的呼吸法
腹吸式的深呼吸具有调节内脏的压力以及按摩大肠的神奇效果，简单的动作配合，不但可以加快肠道的蠕动，还能刺激肠道的交感神经，起到调节肠道环境同时放松身体各器官的疗效。
第一步首先上身挺直地坐在椅子上，双手交叉，手心朝上地抬起至头顶位置，然后用鼻子进行深呼吸，同时鼓起肚子，用腹部进行呼吸，再根据呼吸的节奏，微微扭动腰部。
第二步双膝并拢跪在地上，脚背绷直，将腹部贴在大腿上，上身放松，双手向前伸直，然后一点点向前伸展，一边舒展一边吸气，当手臂伸到极限时开始吐气，同时放松。
第五种刺激肠道的简易按摩：
不规则的生活、精神压力、生理周期的影响以及饮酒都会影响肠道蠕动的节奏。当感觉肠道蠕动出现问题的时候，就可按照以下介绍的按摩手法来对自己进行刺激按摩。
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在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。还可翻身趴起来，像猫儿长身 那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。
生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动度增大，下肢肌肉得到锻炼，而且能使全身的肌肉增强活动，能量消耗加大。经常上下走楼梯，能锻炼心脏，会使身体消瘦而变得苗条。
有些生活小事，也可锻炼身体，如在晾晒衣服时，若能将手臂伸直、脚跟抬起，腰背部的肌肉便得到伸展和锻炼;拖擦地板时，不断变换姿势，将拖把从身体两侧互相交换，这样便使身体两侧的肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉便得到匀称地发展。
晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。总之，举手投足皆能健身。
立秋已经过了，天气逐渐转凉，凉爽的秋季仍然改变不了路边西瓜的热销，人们对西瓜的钟爱不会因为气温下降而减弱，反而有更多的人加入到吃秋西瓜的队伍中，但是人们一想到秋瓜易坏肚这一俗语，就会想到立秋后吃了西瓜真的会对很体产生危害吗，会损害肠胃功能吗？
抓紧时间吃西瓜 以免秋瓜坏肚
汁多解渴的西瓜立秋后仍会迎来吃货的喜爱。立秋过后西瓜仍是水果摊上的佼佼者，很多人还是购买。要知道立秋过后，人的身心会发生一系列的变化，皮肤会干燥、长痘，毛发易掉落、易少痰咳嗽、咽痛咽干等等。那秋季我们该如何保健身体健康？首先要注意避免受风寒，尽量少吹寒风；另外生冷的寒性食物尽量少吃，冷饮、冰镇食物要适当忌口，尤其是肠胃不好的人；最后秋天最需要吃的就是生津润肺的食物。秋天比较干燥，吃寒性食物会损阳气，吃热性食物又会加重体燥，造成伤津。比如莲子、梨、太子参等既能够养阳又不至于伤津的食物比较适合在秋天多吃点。
慎食秋瓜防坏肚
民谚秋瓜坏肚是指立秋以后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。夏令大量食瓜虽不至于造成脾胃疾患，却已使肠胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，立秋之后应慎食瓜类水果，脾胃虚寒者尤应禁忌。
不过专家也表示，并非所有人秋季吃瓜都会腹泻，这和每人的体质差异有关，有人阴虚，有人阳虚，一般秋季吃瓜腹泻的人多为阳虚体质。医生告诫读者，在初秋仍需要注意饮食，切忌贪凉，因为阳气偏弱，要防止阳气进一步损害。建议市民多吃生梨、苹果等清热润肺的食物以抵御秋燥.
