初中生瘦腿的小妙招
天下只有养生之道，没有长生之药。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。如何避开有关养生保健的认识误区呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“初中生瘦腿的小妙招”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在爱美要苗条已经不仅仅是大人的事了，这些美的观念已经开始渗透到初中生群体了。我们都知道，初中生正是处于身体发育时期，尤其是男生，可能一个暑假不见他，你会发现他长高了一大截。女生进入初中期后身高不会有太多变化，但是由于长期坐着，腿容易变粗。那初中生瘦腿的小妙招有哪些呢？
对于学生而言，在选择瘦身方式的时候一定不能需要太消耗金钱，因为学生并不属于富有的一族，还拿着父母每个月给的生活费，所以今天七丽女性网小编推荐适合学生的瘦腿方法，看看学生怎样快速瘦腿最快最实惠最有效。
一、半蹲前行
1）自然站立，双脚打开比肩膀稍宽，脚掌呈外八状态，膝盖弯曲超过脚趾；
2）背部保持挺直，挺胸收腹；
3）保持前面2个姿势，一步一个脚印向前走，尽量跨大步，走20步即可转身走回原点；
4）保持动作来回走动，直到脚酸为止。
半蹲前行这个动作有利于锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，使肌肉更为紧致。
小编建议：在做这个动作的时候，建议选择在比较空旷的地方，有足够的空间增加前行的距离，运动效果更强。
二、抱球抬腿
1）自然站立，右手抱球，左手抬起伸直与肩平行；
2）右脚离地向右侧抬起，保持平衡，挺胸收腹，抬到不能再高为止；然后把腿放下，不要着地。切记保持重心，保持平衡。
3）右腿反复做10次；
4）左手抱球，重复上面右腿的动作；
5）左右腿资各做10下，练习2次；
这个运动有助于锻炼腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1）自然站立，把手放在长椅上；
2）向右抬起右腿，保持腿部伸直，然后放下右腿，不要着地；再换另外一边抬起左腿；
3）保持平衡，腿部不要上下摇摆；
4）每边重复25次即可。
若练习一段时间之后，建议增加难度。
A、添加一个10磅体重的东西放在抬起的腿上，增加腿下的力量；
B、拉开用来维持平衡的椅子，保持一定的平衡，能有效提升平衡感。
这组运动能有效消除大腿内、外侧赘肉，使腿部肌肉变得更为紧致。
四、健身球
1）放一块木板在地上，手掌平放在木板上，脸部面向地板。将身体撑起，双腿放在健身球上，弯曲手臂，收腹保持背部在一条直线上。
2）身体保持平衡之后，抬起右腿约50厘米高，然后自然放下，不要接触球，再次抬起右腿；
3）左右腿各做10-15下。
圆圆的健身球可以提高腿部保持平衡的难度，有效的训练中心平衡感。训练时，肌肉一松一驰，能有效加速燃烧脂肪，快速瘦腿。因为在运动时一直通过手臂支撑身体，也能间接锻炼到手臂，甩掉拜拜肉。
五、下蹲抬腿
1）自然站立，背靠着健身球紧贴墙壁；
2）向前伸出手臂，选择一个接触点，挺直向前走；
3）向前伸展右腿，抬高的一个水平位置，尽可能与地面平行；
4）左腿膝盖稍微弯曲，脚跟和脚趾离地。抬高脚趾使脚背与小腿形成直角，能让大腿和臀部的肌肉得到更好的锻炼。然后慢慢下降，变成坐姿。以健身球作为支撑，缓慢的抬起左腿上下蹲；
5）慢慢的恢复到自然站立的姿势；
6）左右腿各做10下，练习3次即可。
下蹲抬腿这个动作能加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部的线条更为平滑，能有效减掉大腿多余脂肪，让臀部的弧度更为明显。
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我们都知道初中生正处于身体发育成长的阶段，这个时候，你们应该要正确的纠结孩子的不良习惯，而且你们要建议孩子多运动，并且注意自己的饮食问题。初中生想更好的实现增高的问题，你们应该要告诉孩子每天吃一些含有蛋白质比较高的食物，并且你们保持乐观的心态。现在就让我们一起来看看初中生应该怎么样去增高吧。
每天坚持跳几时分钟的绳，如果你是男生不愿意跳的话，可以考虑篮球之类的经常跳起来的运动，不过要注意安全，根据自己的身体情况来选择适合自己的运动。好几年前就提倡每天一斤奶，强健中国人，虽说这一行为得不到普及，并不是每个人都有这个条件的，但青少年正是长身体的时候，每天两杯牛奶对健康是非常有帮助的，家长可以买值得信赖的奶粉，每天早餐和睡前给孩子准备热牛奶，能给孩子补钙和蛋白质。
保持一个乐观的心态，不要为自己的身高增加心理压力。要记住自己正在生长，一切皆有可能，负面的情绪可能会影响身体的激素的分泌，要为明天更好的生活加油。初中生的骨胳还没有闭合，正是生长的时候，平时多做一些弹跳运动，比如打打篮球，跳高等运动，不仅能对增加身高有帮助，还可以练就良好的体魄和自信的人格。
不要随便用药物和医疗来增高，青少年的很多身体机能都没有长全，但不代表完全不可以尝试，父母可以带自己的小孩去比较知名的医院咨询专家，毕竟科技在不断的进展，或许有适合的方法显助增高。
保持一个正常的体重范围，不要太瘦和太胖，很多人说胖瘦是天生遗传的，我们可以尝试通过饮食和锻炼来改善一下，毕竟太瘦身体健康可能会受影响，太胖可能会影响智力发育，当然，这里没有歧视的意思。
保持充足的睡眠和规律的作息时间，孩子几乎都是在睡眠中长身高的，并且在睡眠中分泌激素，所以保证充足的睡眠是非常有必要的，另外作息时间要规律，不要一到周末就睡得起不来了。除了喝牛奶之外，蔬菜水果也要多吃，多吃一些瘦肉，猪肝、鱼甘油、鱼类食品，虽说现在食品安全不让人放心，但也不能什么也不吃，什么也不喝，否则怎么活。
初中生的年龄还比较小，平时的运动量也比较大，所以小孩子一般不会太胖，但是在现实生活中，因为各种各样的原因，比如孩子平时吃得太多了，或者平时很少运动锻炼等等，所以在学校里面，经常可以看到明显偏胖的学生，这一类学生即使减肥非常重要，下面介绍一些适合初中生的减肥方法。
初中生怎样减肥？
1、晨跑对减脂很重要，想要消除赘肉，从现在起就不要再睡懒觉了，早起晨跑可以唤醒身体，同时也促进新陈代谢。别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进体内的脂肪燃烧。
那么，怎么判断现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动。如果跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
2、除了正常的上下爬楼梯外，得每周抽三至四天专门上下楼梯，抬头挺胸收腹，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上。身体微向下蹲，弯曲膝盖，但膝盖不能超过脚尖。重心放在右脚上，向外侧抬高左腿，在最高处停留10秒。左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。每次连续半个小时，便可消耗约800卡路里热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室内、校园过道挑选一块约一平方米左右的空地，原地坚持每天跑15分钟。
4、饭后半个小时左右，可以在寝室过道来回步行30分钟或者约上几个同学一起下楼在校园里慢慢步行40分钟，这不仅有助于消化，还能加快热量消耗。
5、每天晚上腾出30分钟，和室友一起练练瑜伽，瑜伽来自印度古老的健身法，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。瑜伽有很多种，可以选择简单易学并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡觉前切不可吃任何东西，坚持做做简单的运动，例如做几个伸展运动和仰卧起坐，可有效消除体内多余脂肪，并有效改善易胖体质。