拒绝秋膘防肥胖
夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足所致。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。首先，应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加活动。秋高气爽，正是外出旅游的大好时节，既可游山玩水，使心情舒畅，又能增加活动量，达到减肥的目的。
西瓜是解暑清热的好水果，秋季的到来也是桑拿天逐渐褪去，本身良性的西瓜在秋季容易引起人肠胃的不适，对于解秋燥来说太过寒凉，吃多了自然不易。
养生导读：不少中年男人面临着一个尴尬的事情，那就是肚子越来越大。虽然男人稳重是好事，但是肚子太稳太重的结果就是婚姻生活不幸福，想搞婚外情都被嘲笑外貌不过关。那么男人的啤酒肚是如何形成的呢？啤酒肚的形成和喝啤酒有关系吗？怎么减掉啤酒肚呢？
啤酒肚与啤酒有关吗？
现实生活中，很多人都觉得啤酒肚是因为男人应酬多，喝啤酒太多导致的。其实，从某一个角度上说，这种说法是有一定道理的：
1、中年男人正值事业的高峰期，免不了各种商业会面，而我国最常见商业会面地点就是娱乐场所和高档酒店，由于中国人普遍具有的酒友思想，各种应酬和人际关系的维持都需要男人以酒解决，见的人越多，喝的酒就越多。所以，这就理解为什么酒驾的规定让很多司机都没有大肚子了。
2、不像白酒浓烈，啤酒酒精浓度低，很多人往往当饮料喝，一口气喝下好几瓶的情况屡见不鲜，大量喝啤酒自然就会把肚子撑大，排泄不及免不了有些啤酒会留存在肚子。
3、喝啤酒时人们往往选择炸花生、烧烤、鱿鱼等含油量高的食物作为配菜，这些食物为脂肪的存积做出了很大贡献。
4、很多男人大量饮酒后，回到家就倒头就睡，于是大量多余的热量就会在睡梦中慢慢转化成脂肪。
综上所述，啤酒肚与啤酒有一定的关系，但医学研究并无证据证明啤酒是导致啤酒肚的真凶。专家说，认为啤酒热量高，长期无节制的喝才会引起啤酒肚的看法并非科学。其实，跟其他酒类饮品相比，啤酒的热量并不高，二两啤酒的热量只有38千卡，等量的葡萄酒热量67千卡，而等量的52度白酒热量是311千卡。就算跟其他饮品相比啤酒的热量也高不了多少。从这个角度讲，啤酒肚并不是喝啤酒的人的专属，不喝啤酒的人如果大量摄入高热量食物又不爱运动，也会产生啤酒肚。
啤酒肚的危害性
美国圣路易斯华盛顿大学的一项研究发现，臀部肥胖的人与腹部肥胖的人，体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不粗者体内的高密度脂蛋白胆固醇含量高，这种胆固醇被认为是有益的，能防治心脏病。而肚子大、臀部小的人，此类胆固醇含量就低，得心脏病的可能性就大。
导致上述状况的主要原因是，腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。当肝脏游离脂肪酸分子过多时，会转成低密度脂蛋白，并随血液流往心脏、肺和动脉。其中一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇，诱发心血管疾病。
啤酒肚是怎么形成的？
随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
再加上男性不像女性那样有雌激素调节，能将多余的热量存入臀部、大腿等部位的皮下脂肪，而是把多余的热量存入内脏，内脏脂肪堆积，久而久之就出现了啤酒肚和脂肪肝。
之所以很多中年男子甚至儿童有啤酒肚，还是他们本身的饮食习惯和生活方式带来的问题，出现啤酒肚的真正原因主要是饮食、运动等生活习惯导致的。
如何减掉啤酒肚？
1、饮食控制
每日摄入的食物能量总比消耗的能量多，是导致啤酒肚的一个重要原因，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。
减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。
不应忽略早餐和午餐，如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
2、活动技巧
增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。推荐的运动方式有：跑步、爬山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。
每天至少运动30分钟完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
消除啤酒肚的秘诀：双手抱肘，两腿并立。少乘电梯，步行上楼。凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。
3、生活习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。
4、腹部运动
仰卧起坐：用手扶住耳朵，坚持锻炼增强腹部肌肉的力量，每日坚持锻炼，不少于20个。可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。
5、运动姿势
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。
两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。
双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。
自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
你在为你的小肚子突出而发愁吗，你想让自己秒变好身材吗，那一定先要让自己的小腹平平才可以，那我们如何减掉小肚子呢，其最好的方法就是改变我们的饮食习惯，好的生活习惯才能让自己健康减肥，我们晚饭时间以及饭量必须控制，同时我们还可以采用一些外部的药物治疗进行辅助。
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
2、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
3、海盐按摩法
洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!