皮肤是黑还是白，大多数是受遗传因素影响的，但是如果后天能好好保养的话，皮肤也是可以变白的，平时很多学生由于皮肤比较黝黑，很多人因此变得很自卑，但是学生一般是正处于长身体的阶段，是不能胡乱使用各种护肤产品的，那如何变白适合初中生呢？下面介绍适合初中生变白的方法。
如何变白适合初中生
清洁防晒隔离
1、清洁防晒是美白的基础，做不好防晒，美白也就是妄谈，平时，到日头比较烈的地方去一定要擦防晒霜，戴墨镜或帽子，这样才可以保证我们的皮肤不受紫外线伤害。
2、若想美白，就必须认真洗脸，洗脸时候用温水把毛孔打开，然后洗净，再用冷水。这样利于生成清洁毛孔，毛孔深层清洁，是美白的前途和基础，平常护肤的时候，营养才能进去。
3、最好要使用一支隔离霜，来隔绝电脑辐射的危害，也可以在电脑桌边放一些小型的室盆栽，增加空气的氧气含量，保持水润。
喝牛奶并用洗脸
1、多喝牛奶，确实可以让你变得越来越白，前提是你做好防晒工作，也不乱熬夜，如果你连基础的不熬夜和防晒都做不好的话，那是什么神仙妙药都是无用功。
2、可用新鲜的牛奶，把牛奶用面膜纸浸透，然后敷脸，15分钟后洗净，可以达到美白的功效，而且效果还很好。现在在夏季，把牛奶放在冰箱里冰一下效果会更好。
3、准备一小杯鲜奶，用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
水果美白
1、很多水果里含有非常丰富的维生素C，可以多吃些这类水果。比如，柠檬、橙子、还有奇异果之类，可以由内而外健康美白。
2、黄瓜具有美白的功效，将黄瓜切成薄片，敷脸，15分钟后洗净，不仅清洁毛孔，还能补水美白，效果很好。
3、将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，15-20分钟后洗去，长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽，特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。
4、将苹果去皮切块或捣泥，然后涂于脸部，如系干性过敏性皮肤，可加适量鲜牛奶或植物油，油性皮肤宜加些蛋清。15-20分钟后用热毛巾洗干净即可。隔天一次，一个疗程为20天，具有使皮肤细滑、滋润、白腻的作用，还可消除皮肤暗疮、雀斑、黑斑等症状。
5、将一个鲜柠檬榨汁后加一倍的水，再加入三大匙面粉调成面膏状随后敷在脸上，15-20分钟左右取下，或将一个鲜柠檬切片直接贴于面部15-20分钟左右取下，洗净脸部。每天一次，七天为一个疗程。此面膜具有收敛作用，可使皮肤清爽、润滑、细嫩，长期坚持能延缓皮肤衰老。
初中生的孩子处于青春成长发育的阶段，在此期间身体会容易出现肥胖的情况，而初中生身体肥胖会容易影响到美观，同时也会容易影响到正常的学习，对生活和健康都有一定的影响，可以适当的减肥，而适合初中生减肥的方法有很多种，平时在饮食上可以少吃一些盐，多散步，或者是慢跑等。
适合初中生减肥的方法是什么?
瘦腿要少吃盐
肥胖的主要原因是因为体内的脂肪堆积而导致的!如果想要瘦腿要尽量少吃盐!如果摄入大于10g的盐，就会积聚多余的水分，让双腿部肥肿。所以同学们想要瘦腿就要少吃盐咯!
十分钟瘦腿操
同学们在每天早晨起来的时候可以做三分钟的瘦腿操!首先，将双手叉在腰部，然后双腿分开站立，腰部轻轻向左右方向转移，接着拉动脚步的肌肉!每天坚持做十分钟可以让腿部积聚的脂肪得以消耗!
每天多走路瘦腿
同学们可以通过多走路来消耗双腿的脂肪!但是走路也是有讲究的哦!走路的时候要以脚跟落地，这样比脚尖先落地更能够消耗掉卡路里!多走路是一个有效的瘦腿方法!
按摩瘦腿
同学们可以通过按摩来让双腿变瘦哦!首先，盛一盆热水浸泡双脚，然后由下而上轻柔地按摩脚心，再按摩小腿肌肉的部分上下推拿，这样可以加速腿部的新陈代谢，排出积聚体内的水分!
规律、充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜，而第二天早上又要早起上课，导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长，晚上又睡的很晚，造成黑白颠倒。科学研究发现：每晚睡眠不足七小时的人，比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。
一般成年人每天要7——8个小时的睡眠，只有大脑、身体得到充分的休息，我们才能有充沛的精力投入到工作与学习中，才能提高工作学习效率。
叛逆期是青少年的一个过渡期，在那段时期，他们有着很强的自我意识，想要在自己做决定，想要自己按照自己的心意走，不希望被管束，不希望再被当作孩子对待，叛逆期多发生在初中生时期，那么，应该怎么和处在叛逆期的初中生沟通呢?
1、从兴趣切入
沟通有时也是一门艺术，正确的沟通才能取得好的成效。初中生，正是发展兴趣的时候，他们的生活不只有学习，还应该有点其它的兴趣。处于叛逆期的初中生，希望自己的选择得到认可，也希望自己能够被理解，因此，沟通的时候可以从兴趣切入，打开彼此的心，了解初中生心理真正需要的是什么。
2、鼓励和诱导并存
初中生其实是一个敏感脆弱的群体，特别是当他们处于叛逆期的时候，那时候的他们，非常的缺乏安全感，他们既想按照自己的心意走，又对自己的决定不够坚定，因此，那时候的他们很需要鼓励，沟通的时候，不要一味的指责和教导，更多的应该是鼓励和耐心诱导，支持他们的一些决定，给他们一些信任和权利。
3、真诚实意
每一次沟通都是心与心之间的交流，想要得到真诚的回应，自己也必须是真诚实意，先把自己打开，才能让别人也敞开心扉，特别是处于叛逆期的初中生，他们需要信任，需要认可，所以，沟通的时候要表现出自己的诚意。
初中生的叛逆，处理不好会对小孩有一定的危害，因此，一定要和小孩好好沟通。
很多刚上初中的小美女们都想扎个有个性的发型，可是到底怎么才能有个性呢？是留着刘海好看，还是露出额头好看？长马尾好看还是短发更好看？很多初中生都不太会打理自己的头发，想扎一个让人眼前一亮的发型却无从下手。今天小编就给大家讲讲初中生到底怎么扎头发才好看。
初中生漂亮的几种扎头发样式：
1、麻花辫扎简单的高马尾，露额的无刘海扎发造型最显清新气质，搭配发饰甜美呆萌的中学生发型。
2、丸子头扎发是女生们必会的学生发型，搭配黄棕色染发的扎发造型最显肤白靓丽气质佳。丸子头的步骤跟马尾是一样的，只是扎完头发之后把头发拿起来开始拧，就像拧衣服一样，顺着一个方向拧，最后绕一圈就成丸子头了，丸子头减龄又清爽，而且夏天快到了，这个发型会帮你解决头发贴在脖子上、脸上的烦躁感。注意的是，丸子头扎的越高越好看。
3、韩式苹果头发型，长直发垂顺飘逸，搭配挑染发色的直发个性十足，简单扎发，可爱清新的校园发型。
4、适合中长发女生打理的一款简单公主头发型，齐肩的中长发扎半披肩发造型
5、侧分的斜刘海长发扎马尾，红棕色挑染的发丝甜美显嫩，打造出安静又甜美的淑女气息。
6、偏分长发扎马尾辫，斜刘海修饰脸型，搭配发饰纯美清新。女范儿十足的简单韩式发型，乌黑的长发自然清新
7、中长发侧边编简单的发辫收拢发丝，搭配蓬松的烫卷斜刘海，甜美可爱。
8、卷发扎双马尾，蓬松的烫卷长发扎双马尾辫，搭配内扣的烫卷齐刘海，精致的瓜子脸轻松拥有。
9、花苞头是最近很流行的，很多女星都从丸子头转战到花苞头，花苞头是清新甜美风，比丸子头多了一点温柔的气息。扎完马尾之后，你可以辫两个麻花辫，最后把麻花辫盘成一个圆盘，用小黑卡子固定住，可以把麻花辫里的头发稍稍抽松一点点，不要让花苞太死板，显得蓬松有立体感，更像含苞待放的花苞一样。