4、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。
5、床上转体操
平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持
人体的身体如果不注意饮食或者是运动的方法不正确，都是会造成身体很多部位出现肥胖的，而且有的部位要想顺利的减肥是非常的困难，比如一些人就会出现脚胖，这样在夏季的时候就会让自己的缺陷完全的暴露出来，而且还会导致无法购买到漂亮合适的鞋子，那么脚胖怎么减呢?
第一，脚胖怎么减呢?脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
第二，躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
第三，肌肉型怎么瘦脚肌肉型的脚掌大多是因为多量高强度的锻炼让脚掌变得结实。按摩拍打脚掌的方法可以打松脚掌上的肌肉。在平时锻炼完要多按摩脚掌，放松紧张的肌肉，防止肌肉再次产生。
第四，虚胖型怎么瘦脚脚掌属于虚胖型的MM主要是因为摄取过量的盐分或重口味的饮食习惯导致的。加上身体的水分代谢的降低，身体多余水分得不到排出，血液循环不佳，导致体质容易浮肿。平时要控制好盐分的摄取，少吃重口味的食物，少吃会让身体受凉的食物。同时多吃含钾的食物，排出身体水分。
脚胖怎么减呢?经常用热水泡脚也可以让脚看起来更加纤细，热水能够加速脚部的血液循环，帮助废弃物和多余水分的代谢，让脚部皮肤更加紧致。睡前或者洗完脚后，可以在脚部涂抹汉碧丝，然后用手给足部做按摩。你可以顺着脚背或者脚掌，从脚尖向脚跟轻轻按，或者揉捏，刺激脚部血液循环。
小腹隆起在平时是比较常见的事情，小腹隆起可发生于任何年龄阶段，老年人，年轻人等都是会出现小腹隆起这种现象的，一般情况下，如果女性出现小腹隆起不仅难看，而且还影响形象，引起女性小腹隆起的原因是非常多的，很多爱美的女性想减掉腹部多于的脂肪，那小腹隆起怎么减呢？
上腹凸出型
上腹凸出的人通常饮食速度快，容易暴饮暴食，有着不规律的饮食习惯。也因此经常消化不良，腹部胀气，使上腹看起来微凸。属於此类型的人，要减少的是内脏脂肪而非皮下脂肪，建议减少脂肪与碳水化合物的摄取量，维持规律性的饮食习惯与运动，才能有效获得改善。
推荐菜单
尽量以蛋白质为主要菜单，并增加拥有丰富纤维质的蔬菜与海藻类的摄取量，水果则建议在上午食用。
饮食禁忌
避免重咸或重辣的刺激型料理，也建议避开油性、高碳水化合物的食物及菸酒。
推荐运动
适合进行轻松的慢跑、快走等有氧运动，仰卧起坐等肌耐力运动则建议等培养好体力後再开始执行。
为了改善不规则的饮食习惯与生活习惯，请维持一天运动30分钟，一周5次，持续进行3个月以上。上腹凸出的人，尤其记得要保持规律的有氧运动。
下腹凸出型
此为大部分女性所面临的类型，通常是因严重便秘、运动量不足所导致。这种类型的人也容易因血液循环不良，导致脂肪细胞发展成橘皮组织的可能性更高。需要靠增加基础代谢量的肌力训练与有氧运动并行，才能有效消除体脂肪与橘皮组织。
推荐菜单
每天维持规律的三餐饮食习惯，并且餐餐都须均衡摄取三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）。富含纤维质的蔬菜与植物性蛋白质，建议可以放入每一餐的菜单内，不仅能提升饱足感，还能降低卡路里。要摄取富含纤维质的大麦类碳水化合物才能预防便秘。
饮食禁忌
因运动量较少，比起一次摄取过多的食物，不如采规律、少量多餐的饮食方式。
推荐运动
推荐会用到全身肌肉的游泳或有氧舞蹈，比起单纯健走类的运动，能刺激到肌肉的踩飞轮或爬楼梯会更有帮助。因运动量低而导致下腹凸出的人，为能维持基础代谢量与有效减少体脂肪，必须进行会使用到肌肉的运动。此外，最好充分摄取蛋白质以维持肌肉量。
腰间肉溢出型
通常是产後出现的类型，也称之为产後肥胖，通常是因怀孕期间摄取的饮食量增加，导致腹部与两侧腰间肉逐渐堆积，生产後也消不回去，成为妈妈们的头痛问题。因身体缺乏柔软度，运动量也减少，建议进行暖身与肌力训练会较有效果。
推荐菜单
此类型的人是因食欲与饮食摄取量提高而导致肥胖，所以建议可先以蔬菜沙拉果腹，增加饱足感，再进食正餐。
饮食禁忌