很多人在腰疼的时候都会以为是累的，休息几天就好了，但是并不是所有的人腰疼都是累的，也可能是患上了骨质软化症或者是腰椎间盘突出还有腰肌劳损等等病症，初中生最常见的就是脊柱炎机体免疫性疾病，所以腰疼的时候一定要重视起来，及时查出病因并且治疗。
一：骨质软化症由内分泌紊乱身体缺钙引起腰疼，多见于中年妇女。腰疼范围较广，常有肌肉酸疼、四肢乏力、下肢弯曲变形等。
二：腰椎间盘突出与外伤和劳损密切相关，多见于青壮年重体力劳动者和久坐少动的办公室一族。腰疼多在下腰部，伴有坐骨神经疼、腿疼等，运动受限。咳嗽、打喷嚏时疼疼加剧，卧床休息后腰疼缓解。
三：腰肌劳损外伤或过度疲劳引起腰疼症状。腰疼多在下腰部，为慢性、间歇性或持续性酸疼。劳累时腰疼症状加重，休息后好转。
四：强制性脊柱炎机体免疫性疾病，好发于青少年。腰疼范围广，与气候、季节关系密切。晚期腰椎可逐渐变弯，不能直腰。
上了初中后每天都需要在操场上面运动，有的时候还需要去军训，自然会长时间暴露在阳光下面，这对男生来说是可以的，可是对女性来说会有损皮肤，导致皮肤的黑色素沉着引起许多的问题，初中生想要变白，可以学学这些小窍门。
一、尽可能不要一、尽可能不要晒太阳晒太阳;;
二、十种天然美白方法 二、十种天然美白方
1、牛奶美白
准备一小杯鲜奶，夏天的时候，也可以把鲜奶到放到冰箱里，敷上凉凉的，会更舒服。用蒸气蒸脸，将化妆棉吸满鲜奶，敷在脸上十五分钟左右，取下，用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持，可以使肤色白净均匀。
2、芦荟美白
准备三指宽二指长的面带斑点的芦荟叶去刺洗干净，然后是一块三厘米长的黄瓜、1/4鸡蛋清、2-3克珍珠粉、适量的面粉(用做调稀稠)。
将芦荟、黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗，然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊，以不往下流淌为准。
把脸洗干净，将调好的糊抹在脸上，干后洗净，拍上柔肤水、护肤品即可，每周1--2次。
3、蕃茄蜂蜜美白
这个美白配方可同时作脸及手部美白。特别是暗疮皮肤，能有效去油腻，防止感染，使皮肤白皙细致。
配方:蕃茄半个、蜂蜜适量。
用法:可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部，待约15分钟洗去。建议每星期做1--2次。
4、蔬菜美白
将青椒、大黄瓜、四分之一苦瓜、西洋芹、青苹果等打成美容蔬菜汁来喝，这样的蔬菜汁里头有足够的维他命 C，对于美白非常有效。
5、醋蛋液美白
取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
还在读初中的女生们，因为年龄比较小，所以皮肤也是比较好的，通常情况下，这个年龄的女生还不知道如何保养肌肤，而且很多女孩子也不太在意肌肤的保养工作，因为皮肤条件本来就很好，如何确实想要用一些护肤品的话，尽量选择补水效果好的，下面介绍适合初中生的一些护肤品。
适合初中生用的护肤品：
初中生女生怎样选择护肤品？
初中生女生正是风华正茂的年龄，这个年龄段的学生内分泌都比较旺盛容易堵塞毛孔。所以在选用护肤品要选择纯天然，清爽的产品来使用。初中生首先要了解自己的肤质和肌肤问题，根据这些来挑选出最适合自己的产品功效。选择正规的渠道，一是选择最保险的线下专柜，二是选择品牌认证的官方网站或者官方旗舰店购买产品，这样能做到产品安全的基本保障。最后要记得补水保湿是全年的护肤基础，特别是在干燥的冬季应该更需要重视，换季选择护肤品的时候建议以保湿为主。
初中生女生怎样护肤呢？
每天晚上睡前做好清洁工作，接着补水就可以了；然后就是早上出门了，出门之前记得补水，可以擦些面霜，所以中学生护肤很简单，就是每天做好面部清洁和补水就可以了。初中生的护肤品不用很多种功效产品，一般基础护肤品就可以了，如洁面乳、水和乳液、面霜、补水面膜、清洁面膜、防晒用品等等。初中生可以每周根据天气的不同，面膜使用次数可以调整，一般一周敷补水面膜3到4次，每次敷15分钟左右即可，敷面膜时间过长超过反而不利于肌肤吸收的水分。
适合中学生的护肤品有哪些？
初中生生适合悦诗风吟绿茶系列，绿茶系列是悦诗风吟家的明星产品，悦诗风吟绿茶系列就是调节脸部水油平衡，有效改善脸部皮肤干燥粗糙或者油脂分泌旺盛的现象。
初中生适合兰芝水库系列，兰芝在韩国本地就是定位于青春护肤品，特别适合学生使用。兰芝水库系列在补水效果很好，兰芝水库系列分为清爽型和滋润型，油性皮肤用清爽型的兰芝水库，干性皮肤的使用滋润型的兰芝水库系列。
上文跟大家分享了初中生女生应该使用怎样的护肤品的相关信息，现在对美的追求以及美容行业的发展，护肤品出现在不同年龄的阶段里。就算是学生也要开始使用护肤品来保养自己的肌肤，对于青春期这个在发育的年龄适当使用一些产品对肌肤也是很有帮助的。
减肥瘦身在这个季节是比较常见的一项运动，不仅仅可以帮助我们的身材很好的调整，还能让我们穿上美美的裙子和短裤，作为学生平时在上学，几乎没有时间去锻炼身体，也不会到健身房，倒不如自己在家里面学习锻炼，这样能减肥瘦身的同时，还可以练出美腿。
如何瘦腿的小妙招
方法/步骤
首先以温热水泡小腿，水位靠近膝盖愈高愈好，浸泡约15分钟，助肌肉放松，后续按摩会更容易。 温度控制在50°左右，基本就是感觉稍微有点烫即可。
选择含有助塑身、舒缓或消水肿等成分按摩油，按压大约50元硬币份量于掌心预备。首先在掌中轻轻的摊开，然后稍微等一会待按摩油和体温基本一致。
双手均匀沾取按摩油，小腿前侧由上往下、小腿后侧由下往上的方式涂抹整个小腿，剩余按摩油带到脚掌。整个过程持续3-5分钟左右，最好按摩5-8遍为宜。速度不要太快，要慢慢的抚摸的感觉。
从脚趾根部之间凹陷处往上滑推脚背至脚踝各2次，双手握拳以指节绕脚踝骨两侧画圈按摩约3~5次换边做。两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。重复整套动作3-5次，要注意过程中，不断变化姿势。
双手圈住脚踝，以双手大拇指由下往上滑推小腿后侧下半肌肉，此处为久站最易酸痛紧绷处，可左右手交替滑推1分钟或至感觉舒缓，再换边做。同上整套动作重复5-10次，大概用时3-5分钟。加深按摩效果。
针对最容易变成萝卜腿的小腿肚，用双手轮流往左右拉拨小腿肚，重复大约1分钟后换边做。 用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。
以双手轮流由下往上拉提小腿后侧从脚踝至膝盖，帮助肌肉再次舒缓，重复大约1分钟后换边做。就像平时拧抹布一样，左右拧小腿腿肚上的肌肉，然后再从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。
长白发是一种很常见的自然老化现象，一般是随着人年龄的增长，白头发也会变得越来越多，这是正常现象，但是现在很多的年轻人也出现白发的现象，尤其是一些中学生，小小年纪，就一头白发，白发虽然不会对身体健康有什么太大的影响，但是会严重影响个人性像，初中生有白头发怎么办呢?