建议让自己维持在不是非常饥饿的状态下进食，否则容易暴饮暴食。
推荐运动
进行简单的肌力训练与腹肌运动後，再踩30分钟左右的飞轮为佳。为了有效减去腰间肉，可以增加基础代谢量的肌力训练就是必要的。只要在适当范围内进行肌力训练，并实施维持腹部弹性的腹肌运动，便能有效消除该部位脂肪。
现在很多视频平台上都有一些美女在炫耀自己的身材，有的是马甲线有的是A4腰，都是一些瘦身成功的女性通过一些锻炼方法练成的。女性的腰从古至今都是男性关注的重点，古语有云杨柳细腰想表达的就是女性腰细的一种状态。下面给女性朋友们说下腰宽怎么减才能变细。
【瘦腰就做这些运动!】
1、平躺太空步
平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。
2、负重仰卧起坐
仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。
3、背部伸展
双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
4、屈腿收腹
这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。
5、侧卧提跨
侧卧，腿和同侧手臂作为支撑，向上用力提跨。动作持续45秒，建议每次做20-30次。
6、深蹲+腹部扭转
双腿打开与肩同宽，双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶)，将双手放于胸前。向下深蹲，起来时身体向左扭转，抬右膝靠近胸前。重复深蹲，起来时身体向左扭转，抬左膝靠近胸前。
7、V字支撑
双腿抬起离地，双手以及臀部为整个身体作支撑，用腹肌的力量做伸缩运动，胸部和膝关节向一起靠拢、伸展。动作持续45秒，建议每次做20-30组。
8、攀山步
四肢撑地，双腿弯曲90°。左腿不动，右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位，换左腿保持15秒。
9、侧拉伸
站立，单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲，胸部和头部尽量向上，另一只手用力去触摸脚尖。然后收回，换另一边。
10、侧支撑
单侧平板支撑，瘦腹和臀部，保持身体为一条线，臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开，位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒，之后换另一边。
小腿很硬主要是肌肉比较多，和平时下肢运动过多有关，对于女性来说，如果小腿比较硬，确实是比较烦恼的，一方面会显得小腿比较粗壮，另外一方面也不符合东方的审美，小腿比较硬的时候，也可以通过一定的方法来达到减肥的作用，比如说按摩放松的方法，通过拉伸运动，或者是拍打方法。
小腿很硬怎么减
一：按摩放松肌肉取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。
日常生活中减小腿肌肉 美腿随时随地
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
大多数人的肚脐眼或多或少都是会存在一些分泌物的，其实人体的肚脐眼少量的分泌物是会对人体起到保护作用的，但是如果分泌物太多的话，有时候还有可能会流出来的话，很可能是出现了感染，最好是及时去医院进行确诊，检查一下究竟是哪种原因引起的，那肚挤眼发炎怎么办呢?
凹陷的脐部是个阴暗的角落，极易积水积污，且不易干燥，加上此处温度适宜，是细菌良好的培养基。再则断脐后的脐残端还未完全闭合，无皮肤覆盖，若脐部护理不当，细菌就可以在脐部大量地生长繁殖而引起脐炎。初期表现为脐带根部或脐带脱落后的创面发红，有白脓性分泌物，进步脐周皮肤红肿。细菌甚至可通过解剖上尚未闭合的潜在通道脐血管进入血循环，造成败血症等严重后果，故脐炎必须及时处理。
肚脐眼发炎怎么处理?
1、与弄湿水和扣导致发炎有关系的。 首先建议注意保持创面干燥, 平常不要去扣肚脐，另外建议首先使用擦碘伏酒精消毒,可以1-2小时使用一次啊。一般会见效的啊。 如果还是不行口服抗生素和静脉输液抗炎治疗,严重的手术治疗.