初中生有白头发怎么办?
方法一：良好的生活习惯
1、不偏食，多摄取富含维他命、矿物质的食物，如海带、绿色蔬菜、黑芝麻等。
2、学习如何舒缓情绪，譬如高歌一曲、找空旷的场地大吼大叫、找个「垃圾桶」好好倾 吐一番等，都是不错的方法。
3、少吃人工添加的食品，如泡面、蜜饯或腌制品等。
方法二：少年白头发食疗法
1、将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。
2、何首乌粥：何首乌五十克以水煎煮后去渣，加入一杯的白米和适量冰糖、红枣熬成粥。
3、山药芝麻糊：山药切丁，然后和黑芝麻粉、冰糖熬成浓稠糊状即可食用。
方法三、头皮按摩法治疗少年白头发
每日睡觉前和次日起床后，用手指肚轻轻揉搓头皮，先自前额经头顶到枕部每次2~4分钟，每分钟来回揉搓30~40次，以后逐步延长到每次5分钟。
中医学认为下列因素与少年白发有关
1、精虚血弱：
肾精不足，不能化生阴血，阴血亏虚，导致毛发失其濡养，故而花白。
2、血热偏盛：
情绪激动，致使水不涵木，肝旺血燥，血热偏盛，毛根失养，故发早白。
3、肝郁脾湿：
肝气郁滞，损及心脾，脾伤运化失职，气血生化无源，故而白发。
所有的美女都希望自己拥有一双美丽匀称，又长又直的大长腿，有的人觉得自己的腿太胖就会想方设法的要给腿减肥，瘦腿有很多种方法，最好的方法就是通过锻炼来增加腿部线条的匀称度。收腿也要选对时间，否则就达不到瘦腿的效果。下面就来看一看睡前瘦腿有什么小妙招吧？
1、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
2、90度倒立腿部
睡前瘦腿方法小妙招，最受欢迎的就是倒立腿了。一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。
3、睡前一分钟瘦腿操
Tips1.平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。
Tips2.左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
4、瘦腿食物
瘦腿的最快方法学生，怎么做呢？在瘦腿中除了这些动作之外，饮食上也是有技巧的哦，塑纤果，塑纤果所含成分均为纯天然草本植物，如普洱茶、罗梦果、车前样子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层，加快双腿脂肪消耗，从而瘦腿的效果。
瘦腿的最快方法学生，主要还是要养成良好的饮食和运动习惯。生活中适量喝水、优质睡眠以及合理的饮食搭配，睡前做些动作都是有益瘦腿的哦。
在床上进行瘦腿，其实也是很多女生已经会有做的一些事情了。在床上进行锻炼，其实也是为了方便一些特定的动作。床上瘦腿的方式还是有很多种的，比如空中蹬自行车、前弓步、床上操等等，这些都是比较普遍阿和有效的小妙招。
招数一、前弓步
Step1准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
Step2弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。
功效：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡，这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使大腿更有弹性
招数二、床上操
Step1仰卧，双手放头下，腿伸直。
Step2右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
Step3右腿保持腿型，向外侧慢慢下压放平，停5秒。
Step4换左腿重复步骤2～3动作，两腿交替进行10次。
功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，能够减掉大腿上多余的脂肪，使到大腿更加匀称。
招数三、提升美腿线条操
Step1坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。
Step2两脚夹住笔记本，夹高至与地板平行，再放下，8～10次为一组，做2～3组。
功效：可使大腿上侧紧绷。
招数四、纠正萝卜腿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约20公分。
Step3膝盖尽量用力往里压，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。
招数五、解决下半身浮肿
Step1仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下。
Step2双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚，注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Byebye一样。
Step3把脚趾合起来再张开，保持5秒钟以上，重复4～5次。
功效：帮助下半身消除浮肿，减少下身对人体的压力。
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