2、脐部感染，轻者表现为局部有脓性分泌物，有臭味，脐部及周围皮肤发红或有肿胀;重者感染扩散形成腹壁感染，形成脓肿，或向腹膜扩散引起腹膜炎，向全身扩散引起败血症。发生脐炎后，轻者局部可用3%双氧水清洗，75%酒精消毒后涂以2%紫药水，已化脓者应用呋喃西林或雷佛奴尔纱布外敷，也可用中药金黄散、龙骨散外敷。有时由于生后结扎脐带不够紧引起的，脐根部常有渗出液，有时是脐根部的炎症注意平时经常用酒精擦拭脐根部，保持清洁。
3、用双氧水，然后每天擦。应该见效很快的。就是一个消毒问题。不要着急。
肚脐内很容易沉着污垢,不及时清洗,就可能产生异味.用手指抠肚脐内的脏东西也不是不可以,只是抠时不能太用力了,因为肚脐的皮肤很薄,如果抠肚脐的话可能会造成皮肤红肿或发炎,如果是要擦掉肚脐里面的污垢的话,用毛巾沾温水轻轻的擦拭就好了。
肚脐眼发炎是什么原因造成的
1、肚脐眼化脓是一种发生在肚脐的急性的化脓性疾病，也就是常说的脐部感染，在最开始的时候可能会发现肚脐有些发肿，稍微有点痛，慢慢的肿胀会越来越明显，有的还会突出来，皮肤的烟紫色也会有所变化，按压的时候会感到疼痛加重。
2、肚脐发炎，由于脐部凹陷处极易积水,积污,潮湿温暖的环境又给细菌的生长繁殖提供了机会.而容易导致肚脐发炎。
3、肚脐眼儿发炎是常见的小毛病，老话有肚脐泥儿是不能抠的，有些小孩子会贪玩弄伤肚脐，导致发炎，也有一些是工作环境所致，不卫生、潮湿、闷热等也会导致肚脐眼儿发炎，身体肥胖者更甚。
4、虽然肚脐眼发炎是个小毛病，但是一样给人带来烦恼，由于发炎会产生瘙痒，而越
是瘙痒越是想要挠它，尤其是睡着的时候，无意识地让发炎变得严重。除了发痒之外还有脓水留出，弄脏衣服，更严重的困扰是产生异味，让人无法接受。
5、遇到发炎的时候很多人都没有及时有效的办法，只要清水冲洗，不能碰，等待其慢慢愈合。也有用碘酒，红药水，滴眼液等方式来消炎，还有用偏方中草药填塞，这些方法有的有效，有的反而有副作用，尤其是用不明药理的草药填塞会造成感染，加重发炎症状。
现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公，每天缺少锻炼一动不动的坐的时候，脂肪就容易堆积在腹部，这样容易形成赘肉，而且现在的白领人士因为缺乏锻炼，所以新陈代谢的速度也变得比较慢，应该想办法好好的减腹部赘肉，下面就给大家介绍一下怎么减腹部赘肉。
怎么减腹部赘肉
想要减腹部赘肉就可以做单腿抬臀动作，先保持仰卧的姿势，弯曲右腿，然后把左腿放到右腿上面，掌心朝下放在身体两边，慢慢的把臀部抬高，臀部肌肉和腹部肌肉应该收紧，挺直腰背，然后再回到刚开始的姿势，这样就完成了一次练习，需要重复进行20次，每一天可以做三组。
想要减腹部赘肉还可以做腹式呼吸，全身放松，然后用力的吸足空气，嘴巴慢慢的把气体吐出来，再屏住呼吸，小腹缩紧，一直让气体上升到胸口上方，然后再把腹部鼓起，把气降到腹部位置，再把气提到胸口，再降到腹部慢慢的吐气，需要重复进行五次，每一天需要做两组。
减腹部赘肉还可以做下蹲跳起动作，动作以及负重下蹲一般都是差不多的，只是增加了爆发力，保持站立的姿势，两个脚打开需要和肩部同宽，把两个手臂抬高放在胸前抱住，然后进行下蹲，让膝关节弯成90度，然后再垂直向上跳起，需要用大腿的力量收紧臀部，每一组做十次，每天需要做三组，一定要注意保持身体平衡。
还可以做仰卧摆腿动作，先保持仰卧的姿势，收紧腹部，两个脚平放在地面上，弯曲两个膝盖，然后把手放在头部后方，提高肩膀部位，让肩膀部位离开地面，然后两个脚伸直也需要和地面分开，右脚只要和地面相差一寸左右就可以，然后左边的脚向右边摆动，再回到刚开始的姿势，就要重复练习。
产后腹部赘肉怎么减
很多女性在生完孩子以后腹部赘肉就非常多，应该要注意适当的进行运动，产后运动量一定不能太大，否则会影响到身体恢复的速度，一般在生产以后的七个天左右就可以做一些缩肛动作，上提臀部动作以及仰卧起坐动作，每天需要做1到3次，每一次做十分钟左右。
想要减腹部赘肉注意正确饮食也很重要，不要吃太多糕点以及甜食，饼干，应该适当的多吃一些奶制品，鸡蛋，肉类，米面类的主食和怀孕之前的量应该是差不多的，如果腹部的脂肪越来越多，那么肉类食物也可以适当的减少一些，多吃一些新鲜的蔬菜和水果。
产后想要减肚子赘肉就可以收腹走路，不管是站着的时候还是走路的时候，尽量把腹部收紧，然后搭配腹式呼吸，这样就能够让腹部的肌肉变得更加紧实，腹式呼吸也就是在吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候肚子又收起来，这样也能达到很好的减赘肉作用。
减掉腰两侧的动作
腰两侧的赘肉想要减掉，那么一些有氧运动一定不能少，跑步就是一种最简单最直接的方法，减脂的效果也非常明显，只要能够坚持不断的进行，那么大概两三个月左右就能够有所改变，每一次跑步都应该控制在一个小时以内，时间不要太长，当然也不能过短，否则就达不到锻炼目的。
想要减掉腰两侧的赘肉，还可以做一些力量训练，除了需要减脂，提高自身肌肉的含量也是很重要的，无氧训练需要交叉进行，肌肉可以更加紧实，这样看上去就会更加的好看，可以做卷腹动作，屈膝前跳动作，仰卧交替动作，空中单车，俄罗斯转体等，这些动作能够达到的效果都非常明显。
男士减掉肚子赘肉的方法
男性肚子容易出现赘肉，如果想要减肚子的赘肉，那么就可以利用一切时间健走，这种运动方式伤害是比较低的，大部分的人群都非常适合，在上班途中可以提前一两站下车，然后用健走的方式到达公司。健走的时候一定要把腰杆挺直，收紧腹部，这样腹部的肌肉才能得到有效的锻炼。
想要减腹部赘肉也应该少搭电梯，多爬楼梯，上下楼梯的时候需要使用到大腿前侧肌群，应该在上楼梯的时候把身体抬起，下楼梯的时候把身体支撑住，这样才能够对腰大肌有很好的锻炼作用，在爬楼梯的时候上半身保持挺直，下半身在运动的时候把力量都传到腹部，这样腹部的肌肉就能得到锻炼，如果家住的楼层并不是很高，那么就可以每天爬楼梯。
上面给大家介绍的就是怎么减腰腹赘肉，想要把腹部赘肉减掉，上面这些方法就非常不错，每一个人的身体情况不一样，可以选择的方法也有所不同。除了上面这些方法，还应该注意在家里面运动的时候可以做一些扭腰动作，还可以喝一些纤维饮料，保持心情愉悦，不要有太大的减肥负担，也不要太过急躁，应该用循序渐进的方法，避免对身体造成没有必要的损伤。
在现实生活中很多人都会容易遇到肩膀宽，或者是肩膀肥厚等，而肩膀宽会容易影响到整个人的身材曲线和协调，同时也会容易导致身材不匀称等，而肩膀宽的减肥方法也有很多种，需要长期的坚持，平时在饮食上需要进行控制，同时也需要多吃一些蔬菜水果，平时也要坚持做一些有氧运动。
肩膀宽怎么减?
1、有氧运动：
一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。
2、饮食控制：
一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。
3、生活规律控制：
肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。
其他方法
1、运动减肥是关键
一般肩膀宽厚的女性多多少少都是因为肥胖而造成的。而运动自然是减肥的良药。如果你是局部肥胖，就比如只是肩膀上的肉比较多，那举哑铃是比较好的一项瘦肩膀的运动。
在运动的时侯，身体自然站立，两只手分别各举一个哑铃，然后往肩膀的方向举起，直到举的高度和耳朵一样高，保持5-10秒后再慢慢放下，尽量做到三组，一组要坚持25-30个，期间可以休息一两分钟。长期坚持下去，效果会很明显。
但如果你是整体都有些肥胖的话，那就要先坚持做有氧运动，简单的莫过于跑步。但要注意跑步前要做好准备放松运动，以免受伤。另外游泳，跳舞，打羽毛球等都是很好的运动方式。长期坚持运动，相信体重一定会下降，肩膀也会瘦下来的。
2、注意饮食方面的摄取
一般肥胖的人都是因为暴饮暴食导致的，所以你想要肩膀变小，就必须注意饮食。零食尽量不吃或少吃，特别是蛋糕甜品，可乐炸鸡腿等高糖分高卡路里的食物，一定要跟它们说再见!此外，一日三顿主食要正常吃，定时定量。
还可以多吃含维生素E和维生素B的食物，比如杏仁、花生、香菇、芝麻、豆腐、菠菜等富含维生素的食物，这类食物可以促进脂肪代谢。多吃蔬菜水果，长期健康饮食，加上积极地运动，你会发现你的整体都在变瘦，肩部也自然跟着瘦了。
3、养成良好的生活规律
肥胖人群通常是日常生活规律混乱，影响了人体内的生物钟，使人的新陈代谢变乱从而引起内分泌失调的情况，从纠正不良的生活习惯开始，平时多喝水，不熬夜，保证充足的睡眠时间，饮食均衡，坚持运动，这样坚持下去就很容易看到效果了。
在很多人身上，都会有一些赘肉，而赘肉内部其实就是脂肪，所以人们认为脂肪就是软软的。实际上，脂肪也会有比较坚硬的存在，就好像肌肉一般，因此减脂肪也是要有所区分的。遇到这样的情况也不要乱用方法，否则就会给身体带来很大的危害。那么，硬脂肪怎么减最管用?
脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。
是什么原因会造成这样?
脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬;其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。
是什么决定人体的水分?
主要三个方面决定的。
其一，就是日常补水问题。
其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。
其三;也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。
两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥?
松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。
脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习(绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果)，配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
人的肩膀和手臂是影响一个人上半身胖瘦的主要部位，而肩膀和手臂同样存在一种问题，就是一旦它胖起来就非常难减下去。而且如果一个人肩膀过度胖的话是格外影响一个人的胖瘦程度的，因为肩膀会让人看起来十分的宽厚。接下来就为大家介绍几个减去肩膀上赘肉的一些方法吧。
一、紧致手臂按摩法
1、按摩前先涂上纤体膏波颜婷，然后举起右手向前伸直，然后用左手掌紧抓手臂垂下来的肌肉并向下拉，一紧一合式捏掐十次，然后交换手重复做。
2、接再举起右手向前伸直，左手掌握住手臂内侧，由上臂到手腕推按约十次，然后交换手重复做，这动作有助把排除手臂中多余的水分、脂肪和毒素。
二、快速消除手臂赘肉训练法
1、侧卧肩外旋 身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。
2、前倾平举双臂以站姿做准备，两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲，上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态，两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。这组动作重复10-15次。
3、仰面平躺在长凳上或平衡球上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。双手分别抓住一个哑铃，放置于胸前，手掌向前，手肘指向地面。这是你的起势。
4、环肩旋转法：以自然站姿为宜，双手臂向外打开，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方，弯曲肘部，两手手指摸到肩膀，固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次，连续做3次。环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。
5、哑铃瘦手臂“有哑铃的人跟没哑铃的人对生活对外表的态度绝对不一样。为了表达你瘦身虔诚的心，为了在生活中触目所及的提醒自己。赶买一对哑铃放在床头吧，从此以一个很注重外表的人自居。成就永远小于人的雄心。整天拿两个矿泉水瓶的业余选手是很难持之以恒的。
饮食养生
运动养生
